Yogaställningarna som axelstativ, plog pose, fisk pose, kamel pose, kobra pose, bryggbildning pose, skuldra-stand pose, och buga pose hjälp balans och reglera funktionen hos sköldkörteln. Ujjayi pranayama fungerar även underverk genom att åter balansera ämnesomsättningen och förbättra reflexvägar inom halsen för att bota sköldkörtel obalans.

Påverkar mer än 12 procent av den amerikanska befolkningen någon gång under sin livstid, sköldkörtelrubbningar är vanliga runt om i världen. Någon dysfunktion i butterfly-formade körtel vid basen av halsen resulterar i sköldkörtelrubbningar. Hypertyreos, hypotyreos, och struma är några av de vanligaste formerna av sköldkörtelsjukdom.

Även yoga kanske inte kan att omedelbart bota sjukdomen, kan det hålla körtlar friska, reglera ämnesomsättningen och förhindra ytterligare komplikationer. I en studie, 6 månaders intensiv yoga hjälpte kvinnor med hypotyreos och minskat deras behov av tyroxin medicinering. Här är en lista över yoga asanas som effektivt reducerar hypotyreos. Dessa övningar stärker också musklerna och minska effekterna av hypotyreos på dem. Men om du drabbas av hypertyreos, undvika dessa hals-stretching asanas och välja enklare andningsövningar såsom pranayama.

1. Sarvangasana (Shoulder stativ)

Sarvangasana hjälper till att bevara den styrande systemet i vår kropp, det endokrina systemet. Denna pose tros hjälpa personer med hypotyreos på grund av trycket det utövar på körteln. Sköldkörteln får den största tillgången på blod i kroppen, och öva denna hållning kan förbättra sin funktion genom att förbättra cirkulationen och klämma ut stagnerande sekret. Skulder stand släpper blod i nacken och hjälper näring sköldkörteln, på så vis minska hypotyreos.

Andra fördelar

Sarvangasana är också fördelaktigt för driften av cirkulations, nervös, och andningssystem. Genom att träna denna asana regelbundet, kommer du också att kunna stärka dina muskler, öka flexibiliteten i kroppen, och förhindra tecken på för tidigt åldrande.

Notera

Det är viktigt att vara försiktig när praktisera denna asana, eftersom det kan vara skadligt för halsen om de utförs felaktigt. Dock bör Sarvangasana undvikas genom dem som lider av Graves sjukdom eller hypertyreos, eftersom pose ökar sköldkörtelfunktion.

Hur man gör Sarvangasana

• Ligga stilla på en matta.
• Sakta höja benen mot taket.
• Tryck på marken med handflatorna och lyft benen så att de är vinkelräta mot marken.
• Håll armbågen på golvet och stödja midjan med handflatorna.
• Vikten av kroppen bör vila på skulderbladen.
• Håll positionen för en minut.
• Långsamt föra tillbaka benen till marken.

2. Matsyasana (Fish Pose)

Matsyasana översätter till ”fisk pose.” Denna Asanayoga kröker ryggen så att det ökar blodcirkulationen i sköldkörteln. Den pose sträcker nacke och hals, stimulerar sköldkörteln, och lindrar spänningar i området. Den inverterade position huvudet uppmuntrar blodflödet till sköldkörteln och hjälper människor med hypotyreos.

Andra fördelar

Bortsett från att stärka sköldkörteln, matsyasana fungerar även mot att hålla magmusklerna och ryggraden friska.

Notera

Fisken pose ska alltid utföras efter Sarvangasana som de två poser är komplement till varandra.

Hur man gör Matsyasana

• Sitt med korslagda ben på golvet, och ta lotusställning.
• Utan att ta bort dina ben eller knän från marken, långsamt arch överkroppen bakåt.
• Vikten av överkroppen bärs av armbågarna och händerna, som bör hållas platt mot marken.
• Observera sträckan i halsen och nacken.
• Håll posen så länge du kan, andas jämnt.

3. Halasana (Plough Pose)

Den pose liknar den indiska plogen och därmed kallas Halasana. Denna yoga övning sträcker halsen och stimulerar sköldkörteln. Halasana bör utföras av personer med hypotyreos, men inte av dem som lider av hypertyreos, eftersom pose underlättar utsöndringen av sköldkörtelhormoner.

Andra fördelar

Halasana aktiverar inte bara sköldkörteln men också stärker ryggmusklerna, toner bukorganen och slappnar av autonoma nervsystemet.

Notera

Denna pose bör också undvikas om du lider av Hashimotos sjukdom.

Hur man gör Halsana

• Sov på mattan, hålla ben, armbågar, palmer och fast huvudet mot golvet.
• Sakta höja benen och hålla dem vinkelrätt mot marken.
• Försiktigt, tryck benen mot golvet så att dina fötter vidrör marken.
• Andas djupt och bibehålla positionen under 1 minut.
• Vid behov kan du stödja din midja med händerna och bär över kroppsvikt på armbågarna.

4. Viparita Karani (Inverterad Pose)

Innebörden av viparita är ”omvända” och Karani översätter till ”med vilken”. Denna pose kallas också ben upp väggen pose. Viparita Karani är ett universalmedel för olika åkommor. Asana behandlar hypotyreos genom att öka blodflödet till sköldkörteln och reglera sköldkörtelfunktion.

Andra fördelar

En annan fördel med viparita Karani pose är den föryngrande effekt som den har på sinnet. Hypotyreos kan göra människor benägna att depression. Det tros också att bota sömnlöshet, lindra stress och bekämpa ångest.

Hur man gör Viparita Karani

• Ligga stilla på rygg, med armbågen vilade stadigt mot marken.
• Använd dina händer för att stödja dina höfter, sakta lyfta benen uppåt.
• Dra skulderbladen mot varandra.
• Håll huvudet rakt mot golvet och känna stretch i halsen.
• Som ett alternativ, vila benen mot en vägg.
• Håll positionen i 5 minuter.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana, eller kamel pose, stimulerar sköldaktiviteten genom sträckning av nacken och låta blodcirkulationen till körteln.

Andra fördelar

Kamelen utgör också lindrar problem i ryggraden och är särskilt användbart för personer som lider av astma.

Notera

Om du har bråck eller sår, undvik att öva kamelen pose. Detta asana är också osäker för någon som lider av yrsel, artrit, eller någon form av bukskador. Om du är gravid, ska ustrasana inte utföras.

Hur man gör Ustrasana

• Knäböj med hälarna mot taket och anklarna vidröra marken.
• Håll överkroppen rak.
• Sakta båge bakåt mot tårna, försöker hålla bröstet parallellt med benen.
• Placera händerna på hälarna och böj nacken bakåt.
• Känn stretch i nacken och halsen.
• Håll positionen i 5 minuter.

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana sträcker halsen och halsregionen, vilket bidrar till att öka sköldkörtelfunktion. Så det är till hjälp för personer med hypotyreos.

Andra fördelar

Om du lider av kronisk ryggvärk eller nacksmärta, Cobra utgör kommer att hjälpa dig att övervinna den genom att stärka och toning dina muskler.

Notera

Om du nyligen har genomgått bukkirurgi, undvika praktisera denna övning. Detta asana bör också undvikas om du drabbas av bråck eller sår.

Hur man gör Bhujangasana

• Ligg på mage, med handflatorna vilade på marken.
• Sakta höja överkroppen till en kobra liknande hållning.
• Böj huvudet bakåt och känna pull i halsen.
• Håll posen i några minuter.

7. setu Bandhasana (Bridge Pose)

En effektiv Asanayoga för sköldkörtelrubbningar, setu bandhasana eller bron pose, är användbar för dem med hypotyreos. Posen sträcker halsen, förbättrar blodcirkulationen på sköldkörteln, och bibehåller sköldkörtelaktivitet.

Andra fördelar

Setu bandhasana är också till hjälp för att minska huvudvärk, stärker musklerna, och behandling av astma.

Notera

Utför inte setu bandhasana om du är i slutskedet av graviditeten. Om du har bråck eller sår, undvika detta asana.

Hur man gör Setu Bandhasana

• Ligg på rygg
• Böj benen på knäna på ett avslappnat sätt, sträcka på armarna och placera händerna på hälarna.
• Vila huvudet och armarna platt mot marken, driva upp överkroppen, så att skinkorna inte vidrör marken.
• Överkroppen kommer att likna en bro.
• Håll posen i 5 minuter.

8. Dhanurasana (Bow Pose)

Fören pose massage sköldkörteln effektivt och tvingar körteln för att producera den erforderliga mängden av hormon för att reglera metabolismen. Den Dhanurasana är effektiv vid behandling och minska hypotyreos.

Andra fördelar

Dhanurasana är bra för att stärka ryggen, lindra mensvärk och minska stress.

Notera

Inte öva pose om du har bråck eller sår eller är gravid. Även om det bidrar till att stärka ryggen, inte öva pose om din ryggvärk är allvarlig.

Hur man gör Dhanurasana

• Ligg ner på magen.
• Sakta lyfta upp benen och böja dem mot skinkorna.
• Lyft era händer och håller fötterna ihop.
• Med hjälp av benen som stöd, sakta höja överkroppen.
• Din pose kommer att likna en båge.
• Håll positionen i 5 minuter.

Andra effektiva asanas inkluderar surya namskara, pavanamuktasana, yoga mudras, suptavajrasana och andra bakåtbock asanas. Asanas gillar Stående är också effektiva för att minska hypotyreos, men de är svåra att utföra och bör endast utövas av avancerade yogautövare.

Pranayama För Sköldkörtelsjukdomar

Den mest effektiva pranayama för sköldkörtelproblem är Ujjayi pranayama. Det fungerar på halsområdet, vilket minskar hyper- och hypotyreos. Dess läkande effekt beror på stimulering av reflex vägar inom halsområdet, vilket i sin tur aktiverar sköldkörteln. Denna praxis ger oss också direkt tillgång till praniska och psykiska nätverk, underkonstruktionen av metabolisk aktivitet. Se till att öva Ujjayi pranayama varje dag, men inte mer än 11 ​​gånger per dag.

Andningsövningar såsom pranayama är säkra att utföra om du lider av hypertyreos.

Hur man gör Ujjayi Pranayama

• Sitt i en bekväm yoga meditativ pose, som sukhasana (lätt pose) eller padmasana (lotus pose)
• Rita i en lång, djupt andetag, med båda näsborrarna.
• Andas ut ordentligt genom munnen, vilket ger en ”HHAAA” ljud från halsen.
• Upprepa övningen 5 till 10 gånger, på en gång.
• Börja med att praktisera den 3 gånger om dagen och gradvis bygga upp till 10.

Vad du behöver komma ihåg

Även om dessa yoga asanas är bra, bör dessa metoder undvikas vid svår hypertyreos, fysisk svaghet, eller en förstorad struma. Om du mens eller gravid, kontakta din läkare innan du utför dessa asanas. Om du nyligen har opererats eller har intensiv buksmärta, inte öva noterade övningar.

Kommersiella behandlingar för sköldkörteln är inte bara dyrt, men kan också orsaka biverkningar. Dessa yogaställningar kommer att hjälpa dig att övervinna sköldkörtel naturligt och samtidigt stärka din kropp och själ.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.