Bästa yoga asanas att behandla cystor på äggstockarna

Bästa yoga asanas att behandla cystor på äggstockarna

Är ångest och viktökning ovälkomna följeslagare i ditt liv? De kan vara särskilt betungande för någon med cystor på äggstockarna och PCOS. Skicka dem packning är säkerligen på att göra-lista, men visste du att du kan hantera det bättre med yoga? Ta en titt på det här inlägget och ta reda på hur yoga kan hjälpa PCOS.

Yoga och PCOS:

Ångest är en viktig orsak till polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) , en hormonell rubbning. Det drabbar cirka 5% till 10% av den kvinnliga befolkningen idag. Den disoirder manifesterar symtom som oregelbunden menstruation cykler, cystor på äggstockarna, infertilitet, viktökning, håravfall, humörsvängningar, uppblåsthet och andra. Orsaker för PCOS varierar också från oregelbundna livsstil till hög spänning och töjning. Det är av denna anledning som experter menar ångest minskning som det bästa botemedlet för PCOS och cystor på äggstockarna.

Yoga hjälper symptomen av PCOS med sina avslappningsövningar. Poserna hjälper till att reglera endokrina körtlar, och därigenom bidra till lösningen av vikt, infertilitet och psykologiska frågor. Här är de bästa yogaställningarna för dem som lider med cystor på äggstockarna.

1. Fjärils Pose:

Fjärilen pose, även kallad Purna Titli Asana, är mycket enkel och bidrar till att öppna upp höfterna. Det är också en stor stretching övning för låren, lindra stress.

  1. Sitt på golvet i en lotus pose.
  2. Böj knäna och göra fotsulorna vidrör varandra.
  3. Försök att placera dina ben på ett sådant sätt att de är placerade så nära blygdområdet som möjligt.
  4. Dra inåt så mycket som möjligt.
  5. Håll ryggen rak och håll fötterna med händerna.
  6. Andas djupt och när du andas ut försöka driva knäna ner mot marken med händerna.
  7. Håll dig inom din komfort nivå eftersom det kräver övning.
  8. Låt knäna för att komma tillbaka upp när du andas in en fladdrande rörelse.
  9. Upprepa processen för 15 till 20 gånger.

2. Reclining fjäril Pose:

Denna pose liknar fjärilen pose, men utförs liggande. Det är mycket avkopplande och även stimulerar bukorganen.

  1. Börja med läget för fjäril pose.
  2. Långsamt, luta dig tillbaka och sänka din överkropp när du andas ut.
  3. Använd dina händer för stöd, balansera baksidan av bäckenet och nedre delen av ryggen.
  4. Ta med din torso i golvet tills ryggen vidrör golvet.
  5. Du kan använda en kudde för att stödja huvudet och nacken.
  6. Håll armarna längs sidorna med handflatorna uppåt.
  7. Vid denna tidpunkt knäna är vänd bort från höften, med fötterna vända mot bäckenet.
  8. Försök att inte sträcka ut lårmusklerna för hårt. Låt knäna hänga i luften och andas djupt i 10 minuter.

3. Cobra Pose:

Cobra utgör lindrar ångest och stress förutom att förbättra blodcirkulationen.

  1. Börja med att ligga ner på magen, pannan mot golvet.
  2. Fötterna ska något beröra varandra, medan händerna är under axlarna, handflatan nedåt och parallellt med varandra.
  3. På en inandning, lyft bröstet och huvudet, tills naveln.
  4. Använd stöd av händerna för att hålla överkroppen från golvet.
  5. När du andas djupt, sträcker sig tillbaka och känna din ryggrad kurva.
  6. Håll axlarna nedåt och avslappnad, medan armbågarna kan lätt böjda.
  7. Behåll posen så länge du är bekväm.

4. Bharadvajasana:

Även kallad Bharadvaja s twist, bidrar detta pose att förbättra ämnesomsättningen och regenererar bukorganen. Denna pose är särskilt lämpad för gravida kvinnor.

  1. Sitt på golvet och sträcka ut benen framför dig.
  2. Koppla händerna vid din sida och böj knäna mot vänster höft.
  3. Nu är din kroppsvikt vilar på högra skinkan.
  4. När du andas, förlänga din ryggrad som vrida överkroppen så mycket som möjligt. Använd rätt hand placeras på golvet för balans.
  5. Tryck på vikten av din kropp från höften mot golvet.
  6. Böj något i detta läge och känna pull från basen av ryggraden till huvudet.
  7. Håll positionen i några minuter och upprepa variant på den andra sidan.

5. Chakki Chalanasana:

Denna pose kallas ‘flytta slipskivan’ och har många fördelar. Viktigt, det hjälper att förbättra funktionen hos många bukorganen.

  1. Sitt på golvet, att hålla benen brett isär.
  2. Ta händerna, spärrfingrar och vänder palmer utanför.
  3. Förläng armarna utåt så att ryggen på händerna mot dig och armbågarna är raka.
  4. Här, börjar röra händerna i en cirkulär rörelse horisontell till marken, som vid användning av en slipskiva.
  5. Böj i midjan med hjälp av nedre delen av ryggen. Kom ihåg att hålla armarna raka och inte att böja armbågarna.
  6. Andas när händer kommer mot dig och andas ut när de flyttar utåt.
  7. Röra sig framåt och bakåt i stora cirkelrörelser, som täcker tårna.
  8. Upprepa processen för 10 till 15 gånger i både medurs och moturs riktningar.

Dessa är några mycket effektiv yogaställningarna för att lindra symptomen av PCOS.

Hur man gör Parsvottanasana Och vad är dess fördelar

Hur man gör Parsvottanasana Och vad är dess fördelar

Parsva – Side, Uttana – Intensiv stretch, Asana – Pose; Uttalas som – parsh-VOH-tahn-AHS-anna

Är delvis en framåt böj och dels en balansering pose, är detta asana ett halvvägs pose mellan Parivrtta Trikonas och Utthita Trikonas. Detta asana kallas Intense Side Stretch på engelska. Det är också populärt kallas pyramiden Pose eftersom det liknar en pyramid.

Vad du bör veta innan du gör Asana

Liksom de andra yoga asanas, är det viktigt att din mage och tarmar är tomma när du öva asana. Se till att det finns en lucka på minst fyra till sex timmar mellan din måltid och praktik. Detta kommer att ge dig tillräckligt med tid för att smälta maten och generera energi för din praktik.

Även morgnar är idealiska för att öva yoga. Men i händelse av att du inte kan träna yoga på morgonen, kvällar är en bra tid också.

Nivå: Enkel
Stil: Vinyasa Flow
Varaktighet: 30 sekunder
Repetition: En gång på varje sida
Sträcker: Vertebral kolonn, höfter, hamstrings, axlar, handleder
stärker: Ben

Hur man gör Parsvottanasana (Pyramid Pose)

  1. Till att börja denna asana måste du anta Virabhadrasana I. För detta, se till att du placerar ett ben framåt och den andra bakom dig. Sätt händerna på höfterna, och räta ut benet som är framför dig. Square ditt höfter så att höftbenen är parallella med framsidan av din matta.
  2. Andas in och förlänga bålen. Sedan andas ut, och vik din torso framför dig, med början vid höfterna. Kom ihåg, måste dina höfter fortfarande vara fyrkantig. När överkroppen är parallellt med golvet, sluta böjning. I detta läge kommer din högra höft tenderar att dra framåt. Se till att den dras tillbaka och är alltid i linje med den vänstra höften.
  3. Fortsätt att förlänga ryggraden. Håll sedan posen några sekunder. Om du har gjort detta innebära regelbundet och hitta dig själv tillräckligt flexibel, kan du vika djupt mot benet placeras framåt och röra dina fingertoppar till golvet.
  4. Släpp genom att försiktigt lyfta upp och placera händerna på höfterna igen medan du andas. Upprepa pose med det andra benet framför.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.

  • Om du har högt blodtryck eller en ryggskada, måste du göra Ardha Parsvottanasana.
  • Undvik att göra detta asana om du är gravid, eller om du har en skada i hamstring.

Nybörjar Tips

Som nybörjare kanske du inte vara tillräckligt flexibel för att ta händerna till marken; du kanske inte kan trycka dem bakom ryggen också. För att lösa detta problem, kan du korsar armarna bakom ryggen, se till att de placeras parallellt med midjan. Du kan sedan hålla varje armbågen med den andra handen. Kom bara ihåg att när den högra foten är framför är din högra arm placeras runt ryggen, och när vänster fot är framför, den vänstra armen placeras runt ryggen först.

Advanced Pose Ändringar

För att intensifiera pose, måste du vrida bålen, och föra mittlinje bålen över mittlinjen på den främre låret.

Fördelarna av pyramiden utgör (Parsvottanasana)

Dessa är några fantastiska fördelar med Parsvottanasana.

  • Det slappnar av och lugnar hjärnan.
  • Det ger axlar, rygg, handleder, hamstrings, och höfter en bra sträcka.
  • Benen blir starka.
  • It massage bukorganen.
  • Det bidrar till att förbättra kroppshållning, och även har en känsla av balans i kroppen.
  • Det förbättrar matsmältningen.
  • Det stimulerar också fortplantningsorganen och minskar menstruation och klimakteriebesvär.

Vetenskapen bakom Parsvottanasana

När man bygger en bra grund när du ansluter i Parsvottanasana får du lära dig att utveckla en känsla av frihet. När du tränar denna asana och vik framåt mot en låg baslinje, är den välbekanta känslan av rädsla för att falla. Men det är denna rädsla som kommer att få dig att tappa inriktningen av den yttre kroppen och bygga spänning i din inre kropp. Gränserna och struktur av denna anpassning och muskel åtgärd som du antar genom denna asana kan du falla i pose djupt och säkert, vilket gör dig mer rörelsefrihet. Det är ironiskt att när du skapar definierade gränser i denna pose, kommer du att vara fri.

förberedande Poses

Adho Mukha Svanasana
Anjali Mudra
Baddha Konasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Baddha Konasana
Uttanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonas
Vrikshasana

Uppföljning Poses

Dandasana
Pincha Mayurasana
Prasarita Padottanasana
Salabhasana
Salamba Sarvangasana
Salamba sirsasana
Utkatasana
Virabhadrasana I

Nu när du vet hur man gör pyramid pose, vad väntar du på? Dyk in i godhet denna asana och känna återupplivas och föryngras. Allt som krävs är ett språng i tro!

Det viktigaste i Kripalu Yoga

Det viktigaste i Kripalu Yoga
Medan de flesta stilar av yoga inkluderar meditation och andning, placerar Kripalu yoga lika stor betydelse på sinne, kropp och ande. Den är idealisk för nybörjare och acceptera och anpassningsbar till alla, oavsett ålder, förmåga, storlek eller annan omständighet.

För många sträcker Kripalu yoga i deras dagliga liv och det kan vara en källa till stor andlig och mental förvandling samt fysiska hälsa. Detta är en mycket populär stil och det är definitivt något att överväga när du utforskar yoga.

Grunderna i Kripalu Yoga

Kripalu är en mild hatha yoga med en medkännande tillvägagångssätt. Det har en betoning på meditation, fysisk healing och andlig förvandling som flödar från yogamattan i det dagliga livet. Med tiden får studenterna lära sig att observera sina tankar utan att döma och att acceptera och älska sig själva som de är.

I en Kripalu klass, lär varje elev att hitta sin egen nivå av praktik på en viss dag genom att titta inåt. Klasserna brukar börja med pranayama övningar och milda sträckor följt av asana praxis och slutar med slut avkoppling.

I klasser för nybörjare, är poser hålls under en kort tid som studenter börjar känna av effekterna av prana i kroppen. Mer avancerade klasser inkluderar längre väntetider och slutligen flöda.

I slutet av klassen, Kripalu lärare säger  Jai Bhagwan  istället för  namaste . De två villkoren har i huvudsak samma betydelse, men den förstnämnda är på hindi och senare i sanskrit.

På grund av Kripalu betoning på anpassningsförmåga och acceptans, är det en stil som är välkomna till människor som känner att de är utanför normen. Det är också populärt för dem som letar efter omvandling under svåra tider i livet eller har skador eller andra fysiska begränsningar.

Den Kripalu Centrum för Yoga och hälsa

Namnet Kripalu förknippas både med en typ av hatha yoga och en yoga och hälsocenter i Stockbridge, Massachusetts. Båda grundades av yoga guru Amrit Desai som kom till USA från Indien 1960. Kripalu namngavs för Desai lärare, Sri Kripalvananda en Kundaliniyoga mästare.

Efter outgrowing två anläggningar i Pennsylvania, började Kripalu Center arbetar ur sin nuvarande hem i Berkshire bergen i Massachusetts 1983. Programmen i centrum fortsatte att expandera fram till 1994. Det är då det avslöjades att grundaren Amrit Desai hade ägnat sig åt olämpliga sexuella relationer med eleverna. Han lämnade centrum och ledning överfördes till en grupp högt uppsatta medlemmar som började bygga.

Under denna nya ledningsgruppen började Kripalu Center för att utöka sina klassutbud till att omfatta ett brett spektrum av yoga stilar och wellness ämnen. Det började också att etablera sig som en flerdimensionell reträtt destination.

Dessa dagar, erbjuder centrum en extremt mångsidig schemat. Den är värd ofta yogans mest kända lärare som leder helg och veckolånga workshops. De erbjuder också yoga, massage och ayurvedisk lärarutbildningen. Det har blivit en av de mest populära reträtt centers i USA.

Är Kripalu Yoga för dig?

Kripalu tilltalar människor som vill arbeta både fysiskt och andligt att förbättra sin hälsa och känsla av välbefinnande. Den milda och individualiserade tillvägagångssätt gör det till ett bra val för studenter som kan dra nytta av en adaptiv praktik. Detta inkluderar människor med artrit, pensionärer, och alla som kan vara överviktiga. Kripalu är också en underbar inledande praxis för nästan vem som helst som aldrig har gjort yoga innan.

Hur man gör Hanumanasana Och vad är dess fördelar

Hur man gör Hanumanasana Och vad är dess fördelar

Hanumanasana eller Monkey Pose är en asana. Sanskrit: हनुमानासन; Hanuman – En hinduisk gudom som liknar en apa, Asana – Pose; Uttalas som – hah-NU-MAHN-AHS-anna.

Namnet kommer från sanskrit ordet Hanuman . Han är en hinduisk gudom, en inkarnation av Lord Shiva, som tog avatar av en apa. Denna pose markerar stort steg görs av BajrangBali att nå Lanka från Indien.

Vad du bör veta innan du gör Asana

Detta asana måste praktiseras på fastande mage. Se till att du har en lucka på minst 10 till 12 timmar mellan din måltid och praxis. För att detta ska ske måste du öva denna asana tidigt på morgonen. Du måste också se till att dina tarmar är tomma innan du tränar denna asana.

  • Nivå: Intermediate
  • Stil: Vinyasa Yoga
  • Längd: 30 till 60 sekunder
  • Repetition: En gång på höger ben och en gång på vänster ben
  • Sträcker: hamstrings, lår, ljumske
  • Stärker: Ben, mage, höfter

Hur man gör Hanumanasana (Monkey Pose)

  1. Knäböja på golvet, vilket gör att dina knän är något isär. Flytta din högra fot framåt och höja innersula. Endast den yttre klacken måste vidröra golvet. Andas in.
  2. Medan du andas ut försiktigt böja överkroppen framåt och tryck på golvet med fingertopparna.
  3. Nu flyttar vänster knä bakåt tills den främre delen av foten och knäet vid golvet. Medan du gör detta, försiktigt dra din högra ben framåt tills den vidrör golvet helt liksom.
  4. För att avsluta posen och komma in i en delad läge, fortsätter att dra med höger fot forward.Make säker tårna pekar skywards.Slide din vänstra fot bakåt och se till att tårna vidröra marken.
  5. Höj armarna över huvudet och gå handflatorna ihop. Sträck ut armarna och försiktigt båge ryggen tills du känner dig bekväm.
  6. Andas normally.Hold positionen i ungefär en minut, eller tills du känner dig bekväm.
  7. Släpp hållning genom att flytta kroppsvikten på händerna. Tryck händerna på golvet ordentligt och skjut båda fötterna tillbaka till ursprungsläget. Upprepa asana med vänster ben framåt och längst bak.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet måste du ha i åtanke samtidigt som man övar denna asana.

  • Det är bäst att utöva denna asana med en läkares råd och under ledning av en certifierad yoga tränare eftersom det inte är en grundläggande yoga pose.You kan hamna skada dig själv om du inte gör det på rätt sätt.
  • Det är bäst att undvika detta asana om du har en skada i ljumskarna eller hamstrings.
  • Vid någon punkt måste split tvingas eftersom det kan skada dig. Lyssna på din kropp, och tryck bara så mycket som möjligt.

Nybörjar Tips

Detta är inte en grundläggande yogaställning, och det tar intensiv praxis att utföra split. När du tränar denna asana början, kan du använda en filt under anklarna och knän för att göra det mer bekvämt.

Öka längden på bålen genom att trycka på bakre foten i golvet. Trycket du sätter på ryggen foten kommer att lyfta dina skulderbladen och ställa dem ordentligt på ryggen.

Advanced Pose Variationer

För att öka sträckningen, när du dela dina ben och sträck armarna upp, kan du luta dig framåt, böja det främre benet och tryck dina fötter. Håll posera för ett fåtal seconds.Inhale och komma tillbaka upp.

Fördelarna med Monkey Pose

Dessa är några fantastiska fördelar med Hanumanasana.

  • Detta asana hjälper till att sträcka samt stärka musklerna i lår, ljumsken regionen och hamstrings.
  • Detta asana bidrar också till att stimulera de reproduktiva och matsmältningsorganen, vilket förbättrar deras funktion.
  • Med regelbunden träning, gör detta asana höfterna extremt flexibel.
  • Ryggmusklerna sträcks.
  • Att vara en intensiv stretch, bidrar detta asana släppa stress och spänningar.

Vetenskapen bakom Hanumanasana

När du börjar att utöva denna asana kommer fokus att ligga på det främre benet och hur tätt det känns. Du kommer att känna lust att sträcka på hamstrings så mycket du kan för att få den flexibilitet denna asana kräver. Du måste dock ha i åtanke att detta asana kräver din fram- och bakben vara lika flexibel. Om det främre benet kräver smidighet i hamstrings, har den bakre benet att vara öppen nog vid höftböjarmuskelaturen. När du lyckas få denna rätt, kommer du att kunna balansera dig själv i denna pose.

Det spelar ingen roll om din bäcken berör golvet eller not.What är viktigare är att du skyddar din rygg, och skjut bara så mycket som det går. Det viktiga är att alltid plocka upp skyltar kroppen ger och sluta när det ber dig. Du kan använda stöd av kuddar och bolster, men viktigast av allt, måste du använda dina benmuskler för att stödja bäckenet. Detta råd kan tyckas märkligt eftersom detta asana är, trots allt, en sträcka på benet. Men genom att krama din inre lår mot varandra och trycka benen ner, inte bara kommer att bidra till att sträcka på bäckenet upp, men det kommer också att hjälpa engagera dina hamstrings och stödja lederna. Kom bara ihåg att hålla din andning rakt igenom hela muskel åtgärder.

förberedande Poses

  • Uttanasana
  • baddha Koṇāsana
  • Janusirsasana
  • Virasana
  • Supta Virasana

Uppföljning Poses

  • Paschimottanasana
  • Eka Pada Rajakapotasana
  • Upavistha Konasana
  • Natarajasana

Detta asana är utmanande och hårt, och det kan ta dig månader att lära sig och master.But när du gör, är det en bedrift att vara stolt över.

Secrets of djup meditation – hur man mediterar djupt

Secrets of djup meditation - hur man mediterar djupt

Är du stressad? Är det vardagliga livsstilen komma till dig? Om svaret är ja, och har varit ja ett tag, är det troligt att du skulle ha blivit ombedd att meditera. Men meditation låter komplicerat och tråkigt, eller hur? Varför så många människor rekommenderar att du gör det?

Det är därför – meditation är inte en övning, uppgift eller en aktivitet där du använder ditt sinne. Det är ett tillstånd av vila. Så djupt att det kan vara djupare än den djupaste sömn du någonsin kan ha. I detta tillstånd, är ditt sinne uppenbarligen fortfarande och i fred – fria från oro och agitation, och det är när meditation händer.

Låter enkelt, eller hur? Egentligen är det inte. Anledningen är att vi är så röriga upp i livet och vår oro som vi har utbildat vårt sinne att tänka hela tiden. Vi trassla i kedjor av tankar, och det tar tålamod och praxis att lugna sinnet och ange detta tillstånd av meditation.

Varför kan vi inte in ett tillstånd av djup meditation enkelt?

Det krävs ansträngning för att gå djupt in i tillstånd av meditation. När du försöker det, är det troligt att du kommer att känna att det är inte klart, eller om du inte flyttar vidare. Detta är på grund av brist på fokus och intensitet. Du förstår inte poängen med djup sömn meditation, och hur man gör det rätt.

Våra sinnen har två funktioner. Den första är ‘att veta’, och den andra är ‘gör.’ Meditation handlar om lugnande ‘gör’ och fylla i lugn samtidigt som ‘vet’.

De flesta människor börjar meditera utan att förbereda sig för det. Du kanske inte inser det, men förbereder sig för handling inte bara tillåter dig att lugna dig med lätthet, men också gör hela rutinen trevligare.

Så här är några tips som hjälper dig att lugna ditt sinne och komma in i ett tillstånd av djupare meditation.

Tekniker för att hjälpa dig att få i ett tillstånd av djup meditation

Förberedelse 

Som om mediterar inte tillräckligt hårt, kan förbereda sig för det verka som en gigantisk uppgift. Men experter säger att när du förbereder din kropp och själ innan du gräva i tillstånd av fullständig vila, är du säker på att ha en bra session. Så dessa är några djupa meditationstekniker som du kan göra när du redskap upp.

1. Lugna din andedräkt och Body

Andningen, själ och kropp är alla sammankopplade. När du koppla din kropp och lugna din andning, lugnar dig automatiskt. När detta sker, är det parasympatiska nervsystemet aktiveras, och därför är svar på stress regleras.

 Det enkla sättet 

Sitt i en meditativ hållning och andas fem gånger. Du måste se till att du andas in från näsan och andas ut från munnen. Dessutom måste de andetag vara djup och lång. När du andas in, måste du göra dig medveten om detta. När du andas ut, slappna av alla muskler i kroppen, och bara släppa taget. Släpp dina bekymmer och smärta. När du gör det, ägna särskild uppmärksamhet åt tungan, käken, hals och panna.

Den rätta vägen

Du måste öva några yoga asanas och lätta upp din kropp. Ta 10 minuter, och gör varje inlägg till sin fulla uttryck.

Dessa är några asanas som hjälper slappna av ditt sinne:

  1. Setu Bandhasana
  2. Dhanurasana
  3. Balasana
  4. Adho Mukha Svanasana
  5. Ardha Matsyendrasana
  6. Uttanasana
  7. Supta Matsyendrasana
  8. Padmasana
  9. Shavasana

När du har övat dessa asanas, måste du göra några andningsövningar.

Du måste se till att den tid som andas ut är längre än andas in. Så om du andas in i fyra sekunder, andas ut för åtta. Du kan också prova dessa tidskombinationer: 3-6, 5-10, 6-12, och så vidare. Se till att du andas försiktigt. Det viktiga är att vara bekväm, så lyssna på din kropp när du går på.

2. Se till att din hjärna är lycklig

Vår hjärna största agenda är att undvika smärta och leta efter njutning. Så när du förbereder dig för meditation, försöka skapa en känsla av tillfredsställelse, stabilitet och säkerhet. Du måste försäkra din hjärna att allt är väl så att det inte är rastlös.

En glad sinne är tyst och sorteras, så ditt mål måste vara att göra dig lycklig. Detta är hur du kan göra det:

  1. Tänk på de saker som du är tacksam för.
  2. Om du har haft en bra meditativ upplevelse, tänk på det.
  3. Försäkra dig om att allt är bra just nu.
  4. Må bra om det ständiga healing och växande som pågår.
  5. Om du tror på Gud, kan du be en bön innan du mediterar.

Leta efter en lugn plats att meditera, bort från telefonen, husdjur, barn, etc. När du mediterar, är det din tid. Låt alla runt du vet det.

3. Ställ dina avsikter och affirmationer

Du måste fokusera på din avsikt innan du gräver i meditation. Det kommer att göra underverk för dig. Du måste ha en stark vilja, men att genomföra det. Din bekräftelse kan vara på dessa rader – ”för nästa X minuter kommer jag bara fokusera på min meditation. Det finns inget annat för mig att göra, och inget annat för mig att tänka på under denna tid. Sinne, ska du inte stör mig. Jag kommer att börja koncentrera sig nu.”

Fastställande är nyckeln till meditation. Om du inte har det, oroa dig inte. Övning ger dig perfekt.

Öva

Nu när du är redo att börja din meditativ session, dessa är några saker du måste tänka på.

4. Acceptera distraktioner

Som nybörjare är du skyldig att bli distraherad av negativa tankar när du mediterar. Inte pressa dig själv att tänka positivt. Acceptera dessa tankar utan att kritisera sig själv. Kritik är skadligt, och inte i linje med den goda andan av praxis.

Var försiktig på dig själv. Det är ni som lärde dig att bli distraherad, och så måste du ge dig lite tid att träna för att vara fokuserad. Var snäll och tålamod med dig själv.

5. Gläd Den Koncentration

Om du använder ett objekt för att hjälpa dig att fokusera, kommer det att komma en tid när din hjärna är lite för fokuserad på objektet. BRY DIG INTE OM DET. Bara njuta hur stabil sinnet blir som det koncentrerar sig på det objektet.

Sinnet primära funktion är att söka lyckan och köra iväg smärta och lidande. När du lär dig hur man koncentrera du också träna den att finna lycka med fokus.

Buddhismen predikar att lycka och glädje är två av de fem faktorer som meditativ absorption. När du lär dig att njuta av din meditation, är ditt sinne mindre rastlös.

Så när din koncentration är fortfarande under utveckling, använda en samlingspunkt föremål. När det blir stabil, inte störa det. Stanna där du är.

Post Practice

Meditation slutar inte när det slutar. Du måste se till att du öva följande punkter för att fullfölja hela meditativa cykeln.

6. Kom ut ur det meditativa tillståndet försiktigt

När du är klar med din meditation, se till att du kommer ut ur det försiktigt. Du kan inte vara i en kapplöpning när du mediterar. Låt ditt sinne vila. Du kan flytta halsen och fingrarna först, och sedan försiktigt öppna ögonen. Den milda övergång hjälper dig föra och väva in det meditativa känslan i ditt liv.

7. Pen ner dina tankar

När du är klar med praktiken är det ganska viktigt att notera hur rutinen var. Detta kommer att insupa vanan i din rutin, och du kommer också att förstå hur meditation och ditt sinne arbete.

Svara på dessa enkla frågor efter varje session för att hjälpa dig bättre.

  1. Hur lång tid tog jag sitta?
  2. Vad känner jag efter meditation?
  3. Hur fick mitt sinne reagerar när jag var i tillstånd av meditation?

Svaret på den tredje frågan kan vara ganska vaga. Så se till att du anteckna saker som vilka tankar kom till dig, eller hur du kände när du var mediterar. Se också till att du anteckna hur många gånger du fick distraherad, och hur länge du kan fokusera.

Nu när du vet  hur man gör djup meditation, vad väntar du på? Meditation är en vacker konst. Det kräver övning och uthållighet, men när du gör det rätt, är du säker på att göra ditt liv en hel del bättre. Försök!

7 Baba Ramdev Yoga Asanas för graviditet

7 Baba Ramdev Yoga Asanas för graviditet

Graviditet är en vacker process. Och definitivt överväldigande. Föreställ bär ett annat liv i kroppen! Det kommer att påverka dig fysiskt, känslomässigt och mentalt. De hormonella förändringar kommer fluster dig till något slut. För att underlätta ut processen och göra det bekymmersfritt, prova följande 7 asanas i Baba Ramdev Yoga för graviditet.

Innan dess, låt oss lära de positiva effekterna av yoga under graviditeten.

Yoga – en välsignelse under graviditeten

Graviditet förändrar din kropp dramatiskt och även förbereder den för förlossning och tidig barnomsorg. Det är en avgörande fas som bestämmer hälsan hos mamman och barnet. Yttersta omsorg och betydelse måste ges till moderns välbefinnande och vanor. Några av yoga asanas och pranayamas övergång från kroppen och förse den med nödvändig dämpning för en smidig leverans.

De gör din kropp smidig och öppna upp din bäckenregionen, vilket kommer väl till pass under förlossningen. De hormonella förändringar kan göra mamman cranky, vilket gör henne gå bärsärkagång med emotionell stress och depression. Yoga saktar ner henne och lugnar sina nerver, att hjälpa henne ta itu med villkoret förnuftigt. Yoga botemedel problem som uppstår under graviditeten som graviditetsillamående, kramper, förstoppning, och svullna vrister. Kort sagt, det gör livet lättare under graviditeten och bättre för livet inom dig.

Men innan du går vidare med det, se till att du tar din läkares råd och tåg under ett certifierat yogalärare. Dessutom kommer varje skede av graviditeten kräver olika lösningar och asanas måste anpassas därefter. Viktigast lyssna på din kropp och gör därefter. Kom ihåg att under avancerade stadier av graviditeten, undvika asanas som stress på buken och vara mycket försiktig under praktiken från den 14: e graviditetsveckan.

Följande är några asanas du kan prova från andra trimestern och framåt.

Baba Ramdev Yoga för graviditet – 7 bästa Asanas

Baba Ramdev, en populär yoga guru från Indien, populariserade begreppet yoga och propagerar det genom stora yogaläger och tv-program. Han främjade budskapet om yoga på den internationella scenen och arbetade mot bette människors hälsa genom sina specialdesignade yoga asanas. Några av dem menade specifikt för gravida kvinnor nämns nedan. Ta en titt.

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana eller Mountain Pose anses basen av alla asanas som andra asanas antas. Det kan utövas när som helst under dagen och inte nödvändigtvis på fastande mage. Men om du före eller efter det med andra asanas, se till att magen är tom. Tadasana är en grundläggande nivå Hatha yoga asana. Håll den i 10 till 20 sekunder.

Fördelarna med Tadasana under graviditeten

Tadasana ökar fokus och koncentration, som kan gå snett på grund av graviditeten stress. Det förbättrar din hållning och stärker låren, ben och vrister, hålla dig stark och passar genom de nio månaderna. Det företag buken och stabiliserar andas, hjälper dig att hålla lugn och samlad. Det lindrar smärta och värk i hela kroppen som kan ofta med en baby inne. Den pose förbättrar blodcirkulationen och gör din ryggrad flexibel, hålla dig frisk och föryngras.

2. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana eller Easy Pose, som namnet antyder, är en av de mest bekväma yoga asanas. Den är idealisk för nybörjare och de som har att ta det lugnt. I österländska kulturer är det vanligt sittställning. Sukhasana fungerar bäst när du tränar den på morgonen eftersom det är en meditativ pose. Din mage inte nödvändigtvis vara tom att utöva denna pose. Sukhasana är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Sitt i det så länge du kan.

Fördelarna med Sukhasana under graviditeten

Sukhasana sträcker din ryggrad, som ger dig en välbehövlig tillbaka stretch. Det breddar bröstet och lugnar dig, hålla dig smart och säker under graviditeten. Det öppnar upp höfterna, minskar trötthet och lyfter humöret. Den pose ger energi dig och ökar din vilja att vara produktiv. Det förbättrar matsmältningen och betters din andning, hålla ditt barn inne hale och friska. Det håller dig i ett tillstånd av lugn, som välbehövlig i graviditeten tillstånd.

3. Baddha Konasana (fjäril Pose)

Baddha Konasana eller Butterfly Pose ser ut som en fjäril flaxar med vingarna. Det är också liknande hållning av en skomakare på jobbet. Öva Baddha Konasana på fastande mage och rena tarmar, helst på morgonen. På kvällarna, se till att det finns en lucka på fyra till sex timmar mellan din sista måltid och praxis. Baddha Konasana är en nybörjarnivå Asanayoga. Flaxa bort en till fem minuter.

Fördelarna med Baddha Konasana under graviditeten

Baddha Konasana stärker och sträcker din inre lår, ljumskar och knän, som kommer att komma väl till pass under förlossningen. Det lättar ut matsmältningsproblem, hålla magen plotter. Det förbättrar hälsan hos äggstockarna och prostatakörteln. Den pose stimulerar ditt hjärta och behandlar mild depression, hjälper dig att hantera förändringen. Det fungerar på högt blodtryck och öppnar upp nedre delen av ryggen, som slappnar dig.

4. Dandasana (Stick Pose)

Dandasana eller Stick Pose ser relativt enkelt men är ganska påfrestande. Det förbereder kroppen för mer krävande asanas. Öva det på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. Om du inte får tid på morgonen, gör det på kvällarna efter en lucka på fyra till sex timmar från sista måltid. Dandasana är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Håll posera för 20 till 30 sekunder.

Fördelarna med Dandasana under graviditeten

Dandasana stärker din ryggmusklerna och sträcker bröstet, vilket gör dig fysiskt agile. Det lindrar komplikationer i fortplantningsorganen och håller dem fungerar väl. Det lugnar dina hjärnceller och håller dig i fred. Den pose skyddar kroppen från rygg och höftskador att du är mer benägna att under graviditeten.

5. Janu sirsasana (huvud till Knee Pose)

Janu sirsasana eller huvudet till Knee Pose kräver att du röra knät med huvudet. Det ger kroppen en bra sträcka. Öva det på morgonen när du är frisk och full av energi. Se till att din mage är tom och tarmarna rena. Om du tränar den på kvällen, gör det efter fyra till sex timmar från din sista måltid. Janu sirsasana är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Håll den i 30 till 60 sekunder.

Fördelarna med Janu sirsasana under graviditeten

Janu sirsasana sträcker dina hamstrings och ljumskar, vilket ökar deras flexibilitet för att underlätta förlossningen. Det stimulerar levern och njurarna och hjälper dem att fungera bättre för att klara de ökade kroppsliga behov. Det är bra för gravida kvinnor som lider av sömnlöshet, en vanlig företeelse under graviditeten. Janu sirsasana stärker magmusklerna, förbereda det för sammandragningar.

6. Marjariasana (Cat Pose)

Marjariasana eller Cat Pose liknar en katt sträckning. Därför är posen uppkallad efter den. Den katt stretch har skickligt anpassat till yoga asanas. Kattfamiljen anses vara den mest flexibla i djurriket, vilket ger oss större anledning att utöva denna asana. Öva pose på morgonen eller kvällen på fastande mage. Det är en grundläggande nivå Ashtanga yoga asana. Håll den i 10 sekunder.

Fördelarna med Marjariasana under graviditeten

 Cat Pose stärker handleder och axlar, hjälper kroppen ta itu med den extra vikt under graviditeten. Det är bra för dem som lider av spondylit och diskbråck, som gravida kvinnor är lätt benägna att. Marjariasana fixar det genom att stödja och stärka ryggen.

7. Shavasana (Corpse Pose)

Shavasana eller Corpse Pose liknar stillhet en död kropp. Det sker vanligen i slutet av en yoga session eller efter en ansträngande Asanayoga. Det kan vara ganska krävande eftersom det kräver att du stanna helt stilla och avslappnad. Se till att du inte somnar under pose. Shavasana är en grundläggande nivå Ashtanga yoga asana. Koppla i ställningen för 10 till 12 minuter.

Fördelarna med Shavasana under graviditeten

Shavasana hjälper träningen sjunka in bättre i ditt väsen, hjälper hela kroppen nytta av den. Det ger dig en djup och meditativt tillstånd av vila, vilket är välbehövligt under graviditeten som stress och ångest är lätt utlöses under denna fas. Posen reparationer skadade vävnader och celler, iordningställande kroppen att upprätthålla liv i den.

Expert svar för läsarna frågor

Kan jag prova yoga för första gången när man är gravid?

Ja, det är yoga mild och säker och helt okej att starta för första gången under graviditeten.

När ska jag börja prenatal yoga?

Det är lämpligt att utgå från den andra trimestern och framåt som i den första trimestern, din kropp går igenom en hel del förändringar, och dess energi är inte bäst.

Vad gör jag bär för graviditet yoga?

Bär lösa och bekväma kläder som inte hindrar din praktik

Så handlar det om Baba Ramdev yoga för gravida kvinnor. Bortsett från att förbättra din hälsa och hjälpa dig att gå upp i vikt hälsosamt, skyddar yoga dig från graviditetsdiabetes och kejsarsnitt. Och mycket mer, vilket kommer att få reda på när du börjar praktiken. Gör det till förmån för din hälsa och barn.

Prenatal Yoga i tredje trimestern

Prenatal Yoga i tredje trimestern
Som den tredje trimestern fortskrider kan prenatal yoga bli svårare (precis som att gå uppför trappan, lingon, och vända sig i sängen). Storleken på din mage blir en verklig faktor, liksom allmän trötthet och känsla besvärligt. Om du kunde praktisera yoga med viss kraft i den andra trimestern, ge dig själv utrymme att lätta upp nu. Alla poser som komprimerar magen ska nu undvikas. Ta en alltmer försiktiga som din förfallodagen närmar sig, men det finns ingen anledning att sluta utöva prenatal yoga så länge du känner för det. Som alltid bör du granska prenatal yoga dos och inte göra.

nya Yogis

En del kvinnor tycker att de bara har tid att börja göra prenatal yoga när de tar sin mammaledighet. Om så är fallet, kan du fortfarande få lite nytta av att göra yoga sträckor och mild praxis. Se bara till att din lärare vet din situation och ser till att du ta det lugnt; Detta är ingen tid att överdriva.

Erfarna Yogis och inrikes utövare

Vid det här laget du är van att lyssna på din kropp och respektera vad det säger åt dig att göra. Fortsätt att göra detta och du kommer att skörda frukterna av en säker yoga fram till slutet av graviditeten. Prenatal solen hälsningar kan göras så sent som du känner kan göra dem.

Förberedelser inför Datum

Ännu mer än fysiskt förbereda dig, kommer yoga hjälpa dig att förbereda mentalt för förlossningen genom att lära dig att lyssna på din kropp och vara i nuet utan förväntan. Det bästa sättet att göra detta är att fokusera på andningen, med långa andas in genom näsan och andas ut genom munnen. Denna pranayama kallas förlossnings andetag och det kan bara vara det som får dig genom ditt arbete.

Tredje trimestern Anpassningar

Vid ungefär 36 veckor, är du oftast rekommenderas att minska antalet inversioner du gör. Barnet lösa in födelseläget vid denna tid, så att du inte vill göra några poser som kan ändra sin ställning på ett negativt sätt. Du bör också sluta göra benen upp väggen och bron pose om ditt barn är sätesbjudning, i vilket fall dessa poser kan hjälpa henne att vända. Poses gjort på alla fyra som katt-ko stretch är också bra för att vända en sätesbjudning. Du bör också minska antalet nedåtriktade hundar du gör eftersom ner hund är en mild inversion, ersätta händer och knän pose. Knäböj fortsätter att vara anpassad till slutet av graviditeten om du inte är i riskzonen för tidig förlossning.

Prata med din läkare eller barnmorska

Inversion innebär som Ben upp på väggen, Bridge Pose, nedåtriktade hund eller katt-ko stretch kan tvinga en sätesbjudning att vända, men bör minimeras om ditt barn lösa in förlossningskanalen huvudet först.

Dessutom sluta göra något pose som blir obekvämt. Ge dig själv tillåtelse att acceptera att du inte kan göra saker som du alltid har gjort. Graviditet har förmodligen varit en stor omställning i ditt liv, men det bleknar i jämförelse med att ha en ny bebis. All den flexibilitet (mental mer än fysiskt) kan du odla nu kommer att göra dig något annat än bra när barnet anländer.

Hur man gör Virabhadrasana 1 och vilka är dess fördelar

Hur man gör Virabhadrasana 1 och vilka är dess fördelar

Virabhadrasana I eller Warrior 1 Pose är en asana till minne bedrifter en mytisk krigare. Sanskrit: वीरभद्रासन; Vira – Hero, Bhadra – Friend, Asana – Pose. Uttalas som veer-ah-bah-DRAHS-anna

Virabhadra är en mytologisk karaktär skapad av Lord Shiva, och detta pose fått sitt namn därifrån. Den Virabhadrasana I är en asana hedra bedrifter av en legendarisk krigare. Därför är det också kallas Warrior en pose. Detta asana anses vara en av de mest behagfulla ställningar i yoga, och det tillför en hel del skönhet till träningen.

Vad du bör veta innan du gör detta Asana

Yoga är bäst praktiseras tidigt på morgonen, men om du inte är en morgonpigg, det näst bästa tid att öva yoga är på kvällen.

Det är viktigt att magen och tarmarna är tom innan du gör Virabhadrasana I. Säkerställa en lucka på fyra till sex timmar mellan dina måltider och praxis så att maten är helt smält och du är energisk för träningen.

Nivå: Nybörjare
Stil: Vinyasa
Längd: 20 sekunder på varje ben
Upprepningar: 1
Stärker: Anklar, lår, axlar, kalvar, armar, rygg
Sträcker: Anklar, Navel, ljumske, lår, axlar, Lungor, kalvar, Thorax, Neck

Hur man gör Virabhadrasana

  1. Stå upprätt och sära på benen om tre till fyra fot isär. Höger fot ska vara i fronten och den vänstra foten bakom.
  2. Nu, sväng höger fot utåt 90 grader och vänster med 15 grader, vilket gör att hälen på höger fot är perfekt i linje med mitten av vänster fot.
  3. Lyft armarna i sidled tills de når höjden av dina axlar. Armarna ska vara parallell med marken och handflatorna ska vara vänd uppåt.
  4. Andas ut och böj höger knä, så att knät och fotled bildar en rak linje. Se till att ditt knä inte gå före din fotled.
  5. Nu vänder blicken till höger.
  6. När du flyttar in i pose, sträcka på armarna längre och gå handflatorna över huvudet. Titta på handflatorna. Tryck försiktigt bäckenet nedåt.
  7. Håll posen med samma beslutsamhet som en krigare och bära ett leende på läpparna. Andas normalt och fortsätt ner.
  8. Andas in och komma upp.
  9. Andas ut och försiktigt föra ner händerna från sidorna.
  10. Upprepa detta ställer på vänster sida, med vänster ben på framsidan och den högra i ryggen.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Det är viktigt att konsultera en läkare innan du tränar denna asana, särskilt om du har ryggproblem eller just har återhämtat sig från en kronisk sjukdom.

Om du har ont skuldra, höja armarna och lämna dem parallellt med varandra i stället för att hålla dem över huvudet.

Om du har nackproblem, bör du inte titta upp på händerna efter att du sträcka dem.

Gravida kvinnor kommer att gynnas av denna asana, särskilt om de är i sin andra och tredje trimestern, men bara om de har tränat yoga regelbundet. Detta måste göras under ledning av sin tränare och med en läkares tillstånd.

Om du lider av knä smärta eller har artrit, kan du använda stöd av en vägg för att göra detta asana.

Personer som lider av hjärtproblem eller högt blodtryck bör undvika detta asana.

Nybörjar Tip

Vanligtvis när det främre knäet böjs i posen, nybörjare tenderar att tippa sina bäckenet framåt. Denna anka-svansar svanskotan och orsakar nedre delen av ryggen för att komprimera sig själv. Innan du böjer knäet, lyfter pubis mot naveln. Sedan förlänga svansen till golvet. När du böjer knäet, går på lyft och fallande dessa två ben, se till att den övre kanten av bäckenet är så parallell som det kan vara på golvet.

Advanced Pose Ändringar

för Obalans

Om du känner att du inte kan hålla balansen i denna asana, skapa en stabil bas genom att placera den främre foten några inches ut från mittlinjen av kroppen.

Bakre foten Lyft

Det kan hjälpa om du placerar ett block under hälen att trycka ner eller tryck hälen mot en vägg. Detta kommer att hjälpa dig att stabiliseras.

Ansträngda Back Knee

Om din rygg knä känns spänd, involvera musklerna i låren så att de lyfter knäskålen, medan den bakre benet är helt rak.

Lägre ryggsmärtor

Om du lider av lägre ryggproblem, försiktigt böja sig framåt från höften så att din torso är diagonalt ängs, och buken former stöd.

Denna pose kan också utföras med armarna i olika positioner. Du kan antingen lås det bakom torso eller hålla den vid höfterna, förutom att hålla det på axelhöjd eller håller den över huvudet.

Fördelarna med Virabhadrasana I

Dessa är några fantastiska Virabhadrasana 1 fördelar:

  • Detta asana är känd för att stärka och tona nedre delen av ryggen, armarna och benen.
  • Det bidrar till att stabilisera och balansera kroppen eftersom det ökar uthållighet.
  • Det är också ett bra asana för dem med skrivbord eller stillasittande jobb. Det stimulerar ämnesomsättningen samt åter ryggraden.
  • Detta asana hjälper lätta ut frysta axlar.
  • Det hjälper också släppa stress från axlarna nästan omedelbart.
  • Detta asana slappnar sinnet och kroppen, sprida begreppet fred, mod, nåd, och en känsla av auspiciousness.

Vetenskapen bakom Warrior Pose I

Detta asana är en extremt kraftfull stående motion som kräver att du fokusera. Det är en utmanande asana som innebär en hel del multitasking. De många åtgärder du tar på när du hamnar i detta läge drar du i motsatt riktning. Du lyfter upp medan grundstötning dig själv, och du trycker på framåt medan du når bakåt.

Även om detta asana är en kamp i sig behärska det är givande. Alla muskler i benen, kärna och armar stärks och tonas. Bröstet expanderas lungorna öppnas upp, och du känner en känsla av kraft.

Eftersom det finns så många olika åtgärder som du tar på pose, är det lämpligt att fokusera på någon av dem varje gång du utöva denna asana.

Öva Warrior I asana kommer att visa dig dina styrkor och svagheter. Det gör att du kan ta emot de hinder kroppen presenterar, och med tiden kommer du att bli stabil, medveten, och få tillräckligt med skicklighet för att flytta djupare in i denna kraftfulla pose.

Mytologin bakom Virabhadrasana I

Historien går så här. Det var en kung som kallas Daksha som inte bjuda sin dotter Sati och hennes man Shiva till en yagna (offer ritual). Hon kunde inte ta itu med förnedring och förolämpning, så hon bagageutrymme in i lokalen, gick in i elden och brände i den. När hennes man kom till platsen och fann sin älskade hustru död, blev han bedrövad och rasande. Han plockade ut en sträng av hans hår och slog den till marken, varifrån ökade en mäktig krigare. Han kallade detta krigare Virabhadra eller hjälte vän, och skickade honom till förstöra Daksha och alla hans gäster närvarande vid yagna.

Den Virabhadrasana I är den första aspekten av Virabhadra ankomst, när han kastar sig upp underifrån jorden.

förberedande Poses

  1. Supta Virasana
  2. Upavistha Konasana
  3. Adho Mukha Svanasana
  4. utthita Parsvakonasana
  5. Supta Padangusthasana
  6. Parivrtta Parsvakonasana
  7. Virabhadrasana II
  8. Vrikshasana
  9. Gomukhasana
  10. Virasana

Uppföljning Poses

Virabhadrasana III

Detta är en makt packad asana som fungerar på ditt sinne, kropp och styrka. Det har mycket historia och vetenskapen bakom det. Det kanske ser lätt, men är oerhört utmanande. Att ta på denna utmaning och uppnå det är något som du bör sträva efter som du njuta av denna asana.

Försök att öva Virabhadrasana en hemma och kolla skillnaden! Glöm inte att lämna oss en kommentar. Glad öva!

Yoga Tekniker för panikattacker

Yoga Tekniker för panikattacker
Vad får dig att känna panik? Tala inför publik? Slutna utrymmen? Crowds? Flygresor? Tentor? Presidentval? Även om du inte kan identifiera orsaken, du är bekant med symtom: sinne racing, puls förhöjda, muntorrhet, andningssvårigheter, illamående, matthet.

Medan många panikstörningar behandlas med receptbelagda mediciner och terapi, det är också bra att ha några klara tekniker i din arsenal. Saker som djupandning och flytta din kropp kan stimulera parasympatiska nervsystemet, som hjälper kroppen att lugna sig själv.

1. Andnings

Fokusera på dina andetag fungerar på både den mentala och fysiska planet. Att ta full, djupa andas in och andas ut medan enbart koncentrera sig på denna uppgift kan hjälpa till att lindra sinne krossa tankar som föder ångest. När vi går in i panik läge, blir andningen vanligtvis snabba och ytliga och hjärtat raser. Att göra en medveten ansträngning för att reglera andningen har en lugnande effekt på den fysiska kroppen, motverkar uppkomsten av ångest.

Vad du ska göra:  Andas in och ut genom näsan, fylla lungorna helt på varje andas in och tömma dem på varje utandning. Fokus på svalka av dina andetag på överläppen på andas in och värmen på andas ut. Om du sinne vandrar från detta projekt och vill återvända till sin självgenererade frenesi, försök att styra den tillbaka till din andedräkt. Detta är faktiskt fröet till en meditation. Det blir lättare om du gör en vana av det, så mediterar regelbundet kan gynna dig mycket.

2. Mantra

Upprepa ett ord eller en fras med varje andas kan också hjälpa till att ta dig utanför din ångest. Människor ofta känner sig skrämmas av mantrat teknik eftersom de tror att de behöver använda Sanskrit ord eller ett mantra som på något sätt är “officiella”. Även om detta är ett alternativ om du vet en, kan ett mantra vara ett ord eller en fras som dyker i huvudet just nu.

Vad du ska göra:  Om du använder ovanstående andningsteknik, “kall luft” är en trevlig mantra. Den beskriver bara känslan av att andas in i en lugnande, neutral sätt som håller ditt fokus på nuet. “Bara en mer” (med hänvisning till andetag) är en annan mantra att prova. Det hjälper att flytta dig stegvis mot slutet av den tid under vilken du känner panik.

3. Sträckor

Ångest får dig att låsa och bita, hålla spänningar i kroppen. Att arbeta i omvänd, om du kan ta bort den fysiska svar som panik provocerar, kan du också lindra panik själv. Om du är i en situation där du kan flytta runt, kommer några grundläggande sträckor lossa kroppen och hindra dig från att spänna upp.

Vad kan man göra: Gör serie av yoga sträckor som du kan göra på skrivbordet tar upp stora delar av kroppen som håller spänningen, såsom nacke och axlar. Om du känner panik krypande, kan du göra ett fåtal av dessa sträckor nästan överallt. För en enklare metod, bara rulla halsen runt och axlarna upp till öronen och sedan ner ryggen. Lip fladdrar och Micheal Phelps stil arm svängningar är också bra sätt att flytta spänning ut ur kroppen.

Top 10 Yoga Poses att förbättra ditt minne

Top 10 Yoga Poses att förbättra ditt minne

Minnesförlust kan vara skrämmande. Att leva med det vardagliga kan böja din konfidensnivåer. Den förlägenhet att glömma viktiga datum, kan svag minnet av minnesvärda händelser och vardag misplacing saker bli deprimerande. I sådana situationer, du önskar superkrafter för att hjälpa dig att övervinna det och här är 10 yogaställningar som är just det.

Minne Förbättra yogaställningar

1. Bakasana (Crane Pose)

Fördelar: Bakasana ger en känsla av balans, förbättrar koncentration och koordination.

Tillvägagångssätt: Sitt i en hukande ställning på golvet. Håll en armlängds avstånd mellan de båda knäna och hålla fötterna på marken. Ta handflatorna i mellan knäna och placera dem stadigt på marken samtidigt som dina knän och armbågar på samma nivå. Nu, böj torso framåt, lyft benen upp och balansera hela kroppen med handflatorna. Håll huvudet rakt och se framåt.

2. Padmasana (Lotus Pose)

Fördelar: Padmasana slappnar ditt sinne och minskar muskelspänningar.

Tillvägagångssätt: Sitt på golvet med benen utsträckta och ryggrad upprätt. Böj höger knä och placera den på vänster lår. Sulan på höger fot ska vara vänd uppåt och hälen närmare buken. Upprepa samma procedur med det andra benet. Nu, placera händerna på knäna i mudra position. Håll huvudet rakt och andas försiktigt.

3. Padahastasana (Standing Forward Bend)

Fördelar: Padahastasana stärker ditt nervsystem och ökar blodtillförseln till hjärnan.

Tillvägagångssätt: Stå rak med fötterna ihop. Lyft armarna rakt upp över huvudet. Armarna ska röra öronen. Böja sig ner på höfterna och nå för dina fötter. Kroppen och huvudet ska vara vänd och kramas låren och händerna placerade på båda sidor om fötterna.

4. Sarvangasana (Shoulder Stand Pose)

Fördelar: Sarvangasana botar sömnlöshet, lindrar högt blodtryck och lugnar huvudvärk.

Tillvägagångssätt: Ligg ner på rygg hålla benen ihop. Lyft benen i en vinkel på 90 grader. Tryck armarna mot golvet, böja armbågarna, hålla midjan med händerna och lyft upp dem tar benen högre göra en rak linje. Håll dina skulderbladen rakt.

5. Halasana (Plough Pose)

Fördelar: Halasana lugnar nervsystemet, minskar stress och trötthet.

Tillvägagångssätt: Ligg ner på rygg och hålla armarna på vardera sidan av kroppen med handflatorna nedåt. Lyft benen i 90 graders vinkel. Då stöder dina höfter med händerna, lyfta dem från marken. Ta fötterna över huvudet på en 180-graders vinkel, vilket gör tårna rör vid golvet. Försök att hålla ryggen i rät vinkel mot golvet. Ta tillbaka händerna till sitt utgångsläge.

6. Paschimottanasana (Sittande Forward Bend)

Fördelar: Paschimottanasana botar huvudvärk och ökar koncentrationen.

Tillvägagångssätt: Sitt ner med benen utsträckta framåt. Upp med händerna rakt upp, med armarna röra öronen. Böj dig framåt vid höfterna med buken och bröstet kramas låren och huvudet på knäna. Fingrarna ska röra tårna, och du kan hålla armarna lite böjd vid armbågarna.

7. Tadasana (Träd Stand Pose)

Tillvägagångssätt: Stå på golvet rakt position.Stretch händerna upp i luften och föra dem down.Fold vänster ben från knäet och placera den på insidan av höger thigh.Look rakt. Gå handflatorna tillsammans i bön position och placera dem i dina chest.Close dina ögon och slappna av.

8. Sukhasana

Fördelar: Detta är det bästa asana att koppla ditt sinne, kropp och själ.

Tillvägagångssätt: Sitt på golvet med benen sprids rakt framför you.Bend vänster knä och vik den på ett sådant sätt att sulan på din vänstra fot är placerad på insidan av höger lår.
Böj höger knä på ett sådant sätt att den enda av din högra fot är placerad på utsidan av vänster kalv muscle.Place händerna på knäna. Inte sträcka på body.Keep ryggen rak, blunda och slappna av.

9. Vajrasana

Tillvägagångssätt: Knäböj på floor.Your knän bör stortår och vrister vara parallella med varandra och bör röra ground.Place handflatorna på knees.Keep din ryggrad rak. Titta i den främre riktningen, blunda. koppla av.

10. Reclining Hjälte Pose

Tillvägagångssätt: Placera kroppen i Vajrasana pose (se pose ovan) .Med en liten ryck, försök att böja kroppen bakåt tills huvudet berör ground.Keep händerna på golvet på ett bekvämt avstånd från kroppen, handflator up.Rest huvudet på vardera sidan av kroppen eller bara hålla den i mitten. Blunda.

Försök att öva dessa tips och tekniker hemma och se den underbara skillnad det lämnar efter sig på ditt sinne, kropp och själ. Glad Öva!