YogaOrama

Vi vet alla att yoga är en otrolig helande energi. Men visste du att det är tillräckligt kraftfull för att bekämpa cancer? Ja, det är det, och det fungerar utmärkt för bröstcancer.

Det beror på bröstcancerpatienter är oftast diagnostiseras i de tidigare stadierna av sjukdomen jämfört med andra cancerpatienter och är därmed medvetna och tillräckligt aktiva för att praktisera yoga från tidigt och förhindra deras tillstånd från att bli värre.

Vare sig det är bröstcancer diagnos eller behandling eller läkning efter kirurgi, är yoga ditt verktyg för att återhämta sig väl. Forskning visar att yoga kan lindra illamående, depression och ångest som ofta följer med bröstcancerbehandling.

Det lugnar också och tröstar dig och gör att du känner dig frisk efter smärta och osäkerhet av behandlingen. Här är 6 bästa yogaställningar som hjälper dig att göra det. Ta en titt.

Innan dess, låt oss lära sig om hur yoga hjälper till med bröstcancer.

Yoga och bröstcancer

Yoga hjälper bröstcancerpatienter mår bättre och bekämpar biverkningar såsom trötthet, illamående, orörlighet och svaghet. Och i allmänhet minskar den biverkningar.

Yoga förbättrar patientens styrka och rörlighet och minskar stress och ångest. Det sänker hjärtfrekvensen och blodtrycket.

Forskning har visat att bröstcancerpatienter som utövar yoga har bättre återhämtning och en allmän förbättring av livskvaliteten.

Yoga ökar din kroppsmedvetenhet, förbättrar kardiovaskulära, respiratoriska och benhälsa, och möjliggör bättre blodflöde. Det förstärker humör, sömn, och koncentration, som tar en baksätet under cancerbehandling.

Experter rekommenderar att utöva i alla skeden av cancerbehandling, det vill säga före, under och efter strålning, hormonbehandlingar, kemoterapi och kirurgi. Men se till att du tränar yoga efter samråd med din läkare och under ledning av en yoga expert.

Nu ska vi kolla yogaställningar som fungerar bäst för bröstcancerpatienter.

Yoga innebär för bröstcancer Recovery

Öva följande poser försiktigt. Se till att du är bekväm i dem och gör dem i din egen takt.

1. Ardha Matsyendrasana (Fish Pose)

Om Pose: Ardha Matsyendrasana eller fisk Pose är en halv spinal twist som är uppkallad efter en yogi kallas Matsyendranath. Det är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Öva pose på morgonen på fastande mage. Håll den i 30 till 60 sekunder.

Fördelar: Ardha Matsyendrasana lindrar trötthet och ger energi din ryggrad. Det förbättrar din höft flexibilitet och öppnar upp halsen. Den pose stimulerar även ditt hjärta och spolar ut gifter.

2. Virasana (Hjälte Pose)

Om Pose: Virasana eller hjälten Pose, som namnet antyder, är en pose som hjälper dig att erövra din inre oro och stiga som en hjälte. Det är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Öva Virasana på morgonen för bästa resultat. Håll den i 30 till 60 sekunder.

Fördelar: Virasana sträcker knän och lår, energigivande trötta ben. Den pose förbättrar din hållning och är terapeutiskt för högt blodtryck.

3. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Om Pose: Sethu Bandhasana eller Bridge Pose är en asana som liknar strukturen av en bro, motiverar namnet den ges. Det är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva asana på morgonen på fastande mage. Håll den i 30 till 60 sekunder.

Fördelar: Sethu Bandhasana sträcker bröstet och stärker skinkorna. Den pose minskar stress och mild depression. Det är terapeutiskt för högt blodtryck och sömnlöshet.

4. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Om Pose: Anjaneyasana eller Crescent Pose är uppkallad efter Lord Hanuman och liknar hans hållning. Ställningen är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på fastande mage antingen på morgonen eller på kvällen. Håll den i 15 till 30 sekunder.

Fördelar: Anjaneyasana sträcker din hamstrings och bygger mental fokus. Det öppnar upp dina axlar och förbättrar kroppens balans. Den asana utvecklar kärn medvetenhet och stimulerar matsmältningsorganen.

5. Virabhadrasana II (Warrior II Pose)

Om Pose: Virabhadrasana II eller Warrior II Pose är uppkallad efter den legendariske krigaren Veerabhadra, som skapades av Lord Shiva. Ställningen är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på morgonen på fastande mage. Håll posen i minst 30 sekunder.

Fördelar: Virabhadrasana II bygger uthållighet och förbättrar koncentration, stabilitet och andning. Den pose stärker musklerna och stimulerar det kardiovaskulära systemet.

6. Savasana (Corpse Pose)

Om Pose: Savasana eller Corpse Pose är en avkopplande Asanayoga vanligtvis praktiseras i slutet av en yoga session. Den asana s orörlighet liknar ett lik. Det är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Öva Savasana som helst under dagen. Bo i det i 5 till 10 minuter.

Fördelar: Savasana slappnar hela kroppen. Det frigör spänningar i kroppen och lugnar ditt sinne. Det förbättrar neurologiska system och mental hälsa. Den pose ger dig en djup och meditativ resten.

Nu ska vi svara på några vanliga frågor om yoga för bröstcancer.

Expert svar För läsarnas frågor

Hur ofta kan jag träna yoga samtidigt som bröstcancerbehandling?

Ta råd av din läkare och praktik därefter. Pressa inte dig själv. Håll det enkelt och lätt.

Måste jag tränar ensam eller gå till en klass?

Platsen för yoga är ett val du måste göra. Om du känner dig motiverad i en grupp, välja det. Eller, öva i ensamhet, om det är roligare.

Platsen för yoga är ett val du måste göra. Om du känner dig motiverad i en grupp, välja det. Eller, öva i ensamhet, om det är roligare.

Att gå igenom bröstcancer är inte lätt. Men inse det som en modig krigare. Gör allt som du kan göra processen smidig och effektiv. Yoga är en gammal praxis som stimulerar energi i kroppen, och ett ökande antal kvinnor vänder sig till den för att underlätta deras väg framåt. Så prova ovanstående poser och slå bröstcancer framgångsrikt.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Nauli yoga är en reningsprocess som beskrivits i yoga. Praxis innebär att isolera och upphandlande rectus abdominis musklerna så att du skapar en rullande rörelse. Nauli tros rengöra inre organ, tona buken, förbättra mag eld och hjälpa till med förstoppning och matsmältningsbesvär. Det måste undervisas av en erfaren läkare och rekommenderas inte om du har hjärtsjukdomar, gastrointestinala besvär, eller är gravid.

Med yoga gör vågor över hela världen i dag, de flesta av oss känner till yogiska metoder som pranayama och asanas. Men vetenskapen om yoga har ännu mer att erbjuda! Till exempel, visste du att yoga beskriver också reningsprocesserna? Dessa sägs vara ”hemliga” metoder som behöver föras vidare av en erfaren guru. Hathayoga pradipika , en viktig text på yoga, beskriver sex sådana metoder som kallas shatkarma och Nauli är en av dem.

Sanskrit ordet ”Nauli” härstammar från roten ”nala” som betyder ”sjö- sträng.” Bruket att Nauli involverar isolering och contracting de rectus abdominis muskler. Dessa är två vertikala långa muskler som finns på framsidan av magen som löper till blygdbenet. När denna övning är fulländad kommer magmusklerna ihop och rulla som vågor i havet.

Fördelarna med Nauli

Många fördelar har tillskrivits den praxis som Nauli. Det är tänkt att:

• Intensifiera matsmältnings eld och rena giftiga ämnen från matsmältningssystemet.
• Stärk din lever och magmusklerna.
• Hjälp med matsmältningsproblem som dyspepsi, flatulens och förstoppning.
• Hjälp med menstruationsrubbningar.
• Bidra till att normalisera funktion av äggstockarna hos kvinnor.

De fyra stegen i Nauli

Bruket av Nauli innebär i huvudsak fyra rörelser.

• Uddiyana bandha : Detta är en buken lås där du tömmer ut dina lungor och dra magen i och uppåt under din bröstkorgen.
• Madhyana Nauli (central Nauli): Där du isolera och kontrakt magmusklerna i mitten.
• Vama Nauli (vänster Nauli): Där du isolera och kontrakts musklerna på vänster sida av buken.
• Daksina Nauli (höger sida Nauli): Där du isolera och kontrakts muskler på höger sida av buken.

Hur gör man Nauli?

Det är viktigt att Nauli utövas på fastande mage. Du bör lämna ett mellanrum på minst 5 timmar efter att ha ätit innan du försöker denna övning. Det ideala vore att praktisera det på morgonen innan du får din frukost. Det är också en bra idé att tömma tarmen innan du börjar praktiken. Kom ihåg att du måste lära dig Nauli under ledning och övervakning av en erfaren läkare.

Här är vad det innebär att de fyra stegen i Nauli.

Uddiyana Bandha

1. Stå med fötterna isär så att de sträcker sig lite mer än bredden på höften. Nu böjer knäna lite och placera händerna på låren precis ovanför knäna.
2. Andas ut helt så att all luft trycks ut. Kom ihåg att hålla magen avslappnad när du andas ut.
3. Med andan utandad, höja din bröstkorg och dra området under naveln uppåt och inåt, böjda den mot ryggraden. Nedre delen av ryggen kommer att runda en bit och bäckenet kommer stoppa i när du gör detta. Håll denna position för lite, säger några sekunder.
4. Släpp läge och andas långsamt genom näsan. Om du befinner dig kippar efter andan, du har haft positionen för länge.
5. När du känner dig bekväm med Uddiyana bandha, kan du försöka göra Uddiyana bandha sammandragningar. Detta innebär att gå in och ut ur bandha utan att andas in – det vill säga att upprepa och släppa den position som beskrivs i steg 3 utan att andas in. I början kan du finna dig själv att få andfådd ganska snart. Vid upprepad praktiken kan du kunna göra fem till tio sammandragningar utan att andas in.

Central Nauli

Efter att ha gjort några uppsättningar av Uddiyana bandha sammandragningar, kan du prova central Nauli. För detta måste du koppla den mellersta delen av magmuskulaturen samtidigt sidorna engagerade. Genom att trycka på låren en liten fast med händerna kan ibland hjälpa till att uppnå detta.

Höger och Vänster Nauli

Efter att ha gjort de centrala Nauli några gånger, gör Uddiyana bandha och sedan koppla av magmusklerna åt vänster samtidigt som musklerna till höger engagerade. Att sätta lite extra vikt på höger arm och ben kan ibland vara till hjälp. Sedan slappna av musklerna på höger och dra ihop musklerna på vänster sida. Extra vikt på vänster arm och ben kan vara till hjälp här.

Anslutning av Dots

Efter att ha tränat höger och vänster sida Nauli för ett par gånger, försök att direkt gå från upphandlande musklerna på ena sidan till den andra. Efter att ha tränat ett tag, kommer du att kunna utföra en rullande rörelse, som en våg, från den ena sidan till den andra.

När du börjar göra Nauli bekvämt, bör du kunna göra ett antal varv under en period av 15 till 25 minuter regelbundet. Även om du behöver för att börja Nauli praxis med händerna placeras strax ovanför knäna och kroppen böjd något framåt, när du perfekt motion kan du göra det i ett upprätt läge med händerna placeras på dina lår.

När ska du inte praxis Nauli?

Nauli anses vara en avancerad praxis och det bör läras av en erfaren läkare. Om du upplever smärta medan praktisera denna övning ska du sluta omedelbart och checka in med din läkare. Kom också ihåg att Nauli rekommenderas inte för gravida kvinnor eller personer som lider av gallsten, hjärtsjukdomar, bråck, högt blodtryck, eller tolvfingertarmen eller magsår.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Små förändringar i väder och alla de med måttlig eller låg immunitet sluta med en halsont och förkylning. Och även om det verkar vanligt utan några större störningar i ditt liv, kan det vara mycket irriterande. Det rinner ut din energi och lämnar dig helt utmattad.

Vad är en kall?

En liten levande organism, ett virus orsakar denna sjukdom. Det finns över 200 typer av virus som kan orsaka en förkylning. Det är rhinovirus, men som orsakar omkring 40% av förkylningar.

Hur fungerar en gemensam kallstart?

Om någon du är infekterad med viruset, kan du få det också, vilket innebär att förkylningar är smittsam. Enkel ytkontakt, som skedar, dörrhandtag, tangentbord, eller något som berör munnen eller näsan, kan överföra viruset till en annan person. Förkylningsvirus är också luftburen, så om du har en sjuk person som nyser omkring dig, är du skyldig att sluta med en förkylning.

Viruset fäster sig till slemhinnan i näsan och halsen. När immunförsvaret blir signalen sänder ut vita blodkroppar att angripa virus.

Hur fungerar Yoga Hjälp att bota en förkylning?

Yoga hjälper dig att slå kallt eftersom det balanserar det sympatiska (svar / kamp) och parasympatiska (rest) system. Även de immunsystem behöver vita blodkroppar för att hjälpa dem bekämpa virus. Dessa vita blodkroppar är vanligtvis cirkulerar i tymus, som ligger i bröstet. Så med hjälp av yoga asanas (främst inversioner), kan du rita dessa vita blodkroppar i huvudet och halsen, tillsammans med en våg av färskt blod, och detta bidrar till att lindra de drabbade bihålor och trängsel.

10 Grundläggande Asanas Y Oga för Cold Relief

1. Uttanasana

Den Uttanasana eller ständiga Framåt Bend, som det kallas, är känd för att öka blodcirkulationen. Det bidrar till att skicka en ny sats av blod till huvudet, och därmed rensa ut blockeringar och bihålor. Det stärker nervsystemet och lindrar stress och spänningar.

2. Adho Mukha Svanasana

Den Adho Mukha Svanasana eller Nedåt Dog Stretch är en asana där ditt hjärta är placerad högre än huvudet. Det finns en omvänd gravitationskraften som händer när du gör det, och detta stöd i cirkulationen av lymfan och blodet. Det milda inversion tillåter ett fritt flöde av vita blodkroppar i hela kroppen och bidrar också till att rinna ut bihålorna.

3. Ustrasana

Detta asana även kallad Camel Pose, öppnar bröstet och rensar ut alla passager. Det är viktigt att försöka andas så mycket som möjligt när du är i denna pose. Detta kommer att bidra till att öppna upp alla blockerade områden som orsakar kylan.

4. Viparita Karani

Benen upp väggen Pose är en stor pose att träna för att motverka sjukdomar i andningsorganen. När du tränar denna asana, kommer du att inse att du är fri från huvudvärk eller ryggsmärtor som följer en förkylning. Praktisera denna asana lugnar sinnet och gör dig stark som din kropp behandlar kylan. Detta asana hjälper immunceller att gå igenom din kropp.

5. Setu Bandhasana

Den Setu Bandhasana eller Bridge Pose är en mångsidig asana. Det är ett bra sätt att öppna upp bröstet. Det skickar också färskt blod till huvudet, vilket bidrar till att öppna upp bihålorna. Detta asana aktiverar också tymuskörtlarna, ett av de viktigaste organen i immunsystemet.

6. Dhanurasana

Den Dhanurasana eller Bow Pose ger din rygg, bröst, hals och mage en bra sträcka. Det öppnar också upp bröstet och halsen. Därför kommer det att förbättra andas när du är nere med en förkylning. Detta asana är en stor relaxerande, särskilt om du befinner dig inte kan sova på grund av kylan.

7. Halasana

Denna pose är till stor hjälp för dem som lider av bihåleinflammation. Det förbättrar blodcirkulationen i kroppen och sätter upp en tydlig väg för detox också. Detta eliminerar patogener och ökar immunitet, därför hjälper dig bli av med din förkylning.

8. Matsyasana

När du tar denna asana är bröstet upp, och hals öppnas. Detta förbättrar din andning och hjälper bota en förkylning.

9. Salamba sirsasana

Detta kan tyckas vara en av de mest komplexa och komplicerade yoga asanas. Det förnyar din kropp och även hjälper dig att detox som stillastående blod rusar från tårna och filter genom ditt hjärta och flyttar vidare att tömma huvudet. Detta asana väcker också din immunitet och hjälper dig att bekämpa en förkylning.

10. Shavasana

Den Shavasana är en djup vila pose. Ibland när du har en förkylning, är allt du behöver göra för att vila kroppen. Det ger energi det och hjälper det att bekämpa bättre mot de kalla orsakar virus.

Har du någonsin tränat y Oga för c gammal lättnad? En kall, sinus eller influensa, även om en sådan grundläggande sjukdom kan verkligen ta dig ner. Nästa gång du känner dig dålig, göra lite yoga tillsammans med att ta din vanliga dos av läkemedel. Du kommer att må mycket bättre.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

ja! Vi lever i en värld där män och kvinnor delar lasten lika. Kvinnor arbetar lika hårt som män på karriären front och män låna ut en hand hemma. Men det betyder bara mind-bedövande arbetstid, snäva tidtabeller, en hel del arbete och en kapplöpning mot toppen när det gäller bedömningar. Låter perfekt! Inte förrän du och din man bestämmer sig för att starta en familj.

Vad som orsakar födelsetalen att sjunka?

I första hand stress! Ångest, skuld och depression bara sänka dina chanser att bli gravid. Du kan försöka bli gravid i flera månader, men dessa faktorer kommer att hämma dina födelsetalen oavsett hur mycket man än försöker.

Stress försämrar din hälsa. Du sluta med ryggsmärtor och lider av anfall av trötthet. Konsekvenserna av en stressad livsstil sträcka också i sovrummet. Det har skett en ökning av antalet par som har svårt och besvärligt att föreställa sig. Stress är en stor faktor som hämmar din fertilitet. Men, som de flesta saker, har detta en lösning också.

Hur fungerar Yoga att öka din fertilitet?

När du tränar yoga, först och främst är stressen minskar. Yoga förbereder också din kropp och själ för graviditeten. Även befruktning inte garanteras, är dina chanser förbättras. Dessutom ökar blodflödet i bäcken med vissa ställningar. Detta stimulerar hormonproducerande körtlarna och även släpper spänningen byggs i musklerna.

9 Effektiva Poses I Yoga För Fertilitet

1. Uttanasana

Detta asana kallas ständiga Forward Bock Pose. Det förbättrar blodcirkulationen i bäckenregionen och nervsystemet. Det gör ryggraden mer flexibel och släpper betona från buken därmed öka dina chanser att befruktningen.

2. Paschimottanasana

Detta asana ger hamstrings, nedre delen av ryggen och höfter en bra sträcka. Det stimulerar även de reproduktiva organ, särskilt i livmodern och äggstockarna. Fertilitetsnivåerna förbättras och stress släpps.

3. Janu sirsasana

Den Janu sirsasana ger nedre delen av ryggen en bra sträcka. Som lägre tillbaka sträckor, är det också stärkas. Detta är viktigt samtidigt förbereda kroppen för graviditet. Detta asana hjälper också till med stress release. Därför är det ett utmärkt asana i  yoga för fertilitet och befruktning.

4. Baddha Konasana

The Butterfly Pose är en av de mest effektiva yogaställningarna för fertiliteten eftersom det förlänger ljumsken, inre lår och knän. Den nivå av flexibilitet förbättras i ljumsken och höftregioner. Allt detta gör uppfattning främjar, och om denna asana praktiseras förrän senare under graviditeten, är du skyldig att ha en smidig leverans också.

5. Viparita Karani

Den Viparita Karani är en stor asana att träna om du vill öka dina chanser vid befruktningen. När du sträcka på benen upp, flyter blodet i din bäckenregionen därmed stimulerar ditt barn gör hormoner. När denna asana praktiseras omedelbart efter samlag, du har en god chans att ha två röda linjer på graviditet testare senare samma månad.

6. Setu Bandhasana

När du tar denna asana, lyfter du din bäckenregionen upp. Eftersom bäckenet skjuter uppåt, är det förbättrade blodcirkulationen i äggstockarna och livmodern. Detta förbättrar definitivt din fertilitet och därmed ökar dina chanser att bli gravid.

7. Balasana

Detta asana är en vilande pose. Men när du tränar det, anklarna, höfter och lår sträcks och stärks. Din hjärna är avslappnad, och därför är stress och trötthet lättad. Blodflödet i bäckenområdet ökar, och allt detta är nödvändigt för att öka graden av fertilitet.

8. Salamba Sarvangasana

När du tar denna asana du balansera din kroppsvikt på dina axlar. Detta utlöser sköldkörteln som bröstbenet pressar sköldområdet. Det är en ökning av blodflödet i bäckenet och livmodern området. Detta förbättrar graden av fertilitet.

9. Yoga Nidra

Yoga Nidra eller Yogic Sleep hjälper din kropp och själ att uppnå ett jämviktstillstånd. Detta är en vilande pose som är så stark att den kan lyfta ditt sinne och ändra din inställning optimistiskt. Detta asana inte direkt bidra till att förbättra din hastighet av fertilitet, men det sätter du på användarvänlighet och är otroligt för par som funderar på att starta en familj.

Det kan vara väldigt frustrerande att försöka varje månad och misslyckas med att bli gravid. Med yoga till din räddning, bör det bli lättare. Håll yoga för fertilitet kan hjälpa dig. Dessutom, om du inte blir gravid ett år efter det att du börjar försöka, gör söka medicinsk hjälp.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.