Yoga, liksom varje övning, har sin egen uppsättning regler och försiktighetsåtgärder du måste följa för att minska risken för skador. Underskatta inte svårighetsgrader av asanas eller överskatta vad du kan göra. Som nybörjare, lära sig grundläggande eller grundläggande poser som utgör grunden för yoga innan avancera till mer komplexa asanas. Och kom ihåg, smärta är inte normalt i yoga så om det gör ont, sluta. Variationer av asanas och yoga rekvisita som block, remmar och kuddar kan göra poser mer uppnåeliga och mindre smärtsamt.

Yoga kan bidra till att stärka immunförsvaret hälsa, lindra stress, och ger dig en hel kropp stretch och träning. Bara en 30 minuters session Hatha Yoga, en mer aktiv form av yoga, kan bränna nästan 150 kalorier om du väger ca 155 pounds – som liknar vad du skulle få med vattengymnastik! Oavsett om ditt mål är viktminskning, kondition, en energikick, koppla av efter en lång dag, eller bara göra din kropp mer smidig, kan yoga få dig dit. Förutsatt att du gör det rätt.

Följ dessa tips / Försiktighetsåtgärder för en säker och produktiv session

Yoga kan öka din totala styrka, flexibilitet och muskel uthållighet. Det kan även hjälpa till att hantera mental och emotionell stress bättre, möjligen på grund av fokus, avkopplande sträckor och lugnande andningstekniker som används som är nästan meditativt. Men för att kunna göra det mesta av din yoga sessioner, bör du ha en god förståelse för dess nyanser. Till exempel, om du är medveten om viss utrustning som kan fungera som ett stöd för en pose, kommer du att kunna fördjupa stretch och slutföra asana ordentligt.

Genom att uppmärksamma dessa dos och inte göra innan du börjar, kan du spara värdefull energi och ansträngning och även bidra till att avvärja en skada eller pain.These pekare är ett måste för en nybörjare och bör vara en självklarhet för en erfaren yoga entusiast.

1. Får professionell vägledning att göra yoga säkert och korrekt

Yoga är förmodligen en av de mer kontrollerade former av motion. Det har bedömts säkra och jämförbara med andra terapeutiska vård och motion. Men medan yoga kan verka som en ofarlig och mycket godartad form av motion, till skillnad från till exempel löpning, som är ökänd för att orsaka skador, inte underskatta det! De flesta yoga skador, när de inträffar, ska ländkotorna, nacke, axlar, knän och fotleder. Tack och lov kan vissa omsorg och insikt hjälpa dig att undvika att bli skadad alls. Anmäl dig till en bra yogapass med en utbildad läkare eller följa instruktioner från en pålitlig tränare, manuell eller Boka online eller offline. Vet dina gränser och vidta försiktighetsåtgärder så att du inte hamnar skada dig själv.

2. Gör noll i på en vanlig plats eller Space för yoga

Det fina med yoga är att du inte behöver för mycket utrustning eller ett fint gym medlemskap. I själva verket är allt du verkligen behöver en tydlig område inomhus eller en öppen plats där du kan göra din yoga utan avbrott. Försök och hålla fast vid samma plats varje dag så att din rutin, även när du gör din asanas blir en självklarhet för dig. Det är inte roligt att behöva omfattning nya platser varje dag – om det är naturligtvis något du gillar att göra!

3. Har rätt utrustning till hands för att göra din session Bekväm

Yoga asanas kan vara lättare att göra med hjälp av några grundläggande och billig utrustning.

En yogamatta : Det finns en anledning yoga är synonymt med yogamattan. Det hjälper till att skydda kroppen från effekterna av golvet, kuddar lederna och gör din träning mer bekväm. Även om du inte investerar i någon annan utrustning, få en bra matta.

En rullade filt eller bolster : Håll en rullad filt praktiskt att försörja dig för vissa asanas tills du får kläm på dem och kan göra dem på egen hand. Detta kan stoppas i ryggen eller nacken efter behov.

En yoga blocket : Detta bidrar med en asana som utthita parsvakonasana eller sidovinkel pose som behöver dig att sträcka mot marken. Blocket kan hjälpa dig att nå för en höjd som är närmare din arm, vilket minskar omfattningen och svårigheten att pose.

Yoga remmar : Dessa band kan du hålla poser längre, använda dem som förlängningar av kroppen. Till exempel i gomukhasana eller ko ansikte pose, måste du nå över ryggen och knäppa händerna på ryggen. Här kan bandet vara en stand-in för att nå hela vägen och röra fingrarna. Istället kommer behöver du bara hålla fast vid bandet med valfri hand, så att du kan behålla posen för längre eller göra en pose som du annars inte kunde. ⁶ I andra asanas såsom Supta padangusthasana eller liggande hand-till-big-toe pose, det är kärnan till asana självt.

4. Inte Acceptera Smärta som vanligt när du gör Yoga – Och sluta om det gör ont

Om du tränar på egen hand hemma, inte pressa dig själv för hårt. Du ska inte känna smärta eller behovet av att grunt eller stöna när du gör en asana i yoga. Det är inte samma sak som, säg, styrketräning i ett gym som behöver dig att driva din kropp till en extrem ibland. Yoga ska kännas naturligt och din kropp ska underlätta in i den. Om det gör ont, bör du stanna upp och svalka eller göra en modifierad version som är lättare.

5. Var inte rädd för att prova den ”enklare” -versioner av Asanas

Ofta finns det enklare versioner av de svårare asanas. Många asanas kan också ändras med hjälp av remmar eller en kudde för att hjälpa dig. Ta reda på om dem och låt inte ditt ego stå i vägen för att använda ett stöd som en yoga block eller en rem om det behövs. Vissa ändringar minska den tid som du håller en pose, andra ändrar i vilken utsträckning du sträcka eller förlänga eller vrida kroppen, och andra använder yoga rekvisita.

6. vet vad Asanas är riskabla för en specifik Health skick du har

Yogaposer har en inverkan på inre organ och fysiologiska parametrar i kroppen, förutom att vara en bra form av motion. Vilket också innebär att du bör undvika vissa asanas som kan äventyra din hälsa, med tanke på din tidigare sjukdomshistoria eller nuvarande hälsotillstånd. Det är inte helt olikt att undvika höga övningar effekt om du har en knäskada. Till exempel, lateral böjning eller vridning övningar såsom naukasana eller båt pose måste absolut undvikas av gravida kvinnor, personer som har haft de senaste bukkirurgi, och de med högt blodtryck eller hjärtproblem. Detta beror på att posen internt massage och sätter press på denna region och kan också påverka blodtrycket.

En till synes enkelt pose som padmasana eller lotus pose eller baddha konasana eller bunden vinkel pose bör undvikas av vem som helst med en nyligen knä eller vristskada eller om du har något obehag i dessa områden.

7. bära rätt kläder så du är bekväm på Yoga Class

Mjuka naturliga eller flexibla tyger som gör att du kan röra sig fritt är bra. Här är några tips som hjälper dig att välja rätt

• Använd inte alltför löst sittande kläder. Det kan vara irriterande om de fladdra omkring som du gör dina poser. De gör också inversioner svårt. Till exempel kan en lös halsen orsakar upp för att falla på ansiktet.
• Men inte välja kläder så hårt att de hindrar din förmåga att röra sig och hindra dig från att göra de ställningar ordentligt.
• Elastiska midja yoga byxor som bildar passande arbete fint.
• Enkla avskalad toppar eller t-shirts är en bra idé.
• Hoppa dragsko byxor eftersom de blir obekvämt för de ställningar du liggande på magen.
• Använd lager kläder om du går till ett yogapass eller studio så att du kan justera din kroppstemperatur beroende på hur varmt eller kallt du känner. En zippade upp tröjan gör ett bra val. Sjalar eller stoles arbetar för när du gör sittande poser.

8. Var inte rädd för att fråga

Om du planerar att gå med i ett yogapass eller yoga skola, försöka hitta en plats på framsidan nära instruktören så att de kan hålla ett öga på dig och stoppa dig om du gör en pose fel och skulle kunna skada dig själv. Dessutom är vissa asanas rekommenderas inte när du är gravid eller har vissa hälsoproblem som exempelvis högt blodtryck. Andra kan vara fördelaktigt om du nämner dina medicinska frågor. Det viktiga är att vara direkt och öppet.

9. Gör inte Ingenting hela veckan och överdriva en dag

Detta gäller all träning och definitivt för yoga, där kroppen behöver för att hålla smidig och väl sträckt hela veckan igenom. Försöka göra några asanas eller en kort träningspass varje dag eller åtminstone varannan dag. Miste och du kan vara stel eller hamna skada dig själv eftersom din kropp är ur praktiken.

10. Gör ta en stund att komma in i rätt sinnesstämning innan Yoga

Försök att hitta en stund av lugn innan du börjar den verkliga asanas för att sätta dig i rätt sinnesstämning. Fokuserade andningsövningar som de i pranayama kan hjälpa dig lugn och energi kroppen innan du börjar. Till exempel är Nadi Shodhana eller suppleant näsborre andas en kanal rengöring andetag som öppnar upp dina energikanaler, gör det möjligt att flöda fritt när du börjar din faktiska asanas eller andra former av pranayama.

11. Inte gå vidare till avancerade asanas

Varje yogaställning har en annan uppsättning hälsofördelar, men ännu viktigare, de kräver också olika grader av skicklighet. Do not get inför dig själv och försök avancerade poser såsom tittibhasana eller eldfluga pose och Mayurasana eller påfågel pose innan du behärskar enklare sådana. Människor tar år att lära sig och förbättra sin skicklighet, styrka och flexibilitet i yoga innan ens försöker dessa. Nybörjare bör börja med en grundläggande rutin med grundläggande poser som berget pose, krigare 2 pose, cat / ko flöde, träd pose, lätt pose och lik pose. Du kan också prova den nedåtvända hund som är en bra inledande asana för inversioner, liksom den uppåtvända hund, barns pose, sidovinkel pose, kobra pose, bro pose, och sitter halv spinal twist.

12. Gör Ät rätt före och efter Yoga

Som med varje övning, äta rätt för att göra det mesta av din yoga session. Ät en lätt måltid inte närmare än en och en halv timme innan din yoga session om du planerar att träna på kvällen. För morgon yoga, har ett litet mellanmål för att bryta din fasta från kvällen innan. En liten banan eller någon frukt kan ätas ca 45 minuter innan en klass / session. Mjölk och några mandlar är ett annat alternativ. Vad du än gör, undvika tunga eller rika livsmedel innan yoga. Om du kan ha mer vegan eller vegetabiliska tunga måltider, göra det. Undvik stimulantia som koffein i timmar som ledde fram till din yoga. Men stanna väl hydrerad.

Efter yoga, dricka ungefär en halv liter vatten ungefär en halvtimme efter det att du är klar med din session. Kokos vatten rekommenderas varmt eftersom det innehåller även elektrolyter och kan ersätta dem förloras genom svett. Vänta minst en timme efter yoga innan du äter något. Helst har fullkornsprodukter, frukt och grönsaker, eller en sallad. Hoppa stekt mat och krydda.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.