De första tre månaderna av graviditeten är en tid av stora förändringar i kroppen. Långt innan någon yttre manifestation börjar att komma i vägen för att göra poser, det känns annorlunda på insidan. Detta är utmaningen av första trimestern yoga. Men det är också en utmaning som är kärnan i alla yoga: lyssna på din kropp. Du kanske tror att du vet själv och vad din kropp kan göra, men en viss dag måste du verkligen lyssna på och respektera de ledtrådar din kropp ger dig. Att ta den attityd som din kropp vet bäst och guidar dig är också det bästa sättet att förbereda sig för förlossning.
Se till att diskutera dina planer på att göra yoga med prenatal vårdgivare innan du sätter igång och lära prenatal yoga dos och inte göra för allmänna råd.
Börja Yoga under första trimestern
Morgon Sjukdom : Om du upplever illamående under den första trimestern, det här är din kropp talar om för dig att ta det lugnt. Om du har delta yoga regelbundet ge dig själv tillåtelse att missa klasser eller ta en mindre kraftfull klass om du inte mår bra.
Going Public : Du kanske inte känner sig bekväma att diskutera din graviditet med många människor i den första trimestern. Men det är viktigt att berätta någon yogalärare att du är gravid så att han kan hjälpa dig med ändringar. Be läraren att vara diskret om du ännu inte är redo att gå allmänheten.
Nya Yogis : Många gravida kvinnor letar efter låga former av motion slag och kan ta upp yoga för första gången. Det bästa man kan göra i denna situation är att hitta en prenatal yoga klass på din lokala yoga studio. Du kan börja delta prenatal klasser så tidigt i graviditeten som du vill. Men om du inte mår bra, kan det vara bättre att vänta med att starta en yoga regim tills graviditetsillamående har passerat, vilket är vanligt i andra trimestern.
Erfarna Yogis : Även om du inte upplever graviditetsillamående, kan det hända att dina vanliga klasser känner lite för intensiv. Samtidigt, prenatal klasser verkar lite för mild. En lösning är att bestämma vilken klass att ta en viss dag, beroende på hur du känner den dagen. Du kan också starta att införliva några prenatal anpassningar i din regelbunden träning. Se till att tala om för din lärare vad du gör, och tänka på din graviditet som ditt tillstånd slip att göra den praxis som är rätt för dig den dagen. Som graviditeten fortskrider kan du börja att finna att prenatal klasser du deltar är mer och mer anpassade till din kropp förändras.
Hem utövare : Om du använder yoga video, få en prenatal en. Om du planerar din egen sekvenser, börjar införliva anpassningar. Också börja göra prenatala sol hälsningar.
Första trimestern Anpassningar : Många prenatal anpassningar utformad för att rymma en stor mage och förhindra kompression av livmodern. Under den första trimestern, livmodern förblir ganska liten och skyddas av bäckenet, så komprimering är egentligen inte en fråga. Men om du känner obehag, även i den första trimestern, bör du alltid fela på sidan av försiktighet. Mest av allt, kom ihåg att detta är inte en tid för att försöka avancera din praktik, utan snarare en tid för att bli mer i samklang med din kropp och verkligen lyssna på vad den vill göra.
Även känd som : kretsat solur pose Mål : hamstrings, höfter och axlar Nivå: Avancerad
Yogaställningarna vanligtvis anses avancerade när de kräver en kombination av “kompetens” -flexibility, styrka och balans, till exempel, att det tar tid och erfarenhet för att bygga. Kompass utgör betraktas som en avancerad pose på grund av den extrema öppenhet hamstrings och axlar som är nödvändiga för att fullt uttryck av rörelsen. Om du inte är där ännu, inga bekymmer. Du kan öva detta posera med en böjd ben så länge du ta hand för att undvika att rulla din vikt på baksidan av din rumpa, vilket gör att ryggraden att runda framåt.
Som med de flesta yogaställningarna, pose kompassen är typiskt införlivad i en serie av poser, eller ett flöde. Även om det inte finns ett specifikt flöde unik för kompass pose, är det viktigt att valet av poser föregående kompass hjälper värma dig och förbereda kroppen för extrema hamstring stretch. Det är alltid en bra idé att få varm med en serie av sol hälsningar, sedan införliva hamstring, höft och axelöppnare, inklusive poser som stående halvmåne, ödla utfall, bredbent stående framåt veck, brand log pose, och gate pose.
fördelar
Compass är en utmärkt pose för mer avancerade yoga utövare att fortsätta att fördjupa höft, hamstring och skuldra flexibilitet. Att upprätthålla och öka flexibiliteten genom höfterna och hamstrings bidrar till att öka den totala agility, vilket gör dagliga aktiviteter, som huk ner, lättare att utföra.
Också, eftersom posen kräver en overhead räckvidd och sträcka genom obliques (vanligen kallad “sida kropp” i yoga), hjälper posen stärka och förlänga de stabiliserande musklerna i ryggraden, upprätthålla spinal rörlighet. Görs regelbundet, förlängning, stärkande och stretching som sker från dina hamstrings till axlarna kan resultera i bättre övergripande hållning och inriktning. I slutändan kan en god hållning och välbalanserad inriktning bidra till att förebygga skador och smärta, särskilt i nedre delen av ryggen.
Steg-för-steg instruktioner
Annat än en yogamatta, behöver du inte någon särskild utrustning för att utföra kompass pose.
Sitt i en bekväm, cross-legged position.
Andas in och böj höger knä, kramar den i bröstet. Du kan lämna din vänstra benet böjt eller räta ut det framför dig.
Lyft höger ben med vänster hand. Trä höger arm under höger knä, vilket rätt fingertopparna i golvet utanför höger höft. Andas långsamt och stadigt när du fokuserar på att sitta högt, förlänger din ryggrad och vistas upprätt när du flyttar in i denna position.
Använd vänster hand för att placera höger knä så högt upp på höger arm som möjligt. Målet är att få höger knä att anpassa bakom höger axel med höger ben rakt.
Ta med din vänstra hand på utsidan kanten av din högra fot. Börja räta ut höger ben som du sträcker din vänstra arm tillbaka bakom huvudet.
Titta upp mot din vänstra arm, hålla din ryggrad upprätt. Ta tre till fem djupa andetag här som du håller pose.
Släpp pose försiktigt andas ut när du styra din högra ben tillbaka långsamt med vänster hand innan du upprepar till andra sidan.
Vanliga misstag
Rullande din vikt bakåt för att uppnå Pose
Det är ett vanligt misstag att försöka “göra plats” smyga ditt knä bakom axeln genom att rulla din vikt tillbaka på rumpan, vilket gör din ryggrad att runda framåt. Detta kastar kroppen i linje och motverkar de positiva effekterna ställningen är konstruerad för att ha på din hållning och inriktning. Misstaget uppstår när du inte har utvecklat tillräcklig flexibilitet genom dina hamstring, höfter och axlar. Tillbaka av posen och prova något liknande för att förbättra höft och hamstring flexibilitet som häger pose.
Tvingar Pose
Det är bra att utmana dig själv under din yoga, men det är aldrig en bra idé att driva din kropp förbi sin nuvarande förmåga nivå. Att tvinga posen-driver förbi känslan av en sträcka till en känsla av smärta eller obehag, är ett bra sätt att hamna skadade. När du försöker posen, pressa dig själv till den grad att en lätt stretch, men om du inte kan hålla sträckan bekvämt, du kommer för långt. Böj ditt knä eller ta en yoga rem för att ändra pose effektivt.
Modifikationer och variationer
Behöver en ändring?
Tight hamstrings kan vara den primära anledningen till att du inte kan flytta in kompass pose. Försök häger pose som ett sätt att utveckla hamstring flexibilitet som liknar vad som krävs för kompass pose. Sitt tall i en bekväm cross-legged position. Ta vänster knä mot bröstet och ta tag vänster fot med båda händerna. Att upprätthålla god hållning, luta sig tillbaka något för att sitta högt som du samtidigt börja utvidga vänster knä och pekade foten mot taket. Målet är att dra ut ditt knä, men bara gå så långt du kan tills du känner en sträcka genom din hamstring. Håll positionen i 20 till 30 sekunder och upprepa.
Upp för en utmaning?
Försök stående kompass posera som en ännu mer avancerad hamstring och hip öppnare. Börja stående i berget pose. Rita din högra knä mot bröstet. Fånga utsidan av höger fot med höger hand för att vägleda din högra knä under och bakom höger axel. Att upprätthålla god hållning, ta din högra fot med vänster hand och släpper din högra hand. Sakta förlänga din högra knä, lutar lite åt höger för att öppna din vänstra sida kroppen och hålla balansen. Håll i fem andas, släpp och upprepa till den motsatta sidan.
Säkerhet och Försiktighetsåtgärder
Det viktigaste att komma ihåg om avancerade yogaställningarna som kompass ställer är att det tar tid och praxis att hitta framgång. Framsteg långsamt och ge din kropp tid att utveckla den flexibilitet som krävs för att uppnå fullt uttryck för pose. Att tvinga kroppen förbi sin nuvarande nivå på förmåga är ett bombsäkert sätt att hamna skadade. Om du inte kan hålla en sträcka längre än en sekund eller så utan att orsaka smärta, du trycker för långt. Lossa och använda de ändringar som krävs för att arbeta dig upp till noggrant pose.
Yoga hantering av hypertoni har blivit populärt på senare tid. Hypertoni är mestadels en livsstil sjukdom som kryper upp tyst, långsamt eroderar bort livskvaliteten, öka din känslighet för dödliga hygienkrav som hjärtinfarkt, åderförkalkning och stroke.Medan blodtryckssänkande läkemedel används ofta för att hålla blodtrycket under kontroll, terapeuter råda en balanserad kost och regelbunden träning av yoga som icke-invasiva, kraftfulla metoder för att reglera detta tillstånd. En handfull poser kopplat med Mudras, Pranayama, och meditation kunde förhindra blodtrycket från spiking.
Här är en enkel yoga sekvens utformad för att hjälpa dig att hantera din högt blodtryck. Serien består av sex ställningar, och en andningsteknik tar ca 30 minuter. Läs vidare för att veta mer.
Enkla poserar Yoga Hantering av högt blodtryck
Uttanasana – Standing Forward Bend
Syftet här är att slappna av din kropp och själ och förbättra blodcirkulationen. Undvik att göra hela framåt veck när den är kontraindicerad. Känn dig fri att block för att stödja handflatorna.
Stå på din matta, fötterna något separerade. Dra dina knä caps upp och engagera låren. Rulla axlarna bakåt och dra naveln närmare ryggraden. Justera nacken och huvudet att anpassa dem till ryggraden. När du andas in, lyft armarna upp, fingertopparna pekar på taket.
Medan utandning, vik framåt, hålla en mild böjd på knä. Vik framåt från höfterna, vilket gör att magen att vila på låren. Stanna här, så att handflatorna vila på smalbenet. Om handflatorna är på golvet, använda ett block för att stödja huvudet så att det inte hänger fritt. Håll posera för sju djupa andetag.
Med varje inandning, skjut höfterna bakåt. Med varje utandning, fördjupa dina framåt gånger. Låt din kropp att slappna av helt.
Adho Mukha Svanasana – nedåtriktade Dog Pose
Hållningen kan förbättra cirkulationen, öka matsmältningen och lägre blodtryck genom att lätta stress. Använd block för att stödja handflatorna.
När du har slutfört de sju andetag i framåt gånger, placera handflatorna stadigt på golvet. Gå benen bakåt tills du ser ut som en inverterad V. Separera fötterna så bred som dina höfter. Justera handflatorna för att skilja dem åt axelavstånd, handleder kommer direkt under axlarna. Lås inte armbågarna i ett försök att hålla armarna raka. Skjut höfterna i taket och tryck hälarna i mattan. Låt huvudet för att vila i mellan armbågarna.
Om möjligt, blicka ut i naveln. Förläng din ryggrad när du andas ut och slappna av din kropp. Håll i sju djupa andetag.
Vid slutet av den sjunde utandning, böj knäna försiktigt och ser fram emot. Placera benen mellan handflatorna för att återgå till Uttanasana.
Paschimottanasana – Sittande Forward Bend
Den sittande version av Uttanasana kunde hållning lindra stress och öka cirkulationen. Det lugnar också matsmältnings upprör och hjälper till att hålla blodtrycket under kontroll.
Från Uttanasana försiktigt sitta ner på golvet. Snurra benen fram emot att komma in i den sittande Personal Pose (Dandasana). Med händerna, lyft köttet från skinkorna att låta dina sit ben att vila på mattan. Andas in, förlänga din ryggrad, och lyft armarna över huvudet.
När du andas ut, vik framåt från höfterna, vila buken på låren. Målet är att förlänga ryggraden. Så undviker avrundning axlarna i ett försök att hålla dina fötter. Du kan vila handflatorna på smalbenet eller endera sidan av benet.
Håll hållning, blickar på tårna, för sju djupa andetag.
Du kan placera en vikt filt eller kudde under höfterna om dina hamstrings är täta. Alternativt, försiktigt böja knäna för att undvika översträckning i knäna och ryggen.
Baddha Konasana – Bound Angle Pose
Använd denna enkla sittställning för att lugna din kropp och själ. Att hålla spänningen under kontroll är nödvändig för att förhindra blodtrycket från spiral uppåt. Använd vikta filtar eller bolster för att stödja knäna om de hålla sig svävande i luften.
Efter den sjunde utandning i sittande Framåt Fold, andas och försiktigt rulla tillbaka för att sitta rakt. Böj knäna i sidled för att tillåta fotsulorna att komma i kontakt med. Tryck dem in i varandra. Vila händerna på knäna och pressa dem närmare golvet. Andas in och förlänga ryggraden.
Du kan bo här om du upplever en sträcka på dina höfter, ljumskar och inre lår. För att uppleva en djupare stretch, vika framåt från höfterna när du andas ut, som syftar till att ta hakan utanför dina fötter. Välj en bekväm ställning och håll den i sju djupa andetag.
Supta Padangusthasana – Reclining hand till stortån Pose
Som nämnts ovan, är avkoppling nyckeln till effektiv hypertension management. Denna hållning gör det jobbet underbart. Det lindrar spänningen från ryggraden och ger dig en chans att släppa taget om vad som inte tjänar du.
Sträck ut benen efter att ha avslutat Baddha Konasana. Om du har böjt framåt i Bound Angle, andas och långsamt sitta rakt. luta försiktigt på ryggen när du andas ut tills ryggen vilar helt på mattan.
Andas in och som du andas ut, böj och ta med din högra knä mot bröstet. Wrap höger tumme, index och långfinger runt stortån, tumme vilar på toppen av stortån. Andas in och försiktigt sträcka ut benet rakt fram tills sulan på foten blickar i taket.
Håll hållning sju djupa andetag. Andas ut och försiktigt släppa benet. Upprepa samma sak med ditt vänstra ben.
Du kan loop en rem runt utökade foten och håll den med händerna, om du inte kan hålla tårna och sträcka på benen upp.
Shavasana – Corpse Pose
Savasana är det ultimata sättet att koppla av, varva ner och återställa. Använd denna pose för att frigöra spänningar och stress din kropp och själ håller, vilket gör att blodtrycket bli friska.
Efter att ha avslutat den tidigare pose, räta ut benen. Separera benen bredare än höfterna. Vila armarna bort från torso, vilket ger tillräckligt med utrymme för armhålorna att andas. Koppla ryggraden och huvudet. Blunda och andas naturligt. Ligg ner i hållning tills du känner föryngras.
När du är klar, försiktigt flytta tår och fingrar. Vrid huvudet från sida till sida. Andas, sträcka armarna över huvudet, interlace fingrarna och ger hela kroppen en bra djup stretch. Rulla höger försiktigt och sitta upp i någon bekväm sittställning.
Djupandning för Yoga Hantering av högt blodtryck
Djupandning kan lugna din sympatiska nervsystemet. Det, samtidigt, stimulerar cirkulationen till hjärtvävnaderna, vilket bidrar till att förhindra skador orsakade av högt blodtryck.
Enligt en viss studie, med sex djupa andetag på 30 sekunder minskar det systoliska blodtrycket med 3,4 enheter.
Djupandning underlättar också stress. Ju lägre stressnivån, desto mer hanterbara ditt höga blodtryck nivåer vara.
Att sitta i en bekväm asana [föredra Sukhasana eller Vajrasana], räta ut och förlänga ryggraden. Vila händerna på knäna, föra index och tummen fingertopparna i kontakt med. Blunda och andas naturligt. Observera din andedräkt.
Medvetet bromsa takten i din andedräkt. När andningen saktar ner till ett behagligt tempo, ta en djup inandning och räkna till 3. Exhale helt och räkna till tre. Andas in och andas ut genom näsborren, vilket gör att magen att expandera när du andas in och kollapsa när du andas ut. Upprepa 15 gånger.
När du är bekväm, kan du förlänga längden på inhalationer och utandning.
Kontra när du tränar yoga med högt blodtryck
I allmänhet är yoga fördelaktigt för högt blodtryck. Men som med andra villkor, finns kontra här också. Undvik och alla inversioner, dvs någon hållning där benen vila över ditt hjärta och / eller ditt hjärta vilar ovanför huvudet. Några av de ställningar som en person med högt blodtryck bör undvika är:
Sarvangasana
Halasana
Sirshasana
Adho Mukha Vrkshasana och dess varianter
Poorna Uttanasana (Om öva, använda ett block för att stödja handflatorna så att huvudet vilar på hjärtnivå)
Padahastasana (Om öva, använda ett block för att stödja handflatorna så att huvudet vilar på hjärtnivå)
Adho Mukha Svanasana (om öva, använda ett block för att stödja handflatorna så att huvudet vilar på hjärtnivå)
Använda yogaställningar för högt blodtryck är mest fördelaktigt när det görs som en del av multi-terapeutisk metod. Men rådfråga din läkare innan du startar din yoga.
Visste du att lindra ryggont är så enkelt som att gå händerna bakom ryggen? Fascinerad? Här talar vi om omvänd bön Pose eller Pashchima Namaskarasana och dess många hälsofördelar.
Vill du veta mer? Fortsätt läsa!
Vad är omvänd bön Pose?
Omvänd bön Pose eller Penguin Pose eller Pashchima Namaskarasana eller Viparita Namaskarasana har många namn. Det är en variant av Tadasana. Detta står Asanayoga betyder bokstavligen pashchima eller ‘att ligga bakom’ och namaskara eller ‘erbjuder respekt’, medan asana eller ‘hållning’ anger positionen.
Positionen och namn löst översätta till omvänd bön pose. Den pose är en övre kroppshållning som bidrar till att stärka dina armar, axlar och riktar dina armar och mage.
Fördelarna av omvänd bön Yoga:
Den omvända bön pose har många hälsofördelar, av vilka några är:
Rörelserna skulder bidra till att öppna upp bröstet och främja matsmältningen. De hjälper dig andas bättre och även bidra till att upprätthålla din ämnesomsättning och energinivåer.
Axelrörelsen bidrar till att stärka handleden senor och är särskilt bra för personer som lider av karpaltunnelsyndrom och smärta i handleden. Om du hamnar skriva även 300 ord på en dag, bör du överväga att praktisera denna enkla yoga omvänd bön pose att hålla handlederna fria från skador. De handleder har många akupunkturpunkter som kommer att aktivera som ett resultat av förlängningen.
Axelrörelsen hjälper massage och lossa några snäva axelmusklerna och slappnar dina skulderblad och hamna orsakar mindre axel och nacke.
Utföra pose hjälper dig att lindra stress och lugna en orolig sinne. Fridfullt sinne innebär fredlig kropp, så slå jobbet eller hemma stress genom att utföra denna enkla asana. En fredlig sinne minskar direkt någon sjukdom som stress kan förvärra din mentala tillstånd och att du känner dyster.
Utföra omvänd bön Pose (Paschim Namaskarasana):
Nu när du vet vad pose handlar om och hur det hjälper din kropp, låt oss ta en titt på stegen:
Stå på en yogamatta eller på golvet.
Ta med benen ihop och hålla fötterna en tum ifrån varandra.
Slappna av i axlarna och låt dina händer hänga med sidorna.
Detta är Tadasana eller berget pose.
Nu börjar koppla dina axlar samtidigt böja knäna lite.
Börja höja armarna bakom ryggen.
Nu fortsätter att gå med handflatorna och hålla fingrarna pekar nedåt.
Nu andas in och vända fingertopparna inåt mot ryggraden och rotera tills handflatorna förenas när du vrider fingrarna uppåt.
Se till att dina knän är lätt böjda och trycks handflatorna ordentligt mot varandra.
Stanna i positionen i cirka 25-30 sekunder.
Blunda.
Nu börjar vända fingrarna tillbaka nedåt.
Släpp händerna och föra dem tillbaka till sidorna.
Du har nu återvänt till Tadasana.
Ta en minut paus och upprepa rörelsen.
Den andra variant av den omvända bön pose är en sittande pose, och den har satt i Sukhasana och utför samma uppsättning rörelser. Ställningen är känd som lotus och omvänd bön pose. Den har sin egen uppsättning av hälsofördelar, bland annat:
Det hjälper att minska stagnation i fötterna. När du lägger benen ovanpå varandra, hjälper det öppna och sträcka akupunkturpunkter i fötterna.
Att sitta ner också bidrar till att främja bättre fungerande magen och andra organ.
Så vad väntar du på? Vare sig det är att slå stress, behandling av ryggvärk eller helt enkelt förhindra karpaltunnelsyndrom, omvänd bön pose hjälper alla.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Långa arbetsdagar gör du tråkigt och livlöst. Till det är konstant värme och föroreningar. Tyvärr, du har absolut ingen tid att gå till en lugn plats och föryngra. Sedan, vad gör du för att känna din energi, avgifta, och uppnå balans i det utrymme du har? Det finns ett sätt, och det kallas Kapalbhati Pranayama. Ta reda på allt om processen och vad den gör för dig genom att bläddra ned.
Vad är Kapalbhati Pranayama?
Länge länge sedan, var en uppsättning andningsteknik utvecklats för att hjälpa människor med deras allmänna välbefinnande. Det kallas yogiska andas, och det är en viktig aspekt av yoga. Kapalbhati Pranayama är en bland dem, och det har hållit människor friska och rena sedan åldrar.
‘Kapal’ avses panna, ‘Bhati’ medel glänsande, och ‘Pranayama’ medel andningsteknik. Kapalbhati Pranayama är ett Sanskrit ord som betyder pannan lysande andningsteknik. Det heter så som den vanliga praxis metoden ger dig en lysande panna och ljus intellekt.
Metoden kräver minimal ansträngning och kommer med en mängd fördelar. Det är en ‘sket’ kriya teknik som spolar ut giftiga luft från kroppen, rensning det i processen. Med rengöring komma olika psykiska och fysiska fördelar. Kapalbhati kräver att du sitter i en yogiska hållning och andas. Det är mer av en andningsövning än antar en pose med hjälp av dina lemmar. Det är en del av de åtta lemmar Yoga som sammanställts i Yoga Sutras av Sage Patanjali. Öva Kapalbhati håller dig frisk i kropp, själ och ande.
Nu när vi vet den unika karaktären av Kapalbhati, låt oss ta reda på hur man utövar den.
Hur man gör Kapalbhati
1. Sitt på rätt sätt
Sitt bekvämt i Sukhasana eller Easy Pose. Placera handflatorna på knäna. Se till att de är vända uppåt. Direkt ditt fokus och medvetenhet till magen regionen.
2. Inhale Well
Andas djupt med båda näsborrarna, fyller både lungorna med luft. Andningen bör vara en långsam och stadig intag av luft, att koncentrera sig på luftflödet och andas på ett lugnt sätt.
3. Exhale Snabbt
Dra magen in mot ryggen. Få din navel närmare ryggraden så mycket som möjligt. Placera din högra hand på naveln att känna magmusklerna avtalsslutande. När du koppla av från kontraktion, andas du luft i en kort skur följt av en automatisk inandning. Under utandning, kommer det att finnas ett väsande ljud. Vid den tidpunkten, anser att alla dåliga i kroppen kommer ut. När du släpper buken, kan du känna luften fyller lungorna.
4. Koppla djupt
Andas in och andas ut på detta sätt för ungefär 20 gånger. Det kommer att vara en omgång av Kapalbhati. Vila när du är klar en runda genom att sitta tyst i Sukhasana med slutna ögon och observera förnimmelser utbrott i kroppen.
Typer av Kapalbhati Pranayama
Det finns tre typer av Kapalbhati Pranayama. Dom är:
Vatakrama Kapalbhati – Detta är den typ vi diskuterade ovan, där utandnings är aktiv och inandning är passiv.
Vyutkrama Kapalbhati – Den här typen kräver att du sniffa i vatten genom näsborrarna, låt det rinna ner munnen, och så småningom spotta ut genom dina läppar.
Sheetkrama Kapalbhati – Detta är motsatsen till Vyutkrama Kapalbhati, och det kräver att du ta in vatten från munnen och utvisa den genom näsborrarna.
Fördelarna med Kapalbhati Pranayama
Kapalbhati genererar värme i kroppen, upplösning gifter och annat avfall materia
Det förbättrar funktionen hos njurar och lever
Det tar bort stressen från ögonen och raderar mörka ringar
Det förbättrar blodcirkulationen och matsmältningen
Metoden ökar din ämnesomsättning och därmed medhjälp snabb viktminskning
Det stimulerar dina bukorganen och är därmed bra för diabetespatienter
Det föryngrar din hjärna och aktiverar dina nerver
Processen lugnar dig och lyfter dig
Det ger dig en känsla av balans och känsla, att du känner dig ren och fritt från plotter
Det eliminerar syra och gas relaterade problem
Kapalbhati stärker dina lungor och ökar deras förmåga
Regelbunden träning av Kapalbhati aktiverar dig och göra ditt ansikte lysa strålande
Det förbättrar minne och koncentration makt
Bruket rensar och aktiverar chakran i kroppen
Det hjälper att bota astma, sinus och håravfall
Det håller depression i schack och fyller dig med positivitet
Bieffekter
Kapalbhati kan leda till högt blodtryck och bråck
Det kan orsaka yrsel och huvudvärk
Du kanske känner en kräkning sensation
Din mun kan bli torrt
Du kan uppleva överdriven svettning och salivavsöndring
försiktighetsåtgärder
Hjärtpatienter bör gå långsamt med sin utandning
Öva Kapalbhati på morgonen på fastande mage
De med högt blodtryck bör minska sin hastighet av Kapalbhati
Lär Kapalbhati från en certifierad yogalärare efter att få en hälsokontroll gjort
Det är bäst att undvika den här tekniken om du är gravid eller mens
Undvik Kapalbhati om du har en diskbråck eller en stent
Om du har sår, vara försiktig samtidigt som man övar Kapalbhati
Kapalbhati är en avancerad andningsteknik. Försök det först efter att bli skickliga i den grundläggande nivån pranayama
Tänk på dina begränsningar under praktiken och arbeta genom processen i enlighet med
Var försiktig och medveten under andningsövning om du har andnings frågor som astma
Nu när vi vet arbetet i Kapalbhati, låt oss hitta svaren på några av de vanligaste frågorna om det.
Expert svar För läsarnas frågor
Kan vi tränar Kapalbhati Pranayama efter en körning?
Ja, kan du öva Kapalbhati Pranayama antingen före eller efter en körning. Det är dock bäst att träna det första sak på morgonen på fastande mage så att den föryngrar och förbereder dig för resten av dagen.
Kan vi äter direkt efter att öva Kapalbhati Pranayama?
Det bäst att vänta i 20 till 30 minuter efter ett möte i Kapalbhati Pranayama att förhindra den energi som genereras från att användas för att smälta maten.
Breath är livets källa. Andning ansträngning och medvetet är kraftfull och har positiva effekter på ditt liv. När allt som behövs är att sitta på en plats och andas rätt att få många fördelar, är det bara meningen att du börjar Kapalbhati praktiken omedelbart. Komma igång!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Vet du? Yoga är den enda teknik där du kan hitta mental stillhet tillsammans med fysisk energi. Det finns tusentals yoga asanas i traditionella böcker. Det är uppenbart att en person inte kan träna alla asanas på en dag. Men öva och behärska ett fåtal kan hjälpa dig att få styrka, bli självsäker och energisk.
Sivananda yoga vendanta dhanwantari ashram och dess vägar har fått enorma popularitet under åren. Denna form av yoga är en traditionell, meditativ och en långsam process. Swara yoga genom Swani Sivananda består av Pranayama (andningsövningar), Sun hälsningar och 12 asanas.
Pranayama:
Samtidigt gör pranayama, följ dessa enkla steg:
Ta ett djupt andetag Stäng höger näsborre och andas med vänster näsborre. Stäng sedan omedelbart vänster näsborre och andas ut med höger näsborre. På detta sätt försöker snabb andning genom att ändra näsborrarna. Andas alltid långsamt. Detta hjälper till att rensa den nasala passagen. De har andningsproblem måste konsultera en läkare innan praktisera detta.
Sun Hälsningar är också en viktig del av Sivananda yoga. Allt du behöver göra är att följa dessa enkla steg för att komma igång:
Steg 1: Stå i en rak position och ta med händerna i bön position. Här måste man andas ut.
Steg 2: Nu andas in och höjer händerna i uppåtgående riktning, hålla handflatorna ihop.
Steg 3: Andas och sedan böja sig framåt för att röra fötterna med fingrarna.
Steg 4: Återigen andas in och steg höger ben tillbaka, arch ryggen och lyft upp hakan.
Steg 5: Nu andas ut och steg tillbaka vänster ben. Nu båda benen är i samma planka position. Sträck det så mycket som möjligt. Här är din kroppsvikt helt på händer och fötter.
Steg 6: Nu sänka din knän, bröstet och pannan och vidrör marken.
Steg 7: Andas, sträcka framåt och böja bakåt. Håll armarna raka. Denna position är också känd som Sarpasana eller ormen position.
Steg 8: I detta steg måste du andas och lyfta upp din kropp, höfter och sedan försöka sträcka ut den så mycket som möjligt. Hela kroppen vikt balanseras ordentligt på händer och ben.
Steg 9: Andas in och steg höger ben framåt med den övre delen av foten utsträckt på golvet. Återigen lyfta upp hakan och titta rakt.
Steg 10: Återigen, att böja nedåt röra fötterna med fingrarna.
Steg 11: Andas in och sträck armarna bakåt från över huvudet.
Steg 12: Andas och försiktigt komma tillbaka till den första positionen.
Efter maste surya namaskara, måste man lära sig 12 ställningar eller asanas som ingår i Sivananda yoga. De 12 grundläggande asanas av denna form av yoga är:
Shirshasana:
Medan du gör detta asana måste du först sätta sig ner på golvet i Vajrasana position. Nu placera händerna på marken på ett sådant sätt att du kommer att kunna hålla din vänstra arm med höger hand och höger arm med vänster hand. Nu försöker placera kronan på huvudet mellan handflatorna. Försök sedan att ta dina ben en aning uppåt. Detta är känt som Ardha Shirshasana. Försök att balansera det här sättet. När du har lära balansering sedan försöker flytta benen i den uppåtgående riktning i en rak linje med din kropp. Kvar i detta läge i 30 sekunder och släpp. Kom alltid ihåg, det rätta sättet att komma ut från en asana är det sätt du anger i den.
Sarvangasana:
Detta är också känd som skulder stand. Här måste du först ligga på en matta och vila ryggen på golvet. Då måste man försöka lyfta benen i den uppåtgående riktningen. Du kan även ta stöd av händerna för samma. Försök att vila händerna på dig tillbaka, så att de kan hjälpa dig att förbli stabil i position. När benen är upp i luften, försök att föra dem i en rak linje med kroppen och sträcka ut den så mycket som möjligt. Bo i detta läge i 30 sekunder och släpp sedan.
Halasana:
När du är stadig i Sarvangasana pose, försöka ta med benen nedåt från över huvudet. Återigen, här vila handflatan på ryggen för att stödja din position.
Matsyasana:
Ligg på rygg på golvet med böjda knän, fötterna på golvet. Andas in och lyft överkroppen något från golvet och dra händerna under skinkorna. vila sedan skinkorna på ryggen av händerna. Förbli stabil under 15 sekunder och släpp.
Paschimotthanasana:
Sitt ner på golvet med båda benen utsträckta framåt framför dig. Sträck ut armarna och kroppen framåt och försöka röra tårna. Böj knäna så mycket som möjligt och försöka nå tårna.
Bhujangasana:
I denna pose, måste du placera dig i en böjd pose som liknar en orm. Sov på marken på ett sådant sätt att din panna vidrör marken. Nu placera handflatorna under dina axlar på ett sådant sätt att det blir stoppade nära kroppen. Sträck på benen på ett sätt som den övre delen av fötterna pressar ner i mattan. Nu andas och långsamt trycker händerna för att sträcka ut armarna, skicka bröstet uppåt. Denna pose ser ut som en orm och därför kallas cobra pose eller ormen pose.
Shalbasana:
Ligg på mage med händerna vilande under låren och pannan vilar på golvet. Nu försöker höja din vänstra ben upp till 10 inches. Efter det kan du prova att göra samma sak med höger ben också. I slutskedet, gör detta med båda benen.
Dhanurasana:
Detta är också känd som Bow pose. Allt du behöver göra är att ligga på golvet med din mage vidröra marken. Håll händerna förutom bröstet. Nu tar ett djupt andetag och lyft benen och låren upp. Samtidigt måste man försöka fånga benen med händerna. Kvar i detta läge i 30 sekunder och släpp.
Ardha Matsyendrasana:
Sitt på golvet med benen rakt ut framför dig. Böj knäna, sätta fötterna på golvet och skjut din vänstra fot i höger ben. Lägg på utsidan av vänster ben på golvet. Steg höger fot över vänster ben och stå ut med det på golvet. Tryck på höger hand mot golvet precis bakom höger skinkan och ställa din vänstra överarm på utsidan av höger lår nära knäet. Höger knä kommer att peka direkt upp på taket. Här måste du andas och vända sig mot insidan av höger lår. Kvar i detta läge i ca 30 sekunder och släpp sedan. Försök att göra detta åt andra hållet också.
Kaksana:
Placera händerna på golvet framför dina fötter med handflatorna nedåt. Böj armbågarna och placera knäna på den övre delen av armarna ovanför armbågarna. Något flytta din vikt framåt över händerna tills fötterna kommer gradvis från golvet. Inte hoppa på plats. Håll alltid tittar på golvet framför dina händer medan du håller denna position. Håll i 10 sekunder och släpp sedan.
Padahastasana:
Stå rak med fötterna vidrör varandra. Nu andas ut och böj nedåt från höfterna röra fötterna med fingrarna. Håll armarna utsträckta i hela processen. Nu långsamt stiga uppåt och gå tillbaka till den första positionen.
Trikonas:
Stå rak, separera fötterna brett isär. Nu vänder din högra fot ut till 90 grader och vänster fot ut till 15 grader. Se till att kroppens vikt balanseras jämnt på båda fötterna. Nu böja kroppen till höger, nedåt från höfterna. Håller din midja rakt, så att din vänstra hand för att komma upp i luften och din högra hand kommer ner och vidrör marken. Försök att hålla båda armarna i en rak linje. Upprepa på andra sidan.
Detta asana är också känd som Scorpion Pose. Det kräver både kärna och skuldra styrka. Det är ett extremt utmanande Asanayoga.
Vad du bör veta innan du gör Asana
Detta asana utförs bäst på morgonen när din hjärna är frisk och fri från stress och spänningar.
Kom ihåg att det måste finnas ett mellanrum på minst 10 till 12 timmar mellan din måltid och praktik. Tarmarna och mage måste vara ren och tom innan du försöker denna asana.
Det kan vara en bra idé att göra några uppvärmnings poser innan du försöker Scorpion pose. Detta kommer att förbereda dig för utmaningen framöver och kommer också att förhindra muskelskador.
Nivå: Avancerad Stil: Ashtanga Yoga Varaktighet: Så länge du är bekväm Repetition: Inga Stärker: Axlar, Rectus buken muskler, armar, rygg Sträcker: Hip, Neck, Ryggrad
Hur man gör Vrschikasana (Scorpion Pose)
Börja pose på händer och knäna i en knästående ställning.
Släpp underarmarna till marken och hålla fast vid de motsatta armbågar så att armarna är på axlarna avstånd.
Se till att dina underarmar är parallella med varandra, och när du är i position och bekväma, lyft höfterna och ta Dolphin position.
Gå mot armbågarna, så nära man kan komma.
Sedan försiktigt lyfta höger ben mot taket.
Stå på bollen på vänster fot och börja gunga fram innan du lyfter båda benen från marken.
Ta dina ben och fötter tillsammans, vilket gör att tårna pekas ut.
Böj knäna och börja röra tårna mot huvudet när du sträcka på bröstet framåt genom dina armar.
Håll denna hållning under minst tre andetag. Det är alldeles utmärkt att ta stöd av en vägg tills du är bekväm utan den.
Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
Dessa är några saker du måste tänka på när du försöker denna pose.
1. nybörjare bör inte försöka denna pose. Även när du har nått den avancerade nivån, när du först försöker denna pose, måste det vara under ledning av en yogainstruktör. Instruktören måste säga att du är redo för denna asana innan du prova det.
2. Undvik att praktisera denna asana om du har problem med ryggen, höftskador, yrsel, högt blodtryck, hjärtsjukdomar, eller om du är gravid eller menstruation.
Nybörjar Tips
Nybörjare bör inte försöka denna avancerade pose. Du måste göra detta asana förrän du är bekväm med underarmen stativ. Inledningsvis är helt okej att använda en vägg för stöd. Dessa är några tips nybörjare till denna pose kan använda.
1. Innan du lyfter benen från golvet, kan det vara en god idé att flytta dina händer två fötter från väggen.
2. När du antar underarmen stativ, placera fötterna på väggen. Eftersom dina händer är borta från väggen, kommer att låsa fötterna på väggen skapa den backbend i ryggraden.
3. För att intensifiera spinal förlängningen gå fötterna ner till huvudet, men sluta när din kropp ber dig.
Advanced Pose Ändringar
Dessa är några avancerade positioner du kan prova när du är bekväm att göra Vrschikasana.
Du kan utföra denna asana samtidigt gör en headstand, istället för att göra detta samtidigt vilar din underarm på golvet. Detta ökar svårigheten kvoten. Men se till att du gör denna variation först när du har bemästrat Vrschikasana.
En annan variant av denna asana är Locust Scorpion Pose som kräver att du klappa armarna bakom dig och röra hakan i golvet. I denna variant är din kroppsvikt på dina axlar, underarmar, nacke och haka. Men återigen, måste denna variation prövas först efter att du har fulländat Vrschikasana.
FÖRDELAR MED Vrschikasana (Scorpion Pose)
Ta en titt på de fantastiska fördelar detta utmanande pose har att erbjuda.
Detta asana stärker ryggen och bålen och hjälper till att bli av med envisa fett har gett in i dessa områden.
Det stärker också ben, underarmar och axlar.
Det bidrar till att expandera och sträcka höftböjarmuskelaturen, bröst och axlar.
Detta asana är också ett slags cardio eftersom det höjer hjärtfrekvensen.
Inte bara denna asana förbättra flexibiliteten i ryggraden, men också förbättrar uthålligheten.
Detta asana utmanar verkligen balans, koordination, styrka och uthållighet. Det förbättrar avsevärt din känsla av balans.
Vetenskapen bakom Vrschikasana
Denna pose, i sin fulla uttryck, erbjuder både styrka och flexibilitet. Att vara en inversion, öppnar upp axeln och noggrant böjer ryggen. Detta asana bidrar också till att utveckla tålamod och uthållighet. Anledningen till att vi utvecklar både tålamod och respekt för kanterna av vår kropp är att det tar lång tid för axlarna att öppna upp.
Denna backbend berör oss också på en känslomässig nivå. Det kräver att vi öppnar upp våra hjärtan och hitta ödmjukhet på grund av de extrema utmaningar som vår kropp går igenom. Det sägs att genom att stämpla på hans huvud, försöker yogi att utrota självförstörande känslor och passioner som ilska, stolthet, hat, intolerans och svartsjuka. Detta nederlag egot leder till lycka och harmoni.
Denna pose leder dig att gå bortom ego, söka ditt yttersta uthållighet, och öppna upp möjligheter som du trodde aldrig existerat.
förberedande Poses
Dessa asanas inte bara hjälpa till att värma upp kroppen innan du försöker här utmanande pose, men också hjälper dig att komma in i Scorpion Pose lätt.
Shirsasana
Pincha Mayurasana
Ado Mukha Vrikshasana
Urdhva Dhanurasana
Sarvangasana
Bhujangasana
Uppföljning Poses
Adho Mukha Svanasana
Catur Svanasana
På det hela taget, bryter detta asana du både fysiskt och känslomässigt, bara så att du kan dyka upp mycket starkare än du var. Det är den perfekta utmaningen att ta på när du är redo för det. Tänk bara på att lyssna på din kropp vid varje steg.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Med tanke på våra stressande, ohälsosam livsstil, är det så lätt att säljas på något som är taggad detox. Och absolut, våra sinnen och kroppar behöver detox, med tanke på trauma och skador vi lägger dem igenom. Det finns en djupt rotad förbindelse mellan yoga och detox. Så låt oss komma in mer information.
Hur fungerar Avgiftning Work?
Våra kroppar har tre primära system som är avgörande för eliminering av avfall. De är cirkulationssystemet, det lymfatiska systemet och matsmältningssystemet. Cirkulationssystemet är ansvarigt för pumpning och filtrering av blod i hela kroppen, och därigenom levererar den syre till organ och samlar avfallet från cellerna. Matsmältningssystemet och portasystemet är kända för att bearbeta den mat vi äter, och medan de gör det, de separerar avfallet från de näringsämnen som får cirkulera genom blodet och in i levern, vilket eliminerar vad kroppen inte behöver omedelbart . Det lymfatiska systemet samlar intracellulära vätskor från kroppen och transporterar dem till lymfkörtlarna, ta bort något som är skadligt innan lymfvätska återgår till blodomloppet.
Systemen är definitivt robust och göra underverk på egen hand. Men för att hjälpa kroppen att hålla jämna steg med de krav och för att stödja hälsa i stressade livsstil, behöver vår naturliga detox systemet en assistent. Yoga är den perfekta medhjälpare.
Yoga för Detox – Hur fungerar det?
Mest aktiva former av motion stimulerar alla tre systemen eliminering, hjälpa kroppen detox och rena sig själv. Men yoga fokuserar metodiskt på stretching och komprimera varje del av kroppen, och är därför mer passande. Det hjälper bättre avfallshantering.
När en yoga rutin är gjort bra, är varje del av kroppen dras, skjutas, och vridet, och detta eliminerar koldioxid, mjölksyra, och lymfatisk vätska från djupt inom, där andra former av pass misslyckas med att nå.
Yogiska andning spelar också en viktig del för att stimulera avgiftning. På grund av en dålig sittställning och överdriven stress, gör våra lungor fungerar inte till sin fulla kapacitet. Det innebär att vi misslyckas med att ta in så mycket syre som vi helst borde eller ta bort så mycket koldioxid som vi kan.
Andningen som vi gör, tillsammans med yogaövningar, bidrar till att avlägsna koldioxiden och stimulerar organen, särskilt de som är involverade i matsmältningen. Med tiden och praktiken kommer andas också bidra till att låta membran röra sig fritt.
Yoga underlättar inte bara fysisk detox, men det underlättar mental detox också. Vi är alla offer för rädsla, stress och depression. Yoga rensar de giftiga tankar. Ditt sinne är lära sig att rikta medvetenheten ifrån kaoset. Du är utbildade för att vara i nuet.
Med regelbunden yoga, kommer du att kunna eliminera både materiella och immateriella gifter som håller dig från känsla och är som bäst.
8 Asanas att hjälpa dig Detox och varva ner
1. Garudasana (Eagle pose)
Den Garudasana eller Eagle Pose är en otroligt kraftfull asana. Det ger kalvar, fotleder, knän, höfter, lår, övre delen av ryggen och axlar en bra sträcka. När du trycker på låren ordentligt tillsammans, blodcirkulationen förbättras, och detta bidrar till att spola ut gifter i lymfan och blod.
2. Adho Mukha Svanasana (nedåtriktade Dog Pose)
Den Adho Mukha Svanasana eller Nedåt Dog Stretch är en asana där ditt hjärta är placerad högre än huvudet. Det finns en omvänd gravitationskraften som händer när du gör det, och detta stöd i cirkulationen av lymfan och blodet. Buken är också tonas och stimuleras, och därför, är digestion förbättras.
3. Ardha Matsyendrasana (Half Spinal Twist Pose)
Twist är fantastiska detox agenter och Ardha Matsyendrasana är en perfekt twist. Det stimulerar matsmältningen och hjälper till att avlägsna föroreningar från kroppen. Njurar, lever och mage pressas och stimuleras. När du släpper twist, går blod dessa organ.
4. Viparita Karani (Ben upp väggen poserar)
Detta asana kallas också benen upp på väggen. Det ökar cirkulationen av lymfan och blod i fötter och ben. Buken får en ny leverans av blod också, vilket förbättrar matsmältningen. Nervsystemet är också lugnat ner, så stressen minskar och mental detox induceras.
5. Pincha Mayurasana (Peacock Feather Pose)
Detta asana är en utmaning, och om du lyckas få in i denna asana, dina reproduktionsorgan och sexuell funktion förbättras och så är matsmältnings funktion. Detta asana hjälper till med en intensivt fysiska såväl som psykiska detox.
6. Salamba Sarvangasana (Axel)
Detta asana är en inversion, där axeln bär kroppsvikten. Det bidrar till att rinna ut ansamling av lymfatiska vätskor i överkroppen och benen. Det är en fantastisk asana att träna i slutet av en yoga session så att alla gifter som släpps spolas till hjärtat så att den kan rengöras och syresätts.
7. Salamba sirsasana (Huvudstående stöds)
Headstands är otroligt att stärka och förbättra funktionen av det kardiovaskulära systemet. De minskar belastningen på hjärtat. Detta asana hjälper dem som är deprimerade och även hjälper till att bli av med allergier. Det ökar mag eld och kroppsvärmen också. Detta asana ökar också arbets av tallkottkörteln och hypofys. Ungefär som Sarvangasana också hjälper denna asana extrahera gifter från hela kroppen, vilket leder till en framgångsrik eliminering av avfall.
8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)
Den Chakrasana är en av de bästa yogaställningarna för avgiftning och praktiseras i slutet av yogapass. Det är en kista öppnare och hjälper frigör trängsel och stagnation i kroppen. Detta asana hjälper även aktivera ämnesomsättningen. Det öppnar upp i lungorna och bidrar till att förbättra andning. Det stimulerar också bukorganen därmed förbättra matsmältningen.
Detta handlar om yoga för detox! Avgiftning systemet är viktigt, och yoga gör det bara förresten. Du njuta av denna vackra praxis i hopp om att träna och tona upp. Men utan din medvetenhet är din kropp och själ ordentligt rengjord.
Hur många gånger har du vaknat med en hemsk fångst i halsen som framgångsrikt har trasslat med din dag? Det nacksmärta är inte bara smärtsamt och besvärligt, men lyckas också att hindra dig från att göra din vanliga sysslor. Nåväl, detta är en sann historia, och det händer att de flesta av oss. Men hur mycket vet vi om vår hals? Vi tar ofta för givet, eller hur?
Varför du sluta med en Neck Pain?
Halsen består av kotor som sträcker sig ända från skallen till övre delen av bålen. De livmoderhalscancer skivor absorbera stötar mellan benen. Det är slutligen ligament, ben och muskler i nacken som stöder det och låta rörelse. När det finns en abnormitet, skada eller inflammation, kan du sluta med en stel, smärtsam hals.
När du överanvändning halsen eller har en genomgående dålig hållning, kan du sluta med smärta i nacken. Naturligtvis kan en skada eller en muskel pull också orsaka smärta.
Dessa är några vanliga orsaker till en nacksmärta:
en. En dålig hållning b. Spänning eller töjning i halsmuskeln c. Ett skrivbord jobb där du sitter i samma ställning för länge d. Sova på fel plats e. En plötslig ryck i nacken under träningspasset
Oftare än inte, är en nacksmärta inte ett allvarligt tillstånd, och det kan lindras inom några dagar. Det är sällan att en nacksmärta indikerar en allvarlig skada eller sjukdom. Om smärtan kvarstår i över en vecka, måste du besöka en läkare.
Hur fungerar Yoga Avlasta Neck Pain?
Halsen är en känslig del av kroppen, och det är också alltid i rörelse, vilket tar det längre tid att läka. Yoga brukar hjälpa att ta bort stressen i områdena kring halsen, och därigenom öppna upp dem. Det underlättar musklerna och gör rörelse lättare. Yoga är den ultimata healer för nacksmärtor.
7 smärtlindrande Asanas I Yoga För Neck Pain
1. Sukhasana (Variation)
Den Sukhasana eller Easy Pose kan göras nästan var som helst. När denna asana kombineras med en mild ear-to-skuldra rörelse på både höger och vänster sida, det underlättar sidoförflyttning av halsen. Det sträcker sig också ner till trapezius och skuldermuskulaturen. Se till att din ryggrad är rak när du utöva denna asana.
2. Gomukhasana
Det råder ingen tvekan om att Gomukhasana eller ko Face Pose, är mycket fördelaktigt. När det gäller en hake eller smärta i nacken, är det sträcka av armar och axlar som arbetar med fördel. Det bidrar till att lindra spänningen i nackmusklerna, så att underlätta rörligheten i nacken. Med denna asana är all instängd stress i nacken släpps.
3. Marjariasana Och Bitilasana
Dessa två asanas, populärt kallad kon-Cat Pose, görs tillsammans. Rörelsen gör det en mild up-and-down flödande hållning som flexar hela ryggraden. Det ger nacke och rygg av bålen en underbar stretch. Det är en enkel rörelse som skapar utrymme genom hela vidden av halsen.
4. Ardha Matsyendrasana
Denna sittande twist är en stor detox som också gör ryggraden mer flexibel. It massage de inre organ och även inducerar sida-till-sida flexibilitet i halsen.
5. Balasana
Den Balasana eller Barnets Pose är en vilande pose. Bortsett från att minska stress och spänningar, slappnar det djupt rygg och nacke.
6. Viparita Karani
Den Viparita Karani är en bedräglig asana. Det ser komplicerat, men det är i själva verket mycket avkopplande. Det ger din kropp välbehövlig vila. Det lugnar sinnet och tar bort trycket nacken och ryggen när kroppen sjunker till golvet.
7. Shavasana
Den Shavasana är den ultimata reparativ pose i yoga. Det lindrar stress och ingjuter ett tillstånd av fred och lugn i både kropp och själ. Det är också vid denna tidpunkt när kroppen anpassar sig till de fysiologiska förändringar som de olika poser åstadkomma. Det är i detta innebära att halsen helt läker.
Yoga är en otrolig praxis genom vilka nästan alla problem kan lösas. Du behöver bara se till att du tränar rätt poser för att övervinna ett visst problem. Om du har en nacksmärta och vill lindra den genom yoga, är det bäst du söker ledning av en erfaren instruktör.
Tittibha – Firefly, Asana – Pose; Uttalas som – tit-thi-BHA-ah-sana
Firefly Pose är en som kräver exceptionell styrka i överkroppen och flexibilitet i hamstrings. Men dessa två egenskaper kan vinnas enbart med praktik. Därför måste du behärska pose långsamt. Denna svåra arm balans härmar en eldfluga under flygning.
Vad du bör veta innan du gör detta Asana
Liksom de andra yoga asanas, är det viktigt att din mage och tarmar är tomma när du öva asana. Se till att det finns en lucka på minst fyra till sex timmar mellan din måltid och praktik. Detta kommer att ge dig tillräckligt med tid för att smälta maten och generera energi för din praktik.
Även morgnar är idealiska för att öva yoga. Men i händelse av att du inte kan träna yoga på morgonen, kvällar är en bra tid också.
Nivå: Intermediate / Advanced Stil: Ashtanga Yoga Varaktighet: 30-60 sekunder Repetition: Inga Sträcker: Arms, handleder Stärker: Inre ljumskar, Back torso
Hur man gör Tittibhasana
Till att börja denna asana, börja med Adho Mukha Svanasana.
Gå mot händerna så att dina fötter är framför dina händer. Sedan, låt dina händer genom benen och trycker dem bakom kalvar, så att du krypa djupare genom benen.
Ta med armar och axlar så långt bakom låren som du kan placera dem. Stadigt placera handflatorna bakom fötterna så att hälarna hålls med tummen och pekfingret.
Böj försiktigt knäna och knäböj som du vilar på baksidan av benen så nära axlarna som möjligt.
När fingrarna och handflatorna sprids, se till att du ändrar din kroppsvikt på dem. Lyft fötterna från golvet. Räta benen först. Sedan, när du stabiliseras, räta armarna. Pressa låren mot överarmarna att få mer höjd.
Håll i några sekunder och släpp.
Försiktighetsåtgärder och kontra
Undvika detta asana om du har följande villkor.
En axelskada
En armbåge skada
En handledsskada
Lägre ryggskador
Nybörjar Tip
När en nybörjare, kan det vara svårt att få detta innebära rätt. Sitt på golvet och sära på benen för att bilda en 90-graders vinkel. Sedan höja hälarna på ett block och trycker handflatorna mellan dina ben på golvet.
Advanced Pose Ändringar
Detta är en avancerad pose i sig. När du behärskar det och kan göra det med lätthet, kommer du redan befinner dig inom ett avancerat läge.
Fördelarna med Firefly Pose
Dessa är några fantastiska fördelar med Titthibhasana.
Det ger tillbaka torso och inre ljumskar bra stretch.
Armarna och handleder bli stark.
Det lugnar ditt sinne och förbättrar din känsla av balans.
Magen tonas, och därför, är digestion förbättras.
Vetenskapen bakom Tittibhasana
Självförtroende, beslutsamhet och förmåga att låta gå att hjälpa till att lyfta dig själv i Tittibhasana, vilket är en mycket utmanande pose.
Tittibha betyder eldfluga. Det är en stor metafor för väg yogiska uppvaknande.
En pose som denna har förmågan att kasta mest allvar utövaren på sängen, om de tas på för stort allvar. Denna arm balans är utmanande och kräver och inskärper både Vriya och Shraddha. Var säker när du glider in i denna firefly yogaställning. Detta kommer att hjälpa dig att få stabilitet behöver i den djupa framåt krök av höfterna. Du måste också bygga upp enorma armstyrka att försörja dig och aktivera benen för att möjliggöra hissen.
Nu när du vet hur man gör firefly pose, vad väntar du på? Det finns mycket få människor som kan lyfta upp och göra detta asana första gången de prova. Bli inte avskräckt. Bara ha kul med pose.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
