En introduktion till Kundalini Yoga

En introduktion till Kundalini Yoga

Kundalini yoga fördes till en västerländsk publik 1968 när Yogi Bhajan började undervisa i Kalifornien. Han grundade 3HO (The Healthy, Happy, Holy Organization) 1969 för att introducera Kundalini yoga för en bredare befolkning. Innan detta undervisades Kundalini endast i Indien och överlämnades i guru-studenttraditionen. Även om denna typ av yoga inte tidigare hade erbjudits allmänheten, kände Yogi Bhajan att alla borde ha möjlighet att njuta av dess fördelar.

Vad menar Kundalini?

Kundalini är outnyttjad energi (prana) vid basen av ryggraden som kan dras upp genom kroppen som väcker varje sju chakra. Full upplysning inträffar när denna energi når kronchakraet på toppen av huvudet. Kundalini-energi representeras ofta som en orm som är upprullad längst ner i ryggraden.

kriya

Kundalini Yoga asana-sekvenser kallas kriyas. Varje kriya är en förinställd serie poser som görs med en specifik andningsteknik och engagemang av bandhas för att intensifiera effekterna av posituren. Varje kriya är associerad med en viss chakra. De kan bestå av snabba, repetitiva rörelser koordinerade med en särskild andningsmetod eller recitering av ett mantra. I andra kriyas hålls poser i flera minuter, återigen med pranayama och mantra. Ofta är mudras också en viktig del av varje kriya.

Om du gör en personlig kundalini-session

En personlig session skulle inledas med en numerologisk analys och diagnos av vilka chakra som verkar vara blockerade. Därefter föreskrivs specifika kriyer för att hjälpa till att skapa balans och flytta prana genom alla chakraerna.

I en gruppklassläge väljer läraren vanligtvis en uppsättning kriyas som kommer att vara till nytta för de flesta.

Vad man kan förvänta sig i en Kundalini-klass

En Kundalini klass börjar med en kort sång följt av en uppvärmning för att sträcka ryggraden och förbättra flexibiliteten. Klassens huvudarbete är kriyas. Klassen avslutas med en meditation, som kan åtföljas av att läraren spelar en stor gong och en avslutande låt.

Kundalini-studenter bär ofta vita kläder och huvudomslag men känner sig inte skyldiga att anta denna klädstil när du går i klassen. Vissa kundalinis använder också fårskinn istället för yogamattor. Yoga Bhajan rekommenderade detta som ett sätt att skilja din kropp från jordens magnetiska drag. Det är dock valfritt. Även några av de mest hängivna Kundalini yogisna motsätter sig detta råd av etiska skäl.

Är Kundalini för dig?

Kundalini är en av de mest andliga typerna av yoga. Det går utöver asanas med sin betoning på att öppna chakraerna genom pranayama, meditation, mudras, bandhas och chanting. Kundalini kriyas kan dock fortfarande vara mycket intensiv. Kundalini vädjar till människor som vill ha en yogametod som förblir grundad i den fysiska kroppen samtidigt som de innehåller alla de traditionella verktygen i en yogi för att nå upplysning. Om du inte är säker, prova några klasser för att se hur de får dig att känna.

Mer information

Den mest kända Kundalini-studion i USA är Golden Bridge, som har platser i Santa Monica, Kalifornien och New York.

Kundalini-lärare byter ibland namn. Gurmukh Kaur Khalsa, ägaren till Golden Bridge, är ett exempel.

Kändisar som utövar Kundalini inkluderar Demi Moore och Russell Brand.

Kundalinis säger Sat Nam istället för namaste. 

Introduktion till Sivananda Yoga

Introduktion till Sivananda Yoga

Sivananda Yoga kommer från släktet Swami Sivananda, som fördes till väster av hans lärjunge Swami Vishnudevananda i slutet av 1950-talet, vilket gör denna praxisstil till en viktig del av yogas första våg av popularitet utanför Indien.

Sivananda (1887-1963) var välkänd i Indien på 1930-talet, då han grundade ett ashram i Rishikesh. Han hade tidigare varit praktiserande läkare. Han var eftertraktad av västerländska studenter som ville studera yoga och Vedanta. Han grundade Divine Life Society 1936 för att organisera och sprida sin lärdom.

Viktiga lärjungar

Sivanandas yoga och filosofier reste väster med tillstånd av flera inflytelserika lärjungar. En var Swami Satchidananda, som grundade Integral Yoga. En annan var Vishnudevananda, som kom till Nordamerika 1957 och startade snart det första Sivananda Yoga Vedanta Center i Montreal, Kanada. De viktigaste filosofiska punkterna och yogametodiken förknippade med Sivananda Yoga var Vishnudevanandas ansträngningar för att ytterligare sprida hans gurus meddelanden.

Idag finns det Sivananda Yoga Vedanta-centra i större städer i USA, Västeuropa, Sydamerika och Asien, samt elva ashram-retreater.

Filosofi

Sivanandametoden bygger på fem principer för optimal hälsa och andlig tillväxt, som beskrivs av Vishnudevananda. Dom är:

  1. Rätt övning (Asana, särskilt med tolv poser (se nedan))
  2. Rätt andning (Pranayama)
  3. Rätt avslappning (Savasana)
  4. Rätt kost (vegetarian)
  5. Positivt tänkande (Vedanta) och meditation (Dhyana)

Övningar att förvänta sig

En typisk klass börjar med pranayama-övningar. Efter att ha värmt upp med solhälsningar är fokus på behärskning av de tolv grundpositionerna i följande ordning:

  1. Huvudstående
  2. Axel
  3. Plog
  4. Fisk
  5. Sittande framåtböj
  6. Kobra
  7. Gräshoppa
  8. Rosett
  9. Sittande ryggraden
  10. Kråka eller påfågel
  11. Stående framåtböj
  12. Triangel

Savasana stänger klassen. Posierna görs idealiskt långsamt och med kontroll för att sträcka och stärka kroppen samt öppna chakraerna.

De 12 grundläggande posierna för Sivananda inkluderar lite av allt: inversioner, bakåt, böjningar framåt, vändningar, balanser och hamstringssträckor. När eleverna är skickliga i de 12 grundlägena kan variationer introduceras.

Är Sivananda för dig?

Målet med denna praxis är att främja fysiskt, mentalt och andligt välbefinnande. Asana-systemet är ganska fast, så du måste njuta av att arbeta långsamt och metodiskt för att fullt ut behärska de föreskrivna poseringarna. Om du vill dyka djupare in i indisk filosofi kommer Sivananda att stödja detta.

Hur man gör örontrycksställning (Karnapidasana) i yoga

Hur man gör örontrycksposition (Karnapidasana) i yoga

Mål: Fokus, stretch för baksidan av kroppen från nacke till knä

Nödvändig utrustning: Mat

Nivå: Avancerat

Ear Pressure Pose är en lugnande avancerad pose. I samtida yogakurser talas det ofta om hur man kan integrera de filosofiska åtta benen av yoga i din asana-övning och ditt liv. Karnapidasana är en sällsynt yogaposition som bokstavligen gör det och illustrerar pratyahara- principen . Pratyahara beskrivs som avlägsnandet av sinnena, vilket betyder att stänga av yttre stimuli så att du kan vända din uppmärksamhet inåt. Du kan värma upp till örontrycksposition med plogpose ( Halasana ). Det kan användas i en avancerad höftöppningssekvens eller en fokuserad på hamstrings.

fördelar

Denna utgång sträcker nacken, axlarna, ryggen, glutes och hamstrings. De mentala fördelarna med att minska stimuli får träna, men du kan få en inblick i hur det kanske känns i den här posisen om du använder knäna mot öronen för att skära bort dig från ljuden runt dig. För att fortsätta din utforskning, stäng dina ögon och fokusera uteslutande på andetaget under den korta tid du är i denna inställning. Kom ihåg denna känsla och försök att återgå till den i din meditationsövning under eller utanför lektionen.

Steg-för-steg-instruktioner

  1. Börja i Plog Pose med axlarna undangömda. Dina händer kan vara platta på golvet eller sammanflätade bakom ryggen.
  2. Böj knäna och ta dem på golvet på vardera sidan av huvudet.
  3. Vila dina fötter på golvet.
  4. Låt knäna applicera lätt tryck på öronen, och avbryt ögonblickens ögonblick.
  5. Ta minst fem andetag innan du släpper dina armar och rullar långsamt ut från ryggraden med ryggraden.

Vanliga misstag

Det är lite vikt i nacken i detta läge så rör inte huvudet från sida till sida. 

Ändringar och variationer

Du kan arbeta med det här stället eller fördjupa det på några sätt.

Behöver du en ändring?

Oroa dig inte om knäna inte kommer hela vägen. Det är bra att hålla knäna uppe tills de kommer naturligt på golvet.

Vill du ha en utmaning?

Ett annat sätt att komma ur denna ställning är genom att göra en Ashtanga-stil somersault ( Chakrasana ). Släpp armarna bakom ryggen, böj armbågarna och ta handflatorna under axlarna som om du förberedde dig att göra Wheel Pose ( Urdhva Dhanurasana ). Krulla tårna under och tryck in i handflatorna för att räta ut armarna när du gör en bakre rullning i nedåtstående hund ( Adho Mukha Svanasana ).

Säkerhet och försiktighetsåtgärder

Eftersom denna inställning är en inversion, bör den undvikas om du har högt blodtryck eller ett hjärtsjukdom. Du bör inte heller göra det om du är gravid eftersom den komprimerar magen. Undvik det om du har någon skada på nacken. Om du känner någon smärta, kom långsamt ur posisen.

Testa

Inkorporera denna rörelse och liknande i en av dessa populära träningspass:

  • Yogainversionssekvens
  • Yoga höftöppnare
  • Yoga poserar för hamstrings

Huvudstående och Axel Yoga Inversion Sequence

Inversioner är poser där ditt huvud är lägre än ditt hjärta. Inversioner kan förbättra din balans och din styrka.

Denna sekvens av inversioner börjar med en Headstand. För mer detaljerade instruktioner, se hur man gör en headstand med steg för steg-foton. Öva på väggen om du inte är bekväm mitt i rummet. Ett annat alternativ är att bara göra den förberedande versionen av posisen där du inte inverterar helt.

Huvudstående

  1. Börja på händer och knän med handleden under axlarna och knäna under höfterna.
  2. Ta med armbågarna på golvet och sammankoppla fingrarna.
  3. Placera huvudet i dina kuppade fingrar.
  4. Ta upp höfterna och gå med fötterna mot huvudet tills höfterna är över axlarna.
  5. Sparka upp ett ben och sedan det andra.
  6. Tryck ner i underarmarna så att all din vikt inte kommer in i din nacke och huvud.
  7. Förläng dig upp genom dina fötter, och rotera lårbenen inåt något.
  8. Håll i minst 10 andetag.

Plogpose: Halasana

Kom efter att ligga på ryggen och ta dig själv in i Plough Pose. Plog och Shoulderstand är goda uppföljningar för att stå i huvudet eftersom de sträcker ut halsen och lindrar kompression.

Instruktioner

  1. Ligg på ryggen, lägg axlarna under.
  2. Lyft benen till 90 grader och pausa. Lyft sedan din rumpa och använd din abs för att föra dina fötter upp och över huvudet tills tårna rör vid golvet bakom huvudet. Håll benen raka.
  3. Bränna fingrarna bakom ryggen och raka armarna.
  4. Rulla axlarna under en i taget.
  5. Det är svårt att andas i denna position, men försök att stanna kvar i fem djupa andetag. Du kommer att gå in i Shoulderstand från denna position.

Skulle förstå: Salamba Sarvangasana

Från Plog, ta dig in i Shoulderstand. För att hålla nacken säker, avstå från att vrida huvudet till endera sidan medan du är i den här posen. Håll i stället blicken rakt upp mot tårna. En filt under axlarna hjälper till att förhindra utjämning av livmoderhalsen.

Instruktioner

  1. Böj armbågarna från plogpositionen och ta med händerna på ryggen med fingertopparna uppåt. Händerna bör komma till mitten av ryggen. Du ska bara vara armbågarna i axelbredden från varandra.
  2. Lyft fötterna upp från golvet mot taket. Du kan behöva lyfta upp dem åt gången.
  3. Lyft upp genom dina fötter.
  4. Flytta höfterna mot framsidan av rummet och fötterna mot rumets baksida för att räta ut kroppen.
  5. Håll dig i pose i upp till 10 andetag.
  6. För att komma ut, föra fötterna tillbaka över huvudet för att komma igenom plogpose. Du kommer att gå in i örontrycksposition från denna position.

Örontryck: Karnapidasana

Släpp knäna på vardera sidan av huvudet och plocka knäna nära öronen när du kommer in i Karnapidasana.

Ta minst fem andetag innan du släpper dina armar och rullar ut ur posen.

Fiskpose: Matsyasana

Rulla ut på ryggen och ta bort alla filtar du kan ha använt i Shoulderstand. Båg ryggen och stöd dig själv genom att plantera armbågar och underarmar på marken. Luta huvudet bakåt tills din krona vilar på golvet i Fish Pose.

Nybörjartips innan din första yogaklass

Nybörjartips innan din första yogaklass

När du är helt ny på yoga har du troligtvis många frågor om vad du får till, inklusive vad du ska ha på dig, vad du ska ta med till klassen och hur du förbereder dig. Att veta vad som förväntas och vad som fungerar i förväg hjälper dig att känna dig mer bekväm under din första klass. Här är vad du bör veta innan ditt första flöde.

Video vs. Studio

Generellt sett, om du är ny på yoga är det bäst att gå till en studio för instruktion personligen när du kommer igång med din övning. Instruktörer kan ge personlig feedback på formuläret, och de kan erbjuda ändringsförslag för olika poser som helt enkelt inte är möjligt att komma igenom de flesta online- eller videobaserade plattformar. Naturligtvis är studiekurser dyrare, kostar vanligtvis 20 till 30 dollar per session, men när du precis börjar är det en lönsam kostnad.

Som sagt, om du inte har en yogastudio nära dig, om klasstiderna inte fungerar med ditt schema, eller om att gå till en studio annars hindrar dig från att komma igång, är videobaserade klasser en helt acceptabel lösning. Det viktigaste att komma ihåg är att söka efter videor skapade av dokumenterade yogainstruktörer som är inriktade på nybörjare. Du vill att instruktionen ska vara tydlig, metodisk och säker, med massor av muntliga ledtrådar för modifieringar.

Onlineströmningstjänster, som YogaGlo, Grokker och YogaDownload, erbjuder alla alternativ av hög kvalitet om du bestämmer dig för att använda videoinnehåll snarare än personlig instruktion.

Vad ska man ha på sig

Även om det kan tyckas som om du behöver klä dig i designer-yogautrustning innan du går till klassen, kan det inte vara längre från sanningen. För dina första klasser, bära saker du redan har till hands och håll saker så enkla som möjligt. Här är några tips:

  • Skor : Yoga görs ofta barfota. Ibland ser du människor med någon socka eller sko, men det beror ofta på en skada eller ett medicinskt tillstånd. Om du känner dig helt obekväm att ta av dig skorna framför främlingar, kompromissa genom att bära yogastrumpor. Dessa specialstrumpor har halkfria grepp i botten som “greppar” mattan och förhindrar att dina fötter glider runt.
  • Byxor : Det finns många olika stilar med yogapåsar, men du behöver inte springa ut och köpa ett speciellt par innan din allra första klass. Alla bekväma träningsbyxor eller shorts gör det, se bara till att du undviker byxor som inte sträcker dig, som jeans.
    Efter några klasser kan du bestämma dig för att du behöver byxor som är kortare, längre, lösare, högre midja eller inte faller ner varje gång du sträcker dig. Det är en bra tid att shoppa. Du kan hålla dig till stora boxboxar som Target eller Walmart, som båda har idrottskläder, eller så kan du söka specialhandlare som är specifikt inriktade på yogamarknaden. 
  • Toppar : En skjorta som är lite anpassad fungerar bäst för yoga. Stora baggy t-shirts eller till och med löst passande träningströjor är inte bra eftersom de kommer att glida ner varje gång du böjer dig … och du kommer att göra en hel del böjning. Ärmlösa toppar är populära eftersom de tillåter rörelsefrihet i armar och axlar. Bär vilken typ av BH du helst vill träna.
  • Hot Yoga: Om du ska göra varm yoga eller Bikram finns det några speciella överväganden. Eftersom klasser hålls i ett varmt rum är bomullskläder och långa toppar eller byxor inte idealiska, eftersom de fångar svett och håller din värme nära din kropp. Det är en bra idé att bära shorts och fukttransporterande kläder för att underlätta övningen. Se våra rekommendationer för varm yogastyrning för mer detaljerad expertråd. 

Vad att ta med sig

Generellt sett är det enda du behöver ha med dig för din första klass en positiv inställning och ett öppet sinne. Naturligtvis finns det massor av roliga tillbehör som du kan lägga till i ditt yogarsenal över tid, men börja litet och hålla sakerna enkla. 

  • Matt : Om du är på väg till din första klass, oroa dig inte för att ta med en matta om du inte har en. De flesta yogaställen hyr mattor för en dollar eller två. När du fortsätter till klassen, eller om du tränar hemma, kommer du att vilja investera i din egen matta. Medan du kan frestas att köpa en billig matta från din lokala återförsäljare, om du verkligen är engagerad i din yogapraxis, är det värt att investera i en matta av hög kvalitet.
    En stödjande, välgjord matta som erbjuder bra dragkraft och långvarig hållbarhet gör skillnaden. Även om det finns många alternativ på marknaden är detaljhandlare som Manduka, Liforme och Yellow Willow alla välkända varumärken med bra resultat av kvalitet och service. För en kvalitetsmatta, räknar du med att betala mellan $ 60 till $ 120.  
  • Vattenflaska : Om du ska heta yoga, se till att du tar med dig vatten. För andra typer av yoga kan du vänta tills du har fått en drink.
  • Handduk:  Om du tenderar att svettas mycket, eller om du prövar varm yoga, ta med dig en handduk till klassen. 
  • Rekvisita:  Om du inte tränar enbart hemma, är det inte nödvändigt att ha dina egna rekvisita. Studios erbjuder block, filtar och remmar. Din lärare kommer att berätta vilka rekvisita som behövs för varje klass, men om hon inte gör det, ta ett block och en rem i alla fall, bara för att du behöver en hjälp för att komma in.

Hur man förbereder

Skönheten med yoga är att den kräver mycket annat än din egen kropp. Förberedelserna är enkla, men om du är ny är det alltid en bra idé att komma lite tidigt för att hjälpa dig att anpassa dig till miljön och presentera dig själv för instruktören. Här är några andra tips att tänka på:

  • Bekanta dig med nybörjarvänliga positurer : Alla olika poser kan känna sig överväldigande första gången du gör yoga. Lyckligtvis, med hjälp av Internet, är det lätt att undersöka vanliga poser så att de verkar vara halvbekanta första gången du hör instruktören lämna dem. Du behöver inte öva på poser i förväg, men läs igenom deras namn och titta på deras bilder för att få en uppfattning om vad du kommer att be din kropp göra. 
  • Undvik tunga måltider före klassen : Ät inte en tung måltid precis innan du gör yoga. När du börjar röra dig blir allt svårt och du kan börja känna dig sjuk om magen är för full. Du kan äta ett litet mellanmål en timme eller två före klassen.
  • Touch Base med instruktören : Om du är helt ny på yoga, låt instruktören veta innan klassen börjar. Instruktören kommer sedan att veta att hålla ett öga på dig under hela klassen och att erbjuda extra vink för poser vid behov.
    Det är också viktigt att låta din instruktör veta om du har några skador eller är gravid och hur du känner för att få praktiska korrigeringar. All denna information ger instruktören möjlighet att göra din första klass så bekväm och tillgänglig som möjligt. 
  • Bli uppvärmd om du är tidig : Om du råkar vara tidigt i lektionen är det den perfekta tiden att välja en plats i rummet. Att vara i mitten och mot ryggen är ett bra sätt att se hur andra rör sig som en guide tillsammans med läraren som kommer att stödja dig under lektionen. Se också till att du använder badrummet i förväg för att undvika störningar i att behöva gå ut under klassen.

Öva tips

Det finns inget bättre sätt att lära sig än genom att göra, men en första övning kan känns som mycket. Du lär dig nya fysiska hållningar, du hör ny terminologi och du är nedsänkt i en ny miljö. Det viktigaste att komma ihåg är att fortsätta andas och hålla fokus på dig själv snarare än de omkring dig. Allt blir lättare med tiden, så gör ditt bästa och ha dessa tips i åtanke: 

  • Justering : Oavsett om du är i en yogakurs eller använder en DVD, följ noga instruktörens inriktning. Justering hänvisar till det exakta sättet kroppen ställer upp i varje hållning. Säker justering är mycket viktigt för att maximera varje posis fördelar och minimera risken för skador.
  • Titta och lyssna : När du först lär dig poser är det okej att titta runt i rummet för att se vad alla andra gör, men se till läraren för din primära instruktion. Lyssna också efter muntliga ledtrådar när hon beskriver hur man gör varje posering. Det finns några justeringar som du kanske inte kan skilja på visuellt, men genom att lyssna och göra mikrojusteringar av din kropp kan inställningen och fördelarna med poseringen förbättras avsevärt. 
  • Håll dig positiv : Känn dig inte dålig om läraren korrigerar dina positioner. Hand-on instruktioner kan vara oerhört användbart för att lära sig god form. Försök att inte bedöma dig själv hårt i jämförelse med vad andra gör på sina mattor. Yoga är en personlig praxis, och allas förmågor och mål är olika. Håll dig lugn och håll din humor. Skratta om du faller ur ett positivt, le när saker blir svåra. Det är också ok att säga nej till en justering om lärarens praktiska strategi inte är det du vill ha. Ha det så trevligt.
  • Lita på din dom : Kom ihåg att din praxis är personlig. Ingen annan är i din kropp, så skjut upp ditt eget omdöme om vad du kan och inte kan göra. Med tiden kommer du att lära dig att skilja skillnaden mellan något du kan vara rädd för eller tror att du inte kan göra och något som faktiskt är smärtsamt eller eventuellt farligt för dig.
    Det finns ingen hast att komma in i någon speciell ställning. Lyssna på din kropp och respektera vad den säger om hur du tränar.
  • Ställ frågor: Det  kanske viktigaste tipset är att alltid ställa frågor när du inte förstår något. Om det handlar om att dyka djupare i yogasamhället, kultur, är studenterna i studion nästan alltid glada att dela sin expertis. Frågor om specifika fysiska ställningar riktas bäst till din lärare, antingen under eller efter lektionen.

Klassetikett

Sunt förnuft och gemensam artighet är hörnstenarna i god etikett i alla situationer. Kom till övningen med ett öppet hjärta och ett öppet sinne. Bjud in medkänsla till din guide när du tränar med olika typer av kroppar. Var aldrig rädd för att hjälpa andra även om du tar ett extra block för din granne eller gör plats för någon som kom sent. Yoga bör vara ett säkert och välkomnande utrymme för alla. Men om du är nervös när du börjar yoga finns det några etikettöverväganden som är specifika för yogakurser och studior.

  • Tyst din mobiltelefon : Gör en vana att göra det så fort du kommer till klassen. Du blir generad om din telefon ringer under lektionen och det är en stor distraktion för instruktören och andra elever. Om du glömmer och din mobiltelefon ringer, äg upp till den och stäng av ringsignalen omedelbart. Svara aldrig på telefonen eller skicka texter under lektionen.
  • Ankomst i tid : Ankomst minst 10 minuter innan klassen planeras att börja så att du har tid att checka in, lägga ner din matta och gå på toaletten vid behov. Om du anländer sent, gå inte in i en klass mer än 10 minuter efter det har börjat. Vänta till nästa klass eller en annan dag.
  • Respektera andras mattutrymme : När vi frågade yogastudenter vad deras största husdjurskläder var, var “folk som trampade på min matta” det bästa svaret. Ja, det verkar som en liten fråga, och ibland är det svårt i ett riktigt trångt rum, men gör ditt bästa för att undvika att kliva på andra studenters mattor när du tar dig igenom rummet.
    Om du går i en klass som vanligtvis är trångt placerar du din matta ganska nära personen bredvid dig så att det finns tillräckligt med utrymme för alla. Var alltid villig att flytta din matta för att göra plats för en annan student.
  • Respektera läraren:  När du går in i en yogakurs, loggar du på för att respektera läraren för nästa timme. Du kanske upptäcker halvvägs i klassen att du inte bryr dig om denna lärare, spellista eller yogastil, men du bör fortsätta med klassen, följa lärarens instruktioner, ta din savasana och lära av erfarenheten. Att gå ut i medelklassen anses sällan okej.
  • Gå till badrummet under viloposer : Det är bra att lämna klassen i några minuter för att gå till badrummet. Det finns ingen anledning att fråga läraren tillåtelse. Den bästa tiden att gå är när det finns en vilaperiod, antingen i barns pose eller nedåtgående hund. Undvik bara att undvika under svåra poser eller hoppa över en del av savasana.
  • Hoppa inte över Savasana:  Din slutliga avkoppling i savasana är en viktig del av din övning. Lämna inte lektionen tidigt. Om du måste, berätta för läraren innan klassen börjar och ta en kort savasana innan du åker. Gör bara inte en vana med det här.

Klassiska restaureringsyogaposer för hemmapraxis

Restorativ yoga är en tid att koppla av och sträcka, vilket gör att din själ och kropp kan vara lugn. Även om du kan njuta av en långsam rörande yogaklass är det också mycket lätt att göra hemma. Du kommer att upptäcka att några enkla poser ger stor befrielse från stress i din dag och kan lugna ditt sinne medan du sträcker din kropp.

Innan du börjar

Om du planerar att göra restaurerande yoga hemma, kommer du att behöva några rekvisita. Du kan göra mycket med filtar och block, använda dem både separat och tillsammans, men ingenting slår en yogastöd.

Eftersom du kommer att hålla dessa poser under lång tid – cirka 10 minuter – är det också en bra idé att ha en timer tillgänglig. Även timern på telefonens klocka fungerar om du ställer in den på en mild ton som inte kommer att skrämma dig när tiden är ute.

När du tränar ensam kan det vara lätt för ditt sinne att vara upptagen av hur mycket tid som gått. Genom att veta att något spårar tid för dig kan dessa tankar skjutas åt sidan och du kan falla djupare i ett lugnande meditativt tillstånd.

Restorative Child’s Pose

Detta återställande barns positur ( balasana ) är yogaekvivalenten till en stor kram. Ett långt tag på 10 eller fler minuter här ger dina höfter tid att släppa på en mycket djup nivå.

Hur man ställer in det

  1. Placera långa vägar på din matta. Om du inte har ett bolster, använd minst tre yogafiltar, snyggt vikta och staplade i en bolsterform. 
  2. Placera benen för ett barns pose höger i slutet av fästet. Dina ben är på mattan, inte på skärmen. 
  3. Vik långsamt framåt och dra överkroppen över bommen. 
  4. Låt dina armar komma framför dig och vila försiktigt på golvet.
  5. Vänd huvudet åt ena sidan med kinden vilande på stödet. Med jämna mellanrum ändrar du huvudets riktning så att du inte får en styv nacke. 

Restorative Paschimottanasana

Att stödja dig själv i en framåtvikning som paschimottanasana  ger dig det bästa från båda världar. Tanken är att komma så långt fram som möjligt med en platt rygg och sedan höja upp vikta filtar (och block om nödvändigt) för att fylla mellanrummet mellan överkroppen och benen. Detta gör att du kan stanna längre utan att bli trött medan gravitationen gör sitt arbete. Du kan göra detta i valfri sittande böj. 

Hur man ställer in det

  1. Börja med att sitta i personalpose ( dandasana ). Ha dina rekvisita till hands på ena sidan av dig.
  2. Andas in ryggraden lång. Andas ut för att böjas framåt.
  3. Stoppa svängen vid den punkt där ryggen vill runda. 
  4. Placera dina filtar eller block på dina ben tills de är tillräckligt höga för att du kan vila din överkropp på dem. Det är okej att låta ryggraden runda vid denna punkt.

Om du använder block kan du placera pannan på en så att huvudet också är avslappnat.

När du använder filtar kan det fungera bättre att vrida huvudet åt sidan. Kom ihåg att ändra riktningen som ditt huvud vänder mot så ofta under de tio eller fler minuterna som du stannar kvar i det här stället.

Återställande ben-upp-väggen

Ben-upp-väggen ( viparita karani ) är ganska återställande oavsett sätt du skär den. Väggen är den viktigaste stöden eftersom den erbjuder stöd för att hålla benen vertikala.

Under kursen kanske du inte får chansen att hålla denna pose på länge eller bryta ut hela utbudet av extra rekvisita, men du kan göra så mycket du vill på egen hand. Det är ganska lätt att ställa in den här och den är särskilt föryngrande för trötta ben efter en lång dag.

Hur man ställer in det

Du kan göra detta utan rekvisita alls. Eller, om du är bekant med poseringen, lägg till en bult eller två till tre vikta filtar.

  1. Om du använder dem, placera filtarna eller stödet parallellt med och höger på väggen längs dess långa sida. 
  2. Sitt på golvet, filtar eller stärk med din sida vid väggen. 
  3. Låt händerna falla tillbaka för att stödja dig när du svänger benen uppåt väggen.
  4. Kom ner till armbågarna och så småningom hela vägen på ryggen. Låt dina armar slappna av vid dina sidor. Fokusera på att smälta den låga ryggen i golvet. Om du använder en rekvisita, stannar din rumpa upp på filtarna eller stärker hela tiden, vilket ger dig effekterna av en mild inversion.
  5. Efter 10 minuter eller mer böjer du knäna mot bröstet och rullar åt ena sidan för att komma ut ur posen. 

Restorative Bridge Pose

Aktiva bakslag är mycket arbete. Passiva bakslag kan vara avslappnande. Att låta kroppen öppna långsamt under en längre hålltid är en ny upplevelse när du först provar det. För en bro som stöds behöver du bara ett block. 

Hur man ställer in det

  1. Ställ in dig för en bropose med ditt block inom räckhåll.
  2. Lyft dina höfter och skjut blocket under sacrum. Låt underkroppens vikt ligga på kvarteret.
  3. Det är bäst att börja med blocket i sin lägsta höjd. Om det känns ok efter några minuter kan du försöka vända det så att det är högre. För långa hålltider ska du undvika blockets högsta position.
  4. Efter 10 minuter eller mer, tryck dina fötter i golvet för att lyfta höfter och ta bort blocket.

Restorative Heart Opener

Denna typ av hjärtaöppnare som stöds görs ibland med ett block, men en förstärkare eller ett ergonomiskt block gör det mycket bekvämare så att du kan hålla det längre. Hörnen på ett vanligt block börjar gräva in i ryggen ganska snabbt, vilket gör att denna ställning känns mer som tortyr och mindre som lycka. 

Hur man ställer in det

  1. Placera en arm som ligger över din matta.
  2. Sänk ner dig på bultet så att det träffar dig under axelbladen (även känd som bh-remlinjen).
  3. Ditt huvud kommer att hänga utanför bultens sida. Om det inte kommer på golvet, sätt upp en filt eller block för att stödja det. 
  4.  Det är faktiskt ganska intensivt att ta dina armar över huvudet som visas här. Om det inte fungerar för dig kan du försöka att utsträcka dem till endera sidan i T-form (vidröra marken precis ovanför stödet) eller i en kaktusform (böjd vid armbågen).
  5. Du kan förlänga benen eller ta dem till en supta baddha konasana-position. 
  6. Koppla av och låt ditt hjärta smälta öppet.

Restorativ Savasana

Likpose ( savasana ) handlar om djup avslappning, så varför inte ta det till sin logiska slutsats med ett gäng rekvisita? 

Hur man ställer in det

  1. En av de trevligaste sakerna du kan lägga till din savasana är en bult eller rullat filt under knäna. Detta hjälper till att frigöra ryggen och känns bra. 
  2. En filt under huvudet för en kudde med en liten tuck i den för att fylla utrymmet bakom din hals gör detta positivt ännu mer bekvämt.
  3. Om det är kallt ska du täcka dig med en filt. Din kroppstemperatur kommer att sjunka när du slappnar av, så var beredd innan du börjar.
  4. Om du har extra filtar, vika dem och stapla dem ovanpå låren eller magen / bröstområdet. Den extra vikten är jordning och känns underbar. 

Sista tanken

Det trevliga med att göra restaureringsyoga hemma är att du kan använda någon av dessa poser ensam eller i kombinationer när du vill. Efter en lång dag är få saker lika avkopplande som en djup, lång sträcka och tyst avslappnande tid för dig själv. Om du vill få en känsla för denna yogastil, släpp dig till en klass. Det hjälper ditt hem att träna enormt.

Hur man gör Garudasana Och vad är dess fördelar

Hur man gör Garudasana Och vad är dess fördelar

Garudasana eller Eagle Pose är en asana. Sanskrit: गरुडासन; Garuda – Eagle, Asana – Pose; Uttalas som – gah-roo- dah -sah-nah

Garuda är sanskrit term för eagle. Indisk mytologi tyder på att Garuda var kungen av alla fåglar. Denna fågel inte bara fungerade som fordonet av Lord Vishnu men var också en föregångare när det gällde att bekämpa demoner. Garuda betyder också sluka. Att vara en gammal representation av den mytiska phoenix, de säger att Garuda identifierar sig med ”allt förtärande eld solens strålar”.

Vad du bör veta innan du gör Asana

Detta asana måste göras endast på fastande mage. Du måste se till att ha dina måltider fyra till sex timmar innan din praktik och ge din kropp tillräckligt med tid för att smälta maten. Helst måste det finnas en 10-12 timmars mellanrum mellan dina måltider och din praktik, vilket är anledningen till det är klokast att utöva denna asana tidigt på morgonen. Men på grund av upptagna scheman, många människor tycker att det är svårt att räkna ut på morgonen. Sådana människor kan praktisera yoga på kvällen. Tarmarna måste också vara ren när du tränar denna asana.

  • Nivå: Grundläggande
  • Stil: Vinyasa
  • Längd: 15-30 sekunder
  • Repetition: En gång på varje ben
  • Sträcker: axlar, lår, höfter, fotleder, kalvar, övre delen av ryggen
  • Stärker: anklar, Kalvar

Hur man gör Garudasana

  1. Stå upprätt. Böj försiktigt höger knä, och linda vänster ben runt höger, så att knäna är staplade över varandra. Din vänstra fot måste röra din högra smalbenet.
  2. Höj armarna till axelhöjd och linda höger hand runt vänster. Se till att armbågarna är böjda vid 90-graders vinkel och även staplas.
  3. En balans i pose som du försiktigt sänka dina höfter. Knäna måste röra sig mot mittlinjen i stället för att luta åt sidan.
  4. Håll posen några sekunder. Andas djupt och långsamt. Fokus på det tredje ögat, och släppa dina negativa känslor.
  5. Släpp pose, slå armar och ben, och upprepa pose.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.

  • Det är bäst att undvika detta asana om du har haft en nyligen fotled, knä eller armbåge skada.
  • Gravida kvinnor ska söka medicinsk samtycke innan de utövar denna asana.

Nybörjar Tips

Som nybörjare kan det vara svårt att trassla armarna runt varandra. För att underlätta, sträcka på armarna, så att de är parallella med golvet. Håll på ändarna av ett band. Nu när du håller på att bandet tätt, försöka linda händerna i rätt läge.

Du kan också få svårt att haka din upphöjda fot bakom stående ben kalv. Tills du får bekväm trycker stortån på den upphöjda ben i stället för hela foten. Detta kommer att hjälpa dig att hålla balansen.

Advanced Pose Variation

Att fördjupa pose, när du har antagit hållning, luta sig framåt och knuffa dina underarmar i låret på den övre benet. Håll i några sekunder. Sedan komma tillbaka. Upprepa asana med det andra benet.

Fördelarna med Eagle Pose

  • Detta asana hjälper till att sträcka lår, höfter, övre delen av ryggen och axlarna.
  • Det hjälper dig att fokusera och också förbättrar din förmåga att balansera.
  • Vadmusklerna blir förstärkt med denna asana.
  • Det bidrar också till att lindra smärta i samband med reumatism och ischias.
  • Det bidrar till att göra rygg, ben och höfter mer flexibel.
  • Detta asana fungerar också som en stress buster.

Vetenskapen bakom Garudasana

När du gör detta asana, är det troligt att du känner dig trängd. Men när du behärskar det, känns kroppen som det är ‘ridning i vinden’, precis som en örn. Begreppet ‘ridning i vinden’ avser ett flöde av energi i varje situation. Detta flöde eller energi, hjälper dig att bli jämn, stabil och rymlig mitt i en utmanande situation, utan några hinder. Motstå gör dig trött, och du är frestad att ge upp. Om du ger upp eller stå när du är i denna asana, kommer du troligen tappa balansen. Men om du gör det asana med ett öppet sinne och stort mod, kommer du att övervinna de hinder och har ett konstant flöde av positiv energi genom din kropp och själ.

förberedande Poses

  • Adho Mukha Svanasana
  • Gomukhasana
  • Prasarita Padottanasana
  • Supta Virasana
  • Supta Baddha Konasana
  • Upavistha Konasana
  • Virasana
  • Vrikshasana

Uppföljning Poses

  • Gomukhasana
  • Utkatasana
  • Adho Mukha Vrikshasana
  • sirsasana

Nu när du vet hur man gör Garudasana korrekt, vad väntar du på? Detta asana är tänkt att sluka rädsla, ego, och tvivel så att du kan ge plats för positiva avsikter. Öva denna asana regelbundet gör dig stark och fokuserad, precis som den mäktiga örnen.

Vilka är de olika typer av yoga block och vilka är deras fördelar?

Vilka är de olika typer av yoga block och vilka är deras fördelar?

Yoga block är fantastisk! Sa jag fantastiskt ?! Ja absolut! Dessa medelstora rektangulära block kommer att göra ditt liv bättre till skillnad från de andra blocken i livet.

Vi är vana vid en fartfylld liv och ständig förändring och yoga varje dag kan vara en svår uppgift. Så, vad kan du göra för att göra det roligt? Du pep upp med yoga block. Enkel!

Men, hur man gör det och var man kan köpa dem? Om sådana frågor plågar dig, så oroa dig inte, vi kommer guida dig igenom allt. Bara kolla nedan.

Vad är en Yoga Block?

Yoga block medhjälp enheter. Om du inte har möjlighet att sträcka tillräckligt eller tror att en liten knuff gör du sträcka mer, yoga block är din bästa insats.

Yoga block är tegel formade instrument som förbättrar din inriktning medan yoga. Det är inte bara för nybörjare. Även professionella yoga tränare använder dem.

För nybörjare, yoga block gör asanas lättare att ta och hålla. Och för mer erfarna utövare, hjälper de bättre poses av medhjälp att sträcka mer och samtidigt skydda dem från drar och skador.

Yoga block stödja och stabilisera kroppen under yoga och göra fysiskt krävande yoga utgör en smula lite lättare.

Ursprungligen tänkt och populariserades av den legendariske yoga guru, BKS Iyengar Yoga block är verktyg som hjälper dig att uttrycka dina poser djupare och bättre anpassning.

 
 
 
 
 

De är en gåva och välja de rätta är avgörande för stora yoga sessioner. Lär dig hur man gör det nedan.

Hur att välja den perfekta Yoga Block?

När du väljer en yoga block måste du tänka på storlek, material, kostnad och antal. En idealisk storlek för en yoga block är 9 x 4,5 x 3 inches. Men hittar du större och mindre storlekar på marknaden.

Välj en mindre storlek en om du har små stora händer och relativt flexibel. Och om du har stora händer med mindre flexibilitet, då större block som fungerar bäst för dig.

Inledningsvis var trä som används för att göra yoga block, men nu kan du hitta dem i skum och kork också. Låt oss lära mer om de material som används för att göra yoga block nedan.

Typer av yoga Blocks

Skum Yoga Blocks

Skum yoga block är lätta och kan ta in mer tryck utan att skadas eller deformeras på något sätt. Skum yoga block fungerar bäst för nybörjare söker stöd för att göra yoga asanas.

De finns i ljusa neonfärger på marknaden och ger en attraktiv verktyg. Skum yoga block är utmärkta för stående och sittande arbetsställningar och är bekväm att använda.

Cork Yoga Blocks

Om du känner behöver skum yoga block inte ger dig tillräckligt grepp; då ett bättre alternativ skulle vara att gå för kork yoga block. Deras pris och flexibilitet faller mellan skummet och korken sådana.

Smidighet av de korkyogablocken är anständigt, och de är en smula tyngre än skumblocken. Cork yoga block finns i diskreta färger på marknaden och är estetiskt mer tilltalande för ögat.

Cork yoga block har en utmärkt finish och är miljövänliga. Deras närvaro i ditt träningspass rummet ger en lugnande effekt.

Trä Yoga Blocks

Trä yoga block är den ursprungliga och traditionella yoga block före skum och kork yoga block kom på plats. De är dyra så välj dem med omsorg.

Trä yoga block är tjocka och inte alltför mjuk som kan vara ett problem så kontrollera innan du väljer en trä yoga block. De bambu yoga block, i synnerhet, är tunga och bära dem runt kan bli svårt.

Nu när du vet allt om olika typer av yoga block och som kan en passar dig bäst låt oss se hur du kan använda dem i dina yogaställningar.

Så här använder Yoga block?

Låt oss ta tre allmänt praktiseras yogaställningar och kontrollera hur du kan använda yoga block för att anta pose bekvämt eller förbättra dem.

1. Paschimottanasana (Sittande Forward Bend)

Om Pose- Paschimottanasana eller Sittande Forward Bend är en till synes enkel sitt asana ger en riklig stretch. Det är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Öva det på morgonen på fastande mage och håll posera för åtminstone 30 till 60 sekunder.

Hur man genomför Yoga Block- Paschimottanasana kräver god flexibilitet, och som en nybörjare, behöver du hjälp av en yoga blocket att praktisera den.

Placera en yoga block på marken och sitta på din rumpa i utkanten av det. Som ett resultat lutar bäckenet framåt gör det lättare för dig att böja sig framåt. Förläng dina händer mot dina fötter.

2. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Om Pose- Sethu Bandhasana eller Bridge Pose är en asana som ser ut som en bro när antas. Det är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på morgonen eller kvällen på fastande mage och håll den i 30 till 60 sekunder.

Hur man genomför Yoga Block- För en bättre drag i Sethu Bandhasana, placera en yoga kvarter mellan din nedre lår.

Yoga blocket gör inre lår möts rikta knäna och gör det möjligt för bäckenet lyfta högre.

3. Baddha Konasana (fjäril Pose)

Om Pose- Baddha Konasana eller Butterfly pose liknar en fjäril flaxar med vingarna. Det ser också ut som hållning av en skomakare sitta ner för att arbeta. Ställningen är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på fastande mage och håll den under 1 till 5 minuter.

Hur man genomför Yoga Block- Använda yoga block i Baddha Konasana gör det lättare för dem med snäva ljumskarna att öva asana mer exakt.

Allt du behöver göra är att ta två kvarter och placera en vardera i knäna. Det minskar vikten på benen på de inre låren hjälper dig öva asana utan betonar låren mycket.

Nu ska vi svara på några vanliga frågor om yoga block.

Expert svar För läsarnas frågor

Hur man väljer rätt yoga block?

När du väljer en yoga kvarter, tänk på storleken på dina händer, yoga blockets vikt och din flexibilitet och stabilitet. Ta råd av din yogalärare att räkna ut de bästa yoga block.

Hur ofta använder jag yoga block under praktiken?

Du kan använda yoga blockerar varje dag om du känner för det.

Yoga är en vacker upplevelse. Det betters din personlighet och liv som ingen annan. Så måste du överväga vad som krävs för att förbättra din yoga sessioner och ett intressant sätt du kan göra är att använda sig av olika typer av yoga block och klippa dina yoga sessioner.

Hur man gör Ardha Matsyendrasana Och vad är dess fördelar

Hur man gör Ardha Matsyendrasana Och vad är dess fördelar

Ardha Matsyendrasana, Halv Sagan om fiskar Pose, Halv Spinal Twist Pose eller Vakrasana är en asana. Sanskrit: अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha – Hälften, Matsyendra – Kung av fisken, Asana – Pose; Uttalas som: are-dah MAT-se-en-DRAHS-anna

Detta asana är uppkallad efter yogi Matsyendranath. Namnet är taget från sanskrit orden Ardha “, vilket betyder halv ‘Matsya’, vilket innebär att fisken ‘Indra’, som står för en kung, och asana, vilket betyder hållning. Detta asana kallas också Vakrasana. ‘Vakra’ organ tvinnade i sanskrit. Några andra namn för denna asana inkluderar Half Sagan om Fiskar Pose och Half Spinal Twist. Det är en sittande spinal twist och har en hel del varianter. Denna pose är en av de 12 grundläggande asanas som används i Hatha Yoga program.

Vad du bör veta innan du gör detta Asana

Detta asana måste praktiseras antingen första sak på morgonen eller åtminstone fyra till sex timmar efter en måltid. Din mage och tarmar måste vara tom när du tränar denna asana. Maten måste brytas ned så att det finns tillräckligt med energi för att förbruka under praktiken.

Hur man gör Ardha Matsyendrasana

  • Nivå: Grundläggande
  • Stil: Hatha Yoga
  • Längd: 30 till 60 sekunder
  • Repetition: Gör det på höger sida och sedan till vänster
  • Sträcker : Höfter, axlar, nacke
  • Stärker: Spine, matsmältningssystemet, Urinary System, Reproduktionsorgan

Hur man gör Ardha Matsyendrasana

  1. Sitt upprätt med benen utsträckta. Se till att dina fötter är placerade tillsammans och din ryggrad är absolut upprätt.
  2. Nu, böj vänster ben så att hälen på vänster fot ligger intill den högra höften. Du kan också hålla vänster ben utsträckt om du vill.
  3. Sedan placera höger ben bredvid vänster knä genom att ta den över knäet.
  4. Twist din midja, nacke och axlar till höger och ställ blicken över höger axel. Se till att din ryggrad är upprätt.
  5. Det finns många sätt du kan placera dina armar för att öka och minska stretch. Men för att göra det enkelt, kan du placera höger bakom dig, och den vänstra handen på höger knä.
  6. Håll posen några sekunder, ungefär 30 till 60 när du andas långsamt, men ändå djupt.
  7. Andas ut och släpp höger, och sedan i midjan, bröstet, och slutligen halsen. Koppla av när du sitter rakt.
  8. Upprepa stegen på andra sidan, och sedan andas ut och komma tillbaka till fronten.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Nu när du vet hur man gör halv spinal twist pose, låt oss ta en titt på några punkter av försiktighet måste ha i åtanke när du gör detta asana.

  1. Detta asana måste undvikas under graviditet och menstruation eftersom det innebär en stark twist på buken.
  2. Personer som nyligen har genomgått buken, hjärtat eller hjärnan operationer, inte bör utöva denna asana.
  3. De med ett bråck eller magsår måste göra detta asana försiktigt och under överinseende av en certifierad yogainstruktör.
  4. Människor som har ett mindre diskbråck problem kommer att gynnas av denna asana. Men de måste göra det under överinseende, och med en läkares godkännande. Om du har en allvarlig spinal problem eller en allvarlig diskbråck problem, är det bäst att undvika detta asana.

Nybörjar Tips

De många handen variationer i denna pose kan göra det ganska svårt för nybörjare att anpassa sig. Först av allt, se till att du sitter på en filt och utöva denna pose. Därefter innan du försöker handen och armen variationer bara svepa en arm runt den upphöjda ben och krama låret till din torso. Med lite övning kan du börja försöka andra varianter.

Advanced Pose Variationer

Detta är en avancerad pose kan du försöka fördjupa stretch.

  1. Om dina höfter och ryggrad är flexibel nog, kan du ta det övre vänstra arm på utsidan av det övre högra låret.
  2. Att hålla benen placerade som de borde vara, andas och vänder blicken till höger.
  3. Lean bort från övre delen av låret, och böj vänster armbåge så att den pressar mot utsidan av det övre högra låret.
  4. Nu, gosa din torso mot låret och arbeta övre vänstra arm på det yttre benet tills baksidan av skulder pressar mot knäet.
  5. Låt din armbåge vistelse böjd och hand upp mot taket. Lean in för att bilda en liten övre delen av ryggen böj. Skulderbladen måste vara fast mot ryggen. Se till att du lyfter den främre delen av din torso genom den övre bröstbenet.

Fördelarna av den halva Spinal Twist

Dessa är några fantastiska fördelar med Ardha Matsyendrasana.

  • Detta asana gör ryggraden mer flexibel. Det toner spinal nerver och förbättrar det sätt på vilket ryggmärgsfunktionerna.
  • Detta asana hjälper till att sträcka ut musklerna på ena sidan av kroppen medan komprimera musklerna på den andra sidan.
  • Detta asana hjälper till att lindra stelhet och ryggont från mellan kotorna.
  • Detta asana hjälper till att bota en diskbråck.
  • Att få in en twist massage bukorganen, därför ökar magsafter och öka funktion i matsmältningssystemet.
  • Detta asana hjälper till att massera och stimulera bukspottkörteln, och därmed hjälper dem som lider av diabetes.
  • Detta asana hjälper till att reglera utsöndringen av både adrenalin och galla.
  • Den asana hjälper till att lindra stress och spänningar som är fångade i ryggen.
  • Det bidrar också till att öppna upp bröstet och öka tillförseln av syre till lungorna.
  • Det bidrar till att lossa lederna vid höften och även släpper stelhet.
  • Det ökar cirkulationen av blod, renar blodet och avgiftar inre organ.
  • Detta asana ökar blodcirkulationen till bäckenområdet, vilket ger näring, blod och syre och förbättra hälsan hos reproduktionssystemet samt urinvägarna.
  • Detta asana hjälper också till att bota urinvägsinfektioner.
  • Detta asana är också fördelaktigt för menstruationsrubbningar.

Vetenskapen bakom Vakrasana

Efter en tuff, krävande träningspass kan en twist som Ardha Matsyendrasana vara mycket avkopplande. Men denna pose också stärkande och har en hel del fantastiska fördelar. Så låt inte själv bli alltför självbelåtna som du gör detta asana. Att få in i pose är lätt, men den verkliga godhet är i verkan vridning. När du kontrakt din torso muskler och långsträckt och rotera din ryggrad samtidigt fördjupa dina andetag, du mycket nytta.

Var medveten och arbeta mot att få fördelarna med Ardha Matsyendrasana steg för steg. Detta asana hjälper dig sträcka på ytter höfter och lår. Det öppnar också upp på framsidan av dina axlar och bröst som det bygger styrka längs sidorna av kroppen. Den vridning kommer att hålla din ryggrad frisk som det pressar och återfuktar den svampiga skivor som ligger mellan kotorna. Dessa tenderar att bli komprimerad som du ålder.

Försök att undvika slouching och slumping under denna asana – det kommer att begränsa graden av spinal rotation att du är kapabel till. För en djup twist måste du förlänga din ryggrad och göra tillräckligt med utrymme mellan kotorna. Använd dina andetag att fördjupa sträckor. Andas in och förlänga dig själv och andas ut och vrid djupare.

Om detta asana praktiseras med engagemang, kan denna djupa twist konfrontera verkligheten och låta dig veta vad som verkligen händer i ditt höfter, rygg, och även ditt sinne. Det låter dig ta hänsyn till en uppsvälld mage, och även om din andedräkt är strypt eller muskler är stela.

förberedande Poses

Baddha Koṇāsana
Janusirsasana
Virasana
Bharadvaja s Twist
Supta Padangusthasana

Uppföljning Poses

Paschimottanasana
Janusirsasana

Att få din kropp i en djup twist som denna asana är inte bara bra, utan också avkopplande. När du släpper twist, vet du vad du känner mentalt, fysiskt och känslomässigt.

Hur man gör Bhujapidasana Och vad är dess fördelar

Hur man gör Bhujapidasana Och vad är dess fördelar

Sanskrit: भुजपीडासन; Bhuja – Arm / Shoulder, Pida – Tryck, Asana – Pose; Uttalas som – Bhuja-Pee-dah-sa-nah

Shoulder trycker på Pose är känd för att vara enkel, men det är bara praxis att man vänjer sig det tryck den utövar på axlarna. Tålamod och uthållighet kommer att ge dig uthållighet, styrka, balans och viljestyrka att bemästra denna asana.

Vad du bör veta innan du gör Halasana

Det är bäst att träna yoga tidigt på morgonen. I fall kan du inte vakna tidigt, eller har en hel del ärenden att köra när du är, kan du utöva denna asana på kvällen. Se bara till att din mage och tarmar är tomma. Det är en bra idé att lämna ett mellanrum på minst fyra till sex timmar mellan din måltid och praxis.

Nivå: Intermediate / Advanced
Stil: Ashtanga Yoga
Varaktighet: 1-3 minuter
Repetition: Inga
Sträcker: buk, lår, armar, axlar
Stärker: Arms, handleder

Hur man gör Bhujapidasana

  1. Börja här asana genom huk. Placera fötterna på ett avstånd som är något mindre än avståndet mellan axlarna. Håll dina knän bred.
  2. Vinkel din torso så att den är riktad framåt och placera den mellan de inre lår. När du sänka din torso, måste dina höfter höjas, så att de kommer i linje med golvet.
  3. Placera övre vänstra axel så nära till baksidan delen av vänster lår, lite ovanför knäna. När du har gjort detta, placera den vänstra på marken bredvid den yttre delen av din vänstra fot. Gör samma sak på höger sida också.
  4. Detta kommer att göra din övre delen av ryggen runda upp.
  5. Nu när båda handflatorna ordentligt tryck på marken, lyft din kropp, placerar sin vikt på händerna. Lyft händer på grund av en förskjutning i tyngdpunkten.
  6. Tryck den yttre delen av armarna tillsammans med de inre lår som du placerar höger fotled över vänster fotled. Gaze framåt. Håll pose. Sedan böjer armbågarna och släpp pose när du andas ut.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.

  1. Du måste undvika detta asana om du har skador i handleden, armbågen, nedre delen av ryggen eller axeln.
  2. Undvika detta asana även om du lider av högt blodtryck eller livmoderhalscancer spondylit.

Nybörjar Tip

Som nybörjare kan det vara svårt att komma in i denna pose. Om du försöker detta asana men det är svårt att hålla upp ditt saldo använder ett block eller bolster att stödja dina sittbenen.

Advanced Pose Variation

Som din praktik och avancera i denna pose, kan du försöka fullt uttryck för pose. Allt du behöver göra är att luta framåt så att hakan rör sig mot marken. Kom alltid ihåg, du ska aldrig rusa in i avancemang. Du kommer att veta när du är redo, och sedan blir progression lätt.

Fördelarna med Shoulder pressnings Pose

Dessa är några fantastiska fördelar med Bhujapidasana.

  • Detta asana hjälper till att förbättra en känsla av balans och koncentration.
  • Det gör handleder, axlar, armar och överkropp stark.
  • Buken får en bra sträcka och därför matsmältningen förbättras.
  • Detta asana näring sköldkörteln. Därför är pulsstyrda, är nervsystemet balanserad, och metabolism regleras.
  • Blodcirkulationen förbättras.
  • Detta asana hjälper till att lindra stress och huvudvärk.

Vetenskapen bakom Bhujapidasana

Detta asana är en arm balans och därmed krävs det fysisk och psykisk uthållighet. När du arbetar mot en asana som denna, är det lätt att känna hörn och förlorade. Men om du ger tonvikt på teknik och strategi och noggrant förbereda sig för denna pose, kommer du att hitta energi att röra sig långsamt och korsa gränserna som du har angett för dig själv. Men det behöver göras ett andetag i taget.

Varje gång du känner att du inte kan skjuta vidare, fråga dig själv om du stoppas psykiskt eller fysiskt. Om du känner att din kropp kan skjuta, men din hjärna hindrar er, övertyga dig själv att stanna en mer andetag. Men om du hittar ett fysiskt tvång, backa omedelbart och fokusera på de förberedande poser.

förberedande Poses

Bakasana
Baddha Koṇāsana
Malasaña
Garudasana

Följ – Up Poses

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
Urdhva Mukha Svanasana

Nu när du vet hur man gör Bhujapidasana, vad väntar du på? Låt bindningen av skulderpressmeddelandet dina fångade känslor och hämningar och göra dig fri.