Ljumske smärta är ganska pinsamt och sällsynta. Innan vi ta upp frågan själv och lösningen måste vi ställa oss en viktigare fråga.
Table of Contents
Vad som utgör ljumskarna?
Ljumsk området består av den grupp av adduktorer som är placerade på insidan av låren, mellan hamstrings på baksidan och quadriceps på den främre delen av benet. Dessa är de muskler som utgör en del av gruppen – adductor brevis, adductor magnus, gracilis, adductor longus och pectineus.
De adduktorer ger stabilitet till benen. De håller den inre låret tillsammans. Dessa muskler hålla stabilitet när du behöver sätta ett ben i eller ett ben ut. De håller benen från buckling utåt medan du håller hela kroppsvikten.
Den vanligaste orsaken till ljumskskador
Ljumskskador brukar inträffa på grund av plötsliga förändringar i riktning eller snabb start och stopp rörelser, särskilt när du spelar en sport eller körs i fältet.
Hur fungerar Yoga bidra till att förhindra eller läka ljumskskador
Ljumsken är skadad när adductor muskel sträcks bortom dess kapabla gränser. När du sträcka ut ljumske muskler regelbundet, är flexibilitet ökat och också minimera risken för skador.
5 Amazing Asanas i yoga för ljumske smärtlindring
1. Raja Kapotasana
Den Rajakapotasana är en av de bästa yoga ljumske sträckor. Med regelbunden träning, kommer det att hjälpa dig att övervinna ljumske smärta. Detta asana förbättrar blodcirkulationen i nedre delen av kroppen och förbättrar både styrka och flexibilitet. Praktisera denna asana kommer inte bara att hjälpa till med ljumsksmärta, men kommer också att gynna benen.
2. Vrikshasana
Trädet pose ingjuter energi och förbättrar balansen i benen. Det fungerar på alla benmusklerna inklusive adduktorer. Din ljumskarna komprimeras, och alla block släpps med regelbunden träning.
3. Ustrasana
Detta asana rensar överbelastningar och stärker den nedre delen av kroppen. Utrymme skapas mitt i adduktorer och smärta reduceras. Camel Pose är en mycket effektiv asana att behandla ljumskskador och lindra smärta.
4. Setu Bandhasana
The Bridge Pose är ett annat utrymme att skapa pose som också rensar block. Det förbättrar blodcirkulationen i ljumskarna. Musklerna blir mer flexibla och därmed lindra smärta.
5. Supta Baddha Konasana
Detta asana är en otroligt avkopplande asana. Det öppnar också upp musklerna, vilket gör adduktorer och inre lår mer flexibla. Det minimerar inte bara risken för en ljumskskada men även lindrar smärtan.
Detta handlar om yoga för ljumske smärtlindring. Om du är skadad, se till att du rådgöra med din läkare och yogainstruktör innan praktisera dessa asanas. Om du inte gör det, kommer ni att sluta öka skadan. Regelbunden träning av yoga är det bästa botemedlet. Du kanske aldrig har det fruktade skada! Inte de alltid säga, ”är bättre att förebygga än att bota”?
