3 Hip öppnande Ställningar för människor som sitta hela dagen

 3 Hip öppnande Ställningar för människor som sitta hela dagen

Vår yoga är ständigt föränderliga-aldrig perfekt och aldrig komplett. Det är skönheten i det! Det förändras över tiden, precis som våra muskler och leder. Hip-öppnings asanas är en central del av varje yoga eftersom de stöder ett brett utbud av rörelse för våra kroppar, allt från att rida en cykel för att böja över.

I själva verket över 20 muskler korsar höftområdet-från adduktorer (inre muskler låret) och de laterala rotatorer. I dagens arbetskultur, överdriven sitter gradvis skärper yttre höfter och glutes, vilket orsakar en tyngre belastning på våra låga rygg och ryggrad. Många av oss kommer till yoga för att lindra denna spänning och stress så att vi kan återskapa flexibilitet och styrka.

Även om vi kan ägna bara en del av vår yoga till hip-öppnare dessa asanas hjälper oss att återfå rörlighet och smidighet i hela kroppen. Nästa gång du är på yogamatta, prova dessa hip-tillfredsställa asanas.

Agnistambhasana (Fire Log Pose)

Även om detta sittande asana kan se anspråkslös, det är en kraftfull hip öppnare. Effektiviteten i agnistambhasana kan ökas genom att nå fram med en rak rygg under andas. Även lång tid yogis kan finna denna lilla justering av inte avrundning ryggen utmanande.

Börja sitter på din yogamatta i ett kors legged sittande ställning med en hög rygg och sitter ben trycka ner i marken. Uncross benen och stack smalbenen ovanpå varandra. Båda smalbenen ska vara parallell med toppen av din matta. Håll dina vrister på utsidan av knäna så att läker inte trycker in din knäleder. Andas djupt och på utandning, vik framåt från höfterna hålla ryggraden lång. Du kan sträcka armarna i linje med överkroppen eller placera dem på marken framför benen. Håll så länge som känns bekvämt, aktivt vika från höfterna på varje utandning. Släpp pose och upprepa med det motsatta benet på toppen.

Malasana (Garland Pose)

Den breda huk hållning Malasana kan kännas främmande om du tillbringar större delen av dagen sitter. Men det är hip-öppning åtgärder kommer att bidra till smörja höftleder och uttag på ett skonsamt sätt. Det hjälper också lindra kompression på svanskotan, korsbenet och låg rygg. Detta asana är särskilt gynnsam för gravida kvinnor.

Stående med fötterna något bredare än höfterna, böj knäna och komma in i en djup knäböj. Ta med armarna i anjali mudra . Tryck armbågarna mot insidan av knäna hjälper att flytta knäna bredare isär. Andas, slappna av axlarna och förlänga kronan på huvudet uppåt. Använd en yoga block eller stärka för extra stöd. Slappna av och håll i 10 andetag. Släpp höfterna genom att komma in i uttanasana (stående framåt böj).

Adho Mukha Kapotasana (Sleeping Pigeon Pose)

Adho mukha kapotasana är kanske den mest berömda hip-öppning asana och det är antingen älskade eller fruktade. Denna utmanande asana hjälper öppna höften genom att gå de externa rotatorer. Kom ihåg att vara uppmärksam på din inställning för att undvika skador.

Med början i Adho mukha svanasana (nedåtriktade hund), ta med din högra knä på marken utanför din högra hand. Sakta förlänga din vänstra ben så det är rakt bakom dig. Hitta längd här medan kvadratur höfterna på framsidan av din matta. När du andas in och andas ut djupare in i denna asana börjar vika över det högra benet. Att känna en djupare stretch, vila pannan på staplade nävar eller en yoga block eller placera din panna hela vägen till mattan. Var uppmärksam på att hålla din vikt jämnt fördelad över båda höfterna. Med rytmiska andetag, håll under en till tre minuter. Dra sedan höger ben upp till Adho mukha svanasana, mixtra ut fötterna och upprepa med det motsatta benet.

Öppna Höfter, Open Mind

I det gamla yogiska traditionen är höfterna kända för att hysa negativa känslor och stelhet. Öppning höfterna genom dessa tre asanas hjälper oss att uppnå en högre tillstånd av välbefinnande både fysiskt och känslomässigt, så att vi kan uppleva en meningsfullt liv i många år framöver.

Är Hot Yoga bra för dig?

Är Hot Yoga bra för dig?

Yoga har redan fått enorma popularitet i USA med studios poppar upp i nästan varje kvarter. Yoga utbildare upptagen med att försöka förnya och skapa nya former av yoga att värva mer intresse. Bland de nya former av yoga som har dykt upp, har varm yoga rönt viss uppmärksamhet, särskilt för människor som lutar mot aeroba övningar.

Hot yogalärare tala om dess många fördelar som högre kaloriförbrukning och ökad flexibilitet. Men de är sanna och ska du gå för det? Här är några myter busters du bör veta innan du anger ett uppvärmt rum med yogamatta.

1. Du kan få en Värmeslag

Hot yoga, som namnet antyder, görs i rummet som vanligtvis har hållit vid en temperatur på över 100 grader. Temperaturen i kombination med kontinuerlig rörelse från en hållning till en annan gör du svettas mycket. Som din kroppsvärme ökar, fungerar din kropp att hålla temperaturen (homeostas) genom en negativ återkopplingssystem som gör att du svettas och svalna.

Däremot värmen i rummet inte låta kroppen svalna orsakar en störning i kroppstemperaturen, vilket kan resultera i en värmeslag eller yrsel och illamående. Så var försiktig om att inte få alltför uttorkad och alltid tala med din läkare om du har redan existerande hygienkrav som högt blodtryck.

2. Du är inte förbränner mer kalorier

Hot Yoga förespråkare hävdar att genom att göra poser i ett uppvärmt rum, de får en bättre kardiovaskulär träning och bränna fler kalorier. De högre temperaturer och allt som svett kan få dig att tro att du brände en hel del kalorier. Forskning visar emellertid något annat.

En studie som utförts av Colorado State University på Bikram Yoga, en standardiserad 90-minuters session med 26 ställningar i ett rum uppvärmd till 105 grader Fahrenheit och hålls vid 40 procent luftfuktighet, visade att utövare brann, i genomsnitt 460 kalorier för män och 330 för kvinnor. Det är inte mycket hög för en 90 minuters träning.

3. svettning inte samma sak som avgiftning

Svetten mestadels består av vatten med små mängder av andra kemikalier vilka inkluderar salt, kalium, ammoniak och urea. De verkliga toxinavskiljare i kroppen är dina njurar, lever, och i viss mån, din kolon, inte din svettkörtlarna.

Medan främjare av hot yoga kan säga att det är ett bra sätt att detox, fakta annan uppfattning. Tyvärr har en timme lång session hot yoga där du svettas ymnigt inte riktigt avgifta dig. Om du menar allvar om att få en detox, tala med din läkare eller en dietist för råd.

4. Hot Yoga gör dig inte mer flexibel

En av de mest populära påståenden heta yogalärare är att hot yoga gör dig mer flexibel. Flexibilitet i din kropp är en funktion av dina ledband och senor. För att bibehålla sin stabilitet, de har mindre blodflöde jämfört med andra delar av kroppen. När du arbetar i ett uppvärmt rum, det finns en naturlig ökning av blodflödet vilket gör att du känner dig mer flexibel än du egentligen är.

Dina ligament har ett stopp punkt bortom vilken de börjar riva eller bryta. Under hot yoga, kan du lägga mer belastning på dina ligament utan att inse det, vilket ökar dina chanser att ett ligament tår. Även när ligament är överansträngd, de stannar på det sättet orsakar gemensamma instabilitet.

5. Studier av Hot Yoga inte avgörande

Bikram Yoga har krediterats för att popularisera hot yoga i hela USA. En studie på Bikramyoga föreslog att det förbättrar balansen, lägre organ styrka och rörelseomfång för både den övre och nedre kroppen, och kan även hjälpa till att förbättra arteriell stelhet och metaboliska åtgärder såsom glukostolerans och kolesterolnivåer, samt bentäthet och upplevd stress.

Men måste man också titta på hur studien genomfördes för att veta om hot yoga är till nytta för alla. I studien ingick endast en randomiserad kontrollerad studie med erfarna utövare. Dessutom har de flesta studier inte spåra biverkningar och ingår endast friska vuxna. Även yoga i allmänhet har visat sig vara fördelaktigt, är juryn fortfarande ute på de specifika hälsofördelarna med varm yoga.

Hot Yoga är allmänt säker. Om det gnistor ditt intresse eller om du tror att det hjälper dig att nå dina hälsomål, det finns ingen skada i att öva det. Men om du är känslig för värme eller har drabbats av värme stroke tidigare tala med din läkare innan du anmäler dig. Du kan vara bättre med regelbunden yoga. Och alltid vidta försiktighetsåtgärder genom att stanna väl hydrerad. Om du känner dig illamående eller yr i en varm yoga session, lyssna på din kropp och kliva ut omedelbart.

5 Bästa Yoga poserar för Workaholic

5 Bästa Yoga poserar för Workaholic

Långa timmar sittande kan orsaka olika hygienkrav, inklusive fetma, matsmältningsbesvär, diabetes, dålig blodcirkulation, täthet i benen, höfterna, rygg, nacke och axlar, hjärt-kärlsjukdomar och mycket mer. Även mitt jobb kan göra det nödvändigt att sitta i många timmar per dag, kan jag ångra skadliga effekter av att sitta med regelbunden yoga.

Den fysiska utövandet av yoga är en mångsidig konst som innebär många muskler och leder för att utföra olika poser och behandla ett brett spektrum av hygienkrav. Yoga förbättrar blodcirkulationen i hela kroppen, hjälper till viktkontroll, lindrar matsmältningsbesvär, förbättrar hjärthälsa och främjar friskt blod och syre flöde till hela kroppen.

Här är fem yogaställningarna du kan utföra för att minska hälsoriskerna för att sitta under längre perioder.

# 1 Stol Pose ( Utkatasana )

Namnet på denna pose kan göra att du undrar hur det kan bidra till att vända den skada av att sitta för timme, men stol pose innebär att sitta i en imaginär stol, till skillnad från den riktiga du är van vid på skrivbordet.

Utkatasana förstärker och förbättrar blodcirkulationen i benen, vilket i hög grad gynnar någon med ett skrivbord jobb. Det är en immun booster också. Dock bör de med lågt blodtryck och sömnlöshet undvika öva stol pose.

Vägbeskrivning:

  • Stå rak med fötterna något isär.
  • Lyft händerna upp till axelhöjd framför dig.
  • Sänk skinkorna när du lyfter dina händer. Antag en sittställning på en imaginär stol.
  • Medan du sänka skinkorna, inte böja för långt framåt.
  • Kvar i ställningen under 60 sekunder.

# 2 Hälften Wheel Pose ( Ardha Chakrasana )

Hälften hjul pose lindrar matsmältningsbesvär, vilket är vanligt hos dem som fortfarande sitter under långa timmar. Ardha chakrasana toner din ryggmusklerna och är effektivt för ryggsmärtor.

Vägbeskrivning:

  • Stå rak med händerna vid sidorna och fötterna ihop.
  • Med långsam inandning, lyft armarna över huvudet och böj bakåt. Böj inte knäna.
  • Kvar i posen i 20 sekunder.

# 3 Stående Framåt Fold ( Uttanasana )

Stående framåt vika är ett utmärkt pose som sträcker och toner hela kroppen. Det förbättrar cirkulationen till hjärnan och lugnar ditt sinne. Dock bör de med högt blodtryck eller allvarliga ögonproblem undvika öva uttanasana .

Vägbeskrivning:

  • Stå rak med benen ihop och händer genom sidorna.
  • Lyft händerna över huvudet med handflatorna mot varandra.
  • Med långsam inhalation, böja sig framåt och placera handflatorna av sidorna av fötterna på marken. Du kan också placera fingertopparna vid sidorna tills du blir mer flexibel.
  • Alternativt kan du placera handflatorna bakom benen och hålla benen.
  • Ta ditt ansikte närmare benen så att pannan vilar på benen.
  • Kvar i posen i 30 sekunder.

# 4 nedåtriktade Dog Pose ( Adho Mukha Svanasana )

Nedåtriktade hund pose sträckor och stärker benen, som är berövade uppmärksamhet på grund av långvarig timmars sittande. Det lugnar sinnet och lindrar stress. Den pose förbättrar också immunitet. De med handledsskada bör avstå från att utöva Adho mukha svanasana , dock.

Vägbeskrivning:

  • Börja med dina händer och fötter på marken som i tabellen pose.
  • Placera handflatorna rakt under axlarna och anpassa knäna med höfterna.
  • Med utandning, lyft höfterna.
  • Räta knäna när du lyfter höfterna och placera hälarna på golvet.
  • Vidga dina axlar och låt huvudet vila mellan armarna.
  • Kvar i ställningen under 60 sekunder.

# 5 Barnets Pose (Balasana)

Barnets pose sträcker ryggraden och lugnar nervsystemet. Den pose slappnar din rygg, axlar och nacke. Smärta i dessa områden är vanligare hos dem som sitter längre timmar. Det förbättrar matsmältningen, lugnar sinnet och lindrar stress. De med högt blodtryck och knäskada bör undvika öva balasana .

Vägbeskrivning:

  • Knäböja på marken.
  • Håll fötterna ihop och bildar en “V” -form med fötterna genom avstånd ut hälarna.
  • Sitt rakt på utrymmet mellan hälarna.
  • Andas in när du lyfter händerna uppåt.
  • Andas ut när du böjer fram emot att placera din panna på golvet.
  • Sträck händerna framåt och placera dem på golvet.
  • Kvar i posen i 30 sekunder.

Penna i regelbunden träning

Regelbunden träning av de ovan nämnda yogaställningarna kommer att bidra till att ångra de skadliga effekterna av långvarigt sittande. Med tanke på de hälsofördelar som vunnits, spendera några minuter om dagen tränar dessa yogaställningarna säkert kommer inte kramp ditt fullspäckade schema.

Yoga Poses som förbättrar grundläggande styrka

Cat-Cow Stretch

Yoga Poses som förbättrar grundläggande styrka
Denna sekvens består av poser som kommer att förbättra din kärna styrka och hjälpa platta magen. Samtidigt gör yoga är inte det bästa sättet att få en sex-pack, kan du räkna med att kraftigt tona och stärka din mage. Förstärkning din kärna kan också hjälpa till att lindra ryggont och förbättra din hållning (ingenting gör din mage ser större än slouching!). Många av de ställningar som rekommenderas nedan är saldon, som är ett bra sätt att arbeta kärnan.

1. Låt oss komma igång genom att komma på alla fyra med knäna under din höfter och handlederna under dina axlar.

2. Gör några katt-ko Sträcker att värma upp, övergripande ryggen på dina inhalationer och avrundning din ryggrad på dina utandningar. Kom ihåg att hålla din mage kramar in under båda rörelser.

Händer och knän Balance


1. Gå tillbaka till händer och knän med ryggraden i en neutral position.

2. Lyft höger ben och räta ut det, håller den parallellt med golvet. Flex din högra fot kraftigt.

3. När du känner stabil, höja din vänstra arm, även parallellt med golvet.

Bo i händer och knän Balans 5 andetag.

Upprepa med vänster ben och höger arm.

Challenge Variation: Om du behöver en extra utmaning, böj höger knä och nå runt ryggen med vänster arm för att hålla din högra fotled.

Down Dog Splits


1. Kom tillbaka på alla fyra. Curl tårna under och dra dina höfter tillbaka när du räta ut benen i nedåtriktade Dog. Håll din mage kramar in mot ryggraden.

2. På en andas, höja din högra benet tills det ungefär parallellt med golvet, kommer till en Down Dog Split. Det är OK att lyfta benet högre om du kan göra det och samtidigt hålla dina höfter kvadrat mot golvet.

Håll i 5 andetag.

Upprepa med vänster ben lyfts.

Challenge Variation:  Sakta ta utökade benet tre stora medurs cirklar. Följ upp med tre stora moturs cirklar.

Plank Pose


1. Kom fram till Plank Pose.

2. Tänk på att avståndet mellan händerna och fötterna ska vara densamma i Plank som i Down Dog. Var uppmärksam på placeringen av dina höfter. Du vill inte din rumpa att sticka upp eller sag ner.

Håll 3-5 andetag.

Challenge Variation: När du kommer fram från Down Dog Split, hålla benet höjs från golvet. Återgå till Down Dog Split, byta ben och gör sedan Plank igen.

Side Plank Pose – Vasisthasana


1. Plank, flytta din vikt på höger arm när du rullar på utsidan av höger fot.

2. Håll båda benen raka när du stack din vänstra fot ovanpå höger. Du kan också sprida fötterna bakom varandra om det är en bättre passform.

3. Lyft din vänstra arm upp mot taket och blicken till vänster hands, kommer i Side Plank.

Efter 3-5 andetag, rulla tillbaka till centrum och göra den andra sidan, vilar i nedåtriktade Dog mellan de två sidorna om du vill.

Nybörjar Variation:  Om balansen är för svårt, prova dessa variationer stöds.

Challenge Variation:  Lyft din vänstra fot, svävar den över höger.

hög Lunge


1. Kom tillbaka till nedåtriktade hund och vila i fem andetag.

2. Ta med din högra fot framåt bredvid din högra hand.

3. Böj höger knä och rikta in den över din högra vrist så att din högra låret är parallellt med golvet.

4. Lyft båda armarna upp mot taket, kommer i en hög utfall.

Stanna 5 andetag.

(Oroa dig inte, vi kommer att göra den andra sidan i en minut.)

Nybörjar Variation:  Placera händerna på höfterna.

Challenge Variation:  På en andas, räta ut höger ben. Andas ut och böj höger knä tillbaka över vristen. Fortsätt fem andetag cykler.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana


1. Höga utfall, ta vänster till midjan.

2. Placera höger hands 12-18 inches framför höger fot och räta ut höger ben som du lyfter vänster ben parallellt med mattan, kommer i Ardha Chandrasana.

Håll 3-5 andetag.

Nybörjar Variation:  Ta en kloss under din högra hand om det behövs.

Challenge Variation:  Böj vänster knä och nå din vänstra hand runt för att ta tag i din vänstra ankel. Denna variation kallas Sugarcane Pose.

Awkward Chair Pose – Utkatasana


1. Ardha Chandrasana, släpp vänster fot ner bredvid din högra fot.

2. Ta båda armarna upp och böj knäna, kommer i Awkward Chair Pose.

Håll 5 andetag.

Eagle Pose – Garudasana


1. Awkward Chair, flytta din vikt i höger ben.

2. Lyft vänster fot från golvet, sedan linda det vänstra benet runt höger. Hook dina vänster tår på högra vaden, om möjligt.

3. Ta armarna ut åt sidorna och linda vänster arm över den högra, vilket handflatorna ihop.

Balans i Eagle Pose i 3-5 andetag.

4. Packa dina armar och ben, ta handflatorna mot golvet och hoppa eller gå tillbaka till Nedåt Dog.

Vila här fem andetag innan du upprepar de tidigare fyra poser på vänster sida.

Utmaning Variation:  Vid varje andas, ta armbågarna till knäna. Vid varje andas, återgå till utgångsläget.

Boat Pose – Navasana


1. Kom sitta på din matta.

2. Ta med benen rakt upp till en 45-graders vinkel, kommer i Boat Pose. Bålen kommer givetvis att falla tillbaka, men låt inte ryggraden kollaps.

3. Gör en “V” form med kroppen.

4. Ta med armarna rakt ut i linje med axlarna.

Nybörjar Variation:  Böj knäna, föra din smalbenen parallellt med golvet. Detta kallas Half Boat. Om detta är svårt att underhålla, kan du hålla fast vid ryggen av låren.

Challenge Variation:  När du väl har etablerat pose, släpp benen och bålen samtidigt ner mot golvet och sväva där. Kom tillbaka upp i pose som en sit-up. Gör detta så många gånger som möjligt.

Kommer att ligga på ryggen för en välförtjänt vila!

8 Effektiv Yoga Poses att bygga din styrka

8 Effektiv Yoga Poses att bygga din styrka

En svag kropp gör ingen bra utom dishearten din ande. Lägre uthållighet, nerv instabilitet och svag immunitet uttömma kroppen. Som ett resultat, varje fysisk uppgift du gör blir stressigt och tröttande. Om du tittar på något naturligt och praktiskt att förhindra kroppen svaghet, är yoga din räddningsbåt. De 8 Styrka byggnad yoga asanas i den här artikeln kommer att hjälpa dig att komma igång.

Innan vi går vidare till asanas, låt oss först svara på en enkel fråga.

Vad är kroppork?

Din kropp styrka kommer från dess förmåga att utöva en kraft på ett externt objekt. Ju mer vikt du lyfter, desto mer styrka du har. Den intensitet med vilken du använder kraften räknas också. Bortsett från ansträngning, motverka och motstå en extern kraft krävs också kroppsstyrka. Tillräcklig kropp styrka är bra för den allmänna hälsan, och det gör livet lättare i allmänhet.

Yoga för Body Styrka

Det är osannolikt att du kommer att tänka på yoga när du vill bygga kroppsstyrka. Lyfta vikter på gymmet är vanligare medan yoga förknippas med flexibilitet och stretching. Vad du inte vet är, yoga innehåller din kroppsvikt för att stärka genom rörelse i stället för externa föremål som hantlar. Fantastiskt, eller hur? Denna kulmen på kropps vetenskap och rörlighet för att stärka din kropp är magisk. Styrketräning genom yoga har en extra fördel att förbättra muskel flexibilitet, vilket hjälper dig att undvika skador. De komplexa rörelser få balans och rörelse som är avgörande för att stärka din kropp.

Kropps stärka Asanas

Det finns en uppsjö av kropps förstärkning asanas att välja på, och här är en lista över de bästa åtta.

Yoga innebär för överkroppen styrka

Utövandet av Navasana kräver tillräcklig kärna styrka. Du måste sitta på skinkan med benen utsträckta i fronten. Höja dem i en vinkel på 45 grader till marken, lyfta händerna på framsidan och parallellt med marken. Denna pose stärker magen och ryggen. Kärnan musklerna i buken få tonas och skärpas. Nedre delen av ryggen muskler också stärks i processen.

2. Salabhasana (Locust Pose)

Denna back bock Asanayoga stärker ryggraden och armar. Låg på golvet med din torso nedåt. Lyft huvudet bakåt och lyfta benen uppåt samtidigt höja armarna parallellt ovanför marken. De axlar och höfter är också stärkas. Salabhasana fungerar som en övergripande organ stärka asana som lindrar trötthet och spänningar i ryggen.

3. Bakasana (Crane Pose)

Hur man gör The Crow Pose / Bakasana Och vad är dess fördelar

Denna pose är en arm balansering asana som stärker bukorganen och handleder. Du lyfter benen från hukande ställning genom att böja överkroppen framåt och hålla den upphöjda kroppen genom handlederna placerade mellan de inre lår. Denna balansering tillför spänning på armarna och stärker dem.

4. Astavakrasana (Åtta-Angle Pose)

Detta balansera stegvis handling av Astavakrasana stärker din kropp och hjälper dig att uppnå jämvikt och samtidigt stärka nedre och övre delen av ryggen. När du höjer benen åt sidan från Dandasana medan du håller din kropp genom handlederna, är magmusklerna, armar och handleder stressade på och stärkas.

Yoga innebär för Lower Body Styrka

5. Utkatasana (Chair Pose)

Ordföranden Pose kan tyckas vara en barnlek, men det är inte. Du måste sätta in enorma ansträngningar för att upprätthålla i asana. Medan du sitter på en imaginär stol arbetar ställer på att stabilisera knäna och stärka låren. Utkatasana är perfekt för att göra dina ben och vrister lem och robust.

6. Padangusthasana (stortå Pose)

Stortån Pose är expert på att stärka och stretching stela hamstrings. När du böjer överkroppen mot fötterna och göra handflatorna röra vid dem, få dina ben, rygg och ben stärkas. Regelbunden träning av Padangusthasana stärker dina knän, tår och fotleder.

7. Trikonas (Triangle Pose)

Triangeln Pose är en solid underkroppen stärka asana som fungerar på benen, knän, lår, och vrister. I denna pose är benen sträcks isär med en en-armsavståndet. Den högra foten vrids utanför vid 90 grader, och de horisontellt utsträckta armar gör en vertikal linje när du böjer till höger vid höften med ansiktet tittar uppåt. Denna pose stärker också höfter, kalvar och skinkor.

8. Kapotasana (Pigeon Pose)

Hur man gör Kapotasana Och vad är dess fördelar

Denna pose stärker benmusklerna och leder. Sitt i knästående ställning med benen något isär. Håll din torso rak. Böj bakåt, luta huvudet mot marken och placera handflatorna på tårna. Kapotasana är fördelaktigt för att stärka lår, ljumsken, och vadmusklerna tillsammans med leder och muskler i fötter och vrister.

Varje yoga pose tjänar syftet av den totala välbefinnande medan skiljer sig de områden den fokuserar på. Välja de asanas som tjänar ditt syfte och dra nytta av resultaten.

Här är några vanliga frågor.

Expert svar För läsarnas frågor

Kan jag göra kroppen förstärkning yogaställningarna när man är gravid?

Viss förstärkning yogaställningar som Trikonas och Utkatasana föreslås för gravida kvinnor, och vissa inte. Det är bäst att rådgöra med din läkare samt en yoga tränare innan du går vidare med någon yogaställning.

När är bästa tiden att göra yoga styrkeövningar?

Vanligtvis är det idealiskt att göra övningarna tidigt på morgonen när det finns ett mellanrum på minst sex timmar sedan din sista måltid.

Vilka förändringar kommer du att märka i kroppen på grund av yoga förstärkning?

De stärkande yogaställningar kommer att förbättra din kropp styrka, smidighet, balans, liksom andas.

Vilka försiktighetsåtgärder att tänka på när du gör kroppen stärker yoga?

Inte praktisera yoga under påverkan av någon drog (er) eller alkohol. De som har ett funktionshinder eller någon sjukdom måste konsultera en professionell om hur man ska gå om övningarna.

Kan yoga förstärkning poserar gå fel?

Ja, om du betona din kropp genom översträckning och overstrengthening de fokuserade kroppsdelar kan skadas och leda till permanenta skador. Så lyssna på din kropp och sluta när det inte känns rätt.

Yoga asanas som anges i den här artikeln arbetet med enskilda kroppsdelar och bidra till den övergripande kroppen styrka på ett sätt som är hälsosamma och långvariga.

Yoga innebär för stärka immunförsvaret

Yoga innebär för stärka immunförsvaret

Frekventa attacker av förkylning och feber är irriterande. En bräcklig kropp, låg resistans, och en svag försvarsmekanism hålla dig ner och långt borta från en aktiv livsstil. Som fastnat i sängen hela dagen och borta från arbetet är agitera och allt vad du önskar är att få igenom ett par dagar utan några hälsofrågor. I ett sådant scenario, är en naturlig immunitet booster den bästa insatsen, och dessa 7 yogaposer får du tillbaka på rätt spår. Läs vidare för att ta reda på hur.

Vad gör immunsystemet gör?

Immunsystemet är en stor och organiserat nätverk av celler, vävnader och organ som försvarar kroppen från bakterier, virus och mikroorganismer. Den spelar en viktig roll i att hålla kroppen frisk genom att förhindra infektion. Ett sådant stort system behöver en genomarbetade och väl anslutna mekanism för att arbeta, och det är precis hur immunsystemet i kroppen fungerar. Det upptäcker först och sedan svarar på närvaron av en fiende element i kroppen, och arbetar genom en uppsättning systematiska åtgärder för att bekämpa den. Ibland tenderar immunsystemet inte fungerar på grund av olika orsaker som stress, inaktiv livsstil och dåliga matvanor. Och när den gör det, är det inte ett gott tecken. Du måste omedelbart återställa den till sin tidigare glans genom att öva reparativ yoga.

Undrar hur man gör det? Fortsätt läsa för att veta mer.

Yoga att stärka immunförsvaret

Här är hur yoga och immunsystemet är sammanlänkade. För något att fungera bra, balans och stabilitet är avgörande. Detsamma gäller för immunförsvaret, och när obalans sätter in, blir immunsystemet kopplas. Yoga ger en helhetsupplyft till din kropp och fungerar bra i att föra ner stress, en primär orsak till ett svagt immunförsvar. Det finns särskilda yogaställningar som stärker och stödjer immunsystemet och regelbundet utövar dem kommer att hålla sjukdomar i schack.

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana, även kallad Mountain Pose, är en bas pose som alla andra asanas fram. Därför är det med rätta kallas ‘moder’ av alla yogaställningar. Denna grundläggande nivå Hatha Yoga pose kan göras när som helst på dagen och måste hållas i minst 10-20 sekunder. Om du följer upp Tadasana med andra poser, se till att din mage är tom.

Fördelar: Tadasana hjälper till att återställa balansen och reglerar matsmältningssystemet. Det stabiliserar din andning ökar medvetenheten, lindrar spänningar och förbättrar blodcirkulationen. Tadasana driver slöhet och håller dig uppdateras. Det ökar din energi och harmoniserar kropp och själ.

2. Vrikshasana (Träd Pose)

Vrikshasana kallas också Tree Pose eftersom den representerar en stabil och balanserad hållning av ett träd. Detta asana kräver att du hålla ögonen öppna medan i pose, till skillnad från de andra poser som behöver dina ögon måste stängas. Det är bäst att göra detta nybörjarnivå Hatha Yoga poserar på morgonen på fastande mage och en ny själ. Balans dig själv för en minut vardera på båda benen.

Fördelar: Vrikshasana stärker din ryggrad och hjälper nervmuskelkoordination. Det förbättrar din mentala kapacitet och håller dig stabil. Det stärker hela kroppen genom att sträcka det ökar din uthållighet, och håller dig fokuserad. Det ökar ditt självförtroende och slappnar av nervsystemet.

3. Padangusthasana (stortå Pose)

Padangusthasana, även kallad stortån Pose, är en av de lättare yogaställningarna att göra. Det hjälper sträcka dina muskler från topp till tå. Gör detta grundnivå Hatha Yoga poserar i minst 30 sekunder tidigt på morgonen på fastande mage. I det fall du missar att göra det på morgonen, prova det på kvällen efter 4-6 timmar från din sista måltid.

Fördelar: Padangusthasana är lugnande till hjärnan – det lindrar stress och ångest. Matsmältningssystemet stimuleras och digeredrastiskt förbättras. Din lever och njurar få en ny och förbättrad energi. Padangusthasana håller sömnlöshet borta, hjälper dig sova lugnt på natten.

4. Trikonas (Triangle Pose)

Trikonas, även kallad triangeln utgör, heter så eftersom det liknar en triangel. Detta är en av de bästa yogaställningarna för immunförsvaret. Detta asana kräver att du hålla ögonen öppna medan du gör det för att upprätthålla balansen. Detta nybörjarnivå Vinyasa stil yogaställning kräver att du håller den i 30 sekunder. Det är bäst att göra asana på morgonen när du aktiveras och maten rötas helt.

Fördelar: Trikonas förbättrar blodflödet i kroppen. Den härdar matsmältningsbesvär, sänker blodtrycket, och ökar koncentrationen och balans. Det lugnar ditt sinne och tar stress bort. Trikonas bränner fett och minskar fetma.

5. Utkatasana (Chair Pose)

Utkatasana, även kallad ordföranden Pose är som att sitta på en stol, men bara hårdare. Detta asana kräver att du sitta på en imaginär stol, och det kan vara en utmaning. Denna grundläggande nivå Vinyasa Asanayoga kräver att du stanna i pose minst 30-60 sekunder. Det måste ske på morgonen på fastande mage.

Fördelar: Utkatasana ökar din beslutsamhet och balanserar din kropp. Det stimulerar ditt hjärta och massage bukorganen. Regelbundet öva Utkatasana minskar din vikt, ökar din lungkapacitet, och ger energi till hela kroppen.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana, även kallade Cobra Pose, liknar den upphöjda motorhuven på en kobra. Bhujangasana är en del av Suryanamaskar träningsprogram. Denna grundläggande nivå Ashtanga Yoga pose behöver göras i minst 15-30 sekunder, tidigt på morgonen på fastande mage. Öva det på kvällarna är också bra, men se till att din sista måltid var 4-6 timmar sedan.

Fördelar: Bhujangasana stimulerar matsmältningssystemet och reglerar ämnesomsättningen, vilket hjälper dig gå ner i vikt. Det är en avstressande övning som öppnar upp ditt hjärta och lungor. Det ökar flexibiliteten, höjer ditt humör, hjälper njurfunktionen, och håller trötthet i schack.

7. Matsyasana (Fish Pose)

Matsyasana, även kallad Fish Pose, sätter någon mening i kroppen när det tenderar att gå över styr, precis som hur Lord Vishnu tog Matsya avatar att spola ut alla dåliga på jorden. Denna grundläggande Hatha Yoga pose måste hållas i minst 30-60 sekunder. Det är bäst att göra Matsyasana på morgonen när du uppdateras från en god sömn och energi med smälta maten.

Fördelar: Matsyasana gör att din kropp absorbera näringsämnen bättre. Det lindrar spänningar i axlar och nacke. Det hjälper dig att andas rätt och toner din bisköldkörteln. Matsyasana ger dina matsmältningsorgan en bra massage och håller ångest, förstoppning och trötthet i schack.

Har du någonsin funderat någon av dessa poser i yoga för immunförsvaret? Dessa yogaställningar erbjuder en uppsjö av fördelar som påverkar immunsystemet till det bättre, direkt eller indirekt. Nu ska vi titta på några vanliga frågor om immunsystemet hos den mänskliga kroppen.

Expert svar För läsarnas frågor

Hur man stärka immunförsvaret?

Yoga dagligen, följa en hälsosam diet, bibehålla optimal vikt och hålla sig borta från alkohol och rökning för att öka immunförsvaret.

Hur viktigt är sömn för att öka immunitet?

Tillräcklig sömn är viktigt att hålla dig från att falla sjuk. Om du är sömnbrist, är det mer sannolikt att fånga en kall när den utsätts för ett virus.

Hur vaccinationer fungerar?

Vaccinationer införa en försvagad bakterie eller toxin i kroppen för att förbereda den för att bekämpa viruset och utveckla kamporgan som hjälper kroppen att bekämpa sjukdomen.

Ett friskt immunsystem håller du passar som en fiol. Yoga kommer att hålla alla sjukdomar i schack genom att göra ditt immunförsvar starkare. Så du bör väl ge det en chans.

7 Effektiva yoga asanas att tona skinkorna

7 Effektiva yoga asanas att tona skinkorna

Har du hört talas om yoga rumpa? Om du såg en, skulle du absolut vill ha en. Det är en tät, väl tilltagna och tonas bakre. En strikt regim vissa yogaställningar kommer att hjälpa dig besittning. Här har vi listat 7 av dem. Kolla dem.

Yoga för en Fit Posterior

När vi tänker på yoga, vi tänker på övningar som slappna av kropp och själ. Men bortsett från det, yoga kan också vara go-to träna för att stärka och toning musklerna. Skinkorna, i synnerhet, är ett område som kvinnor är medvetna om. Något upplyft och åtdragna skinkor kommer att göra susen och gör du känner dig säker. Vissa yoga asanas utmana dina baksidan muskler och ger de resultat du vill. Kontrollera dessa asanas nedan.

Yoga För Skinkor – 7 Toning Asanas

1. Salabhasana (Locust Pose)

Salabhasana eller Locust Pose är en pose som ser lätt men kan vara ganska svårt att göra på rätt sätt. Du måste inkludera denna pose i ditt dagliga träningspass regim för några stora resultat. Utöva denna asana tidigt på morgonen på fastande mage. Det är en grundläggande nivå asana under Vinyasa stil yoga. Håll posera för åtminstone 30 till 60 sekunder.

Fördelar: Salabhasana stärker hela systemet. Det stimulerar dina inre organ och förbättrar blodcirkulationen. Det toner också dina höfter, lår, vadmusklerna och ben. Den asana reglerar ämnesomsättningen och hjälper dig att gå ner i vikt.

2. Purvottanasana (Uppåt Plank Pose)

Purvottanasana eller uppåt Plank Pose är en asana där du sträcker utsträckning österut. Morgonen är den bästa tiden att utöva denna asana. Håll magen tom medan du tränar denna asana. I det fall att praktisera asana på morgonen inte är möjligt, kan du göra det på kvällen, men se till att din sista måltid var 4 till 6 timmar sedan. Håll yogaställning, vilket är en grundläggande nivå Vinyasa Asanayoga för cirka 30 till 60 sekunder.

Fördelar: Purvottanasana stärker din rygg och ben, sträcker fram i anklarna, och toner hela kroppen. Det ökar din kärna styrka och uthållighet och sträcker benen i stor utsträckning.

3. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Hur man gör Anjaneyasana Och vad är dess fördelar

Anjaneyasana eller Crescent Pose heter så Lord Hanuman, en karaktär i Ramayana, vanligen visas i denna hållning. Den pose ser också ut som en månskära, därav namnet. Öva asana på morgonen på fastande mage eller på kvällarna efter 4 till 6 timmar sedan din sista måltid. Ställningen är grundläggande nivå Vinyasa Yoga. Håll den i minst 15 till 30 sekunder under praktiken.

Fördelar: Anjaneyasana förbättrar kroppens balans och ger dina höfter en bra sträcka. Det ökar koncentrationen och bygger kärn medvetenhet. Det toner och energi kroppen, stimulerar matsmältningsorganen, och underlättar matsmältningen.

4. Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)

Virabhadrasana två eller Warrior 2 Pose är uppkallad efter Virabhadra, en mytologisk karaktär skapad av Lord Shiva. Det är en elegant pose som firar resultaten av mytiska krigare. Virabhadrasana 2 är en nybörjarnivå Vinyasa Yoga pose som fungerar bäst när den utövas på morgonen på fastande mage. Håll posen i minst 30 sekunder.

Fördelar: The Warrior Pose stärker och sträcker dina ben och vrister. Det ökar din uthållighet, lindrar ryggvärk, och lägger nåd och balans på din hållning. Den asana förbättrar andning och ger energi trötta ben.

5. Trikonas (Triangle Pose)

Trikonas eller triangeln utgör heter så det liknar en triangel. Ställningen är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga som fungerar bäst när de hålls under minst 30 sekunder. Till skillnad från många andra yogaställningar, Trikonas kräver att du hålla ögonen öppna för att upprätthålla balansen. Öva asana på morgonen på fastande mage.

Fördelar: Trikonas stärker knän, fotleder och ben och ökar din fysiska stabilitet. Det förbättrar matsmältningen, sänker blodtrycket, och avlägsnar fett från midjan och låren.

6. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

Ardha Chandrasana eller Half Moon Pose kanaliserar månens energier i kroppen. Ställningen är en grundläggande nivå Hatha Yoga asana som fungerar bäst när den utövas i gryningen eller skymningen. Din mage måste vara tom under tiden för praktiken. Försök att hålla pose under minst 15 till 30 sekunder.

Fördelar: Det asana gör låren och vrister starkare och sträcker vaderna. Det ökar din koncentrationsnivåer och ger kroppen en bättre känsla för samordning. Det lindrar även stress och förbättrar matsmältningen.

7. Natarajasana (Dans Pose)

Hur man gör Natarajasana Och vad är dess fördelar

Natarajasana eller Dance Pose är en asana att om det görs rätt, liknar en av de dansande poser av den hinduiska guden, Shiva. Det är en mellannivå Vinyasa Asanayoga. Öva asana tidigt på morgonen på fastande mage eller på kvällen efter en lucka på fyra till sex timmar från sista måltid. Håll posera för åtminstone 15 till 30 sekunder under praktiken.

Fördelar: Natarajasana är en av de bästa yogaställningarna för skinkor toning som det stärker dina höfter och ben. Det ökar din ämnesomsättning, hjälper viktminskning, sträcker låren, och förbättrar din hållning. Det gör din kropp flexibel och ökar ditt fokus och balans.

Dessa yoga asanas hjälper dig att få dessa välformade skinkor du önskar. Nu ska vi svara på några frågor om yoga och toning.

Expert svar För läsarnas frågor

Är yoga nog för en vältränad rumpa?

Tillsammans med att öva skinkan toning yoga asanas, en riktig kost, hälsosam livsstil och en bestämd sinne hjälper dig att få önskat resultat.

Finns det några biverkningar av yoga?

Yoga, när lärt sig och praktiserade under överinseende av en utbildad yogalärare, har inga biverkningar.

Har du någonsin funderat yoga för skinkor forma? Hur gick det hjälpa dig? Den bakre delen av kroppen spelar en viktig roll i att forma din hållning. En passning tillbaka gör att du ser ut och känns bra. För att erhålla avundsvärd skinkor, omarbeta och omorganisera din fitness regimen för att passa i de ovannämnda asanas. Komma igång!

Incredible yoga asanas Det kommer att korrigera din hållning på nolltid

Incredible yoga asanas Det kommer att korrigera din hållning på nolltid

Sluta slouching! Rak i ryggen! Sitt med ryggen upprätt! Dessa är några fraser vi hör oftast från både vänner och nära och kära. Tack vare vår livsstil, vi sitter framför datorn hela dagen, eller böja att titta på våra telefoner, och sluta som puckelryggar.

Visste du att när din kroppshållning är rätt, kan du se smalare, längre och mer självsäker? Men något så enkelt som en rak rygg är så svårt att uppnå. Out stressade livsstil har ansträngt ryggen när vi håller det böjda under en lång tid. Långa arbetstider och stillasittande livsstil göra det värre för vår kropp att hänga rätt hållning.

Vi är så rörig med arbete som vi glömmer att hålla reda på hur vi sitta, stå och sova. Detta leder endast till värk och smärta i olika delar av vår kropp.

Vad är en korrekt hållning?

En idealisk hållning är när ryggen är helt rak, är bröstet ut, haka vänd uppåt, axlar är avslappnade och i kvadrat, och magen är i. I grund och botten, du är i en korrekt hållning när kroppen befinner sig i en rak linje.

Hur kan yoga hjälpa dig att uppnå perfekt hållning?

När du börjar yoga, några veckor in i den, kommer du att få medvetenhet. För att uppnå den perfekta hållning, är det viktigt att vara medveten om din kropp. Det hjälper dig att korrigera din hållning. Med regelbunden träning, din kropp sträcks och stärks och därför rätar din ryggrad automatiskt själv, dina axlar kvadreras, magen går in och bröstet är ute. Förändringarna börjar hända den allra första dagen, men det är bara när du är medveten om att du kommer att märka förändringarna och medvetet gör ett försök att korrigera din hållning.

7 Effektiva Asanas I Yoga För Posture Improve

1. Tadasana

Den Tadasana eller Mountain Pose är en av de mest grundläggande asanas som bildar en bas för många andra asanas. Det ser enkelt, men när du öva asana och arbeta för att fullända den, kommer du att inse att du var i själva verket stod felaktigt hela tiden. Detta asana är bäst om du vill lära dig det korrekta sättet att stå.

2. Utkatasana

Den Utkatasana eller ordföranden Pose är en av de bästa yogaställningarna för hållning förbättring. Din kropp behöver för att hålla sittande ställning som om du satt på en imaginär stol. Detta asana fungerar förvånansvärt bra för höfter, knän och nedre delen av ryggen. Dessutom, när du sitter på denna imaginära stol, är ryggen upprätt, och axlar sträcks ut. Det lär kroppen hur man anpassa sig, och därmed du sakta, men säkert förbättra din hållning.

3. Virabhadrasana I

Detta asana kallas också Warrior Pose. Den har en hel del historia bakom sig och är också en av de mest graciösa yogaställningar. Detta asana är extremt kraftfull och kräver att du vara upprätt när du tar det. Det fungerar på nedre delen av ryggen och även lugnar axelplattorna. Med tiden kommer du säkert se bra resultat på din hållning om du tränar denna asana regelbundet.

4. Marjariasana

Hur man gör Marjariasana Och vad är dess fördelar

Detta asana är katten Pose och görs oftast i kombination med Bitilasana. Kombinationen av de två asanas arbetar främst på ryggraden, vilket gör den stark och mer flexibelt.

5. Bhujangasana

Den Bhujangasana eller Cobra Pose är ännu en kraftfull Asanayoga som arbetar för att öppna upp axlarna och bröstet. Det stärker också tillbaka. Det är tre av de fem perfekt hållning pekare förkryssat bort, så detta är ett måste inkludera i din hållning korrigering arsenal.

6. Balasana

Den Balasana kallas också barnets Pose, och det är en reparativ hållning. Men det fungerar också som en övning för dina axlar och rygg. Detta asana fungerar bra för att korrigera din hållning och hjälpa dig att sitta eller stå utan att skada ryggen.

7. Supta Virasana

Den Supta Virasana kallas också liggande hjälte Pose. Det är en grundläggande yogaställning som ser enkelt men kan vara ganska komplicerat. Detta asana garanterar ryggen är helt rak och bidrar också till att öppna upp bröstet. Det är en reparativ pose, och det slappnar dig när du strävar efter att korrigera din hållning.

En slouched tillbaka i princip innebär en svag rygg. När ryggen är svag, tenderar man att bjuda in en hel del problem. När ryggen är svag, resten av din hållning anpassning (haka, mage, bröst och axlar) går ut ur proportion. Det är viktigt att du arbetar med att korrigera det innan det är för sent. Yoga är det bästa sättet att göra det! Har du någonsin försökt yoga för hållning förbättring? Hur gick det hjälpa dig? Dela dina erfarenheter med oss ​​genom att kommentera nedan.

Bästa Yoga Asanas För första trimestern graviditet

Bästa Yoga Asanas För första trimestern graviditet

Grattis till de goda nyheterna! Graviditet är en vacker upplevelse, men bara när du unna dig väl under tiden. Den första trimestern av graviditeten är avgörande, och yoga kan vara till stor tröst under detta skede.

Undrar hur? Under första kvartalet av graviditeten är kroppen snabbt bygga mekanismer för att vårda ett annat liv. I processen, du känner dig trött eller sjuk.

Yoga är ett perfekt sätt att sträcka, slappna av och föryngra din kropp. Dessutom hjälper det dig att bli medveten om livet i kroppen. Vackert eller hur?

Läs vidare för att ta reda på mer om hur du och hur man inte ska träna yoga under första trimestern av graviditeten.

Vad händer under första trimestern?

Din kropp omvandlar flitigt under den första trimestern bygga organ och vävnader i ditt barn. De 12 veckor i den första trimestern är fenomenal behöver du vila, begrunda, anslut och känna glädje. Vara fokuserad och avslappnad under denna period.

Den första trimestern är också den mest beskatta. Även om du inte kan märka något externt, är kroppen snabbt montera ett system inuti för att rymma ett nytt liv.

Hormonproduktionen, blodvolymökning, och blodtrycksfall inträffar tillsammans med muskelvävnad blir smidig och leder lossa att hjälpa livmodern sträcka som barnet växer.

Den första trimestern av graviditeten är också en period då missfall sannolikt kommer att ske. Det finns inga bevis för att prenatal yoga är skadligt under perioden, men innan du påbörjar någon regim, är det bäst att rådgöra med din läkare och praktik prenatal yoga under överinseende av en certifierad yogalärare.

Många vårdpersonal rekommenderar prenatal yoga och den senaste forskningen visar att gravida kvinnor nu kan prova mer intensiv yoga än tidigare med naturligtvis nödvändiga ändringar för din säkerhet och komfort.

Låt oss ta reda på yoga asanas som fungerar bäst för din första trimestern graviditeten, ska vi?

Bästa poserar Yoga för första trimestern graviditet

1. Bhujangasana (Cobra Pose)

Hur man gör Bhujangasana Och vad är dess fördelar

Om Pose- Bhujangasana eller Cobra asana är en yogaställning som liknar den upphöjda motorhuven på en kobra. Det är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Öva det på morgonen på fastande mage och håll den så länge du känner dig bekväm i det men inte mer än 30 sekunder. Kom ihåg att inte sträcka mycket i pose och hålla den ljus.

Fördelar för första trimestern Pregnancy- Bhujangasana minskar stelhet i nedre delen av ryggen. Det ökar flexibiliteten i din kropp och även höjer ditt humör.

2. Baddha Konasana (fjäril Pose)

Om Pose- Baddha Konasana eller Butterfly Pose ser ut som en fjäril flaxar med vingarna eller skomakare sitta ner på jobbet. Baddha Konasana är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på fastande mage och håll posen så länge bekväm men inte mer än 5 minuter.

Fördelar för första trimestern Pregnancy- Baddha Konasana stimulerar ditt hjärta och förbättrar blodcirkulationen i kroppen. Den pose lindrar trötthet och ångest.

3. Bitilasana (ko Pose)

Om Pose- Bitilasana eller ko Pose är en asana som liknar hållning av en ko. Sanskrit ordet “bitila avses ko. Det är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på fastande mage och hålla så länge som bekväma, men inte mer än 15 sekunder.

Fördelar för första trimestern Pregnancy- Bitilasana förbättrar din balans och hållning. Det lugnar ditt sinne och tar bort stress. Den pose sträcker din ryggrad och nacke.

4. Marjariasana (Cat Pose)

Om Pose- Marjariasana eller katten Pose är en asana som ser ut som en katt som sträcker ryggen. Det är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Öva asana på fastande mage och håll den så länge du känner dig bekväm, men inte mer än 15 sekunder.

 Fördelar för första trimestern Pregnancy- Marjariasana förbättrar matsmältningen. Man slappnar ditt sinne, förbättrar blodcirkulationen och även renar den. Posen fungerar bäst för stress.

5. Viparita Karani (Ben upp väggen Pose)

Om Pose- Viparita Karani eller benen upp The Wall Pose är en mild inversion som är avkopplande och reparativ. Den asana är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Öva det på fastande mage och håll posera för så länge du kan, men inte mer än 15 minuter.

Fördelar för första trimestern Pregnancy- Viparita Karani är bra att behandla trötta fötter och ben. Den behandlar huvudvärk och lindrar symptomen på sömnlöshet. Den pose quietens ditt sinne och lugnar nerverna.

6. Tadasana (Mountain Pose)

Om Pose- Tadasana eller Mountain Pose är en asana som är mor till alla stående yogaställningar. Det är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Du kan öva denna asana som helst på dagen och inte nödvändigtvis på fastande mage. Håll den så länge som möjligt, men inte mer än 20 sekunder.

Fördelar för första trimestern Pregnancy- Tadasana stabiliserar din andning. Det lindrar smärtor och värk i hela kroppen. Den pose föryngrar och uppdaterar dig. Det håller dig entusiastisk och energisk.

7. Virabhadrasana II (Warrior II Pose)

Om Pose- Virabhadrasana II eller Warrior II Pose är en asana som är uppkallad efter en mytisk krigare som kallas Virabhadra. Det är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på fastande mage och håll den så länge du känner dig bekväm, men inte mer än 30 sekunder.

Fördelar för första trimestern Pregnancy- Den utgör stärker dina axlar och lungor. Det ökar din uthållighet och är terapeutiskt för osteoporos. Den pose sträcker också dina höfter och ljumskar.

Några riktlinjer att tänka på under praktiken.

 Riktlinjer Under Yoga praxis i första trimestern graviditet

  • Undvik öva i extrem värme eller varm yoga. Välj en sval och blåsig plats för att öva
  • Vila när du känner. Du behöver inte driva själv som normala tider
  • Inte över sträcka eller sträcka sig bortom det naturliga rörelseomfång
  • Framför allt, lyssna noga på din kropp och gör därmed

 Nu ska vi svara på några vanliga frågor om prenatal yoga under den första trimestern.

Expert svar För läsarnas frågor

Rekommenderas det att träna i den första trimestern?

Den skiljer sig från person till person, och du måste kontakta din läkare att veta detta. Några kvinnor rekommenderas sängläge under de första månaderna av graviditeten.

Är magövningar rekommenderas under den första trimestern av graviditeten?

Nej, inte utövar mycket på buken under den första trimestern av graviditeten eftersom det tenderar att bli känslig under denna period.

Graviditet är en avgörande och känslig period. Du måste göra vad som krävs för att göra det enkelt och bekvämt. Alla upplever graviditet annorlunda, kolla vad som fungerar för dig och öva dessa asanas i yoga för första trimestern graviditet om läkaren tror att du är upp till den.

Post graviditet Yoga Efter C avsnitt

Post graviditet Yoga Efter C avsnitt

Hade du en baby nyligen? Grattis!!

Även födelse är en vacker process, som har en baby genom C avsnitt eller kejsarsnitt kan utlösa oro och frågor i en ny mamma sinne.

De flesta nya mammor vet att postoperativ återhämtning är också viktigt för sin egen hälsa. Om du hade C-sektionen görs genom en väl informerad och genomtänkt beslut eller det gjordes som ett resultat av födelsetid komplikationer, det tar en vägtull på din kropp. Du måste ge dig själv tid att återhämta sig och komma tillbaka i form.

Kan du träna efter att ha en C-avsnitt?

Som en ny mamma, vill du återfå din gamla kropp och återta din väg till dina egna kläder när du har haft din bunt av glädje. Självklart kan du börja motion, men rätt tid för när du kan göra yoga efter C avsnitt eller börja träna eller beror på din återhämtning.

Ett C-sektion är en stor operation, vilket innebär förlust av blod, skärning i muskler och sy dem tillbaka upp. Du måste se till att du låter din snitt läka och samtidigt, låt dina stygn upplösas innan du börjar eller utför någon form av motion.

Yoga Efter C avsnitt Leverans:

Kvinnor kan börja yoga efter 6 till 8 veckor för att ha haft sin baby. Detta är en allmän översikt, så innan du deltar i yoga eller någon annan motion, se till att du rådfråga din läkare om din egen hälsa och välbefinnande, för att mäta kroppens förmåga att utföra alla typer av fysisk stress, stretching och muskelkraft.

  • När din läkare ger dig en klartecken, kan du börja med yoga.
  • Yoga hjälper dig att återhämta sig bättre, tona dina muskler, och även stärka dem
  • Det kommer att hjälpa justera alla kroppens ligament och lösa muskler
  • Det kommer att lugna din inre sinne, kropp och själ och hjälpa dig att få dina nerver och ta itu med någon form av stress och nervositet
  • Innan du startar din yoga session börjar med grundläggande sträckor, se till att du andas ordentligt

Yogaposer Efter C Sektion:

Eftersom du har haft en C-sektion, är det viktigt att mäta sin styrka och helande. Börja med enkla andningsövningar när du börjar och gör dem under 2-3 veckor. Försök pranayama och recitera ”OM” mantra och  Gayatri mantra som du kan när du mediterar.

När du vet att din egen styrka och känsla återhämtat sig, prova yoga asanas som anges nedan:

Varning:  Det är bättre om du lär dig följande asanas från en certifierad yoga utövare och sedan fortsätta att göra dem på bekvämligheten av ditt hem.

  • Agnisaar  för magen,  Kandharasana  för bäckenområdet,  Bhujanga Asana  att stärka din mage muskler och tonen dem.
  • För hela kroppen, försöka göra den uppåtriktade benet förlängning med  Urdhva Prasarita Padasana .
  • Att sträcka på ryggen och ryggraden och musklerna i yttre lår och vader och förbättra sin styrka, inte hunden pose eller  Adho Mukha Svanasana
  • Tadasana  eller berg pose är bra för hela kroppen. Du kan prova detta även när du är runt kroppen för att förbättra din egen kroppskontroll, vinna styrka och tona dina muskler och förbättra blodflödet och hållning.
  • Du kan också göra  Bhujangasana  eller ormen utgör förlora fett runt magen.
  • Om du är bekväm med ovanstående asanas, kan du också gå vidare till träd utgör eller  Vrksasana . Det kommer att tona din bäckenområdet och förbättra din kropp totalt.
  • Nu när du har varit bekväm med de normala asanas utan mycket stress på muskler och ändå få önskat resultat, kan du prova övre och mer komplexa yoga poserar som  Surya Namaskara .

För alla typer av träning och eventuella komplexa övningar du planerar att genomföra efter C-sektion, alltid komma ihåg att rådfråga din läkare innan du tänker på att göra yoga efter kejsarsnitt. Också uppmärksamma hur din kropp reagerar på alla typer av yogaställningar och sluta om du känner för besväras på något sätt.