Det kan komma en tid när du märker svullna, spidery, fula ådror på din nedre extremiteterna. De kan upphöra att försvinna, och som kan ge anledning till oro eftersom du kan lida av åderbråck. En åderbråck kan orsaka långvariga komplikationer på grund av den oregelbundna blodtillförseln till hjärtat. Men frukta inte! Yoga kan bidra till att lindra detta tillstånd.
Table of Contents
Vad är åderbråck?
Om du sitter för långa timmar eller ofta gå i höga klackar, eller om du är överviktig eller upplever hormonella förändringar, då du är benägna att åderbråck. De drabbade vener är stora, svullna och tydligt under ditt missfärgad hud. De ser oftast ut som en blåaktig blåmärke och kan vara smärtsamt också. Åderbråck frodas bland kvinnor och är en vanlig företeelse under graviditeten.
Vanligtvis väggarna i våra blodkärl består av glatt muskulatur och bindväv. Blodkärlen pumpa blod och näringsämnen till varje del av vår kropp, inklusive armar och ben. I våra ben, starka nerver arbeta mot tyngdkraften för att driva blodet tillbaka till vårt hjärta. Detta kallas venösa pump. När venerna är inkompetent, de är oförmögna att skicka blodet tillbaka. Överskott blod pooler i fickor inuti vener och orsakar svullnad, vilket leder till åderbråck. När blodproppar, innebär det en stor risk. Koagel kunde resa från fartyg till hjärtat eller hjärnan, vilket leder till en omedelbar stroke.
Yoga För Åderbråck – Hur hjälper det
Kan yoga bota åderbråck? Till att börja med kan yoga lindra den smärta som orsakas av trycket. När du lider av åderbråck, de rekommenderade poser är oftast ben höjd poser. Detta hjälper den ackumulerade lymfan och blod rinna in i hjärtat. Dessutom är trycket lättat. Den avslappning som yoga ger förhindrar försämring av tillståndet. Sammantaget är ditt tillstånd förbättras och lem rörelse förstärks.
7 yogaställningarna som hjälper till med åderbråck
1. Tadasana
Även känd som – Mountain Pose
Fördelar – Detta är en av de mest grundläggande yoga asanas, och det hjälper dig att uppnå rätt kropps inriktningen. Som du tränar det, det håller benen tonas. Det stärker också knän, lår och vrister. Även om alla dina muskler arbetar noggrant för att upprätthålla hållning är stressen i armar och ben släpps därmed lindra trycket.
Hur man gör det – stå upprätt, placera fötterna något isär. Låt dina händer att hänga tillsammans med din kropp. Firma din lårmuskler, men inte hårdnar den nedre delen av buken. Stärka de inre valv av anklarna och känna energin passera från dina fötter, kommer upp hela vägen till huvudet. Leta upp och andas. Känn stretch i din kropp när du håller posen några sekunder och sedan släppa.
2. Uttanasana
Även känd som – Padahastasana, Hasta Padasana, Stå Forward Bend
Fördelar – Detta asana förbättrar blodcirkulationen i hela kroppen. Det ger benen en bra sträcka, särskilt lår och vader, som är sannolika fläckar av åderbråck. Den regelbundna utövandet av denna asana minskar smärtan i benen.
Hur man gör det – Stå rak och placera händerna på höfterna. Andas in. Sedan böjer höften när du andas ut. Dina händer måste placeras på golvet bredvid dina fötter. Fötterna måste vara parallella med varandra. Skjut din torso fram som du förlänga sträckan och lyft svanskotan. Håll i några sekunder och släpp.
Även känd som – Naukasana, Boat Pose
Fördelar – När du tränar denna asana, benen är förhöjda. Hence, pooler av blod och lymfa strömma uppåt. Trycket på venerna är omedelbart minskas. De få sekunder suspension bygger styrka och tillåter dig att bekämpa smärtan.
Hur man gör det – Sitt i Dandasana. Lyft sedan benen från marken. När du lyckas balansera, lyfta händerna från golvet, och sträcka ut dem framför dig. Arbetet för att skapa en ‘V’ med övre och nedre kroppen. Andas lång och djup. Släpp.
4. Viparita Karani
Även känd som – benen upp The Wall
Fördel – Detta asana är mycket avkopplande för benen. Trötta ben dra en hel del av det. Det förbättrar blodcirkulationen och spolar ut gifter och andra produkter. Stressen i benen släpps, och trycket minskas. Detta bidrar i hög grad orsaken till åderbråck.
Hur man gör det – Sitt över en vägg och försiktigt lyfta benen upp på väggen. Ligg ner och sträcka ut armarna åt sidorna, vilket gör att handflatorna är vända uppåt. När du är bekväm, blunda och andas. Släpp efter några minuter.
5. Sarvangasana
Även känd som – som stöds Shoulder Stand
Fördelar – The Shoulder Stand är en hel kropp inversion, där kroppen arbetar mot gravitationen. Blodcirkulationen i kroppen förbättras och pooler av lymfa och blod avlopp in i hjärtat. Detta asana är också mycket avkopplande för benen. Allt som allt, det fungerar mycket bra i försvar mot åderbråck.
Hur man gör det – Ligg ner i Shavasana. Lyft benen upp när du stödja dina höfter med handflatorna. Förskjuta kroppsvikten på axlarna och lyft överkroppen också som huvudet och övre delen av ryggen kvar på golvet. Håll i några sekunder och släpp.
6. Matsyasana
Även känd som – Fish Pose
Fördelar – Den Matsyasana är en av de bästa yogaställningarna för åderbråck behandling. Det fungerar på många system kollektivt. Den sträcker sig dina fötter och ben och lindrar stress och kramper. Benen är avslappnad, och blodflödet i hela kroppen regleras.
Hur man gör det – Ligg på rygg, och korsa benen i Padmasana. Du kan också hålla benen utsträckta samtidigt som man övar denna pose. Försiktigt kurva ryggen så att huvudet vilar på din krona. Känna kurvan i övre ryggen och nacken. Håll i några sekunder och släpp.
7. pawanmuktasana
Även känd som – Wind befriande Pose
Fördelar – Detta asana rör sig runt stillastående lymfan och venöst blod. Det lindrar även kramper och trötthet från benen. Det hjälper lossa muskler och leder i höfter och knän. Detta asana sägs förhindra venös trombos hos dem som har stillasittande livsstil.
Hur man gör det – Ligg platt på golvet med ryggen på marken. Vik knäna och krama dem. Lyft huvudet från golvet och ta näsan mellan knäna. Håll posen några sekunder när du andas djupt, och släpp sedan.
När du har en effektiv praktik till hands för att slåss ett problem som åderbråck, du aldrig överväga något så allvarligt som surgery.Practice yoga med tålamod och engagemang, och du kommer att se häpnadsväckande resultat. Försök att tro det.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.