Grattis till de goda nyheterna! Graviditet är en vacker upplevelse, men bara när du unna dig väl under tiden. Den första trimestern av graviditeten är avgörande, och yoga kan vara till stor tröst under detta skede.

Undrar hur? Under första kvartalet av graviditeten är kroppen snabbt bygga mekanismer för att vårda ett annat liv. I processen, du känner dig trött eller sjuk.

Yoga är ett perfekt sätt att sträcka, slappna av och föryngra din kropp. Dessutom hjälper det dig att bli medveten om livet i kroppen. Vackert eller hur?

Läs vidare för att ta reda på mer om hur du och hur man inte ska träna yoga under första trimestern av graviditeten.

Vad händer under första trimestern?

Din kropp omvandlar flitigt under den första trimestern bygga organ och vävnader i ditt barn. De 12 veckor i den första trimestern är fenomenal behöver du vila, begrunda, anslut och känna glädje. Vara fokuserad och avslappnad under denna period.

Den första trimestern är också den mest beskatta. Även om du inte kan märka något externt, är kroppen snabbt montera ett system inuti för att rymma ett nytt liv.

Hormonproduktionen, blodvolymökning, och blodtrycksfall inträffar tillsammans med muskelvävnad blir smidig och leder lossa att hjälpa livmodern sträcka som barnet växer.

Den första trimestern av graviditeten är också en period då missfall sannolikt kommer att ske. Det finns inga bevis för att prenatal yoga är skadligt under perioden, men innan du påbörjar någon regim, är det bäst att rådgöra med din läkare och praktik prenatal yoga under överinseende av en certifierad yogalärare.

Många vårdpersonal rekommenderar prenatal yoga och den senaste forskningen visar att gravida kvinnor nu kan prova mer intensiv yoga än tidigare med naturligtvis nödvändiga ändringar för din säkerhet och komfort.

Låt oss ta reda på yoga asanas som fungerar bäst för din första trimestern graviditeten, ska vi?

Bästa poserar Yoga för första trimestern graviditet

1. Bhujangasana (Cobra Pose)

Om Pose- Bhujangasana eller Cobra asana är en yogaställning som liknar den upphöjda motorhuven på en kobra. Det är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Öva det på morgonen på fastande mage och håll den så länge du känner dig bekväm i det men inte mer än 30 sekunder. Kom ihåg att inte sträcka mycket i pose och hålla den ljus.

Fördelar för första trimestern Pregnancy- Bhujangasana minskar stelhet i nedre delen av ryggen. Det ökar flexibiliteten i din kropp och även höjer ditt humör.

2. Baddha Konasana (fjäril Pose)

Om Pose- Baddha Konasana eller Butterfly Pose ser ut som en fjäril flaxar med vingarna eller skomakare sitta ner på jobbet. Baddha Konasana är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på fastande mage och håll posen så länge bekväm men inte mer än 5 minuter.

Fördelar för första trimestern Pregnancy- Baddha Konasana stimulerar ditt hjärta och förbättrar blodcirkulationen i kroppen. Den pose lindrar trötthet och ångest.

3. Bitilasana (ko Pose)

Om Pose- Bitilasana eller ko Pose är en asana som liknar hållning av en ko. Sanskrit ordet “bitila avses ko. Det är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på fastande mage och hålla så länge som bekväma, men inte mer än 15 sekunder.

Fördelar för första trimestern Pregnancy- Bitilasana förbättrar din balans och hållning. Det lugnar ditt sinne och tar bort stress. Den pose sträcker din ryggrad och nacke.

4. Marjariasana (Cat Pose)

Om Pose- Marjariasana eller katten Pose är en asana som ser ut som en katt som sträcker ryggen. Det är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Öva asana på fastande mage och håll den så länge du känner dig bekväm, men inte mer än 15 sekunder.

 Fördelar för första trimestern Pregnancy- Marjariasana förbättrar matsmältningen. Man slappnar ditt sinne, förbättrar blodcirkulationen och även renar den. Posen fungerar bäst för stress.

5. Viparita Karani (Ben upp väggen Pose)

Om Pose- Viparita Karani eller benen upp The Wall Pose är en mild inversion som är avkopplande och reparativ. Den asana är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Öva det på fastande mage och håll posera för så länge du kan, men inte mer än 15 minuter.

Fördelar för första trimestern Pregnancy- Viparita Karani är bra att behandla trötta fötter och ben. Den behandlar huvudvärk och lindrar symptomen på sömnlöshet. Den pose quietens ditt sinne och lugnar nerverna.

6. Tadasana (Mountain Pose)

Om Pose- Tadasana eller Mountain Pose är en asana som är mor till alla stående yogaställningar. Det är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Du kan öva denna asana som helst på dagen och inte nödvändigtvis på fastande mage. Håll den så länge som möjligt, men inte mer än 20 sekunder.

Fördelar för första trimestern Pregnancy- Tadasana stabiliserar din andning. Det lindrar smärtor och värk i hela kroppen. Den pose föryngrar och uppdaterar dig. Det håller dig entusiastisk och energisk.

7. Virabhadrasana II (Warrior II Pose)

Om Pose- Virabhadrasana II eller Warrior II Pose är en asana som är uppkallad efter en mytisk krigare som kallas Virabhadra. Det är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på fastande mage och håll den så länge du känner dig bekväm, men inte mer än 30 sekunder.

Fördelar för första trimestern Pregnancy- Den utgör stärker dina axlar och lungor. Det ökar din uthållighet och är terapeutiskt för osteoporos. Den pose sträcker också dina höfter och ljumskar.

Några riktlinjer att tänka på under praktiken.

 Riktlinjer Under Yoga praxis i första trimestern graviditet

• Undvik öva i extrem värme eller varm yoga. Välj en sval och blåsig plats för att öva
• Vila när du känner. Du behöver inte driva själv som normala tider
• Inte över sträcka eller sträcka sig bortom det naturliga rörelseomfång
• Framför allt, lyssna noga på din kropp och gör därmed

 Nu ska vi svara på några vanliga frågor om prenatal yoga under den första trimestern.

Expert svar För läsarnas frågor

Rekommenderas det att träna i den första trimestern?

Den skiljer sig från person till person, och du måste kontakta din läkare att veta detta. Några kvinnor rekommenderas sängläge under de första månaderna av graviditeten.

Är magövningar rekommenderas under den första trimestern av graviditeten?

Nej, inte utövar mycket på buken under den första trimestern av graviditeten eftersom det tenderar att bli känslig under denna period.

Graviditet är en avgörande och känslig period. Du måste göra vad som krävs för att göra det enkelt och bekvämt. Alla upplever graviditet annorlunda, kolla vad som fungerar för dig och öva dessa asanas i yoga för första trimestern graviditet om läkaren tror att du är upp till den.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.