Den mänskliga hjärnan är lika delar gott och ont. Det beror på hur du tränar den. Om du släppa loss, är chansen stor att det kommer att få dig i stora problem. Innan det händer, är det bäst att ta ansvar och få kontroll. Bromsa, omvärderar och överväger kan fixa ditt sinne. Men här, vi berätta om en bättre och mer hållbar lösning kallas tantrisk yoga. Fortsätt läsa för att veta mer om det.

Vad är tantriska Yoga?

Ordet ‘Tantra’ avses teknik. Det är en metod som använder din energi att ta fram det bästa hos dig. Det kan du göra händelseutvecklingen medvetet och hjälper dig att få kontakt med din kropp och energi. Filosofin i Tantra är att det ingen energi i världen som existerar som inte redan finns i kroppen, och ingen energi i kroppen som inte redan finns i universum.

Tantriska Yoga är en gren av den traditionella yoga utarbetats av tantrikerna i den norra regionen i Indien, långt tillbaka i 9: e århundradet. Dess metoder och filosofier hölls hemligt under många år, och de kom ut till världen nyligen. Tantriska Yoga erkänner de subtila energier i kroppen och arbetar på dem för att höja dig fysiskt och andligt. Det gör att du kan utforska kraften inom dig och utrota mentala och fysiska block som hindrar dig från att nå ditt bästa. Det är en praxis kulminerade olika yoga metoder som hjälper dig att få kontakt med dig själv och världen omkring dig.

Låt oss ta en titt på 12-steg tantriska yoga nu.

1. Tadasana (Mountain Pose)

Stå rak, placera armarna längs båda sidorna av kroppen. Håll fötterna axelbrett. Nu när du andas in, ta med armarna framåt och höja dem över huvudet. Ta in så mycket luft som möjligt. När du andas ut, ta med armarna tillbaka till sitt utgångsläge och kontrakt magen mot ryggen. Upprepa proceduren 6 gånger.

2. Utkatasana (Chair Pose)

Stå rak och placera fötterna något isär. Andas in och höja armarna över huvudet. Se till att handflatorna är vända mot varandra. Medan andas ut, böj knäna. Skjut din torso framåt och vila huvudet på din böjda knän. Placera händerna försiktigt på båda sidor om fötterna. Se till att du inte böjer knäna bortom dina fötter. När du andas in igen, få tillbaka armarna upp, räta din torso, och så småningom komma tillbaka till stående position. Upprepa proceduren 5 gånger. Efter det 5: e omgången, håll Utkatasana under minst 60 sekunder och sedan slappna av. Ta djupa inhalationer och utandningar medan du håller pose.

3. Bitilasana Till Adho Mukha Svanasana (ko Pose Till Downward Facing Dog Pose)

Ner på golvet på dina fyra. Håll händerna axelbrett och fötterna höft längd isär. När du andas in, placera knäna precis nedanför höfterna och handlederna under dina axlar. Räta bröstet och ser fram emot. När du andas ut, räta ut knän och armbågar och lyft skinkorna mot taket. Sträck och räta ut armarna utanför huvudet och rikta blicken mot låren. Upprepa processen 5 gånger. Efter 5: e gången, håll Adho Mukha Svanasana under 60 sekunder och sedan slappna av. Ta djupa inhalationer och utandningar medan du håller pose.

4. Virabhadrasana I (Warrior Pose I)

Stå rak och hålla fötterna ihop. Skift vänster fot 3 till 4 fot framåt, hålla den framför din högra fot. Böj vänster knä så att det är precis ovanför vänster häl. Den vänstra fot ska vara vänd framåt. Placera båda händerna, ovanpå varandra, på naveln. När du andas in, ta armarna uppåt nära dina öron, med handflatorna uppåt. Förläng ryggen medan du gör det. När du andas ut, ta tillbaka händerna till naveln. Upprepa proceduren 5 gånger. När du andas in och andas ut, upprepa ett mantra du vet, som Ram mantra, vilket kommer att orsaka ljudvibrationer i kroppen och utveckla kraft i naveln. Upprepa proceduren med det andra benet.

5. Prasarita Padottanasana (Wide-Legged ständiga Framåt Bend)

Stå rak och sprida dina fötter lite mer än din axelbredd. Håll fötterna framåt. Håll låren med händerna, böja sig framåt från dina höfter, och vidrör marken med huvudet. Ta bort händerna från låren och placera dem på vardera sidan av huvudet. Armbågarna måste böjas och fingrarna brett isär. Andas in och andas ut för 8 till 12 andetag som du håller posen och sjunga ett mantra i huvudet medan du gör det.

6. Agni Sara Kriya (Brand Essence Practice)

Stå rak och hålla fötterna axelbrett isär. Böj knäna något och placera händerna på nedre lår, strax ovanför knäna. Tuck hakan en aning inåt mot halsen och böja sig framåt tills axlarna och armarna är i en rak linje. Lossa magen när du andas in, och dra den mot ryggen när du andas ut. Upprepa det 6 gånger och sedan slappna av.

7. Ardha Navasana (Half Boat Pose)

Ligg ner på rygg och räta på benen i fronten. Placera armarna längs sidorna av kroppen. Håll ihop benen och lyfta dem några inches från marken. Nu lyfter axlarna till ögat blick och tår är på samma nivå. Höj armarna tills ovanför lår med handflatorna vända mot varandra. Håll dem skuldra avstånd. Håll posera för 2 djupa andetag. Efter det, när du andas in, böj höger knä och ta det högra låret mot bröstet.

Andas ut och hålla den för en annan cykel av andetag. Upprepa samma sak med det andra benet. Sedan räta både benen igen och hålla det för 2 cykler av andetag. Upprepa hela processen två till tre gånger. Upprepa ett mantra i huvudet när du tränar hela proceduren.

8. Tadaka Mudra (tom Lakebed)

Ligg ner på rygg med benen raka och fötterna ihop. Placera armarna längs sidorna av kroppen. Ta armarna över huvudet och flätas samman dem. Handflatorna ska vändas bort från huvudet och armarna rakt. Nu, när du andas, försök att förlänga ryggraden. Och när du andas ut, stoppa magen in mot ryggen. Håll andan så länge som möjligt efter att du andas ut. Även om du gör det, stoppa magen ytterligare och lyft bröstet ovanför midjan. Slappna av och upprepa processen 4 gånger.

9. Savasana (Corpse Pose)

Ligg ner på rygg på golvet. Placera hälarna lite bredare än din axelbredd. Placera armarna längs sidorna av kroppen. Se till att handflatorna är vända uppåt och fingrarna är lösa. Koppla alla dina muskler och ta 5 djupa och långsamma andetag. Sedan, låt det ske naturligt. Bo i denna position i 5 till 10 minuter tills du känner dig helt avslappnad.

10. Yoga Mudra

Sitt i Sukhasana med hälarna stoppade under låren. Böj dig framåt och röra din panna till marken. Placera armarna på ryggen. Håll höger handled med vänster hand och få din höger tumme och pekfinger ihop. Bo i denna position för 8 cykliska andetag. Upprepa ett mantra i huvudet medan du gör det.

11. Prana Mudra

Sitt i Sukhasana och placera händerna i knät. Ta med tummar och fingrar att röra varandra vid sina spetsar, bildar en oval form. Blunda och koncentrera dig på ditt första chakra vid basen av ryggraden. Upprepa OM mantra i huvudet tre gånger när du andas ut. Andas in och höja armarna precis ovanför axelhöjd och hålla handflatorna utåt. När du höjer armarna, passerar de genom varje chakra av din kropp. Var medveten om det och sjunga OM i huvudet medan du gör det. Håll inandning armarna når något över axeln. Bli medveten om de positiva vibrationer i kroppen medan du gör detta. Nu andas ut och ta med armarna ner, erkänner varje chakra och chanting OM i huvudet vid varje tidpunkt. Slutligen få tag tillbaka in i knät och bildar ovala mudra. Rikta er uppmärksamhet tillbaka till den första chakra. Upprepa denna process 10 gånger.

12. meditation

Sitt ner lugnt i Sukhasana. Blunda och räta på ryggen. Fokus på mitten av din kropp och andas normalt. Känna energin som löper genom kroppen och närvaro av ljus och kärlek i dig. Meditera på detta sätt under 5 till 10 minuter.

Dessa 12 steg tantriska poser, när det görs i nämnda sekvens, utnyttjar din energi och får dig att fokusera på det. Nedan är fördelarna med att göra detta.

Fördelarna med tantrisk yoga

• Tantriska Yoga föryngrar ditt ansikte och förbättrar din muskeltonus
• Det frigör gifter och botar ryggvärk
• Det toner dina höfter och minskar rynkor
• Tantriska Yoga håller dig glad för en längre tid
• Det förbättrar din totala kropp och själ utveckling
• Det förbättrar din uthållighet och kommunikation
• Det betters din relation med andra människor
• Det hjälper kroppen reparera sig själv bättre när skadade
• Tantriska Yoga ökar din självmedvetande
• Det förbättrar och underhåller din reproduktiv hälsa

Nu ska vi svara på några vanliga frågor om tantrisk yoga.

Expert svar För läsarnas frågor

Är Tantra en sekt?

Tantra är inte en kult. När du förstår kärnan i det, kan du insupa den på ett sätt som kommer att hjälpa dig att uppnå högre bra.

Behöver vi en partner att träna Tantra?

Nej, det är inte nödvändigt att du ta in en partner att öva Tantra.

Är Tantra Yoga sexuellt?

Tantriska Yoga undervisar kärlek och njuta av nuet. Det tränar dig att uppleva livet lyckligt, vilket inkluderar sex.

Tantriska Yoga gör att du känner helt ta rätt beslut och agera i rätt tid. Anmäl dig själv i en klass och lära sig processen under guru innan det blir för sent.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.