YogaOrama

Är inte yoga handlar om att övervinna dåliga vanor? Jag är säker på att du har en lista med dåliga vanor som du behöver för att bli av med. När du tränar yoga, är du alltid arbetar mot att undvika dem.

Låt mig berätta hur. Yoga är ett helhetsgrepp mot att ta itu med dåliga vanor som rökning, alkohol, letargi, äta onyttig mat, etc. Det är ett utmärkt sätt att sakta ner och prioritera.

Medan yoga i allmänhet hjälper dig att hålla sig borta från dåliga vanor, det finns vissa poser i specifik som återuppliva motiverande kvaliteter för att stärka och stödja dig att kämpa mot dåliga vanor.

Yoga att stoppa dåliga vanor

Vi vet att yoga sträckor, stärker och toner. Vi vet också att det är lugnande och återställande. Men hur hjälper det att övervinna dåliga vanor som har blivit vanliga?

Tja, är det första steget mot att utrota något fruktansvärt att sakta ner och ta notis om dess effekter på din varelse. Yoga hjälper dig att stanna upp och göra kloka beslut i stället för tanklöst gå om din dag.

När du börjar lära sig en yogaställning, behöver du inte nödvändigtvis behärska det på den första go. Det tar tid och med den praxis för pose, får du bra med det. Denna process tränar dig att tillämpa samma utanför mat- försöker tills du övervinna ditt missbruk.

Yoga påfrestningar på långvarig lycka i stället för omedelbar tillfredsställelse. Det hjälper dig att inse skadeverkningar av vardagliga dåliga vanor som annars verkar ta dig igenom dagen. Med yoga, blir du ärlig mot dig själv och undvika vad som är dåligt för dig.

Yoga speglar din verkliga kapacitet. Känslan är att ge driver dig att bättre själv och i processen bli av med alla onödiga negativitet.

Låt oss ta en titt på yogaställningar som hjälper dig att övervinna dåliga vanor, ska vi?

Yoga innebär för bekämpa dåliga vanor

De yogaställningar som nämns nedan aktivera energicentrum i naveln hålla dig jordad och öka omfattningen av omvandling. Öva dem varje dag på morgonen i minst 40 dagar för att observera förändringar i ditt tänkande och beteende.

1. Balasana (Child Pose)

Om Pose- Balasana eller barnets Pose är en asana som liknar fosterställning av en baby. Det är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på morgonen eller kvällen på tom mage och rena tarmarna. Håll posera för 1 till 5 minuter.

 Benefits- Balasana släpper spänningar i bröstet, axlar och rygg. Det minskar stress och ångest. Det bekämpar yrsel och normaliserar blodflödet i hela kroppen.

2. Bhujangasana (Cobra Pose)

Om Pose- Bhujangasana eller Cobra Pose är en asana som liknar den upphöjda motorhuven på en orm. Det är en energigivande backbend. Det är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Öva det på morgonen eller kvällen på tom mage och rena tarmarna. Håll posera för 15 till 30 sekunder.

Benefits- Bhujangasana förbättrar humöret och stärker ditt hjärta. Det frigör stress och trötthet. Den pose förbättrar flexibiliteten och minskar stelhet i nedre delen av ryggen.

3. Dhanurasana (Bow Pose)

Om Pose- Dhanurasana eller Bow Pose är en asana som liknar ett stränginstrument båge. Det är en perfekt back sträcker exercise.The pose är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på morgonen på fastande mage och håll posera för åtminstone 15 till 30 sekunder.

Benefits- Dhanurasana hjälper till att övervinna letargi. Den pose håller dig balanserad när du är trött eller hyperaktiva. Det öppnar upp dina bröst, hals och axlar.

4. Ustrasana (Camel Pose)

Om Pose- Ustrasana eller Camel Pose är en asana som liknar en kamel. Det är en backbend. Ställningen är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. Håll posera för 30 till 60 sekunder.

Benefits- Ustrasana läker och balanserar dina chakran. Det förbättrar din hälsa och välbefinnande. Den pose öppnar framför kroppen och förbättrar din hållning.

5. Adho Mukha Svanasana (Downward Dog Pose)

Om Pose- Adho Mukha Svanasana eller nedåt Dog Pose är en asana som liknar en hund framåtlutad. Ställningen är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Öva det på morgonen på fastande mage. Håll posera för 1 till 5 minuter.

Benefits- Adho Mukha Svanasana föryngrar och ger energi dig. Det lugnar din hjärna och lindrar depression. Det botar sömnlöshet och trötthet. Ställningen är terapeutiskt för högt blodtryck.

6. Vrikshasana (Träd Pose)

Om Pose- Vrikshasana eller träd utgör är en asana som liknar den milda och robust hållning av ett träd. Det är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Öva det på morgonen på fastande mage. Håll posera för en minut på varje ben.

 Benefits- Vrikshasana förbättrar din uthållighet och koncentration. Den har en lugn effekt på kroppen. Den pose slappnar ditt centrala nervsystemet och främjar ditt självförtroende.

7. Natarajasana (Dancer Pose)

Om Pose- Natarajasana eller Dancer Pose är en asana uppkallad efter Nataraja, herre dansen. Den liknar en av hans danssteg. Den pose är en mellannivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på morgonen på fastande mage och håll posera för 15 till 30 sekunder.

Benefits- Natarajasana är en stress buster. Det ökar flexibiliteten i din kropp. Det hjälper dig att centrera din kropp och själ. Den pose förbättrar din hållning, koncentration och balans.

Nu ska vi svara på några vanliga frågor om yoga och dåliga vanor.

Expert svar För läsarnas frågor

Hur ofta jag tränar yoga för att övervinna dåliga vanor?

Yoga varje dag på morgonen kontinuerligt under 40 dagar för att observera en förändring.

Måste jag hålla sig borta från dåliga vanor när jag börjar yoga?

Ja, måste du medvetet undvika dåliga metoder som skadar din kropp och själ när du börjar yoga. När du går vidare in i din träning, långsamt förlorar du lust att ge efter för de dåliga vanor.

Vi har alla dåliga vanor. Det är inte rätt att leva med dem. Du måste se till att du inser vad de gör för dig och hitta ett sätt att bli av med dem. Yoga ger dig den perfekta tryck och självförtroende för att bekämpa dina invanda dåliga vanor, och du måste börja nu.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

En av de största oro folk börjar få när de blir äldre är osteoporos. Bara tanken på benbrott till följd av ännu en knuff är smärtsamt, tänka sig att gå igenom det! Är yoga bra för benskörhet? Research säger att yoga kan hjälpa till att minska symptomen på osteoporos eller ens minska tillståndet. Låt oss gräva lite djupare och räkna ut sambandet mellan yoga och benskörhet.

Vad är osteoporos?

Osteoporos är en degenerativ sjukdom. I detta tillstånd är ben försvagas, och du är på en ständig risk för att ha brutna ben. Människor har den högsta bentätheten i 20-årsåldern. Som ni ålder, minskar benmassan på grund av olika anledningar. När det finns för mycket nedbrytning av ben och för lite byggs tillbaka, benen tenderar att bli spröda, vilket resulterar i frakturer. Låga nivåer av östrogen hos kvinnor, låga testosteronnivåer hos män, brist på kalcium och vitamin D, stillasittande livsstil – allt detta kan vara orsaker till osteoporos.

Hur fungerar Yoga Hjälp med osteoporos?

Yoga är en sorts styrketräning som hjälper dig att balansera och justera din kropp på rätt sätt. När kroppen är korrekt inställd, och du kan balansera du automatiskt minska sannolik skada. De stående poser stärka dina höfter, som ibland mest drabbade av osteoporos. Milda tillbaka böjar bygga styrka i ryggraden och expandera ryggkotorna. Yoga förbättrar också blodcirkulationen i kroppen, vilket innebär bättre upptag av näringsämnen. Men för att dra nytta av yoga för benskörhet, måste du träna det i 30 dagar minst fem dagar i veckan. Med detta sagt bör du inte överdriva praktiken heller. Börja långsamt med enkla asanas, och sedan öka tiden och svårighetsgraden som du framsteg. Du kommer att märka betydande förändringar så småningom.

Men akta dig för några yogaställningarna för att undvika med benskörhet! Du måste rådfråga din läkare innan du börjar yoga. Du bör också tala med din yogainstruktör om ditt tillstånd innan du börjar träna.

7 kraftfulla Asanas I Yoga för Osteoporos

1. Uttanasana

Även känd som – Padahastasana, Hasta Padasana, Stå Forward Bend

Fördelar – Detta asana sträcker, toner och stärker benen i nedre delen av ryggraden, ben och höfter. Det garanterar också att varje del av kroppen syresätts och balanserad. Det fungerar på reproduktionssystemet och förbättrar hormonell obalans. Bara lätthet i asana. Inte pressa dig själv för mycket när du börjar, annars kommer du att vara kvar med en skada. Med lite övning kan du framsteg.

Hur man gör det – Stå rak medan placera handflatorna på höfterna. Andas in, och böj höfterna när du andas ut. Placera handflatorna bredvid fötterna på golvet. Placera fötterna parallellt med varandra. Skjut bålen framåt och utöka din ryggrad samtidigt lyfta svanskotan. Håll posen några sekunder och släpp.

2. Virabhadrasana II

Även känd som – krigare utgör II

Fördelar – Detta asana är fantastiskt eftersom det fungerar på dina armar, rygg och ben. Det stärker musklerna samt ben. Detta asana hjälper också förbättra balansen i kroppen. Det hjälper med bättre cirkulation och hormonell obalans också.

Hur man gör det – bredda din ben, placera dem höftbredd. Vrid höger häl, pekar tårna utåt. Pivot med vänster fot. Se till att båge av din vänstra fot är i linje med den högra foten. Sänk dina höfter och utstrålar all din energi ut som du sträcker ut armarna. Armarna ska vara i linje med axlarna. Vänd blicken till fronten, och ta långa, djupa andetag. Håll pose. Släpp och upprepa på andra sidan.

3. Ardha Chandrasana

Även känd som – krigare utgör II

Fördelar – Detta asana är en balans pose. Det förbättrar inte bara din förmåga att balansera med svaga ben, men det stärker också ben i benen, ryggen och armarna. Detta asana förbättrar absorptionen av näringsämnen genom blodcirkulationen.

Hur man gör det – Placera fötterna höftbredd. Nu lyfter din högra fot från marken, och böj kroppen åt vänster, vilket din vänstra arm till marken för stöd. När du är bekväm, placera din högra ben parallellt med marken eller lyfta den så mycket du bekvämt kan. Höj din högra arm upp och vända blicken mot den. Håll posen några sekunder. Släpp och upprepa på andra sidan.

4. Utthita Parsvakonasana

Även känd som – Extended Side Angle Pose

Fördelar – Detta asana sträcker och stärker benen. Det fungerar också på armar och rygg. Detta asana massage bukorganen och reproduktiva systemet och därför är hormonell obalans också åtgärdas. Det finns också en ökning i absorptionen av vitamin D och kalcium i skelettet på grund av den förbättrade cirkulationen av blod.

Hur man gör det – Placera dina ben höftbredd, och vrid den högra foten så att tårna pekar utåt. Jorda dig själv med vänster häl. Se till att bågen i vänster häl ligger i linje med den högra foten. Sänk höfterna och sträcka ut armarna. Nu, långsamt böjer kroppen så att den högra armen rör höger fot. Förläng din vänstra arm uppåt. Titta på din vänstra arm och andas. Släpp efter några sekunder och upprepa på andra sidan.

5. Ardha Pincha Mayurasana

Även känd som – Dolphin Pose

Fördelar – Detta asana fungerar underverk för att stärka ryggraden. Det förlänger ryggraden, ta bort all stress instängd i det. Det ger ben och hamstrings en bra sträcka, vilket stärker benen. Blodcirkulationen förbättras och hormonell obalans rättas.

Hur man gör det – Kom på din fyra, och försiktigt lyfta knäna från golvet och därigenom räta ut dem. Du bör helst placera fötterna på marken, men om du inte kan, är det ok att lyfta upp på hälarna. Ta två steg bakåt, och när du är bekväm arbetar på armarna. Vik armarna vid armbågarna och placera dina underarmar platt på marken knäppa händerna. Sänk huvudet till marken, passar din krona i din knäppta palmer. Dina axlar bör komma nära dina öron. Vid det här laget bör din kropp likna ett inverterat ‘V.’ Håll posen, och andas lång och djup i några sekunder innan du släpper.

6. Setu Bandhasana

Även känd som – Bridge Pose

Fördelar – Detta asana arbetar främst på att förbättra blodcirkulationen och stärka ryggen. Det är en stor asana för kvinnor eftersom det fungerar på deras reproduktiva systemet och hjälper till rätta nivån av östrogen i kroppen.

Hur man gör det – Ligg på rygg, och vik benen vid knäna. Lyft din rygg och höfter från golvet. Kontrollera också att du räta axlarna. Placera armarna på golvet och sträcka ut dem så att de når dina fötter. Ta tre långa andetag och släpp sedan.

7. Urdhva Dhanurasana

Även känd som – Chakrasana, Wheel Pose, Uppåt Facing Bow Pose

Fördelar – Du måste se till att du tränar denna asana bara när du har tränat yoga för benskörhet för en stund, och ni har sett framsteg. Det är en avancerad asana för benskörhet, och kan fungera som en kontroll för att se hur mycket du har gått. Detta asana förbättrar syresättning och absorptionen av näringsämnen i hela kroppen, på grund av bättre blodcirkulation. Det bidrar också till att stärka armar och ben. Eftersom könsorganen får en bra massage, hjälper denna asana också att reglera hormoner i kroppen.

Hur man gör det – Ligg på rygg. Nu, placera handflatorna på vardera sidan av huvudet, med fingrarna pekar mot dina axlar. Böj knäna och placera fötterna på marken. När du känner dig redo, tryck handflatorna och fötter för att höja resten av kroppen från marken. Du måste vara mycket försiktig när du gör detta. Häng huvudet, titta bakåt och håll. Försiktigt sänka din kropp, placera huvudet på marken först, och sedan din rygg. koppla av.

Har du någonsin försökt någon av dessa yogaställningarna för osteoporosbehandling? Vi tar definitivt våra ben för givet. Vänta inte tills det är för sent! Regelbunden yoga kommer att förhindra problem från nya helt och hållet. Men Gud förbjude, om du kontrakt benskörhet, nu vet du vad du ska göra.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

En dålig hållning på jobbet, ingen motion, en stillasittande livsstil, ohälsosam mat – det finns en hel del orsaker till hip smärta. Hip smärta kan vara särskilt obehagligt. Du kan varken sitta eller stå, eller sova. I en sådan situation kommer du vara beredd att omfamna något att trösta dig. Yoga kommer inte bara att lindra smärtan, men kommer eventuellt förhindra det också.

En översikt till hip Pain

Höftleden är en av våra mest använda leder. Det sägs att motstå en avsevärd mängd av slitage och upprepade rörelse. Det är en kulled som är i själva verket också den största leden i kroppen. Det passar ihop så bra att det ger ersättning för vätskerörelse.

Höftleden är hållbara, men inte oförstörbar. Och med användning och ålder, kan det skadas. Muskler och senor i höftområdet kan få överutnyttjas. Även ben i höften kan bryta och orsaka ischias eller en fraktur eller bådadera.

En öm höft kan orsaka smärta i låret, ljumsken, innanför eller utanför höftleden, och skinkorna. Ibland kan smärta från ryggen eller ljumsken stråla till höfterna.

Aktivitet kan förvärra smärtan, speciellt om det är orsakat på grund av artrit. Smärtan kan även minska din rörelseomfång, vilket gör att du kan utveckla en halta.

Hur Kan Yoga Hjälp Cure Hip Pain?

Regelbunden träning av yoga hindrar stelhet i lederna och musklerna i höfterna. Det ökar också blodcirkulationen i området. Dessa asanas rikta mer än ett område. Därför är de slappna av inte bara höfterna, utan även andra områden som skulle kunna utstråla smärtan.

7 Asanas I Yoga För Hip Smärta

1. Ananda Balasana

Ananda Balasana eller Happy Baby Pose är en asana som tar dig tillbaka till dina rötter, nästan imitera en glad baby som spelar i sin vagga. Detta asana ger dina händer och ben en bra sträcka som det massage ryggen också. Dina höfter öppna upp, och det finns ett utbud av färskt blod genom hela dina armar och ben. Dina höftlederna är massage och avslappnad, och därför smärtan lindras.

2. Anjaneyasana

Den Anjaneyasana är en låg utfall som specifikt arbetar på höftleden och muskler. Området är sträckt och tonas. Blodcirkulationen ökar och musklerna är avslappnad. Höften smärta försvinner på nolltid. Bara börja långsamt och lyssna på din kropp, trycka bara så långt som din kropp som passar dig.

3. Ardha Matsyendrasana

En vridning alltid anses vara en utmärkt detox. Detta asana massage dina inre organ, tar bort toxiner och förbättrar blodflödet i ditt system. Höfterna också sträckt. Därför är spänningen i höftmusklerna släpps. Det är en rekommenderad asana för höftproblem.

4. Baddha Konasana

Detta asana är en hip öppnare. I själva verket handlar det om höfterna. Det gör att din höftled och muskler ett komplett utbud av rörelse och därmed lossa den och skapa en kanal för det fria flödet av vätskorna. Alla blockeringar frigörs. Med tiden kommer din smärta försvinna, och höfterna blir flexibel.

5. Gomukhasana

Den Gomukhasana eller ko Face Pose är känd för att slappna av musklerna och sprida en känsla av lugn. När benen är staplade över varandra, det finns spänningar som skapas i muskelsena lederna, och det blir eskalerade. Ryggmärgen, som svar på denna stress, signalerar musklerna att slappna av. Den sträcka som denna pose skapar resulterar i frisättning av endorfiner, som framkallar en känsla av avslappning i din kropp och själ, och därmed lindra höftsmärta också.

6. Malasana

Malasaña är i grunden en knäböj. Det är en otrolig asana att träna när man har en höftsmärta eftersom det öppnar upp höfterna och slappnar av musklerna. Det gör dina höftleder starka och toner området också. Blodcirkulationen förbättras och någon smärta och täthet bekämpas med lätthet.

7. Rajakapotasana

Den Pigeon Pose underverk för att lindra smärtan eftersom det sträcker höftmuskeln, därigenom frigöra bebyggda spänning. Det garanterar korrekt flöde av vätskor och framgångsrikt bryter energiblock i höften. Den fungerar också som en hip toner.

Har du någonsin försökt yoga för hip smärtlindring? De säger att förebygga är bättre än att bota, så det är en bra idé att börja yoga nu för att undvika smärta och obehag i höfterna. Men om du redan har höft smärta, vet du vad du ska göra! Se bara till att du gör det under överinseende av en erfaren yoga utövare.

Cindy

Balans är bra. I själva verket är det bra. Fråga någon bipolär patient och de kommer att nicka instämmande. Och varför är det så? Eftersom att hålla sitt sinne balanserad kommer inte lätt för dem. Endast ett alternativ healing terapi som yoga kan hjälpa dem att hantera sin bipolär sjukdom.

Bipolära patienter har skiftar humör och är oförutsägbara. De lider av omväxlande perioder av depression och entusiasm. Omkring 51 miljoner människor över hela världen lider av detta tillstånd, vilket får dem ekonomiska, sociala och arbetsrelaterade problem.

Bortsett från den vanliga behandlingen för bipolär sjukdom, är yoga ett utmärkt sätt att behandla sjukdomen. Yoga minskar stress, vilket är en stor trigger för extrema känslotillstånd vid bipolär sjukdom.

Yoga hanterar din bipolär sjukdom väl genom att stärka dig mentalt och fysiskt för att klara av det. Låt oss lära sig hur det gör det nedan. Ta en titt.

Innan dess, låt oss helt förstå bipolär sjukdom problem.

Vad är bipolär sjukdom?

Bipolär sjukdom är en psykisk hälsotillstånd som påverkar hjärnan och orsakar extrema förändringar i humör, energi och aktivitetsnivå. Den förekommer främst på grund av genetik och trauma som barndomen missbruk och långvarig stress.

Humörsvängningar varierar från extrem hyperaktivitet till absolut slöhet och depression. Antingen inträffar alternativt eller stanna under längre perioder innan man övergår till det andra tillståndet.

Det aktiverade period kallas ‘manisk’ och tråkig fas som ‘depressiv.’ Under den maniska perioden är personen överdrivet entusiastisk, oerhört glada och onormalt energisk. Han / hon blir rastlös och har svårt att sova.

Som tillstånd försämras, personen har orealistiska tankar blir oregelbunden och impulsiv och hallucinerar när det blir värst.

Den andra sidan av detta är depression. I detta patienterna har en helt negativ inställning till livet och lider av ångest. De känner tråkig, livlös, och självmordsbenägen. Ingenting entusiastiskt dem, och att de inte känner sig som mingel med någon.

Förmedlaren steget är hypomani, där personen är entusiastisk, retbara, och fungerar i ett flöde, vilket gör dem mycket produktiv. En manisk period följs vanligen av en depressiva tillstånd och vice versa.

Nu ska vi förstå hur yoga hjälper till med bipolär sjukdom.

Yoga och bipolär sjukdom

 När du lider av bipolär sjukdom, är stress en viktig komponent som utlöser extrema känslomässiga tillstånd. Utöver detta är ångest, som bara gör det värre när du är i den maniska eller depressiva skede.

Eliminera stress och ångest gör det lättare för en bipolär patient och yoga gör just detta.

Stretching din kropp och hålla det friska med yoga är ett sätt att hantera problemet. Den synkroniserade andning samtidigt som de får in, vistas och komma ut ur poser lugnar kroppen samt sinnet.

Pranayama och meditation balans och träna dig bättre att hantera humörsvängningar. Yoga ökar serotonin och gamma amino smörnivåerna i hjärnan, som hjälper till att bekämpa depression .

Således är yoga ett bra tillägg för att hantera bipolär sjukdom. Det förbättrar din hälsa och gör det möjligt att ta itu med bipolär sjukdom bättre.

Så varför inte vi lär några yogaövningar som fungerar bäst för bipolär sjukdom? Kolla in dem nedan.

7 Bästa Poses I Yoga För bipolär sjukdom

Yoga erbjuder terapeutiska poser som lugna sinnet. De avleda sinnet av den bipolära patienter och channelize sina tankar i en positiv riktning.

1. Garudasana (Eagle Pose)

Om Pose: Garudasana eller Eagle Pose är en asana uppkallad efter den mytologiska kungen av fåglar, Garuda, som är känd för att kämpa mot demoner. Det är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på morgonen på fastande mage och håll posera för 15 till 30 sekunder.

Fördelar: Garudasana förbättrar din känsla av balans och sträcker vaderna och axlar. Det löser dina ben och höfter, vilket gör dem flexibla. Den pose förbättrar också din koncentration.

2. Upavistha Konasana (Sittande Wide-Angled Pose)

Om Pose: Upavistha Konasana eller sittande vidvinkel Pose är en asana som ger god praxis till andra liknande vitt vinklad sittande och stående poser. Det är en mellannivå Hatha yoga asana. Öva det på morgonen på fastande mage. Håll posera för 30 till 60 sekunder.

Fördelar: Upavistha Konasana lugnar din hjärna och hjälper dig att bli lugn. Den sträcker sig dina ben, armar och rygg och öppnar höfterna. Det stimulerar också dina bukorganen.

3. Dandasana (Personal Pose)

Om Pose: Dandasana eller personal Pose är en uppvärmnings pose. Det är en nybörjarnivå Asanayoga. Öva det på morgonen på fastande mage eller kväll efter en lucka på fyra till sex timmar från sista måltid. Håll posera för 15 till 30 sekunder.

Fördelar: Dandasana lugnar dina hjärnceller. Det förbättrar anpassningen av din kropp och förbättrar din kroppskännedom. Dandasana förlänger och stärker din ryggrad.

4. Paschimottanasana (Sittande Forward Bend)

Om Pose: Paschimottanasana eller Sittande Forward Bend är en asana som ger din kropp en intensiv stretch. Det är nybörjarnivå Hatha yoga asana. Öva det på morgonen eller kvällen på fastande mage. Håll posera för 30 till 60 sekunder.

Fördelar: Paschimottanasana är en stress reliever. Det håller ångest, ilska och irritation i schack. Posen reglerar blodtrycket och sträcker den nedre delen av ryggen och hamstrings.

5. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

Om Pose: Ardha Pincha Mayurasana eller Dolphin Pose är en asana som ser ut som ett inverterat ‘V’ och liknar Adho Mukha Svanasana. Det är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Öva det på morgonen på fastande mage. Håll posera för 30 till 60 sekunder.

Fördelar: The Dolphin Pose lindrar mild depression och huvudvärk och även sträcker axlarna. Det är bra för sömnlöshet och terapeutiskt för trötthet.

6. setu Bandhasana (Bridge Pose)

Om Pose: Setu Bandhasana eller Bridge Pose är en asana som liknar en bro och därmed heter så. Det är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. Håll posera för 30 till 60 sekunder.

Fördelar: Setu Bandhasana tonar din kärna muskler och öppnar dina axlar. Den pose stärker dina armar och ben och är terapeutiskt för högt blodtryck och stress.

7. Salamba sirsasana (Huvudstående)

Om Pose: Salamba sirsasana eller Huvudstående är en fullständig inversion av kroppen. Det kallas kungen av alla yoga asanas. Den asana är en avancerad nivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på morgonen på fastande mage och håll posera för 1 till 5 minuter.

Fördelar: Salamba sirsasana stärker din ryggrad och nacke och möjliggör ett sunt blodflöde i dina hjärnceller. Den behandlar depression och ökar tydligheten i sinnet.

Försiktighetsåtgärder som ska vidtas

Även yoga fungerar bra för de flesta av dem som lider av bipolär sjukdom, det finns vissa människor som lider av biverkningar såsom agitation, snabb andning, och bli kritisk mot sin praktik förmågor.

Var noga med att praktisera yoga i en miljö där du känner dig bekväm och godtagbar.

Yoga är inte en behandling för bipolär sjukdom. Fortsätt att ta din medicin för bipolär sjukdom tillsammans med yoga.

 Nu ska vi svara på några vanliga frågor om yoga för bipolär sjukdom.

Expert svar För läsarnas frågor

Är bipolär sjukdom botas genom yoga?

Yoga kan behandla bipolär sjukdom, men kan inte nödvändigtvis bota den.

Hur ofta jag tränar yoga om jag har bipolär sjukdom?

Gör yoga en del av din dagliga rutin.

Bipolär sjukdom är krävande för dig och dem omkring dig. Det kan ta livet ur dig, ibland bokstavligt talat. Gör det lite lätt och hanterbar genom att försöka ovanstående poser. Gå för det, att göra ditt liv bättre.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.