Natarajasana eller Lord of the Dance Pose är en asana. Sanskrit: नटराजासन; Nata- Dance, Raja- King Asana – Pose; Uttalas som – nut-ah-raj-AHS-anna

Nataraja är en av de många namnen på Lord Shiva. Det är hans dans avatar, genom vilken hans kärlek till musik, dans och konst avbildas. Om detta asana görs på rätt sätt, liknar det en av de dansande poser av Lord Shiva. Ta en titt på allt detta asana har att erbjuda.

Vad du bör veta innan du gör detta Asana

Detta asana måste praktiseras på fastande mage. Du måste göra det till en vana att ha dina måltider fyra till sex timmar innan praxis så att maten rötas och energin är redo att förbrukas. Se också till att din mage är tom innan du tränar.

Yoga ska utövas i gryningen eller skymningen för bästa resultat.

Nivå: Intermediate
Stil: Vinyasa
Längd: 15 till 30 sekunder
Repetition: En gång på varje fot
Sträcker: axlar, lår, mage, Thorax, ljumske
stärker: ben, vrister

Hur man gör Natarajasana

1. Till att börja med, stå i Tadasana.

2. Andas in och lyft vänster fot, så att hälen är placerad mot vänster skinkan och knäna är böjda. Hela din kroppsvikt måste placeras på höger fot.

3. Sedan skjuta bollen i lårbenet rakt in i höftleden och dra knäskålen upp så att din stående benet är stark och rak.

4. Håll torso upprätt. Ta tag i vänster fot från utsidan med vänster hand. Du måste se till att nedre delen av ryggen är inte komprimerad. Så se till att din pubis lyfts mot naveln. Och när du gör det genom att trycka din svanskotan till golvet.

5. Börja att lyfta din vänstra fot upp, bort från golvet och tillbaka, bort från torso. Förläng vänster lår bakom dig och parallellt med golvet. Din högra arm måste sträckas framåt, så att den är parallell med golvet.

6. Håll denna pose för cirka 15 till 30 sekunder. Släpp och upprepa på andra sidan.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.

• Undvika detta asana till varje pris om du har lågt blodtryck.
• Du kan be din instruktör för att hjälpa dig att få balans när du börjar praktisera denna asana. Det är bäst att du konsultera en läkare innan du gör detta asana.

Nybörjar Tip

Som nybörjare, kanske du har en tendens att kramp baksidan av låret. Du måste se till att vristen av den upphöjda foten böjd. För detta måste du flytta upp i foten närmare på smalbenet.

Advanced Pose Ändring

Att fördjupa pose, kan du fånga den inre delen av vänster fot med höger hand svepte bakom ryggen. Ta den yttre kanten av vänster fot med höger hand. Detta är en mer utmanande hållning och kommer att öka din förmåga att balansera bättre. Denna variation kommer att höja bröstet och ge en djupare stretch till axlarna.

Fördelar med Natarajasana

Dessa är några fantastiska fördelar med Natarajasana pose.

• Öva denna asana ger styrka till bröstet, fotleder, höfter och ben.
• Detta asana ökar din ämnesomsättning och hjälper till viktminskning.
• Det ger din ljumske, bukorganen och lår en bra sträcka.
• Din hållning förbättras och balans ökar.
• Det hjälper bättre din matsmältning.
• Du tenderar att fokusera mer och är också befriad från stress. Detta asana lugnar ditt sinne.
• Din kropp blir flexibel.
• Dina höftböjarmuskelaturen öppnas upp.

Vetenskapen bakom Natarajasana

Detta asana är en vacker kombination av struktur och rörelse, och det symboliserar dans graciösa Nataraja. Det bidrar till att göra dig stark, och öppnar upp din kropp och själ, vilket ger dem så mycket nåd och kraft. Det är en djup backbend. När du böjer och din kropp saldon på ett ben, är du ständigt utmanas. När du övervinna utmaningen, du uppnå en känsla av lugn och ro. Detta asana öppnar hjärtat. Det ber oss att vara stabil, men tillfreds, hängiven, men grupplösa, engagerade, men i fred. När vi är öppna för och accepterar både rörelse och struktur, bidrar detta asana dra en tydlig kommunikation mellan vår existens och läraren i hjärtat.

förberedande Poses

1. Adho Mukha Vrksasana
2. Dhanurasana
3. Eka Pada Rajakapotasana
4. Gomukhasana
5. Hanumanasana
6. Supta Virasana
7. Supta Padangusthasana
8. Urdhva Dhanurasana
9. Ustrasana
10. Uttanasana
11. Virabhadrasana III
12. Virabhadrasana I
13. Virasana
14. Vrksasana

Uppföljning Poses

Detta asana är en av de sista asanas i backbend serien. Men för att ge din ryggrad komfort och lättnad, kan du göra Ardha Uttanasana efter att du har tränat här.

Detta asana är vacker hållning tillägnad Lord Shiva, som sägs vara herre över tid, källan till Yoga och den kosmiska livsrytm.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

De Yoga Sutras  tros ha författats av omkring år 250 CE. Även om de gör lite direkt nämna Asanayoga praxis, är de ofta anges som den filosofiska grunden för modern postural yoga. De sutror beskriva åtta ”limbs” av yoga. (Sanskritordet för åtta lemmar är Ashtanga.) Varje lem avser en aspekt av att uppnå en hälsosam och meningsfullt liv, och var och en bygger på en innan det, som beskriver en bana för blivande yogin att följa.

Direktiven flytta från grundläggande till och med vardagliga aspekter av det dagliga livet mot de höga delarna av upplysning. Du kan bli förvånad över att upptäcka att endast ett av benen är berörda med utförandet av yogaställningar. Tillkomsten av företräde fysiska hatha sidan av yoga är faktiskt en ganska ny utveckling inom yoga långa historia.

De åtta benen är som följer:

1. Yama

De fem yama är moraliska direktiv som syftar till att styra utövarens beteende gentemot andra. Dom är:

• Ahimsa : Ickevåld mot andra. Ahimsa nämns ofta som ett argument för att välja en vegetarisk kost.
• Satya : Sanning.
• Asteya : Inte stjäla från andra. Även om detta hade förmodligen en bokstavlig mening från början har det utökats att betyda inte sätta ner andra för att bygga upp dig.
• Brahmacharya : Chastity. Huruvida detta betyder celibat eller helt enkelt kontrollera sina sexuella impulser är öppen för tolkning.
• Aparigraha : Inte åtrå vad andra har.

2. Niyama

Medan yamas rikta ett beteende gentemot andra, niyamas beskriver hur de ska agera etiskt gentemot sig själv. Tillsammans har dessa två regelverk tänkt att leda en till en rättfärdig livsstil. Här är niyamas:

• Saucha : Städning. Igen, förmodligen en praktisk betydelse ursprungligen men har en modern tolkning hålla era avsikter ren.
• Santosa : Förnöjsamhet med sig själv.
• Tapas : självdisciplin. Att ha ett åtagande att upprätthålla en praxis.
• Svadhyaya : självstudier. Att ha mod att se inom dig själv för att få svar.
• Isvara pranidhana : Överlämnande till en högre makt. Oavsett om det är en gudom eller godkännande att världen styrs av krafter utanför vår kontroll är upp till dig.

3. Asana

Bruket av yogaställningar, även om det bör noteras att i tiden av Patanjali ordet asana betydde säte. De poser kända vid den tidpunkten var förmodligen sittande positioner som är avsedda för meditation. Utvecklingen av vad vi skulle känna igen som moderna yogaställningar hände mycket senare.

4. Pranayama

Bruket att andningsövningar. Att välja att styra andan specifika effekter.

5. Pratyahara

Tillbakadragandet av sinnena, vilket innebär att den yttre världen är inte en distraktion från den inre världen inom sig själv.

6. Dharana

Koncentration, det vill säga förmågan att fokusera på något avbrott av externa eller interna distraktioner. Dharana bygger på Pratyahara. När du kan ignorera yttre stimuli, kan du börja rikta din koncentration på annat håll.

7. Dhyana

Meditation. Bygger på Dharana, kan du utöka din koncentration än en enda sak så att det blir allomfattande.

8. Samadhi

Salighet. När du har uppnått dhyana kan transcendens av själv genom meditation börja. Själv går samman med universum, som ibland översätts som upplysning.

Cindy

Sanskrit: पद्मासन; Padma – Lotus, Asana – Pose; Uttalas som – pad-tillståndsinnehavare-anna

Lotus eller Padma är ett av de mest kraftfulla symboler som är kända för att ha korsat både religion och tid. Under århundraden har lotus varit synonymt med avskildhet, återfödelse, skönhet, renhet, andlighet, upplysning, materiell rikedom, och kosmisk förnyelse. Från Egypten till Indien, har lotus varit en del av många sagor. I den hinduiska ikonografi, gudinnan Lakshmi sätter sig gudomligt på en öppen lotusblomma. Även Lord Ganesha och Lord Vishnu ibland visas sitter på Lotus. När vi talar om buddhismen, sägs det att där Buddha satt sin fot, blommade en lotusblomma.

Detta asana framgår av sådana kraftiga fabler från det förflutna.

Vad du bör veta innan du gör Asana

Detta asana är en meditativ pose, så det är bäst om du utöva denna pose på morgonen. Men med det sagt, det finns ingen regel som du inte kan meditera på kvällen.

Det är inte obligatoriskt att denna asana måste göras på fastande mage. Men om du före eller efter det upp med yoga asanas, är det bäst att du har dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör detta asana. Dessutom, se till att dina tarmar är rena.

Nivå: Intermediate / Advanced
Stil: Hatha Yoga
Varaktighet: 1 till 5 minuter (Längre om medi)
Repetition: En gång med varje ben på topp
Sträcker: knän, fotleder
Stärker: Spine, buk, bäcken, Bladder

Hur man gör Padmasana

1. Sitt på en plan yta på marken med din ryggrad rak och benen utsträckta.
2. Böj försiktigt höger knä, och använda händerna för att placera den på vänster lår. Dina sulor måste peka uppåt och hälarna ska vara nära buken.
3. Gör samma sak med det andra benet.
4. Nu när båda benen korsas, och fötterna är bekvämt placerade på motsatta lår, modell händerna i en mudra av ditt val och placera den i position. Vanligtvis är händerna placerade på knäna.
5. Kom ihåg att ditt huvud måste vara rak och ryggraden upprätt vid alla tillfällen.
6. Andas lång och djup. Håll positionen i några minuter. Släpp.
7. Upprepa pose med det andra benet ovanpå.

Obs: Mudras är kända för att aktivera energiflödet och deras effekter multipliceras när den utövas i kombination med Padmasana. Varje Mudra är olika, och så är deras fördelar. Dessa är några Mudras som arbetar underverk med Padmasana – Chinmaya Mudra, Chin Mudra, Brahma Mudra och Adi Mudra. Känn energiflödet när du utöva denna asana med Mudra.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet som du måste tänka på när du tränar denna asana.

• Undvik att göra detta asana om du har ett knä eller vristskada.
• Detta asana måste praktiseras under ledning av en erfaren lärare, särskilt om du är en nybörjare till denna pose. Det kanske ser enkelt, men det är det inte.

Nybörjar Tip

Som nybörjare kan du överanstränga din fotled som du får i pose. För att undvika detta måste du trycka insidan av foten mot den övre delen av armen så att fotleden s stretch balanseras. Även när du sätta din fot nära den motsatta ljumske, se till att sträckan i den inre och yttre ankeln förblir densamma.

Advanced Pose Variation

Matsyasana ger dig en djupare stretch om du vill intensifiera Padmasana. När du får in Padmasana hålla fötterna, lyft bröstet och luta bakåt så att kronan på huvudet vidrör golvet. Här är steg för steg hänsyn till hur du kan göra detta asana.

1. Ligga platt på rygg, vilket gör att benen är tillsammans, och händerna placeras bekvämt bredvid din kropp.
2. Placera handflatorna under dina höfter så att de står inför marken. Nu, ta med armbågarna närmare varandra, placera dem nära till midjan.
3. Korsa benen så att dina fötter korsar varandra på din mitten och låren och knäna placeras plant på golvet.
4. Andas in. Lyft bröstet upp så att huvudet är också lyfts och din krona vidrör golvet.
5. Se till att vikten på din kropp är på armbågarna och inte på huvudet. Som bröstet lyfts, lätt tryckskulderbladen.
6. Håll positionen bara tills du är bekväm. Andas normalt.
7. Andas ut och släpp position, lyfta huvudet först, och sedan släppa bröstet till marken. Reda ut benen och slappna av. Upprepa med andra benet ovanpå.

Fördelarna med Lotus Pose

Dessa är några fantastiska fördelar med Padmasana.

• Detta asana slappnar sinnet och lugnar hjärnan.
• Den aktiverar ryggraden, bäckenet, buken och urinblåsan.
• Knän och fotleder få en bra sträcka.
• Menstruation frågor och ischias behandlas om detta asana praktiseras regelbundet.
• Om detta asana praktiseras genom graviditet, gör det förlossningarna lättare.
• Detta asana öppnar höfterna, vilket gör dem mer flexibla.
• Detta asana hjälper väcka chakran och gör dig mer medveten om saker.
• Din hållning är säker på att förbättras med regelbunden träning av Padmasana.
• Energinivåer återställs med utövandet av denna asana.

Vetenskapen bakom Padmasana

När du känner dig orolig och osäker, utan en känsla av att tveka, komma in i Padmasana. Det är noga med att jorda dig. De säger att du omedelbart kommer att känna böka dina lårben och sedimenteringen i ljumsken. Du kommer att känna din energi går upp, och som det händer, kommer du att känna en lätt passage genom mittlinjen, nästan jord dig. Detta asana är en makt-packade höft och hjärta öppnare, med många fysiska och andliga fördelar. Det är en av de bästa meditativa poser.

I denna asana, arrangemanget av fötterna liknar kronbladen i den vackra lotus. Det är metafor eftersom precis som lotusblommor från lera, representerar ditt vardagliga liv smuts och lera. Men när du tränar yoga, och särskilt denna asana, har du möjlighet att blomma till en vacker blomma – vid liv till varje ögonblick. Detta asana fungerar vackert på många chakran, hjälpa dem att balansera ut och väcka.

förberedande Poses

Ardha Matsyendrasana
Baddha Koṇāsana
Virasana
Janu sirsasana

Uppföljning Poses

Adho Mukha Svanasana
Supta Padangusthasana

Även om denna asana har några fantastiska fysiska fördelar, är det mer av en andlig, meditativ pose att kanalerna vår livskraft. När din livskraft är kanaliserad, är du skyldig att känna sig mer rotade och full av liv. Det finns inget bättre än att använda din energi klokt, och detta asana hjälper dig att göra just det.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Malasana även känd som krans pose, är knäböj pose en asana. Mala – Garland, halsband, Asana – Pose; Uttalas som – maa-laa-sa-na

Malasana kallas också Upavesasana eller Garland Pose. Det är helt enkelt en knäböj. Huk faller sig naturligt för barn och personer som arbetar på fälten. Men de som har skrivbord jobb har förlorat praktik och tycker att det är smärtsamt och obehagligt att göra det. Men det bör inte avskräcka dig från att göra detta asana eftersom det är i själva verket mest fördelaktigt för dem som har en stillasittande livsstil.

Vad du bör veta innan du gör Malasana

Du måste se till att hålla magen och tarmarna tom innan du tränar denna asana. Har dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör asana så att maten blir smälta och det finns tillräckligt med energi för dig att satsa under praktiken.

Det är bäst att träna yoga först på morgonen. Men i händelse av att du inte kan arbeta på morgonen, är det okej att praktisera det på kvällen.

Nivå: Grund
Stil: Hatha Yoga
Längd: 60 sekunder
Repetition: Inga
Sträcker: lår, hamstrings, ljumske, Lower back
förstärker: Lägre rygg, höfter, matsmältningssystem

Hur man gör Malasana

1. Börja med huk. När du gör det, hålla fötterna nära varandra, med hälarna på golvet eller stött på marken.
2. Sprid ut låren, placera dem något bredare än din torso.
3. Andas ut och luta sig framåt så att din torso passar perfekt in mellan låren.
4. Ta handflatorna i Anjali Mudra och tryck armbågarna mot lårens insida. Att göra detta kommer att hjälpa dig utöka den främre delen av din torso.
5. Trycker de inre låren mot sidan av bålen. Sedan sträcka ut armarna och svänga dem över så att smalbenen passar in i armhålorna. Håll anklarna.
6. Håll posen några sekunder. Andas in och släpp.

Försiktighetsåtgärder och kontra

Det är bäst att undvika detta asana om du har en skada i nedre delen av ryggen eller knäna.

Nybörjar Tip

Om du har svårt att sitta på huk initialt sitta på kanten av en stol, och låt dina lår och bål bildar en 90 graders vinkel. Placera hälarna på golvet så att de är lite före knäna. Luta sig framåt så att din torso är mellan knäna. Att göra detta kommer att påverka dig att sakta komma in i en knäböj.

Advanced Pose Ändringar

Intensifiera sträckan i dina ljumskar genom att placera en hand på marken, på insidan av foten, och sträcka ut den andra handen mot himlen. Vrid och håll. Sedan upprepa ställer på den andra sidan.

Fördelarna med Malasana (Garland poserar)

Dessa är några hälsofördelar med krans pose.

• Det ger nedre delen av ryggen, korsbenet, ljumsken och höften en bra sträcka.
• Uppvigling ämnesomsättningen.
• Det aktiverar matsmältningssystemet.
• Det toner magen.
• Det förbättrar hållningen.
• Det ökar flexibiliteten i anklarna och knäna.

Vetenskapen bakom Garland Pose

Malasana är en framåt böj som mjukar upp ryggen och släpper den stress som är fångad från topp till tå som benen flex. Hälarna att höfterna har sina rötter i ryggen när ryggraden förlängs. Fötterna sträcks och stärks, och detta ökar rörligheten i höfterna. Ryggmusklerna breddar. Detta är också en av de asanas som ger en rytmisk flöde av medvetenhet i kroppen. Alla åtgärder koordineras så att ingen del är överarbetad. Det verkar som varje del av kroppen uttrycker sig.

Nu när du vet hur man gör krans pose, vad väntar du på? Gå tillbaka i tiden och besöka dina rötter med Malasana. Det kommer att visa dig vad du har missat som mänskligheten har framskridit.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Häromdagen råkade jag på en artikel som talade om Bikram Yoga för viktminskning. Jag läste igenom det flitigt så att jag kunde besluta om att gå med i en Hot Yoga klass som var bara den väg. Solar sig i okunnig bliss, jag hade nästan bestämt mig, när jag insåg att Hot Yoga och Bikram Yoga är helt olika varandra. I själva verket är alla Bikram Yoga Hot Yoga, men alla Hot Yoga är inte Bikram Yoga.

Innan vi gräva i skillnaderna, låt oss avgöra vad dessa två former av yoga handlar om.

Vad är Bikram Yoga?

Bikramyoga är en form av hathayoga som är unik på grund av de specifika ställningar och andningsövningar som utförs i ett uppvärmt rum.

Bikram Choudhury är grundare av Bikram Yoga. Han formulerade en uppsättning av 26 yogaposer och två pranayamas. Denna yoga mästare grundade en Yoga College i Beverly Hills, Kalifornien, och började undervisa hans metod av yoga, som gick vidare till att bli en av de mest populära stilar av yoga praktiseras i väst. Hollywood började att stödja denna form av yoga, och dess fördelar blev tal om staden.

Vad är Hot Yoga?

Hot Yoga är en Vinyasa stil praktiken som innehåller en serie länkade poser. Det är gjort i ett varmt rum som är inställd vid en speciell temperatur och fuktighet. Eftersom det är en kraftfull stil av yoga, tenderar man att svettas mycket och även gå ner i vikt.

Vad är skillnaden mellan Bikram Yoga och Hot Yoga?

Nu när du har en ganska bred förståelse för vad dessa två former handlar om, låt oss få in de finare detaljerna och titta på skillnaderna mellan de två.

1. Studio

Till att börja med är en av de allra första skillnaderna du kommer att märka mellan de två formerna av yoga studion. Medan en typisk Bikram Yoga studio speglas från vägg till vägg, gör Hot Yoga studios inte har speglar på väggen. Orsaken till detta är att yoga tror att speglar är störande. Det sägs att de minska din fulla potential medvetenhet. Detta är inte bara kontraproduktivt att din praktik, men det trotsar också många yoga principer

2. Temperatur

Bikram Yoga studios brukar kallas tortyrkammare. De upphettas till en temperatur på 40 grader Celsius, med en luftfuktighet på 40 procent.

Hot Yoga studios är ganska svalare på omkring 35-38 grader Celsius. De fuktighetsnivåer i dessa klasser varierar.

3. Conduct

När du börjar träna dessa former av yoga, kommer du också att märka skillnaden mellan beteende förväntas av dig. Bikram Yoga förväntar armé liknande disciplin, där man inte får prata eller skratta under hela praktiken. Hot Yoga är en mycket mildare. Du kan ställa frågor, spela musik, och om situationen kräver, har ett gott skratt också.

4. Varaktighet

Tid är också en stor differentierande faktor mellan de två metoderna. En Bikramyoga klass har en inställd tid av 90 minuter. Du måste göra praxis i ett varmt rum under denna tid utan avbrott.
En Hot Yoga klass går aldrig under 60 minuter. De tror att du svettas förlorar gifter, och få flexibilitet utan att få uttorkad i denna tidsperiod.

5. Ställningar

En Bikramyoga klass skript. Läraren är gjord för att säga samma saker varje dag som du övar de strukturerade 26 ställningar i samma rutin tillsammans med de två andningsövningar.

En Hot Yoga Class har ett varierat utbud av asanas som praktiseras i olika sekvenser som fastställts av yogalärare, beroende på sin egen stil. Detta i någon mening, gör att din kropp att reagera olika på varje klass, och ändra sig varje dag.

6. skolor

Bikram Yoga är en enda skola av yoga som lärs ut i en sträng, ställ mönster. Denna form av yoga ger inget utrymme för tolkning eller förändring i stil. Den koncentrerar sig mer på kroppen.

Hot Yoga är strukturerad på olika stilar av yoga. Du kan anta Ashtanga, Iyengar, eller Vinyasa, eller någon form som läraren antar.

Nu när du har dessa tips, kommer det att bli lätt för dig att bestämma vilken form av yoga som du vill ta upp. Medan Bikram Yoga koncentrerar sig på stränga utbildning av kroppen i svåra förhållanden, följer Hot Yoga mer principerna för yoga, lägga till lite kraft för att göra praktik effektivare. Du kan prova båda och göra det slutliga beslutet. Se bara till att du vet vad du får in. Rådgör med din läkare innan du gör det eftersom det finns en hel del kontra inblandade i båda dessa former av yoga. Om du är gravid, undvika.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Navasana är en asana. Variationer inkluderar Paripurna Navasana, Ardha Navāsana och ekapadanavasana. Sanskrit: परिपूर्णनावासन; Paripurna – Full, Nav – Båt, Asana – Pose; Uttalas som – Par- ee fattiga-nah nah-VAHS-anna.

Detta asana, om det görs med stort engagemang och praktik, kan vara mycket Empowering. Full Boat Pose ingjuter styrka och balans i våra liv, precis som en stadig fartyg rör sig lugnt genom grov sjö. Den Paripurna Navasana är fullt uttryck för den pose som kräver full utbyggnad av både armar och ben, och kroppen att vara i en akut, båt-liknande ‘V.’ Detta asana kallas ofta Naukasana.

Vad du måste veta innan du gör Asana

Du måste se till att hålla magen och tarmarna tom innan du tränar denna asana. Har dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör asana så att maten blir smälta, och det finns tillräckligt med energi för dig att satsa under praktiken.

Det är bäst att träna yoga på morgonen. Men i händelse av att du inte kan arbeta på morgonen, är det okej att praktisera det på kvällen.

Nivå: Intermediär
Stil: ashtangayoga
Varaktighet: 10 till 60 sekunder
Upprepning: None
Sträcker: hamstrings, Digestive System
stärker: buken, ryggraden, höftböjarmuskelaturen

Hur man gör Paripurna Navasana (Full Boat Pose)

1. Till att börja denna asana, sitta upprätt på matta, med benen utsträckta framför dig.
2. Placera händerna på golvet, vilket gör att de är något bakom höfterna. Dra din kropp upp, se till att din bröstbenet lyfts. Luta sig tillbaka. Målet är att räta på ryggen, vilket gör att den inte är rundad.
3. Andas ut och lyft benen så att de är i 45-graders vinkel med golvet.
4. Förläng svanskotan, och flytta höfterna nära naveln.
5. Räta knäna. Räta och lyft tårna till ögonhöjd. Se till att du sitter på skinkorna och svanskotan.
6. Nu höjer armarna och sträcka ut dem så att de är parallella med golvet samt till varandra.
7. Se till att nedre delen av magen är fast, men inte tjock och hård.
8. Andas normalt. Håll posera för 10 till 20 sekunder från början, och när du får praktiken öka tiden. Andas ut när du släpper pose.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.

1. Detta asana måste undvikas om du lider av följande problem:
   a. Astma
   b. Diarré
   c. Huvudvärk
   d. Hjärtproblem
   e. Sömnlöshet
   f. Lågt blodtryck
   g. Menstruation
   h. Graviditet
   i. Diabetes
   j. Bukskador / Senaste operationer
   k. Skador i knän, höfter, armar eller axlar

2. Om du har nackskador, använder stöd av en vägg för att göra detta asana. Vila baksidan av huvudet på väggen som du lutar bakåt i denna asana.

3. Konsultera en läkare innan du gör detta pose. Se till att du gör detta asana under ledning av en certifierad Yoga instruktör, speciellt om du är nybörjare.

Nybörjar Tip

Som nybörjare, för att förbereda för denna pose, kan du göra detta samtidigt som sitter på din kontorsstol.

1. Sitt på kanten av stolen, med knäna placeras på ett 90-graders vinkel.
2. Håll sidorna av stolen och luta sig framåt.
3. När armarna håller sidorna ordentligt, lyfta sittbenen lite utanför sätet. Höj hälarna, lämnar bollar av fötterna försiktigt vidröra golvet.
4. Känn huvudet av låret ben drar med gravitationskraften som du drar din bröstbenet upp och framåt.

Varning: Rådgör med din tränare innan du gör det, och gör det bara på en stadig stol som inte har några hjul.

Advanced Pose Variation

Den Paripurna Navasana är hela pose, och det finns ingen avancerad form av denna asana.

Fördelarna med Full Boat Pose (Paripurna Navasana)

Dessa är några fantastiska fördelar med Paripurna Navasana.

• Praktisera denna asana gör ryggraden, höftböjarmuskelaturen, och buken starkare.
• Det bidrar till att aktivera prostatakörtlar, njurar, tarmar och sköldkörteln.
• Detta asana fungerar som en stor stress reliever.
• Den masserande av bukorganen bidrar till att förbättra matsmältningen. Matsmältningssystemet stärks också.
• Detta asana stabiliserar dig och även hjälper dig att fokusera bättre.
• Dina hamstrings sträcks.
• Det reproduktiva systemet stärks och tonas.

Vetenskapen bakom Paripurna Navasana (Full Boat Pose)

Förutom att arbeta överkroppen och lemmar och göra din ryggrad starkare lär denna asana dig mycket om dig själv – dina andetag, dina känslor, din uppmärksamhet span och din natur. Med lite övning, denna asana flyttar utanför kroppen, dvs organ, nerver, ben och muskler, och tränger in i själva kärnan av ditt väsen. Detta asana kräver att du rita din ryggrad, mage, bröst, skulderbladen, den främre delen av bålen och bäckenet till centrum som dina armar och ben hålla fast och stadig. När du anlitar hela kroppen i Full Boat Pose, du känner dig stark, både fysiskt och mentalt.

När ditt sinne är distraherad när du är i denna pose, kommer du tenderar att tappa balansen. Se till att hitta stabilitet när du lossa dina ansiktsmuskler och slappna av. Detta är nyckeln till att hitta stabilitet och balans. Andas normalt.

Detta asana fungerar på musklerna i kärnan, men det är mycket annorlunda än de crunches du gör på gymmet. När du drar dina revben från magen, lär du dig att sträcka samt engagera magen samtidigt. Du förlänga den främre delen av kroppen i denna asana, och det är ett krav när man tränar Pranayama. Detta påverkar och förbättrar din andning som du öva denna asana varje dag.

förberedande Poses

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana

Uppföljning Poses

Adho Mukha Svanasana
Baddha Konasana
Halasana
Salamba sirsasana
Utkatasana

Det finns många åtgärder och en hel del arbete som går in i finslipa denna asana. Men om du tycker att balans, kommer det att hjälpa dig justera och lugna dina känslor, kropp och själ.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Purva – East, Uttana – Intensiv Stretch, Asana – Pose; Uttalas som – PUR-VOH-tun-AHS-anna

Den Purvottanasana står bokstavligen en intensiv österut inför stretch. East innebär också framsidan av kroppen, och det är oftast riktningen spirande potential och en ny början. På engelska har denna asana många namn – Uppåt Plank Pose, Lutande Plank Pose, Reverse Plank Pose, lutande plan Pose, uppåt Plane Pose eller Back Bend Pose.

Vad du bör veta innan du gör Asana

Du måste se till att hålla magen och tarmarna tom innan du tränar denna asana. Har dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör asana så att maten blir smälta, och det finns tillräckligt med energi för dig att satsa under praktiken.

Det är bäst att träna yoga först på morgonen. Men i händelse av att du inte kan arbeta på morgonen, är det okej att praktisera det på kvällen.

Nivå: Grund
Stil: Vinyasa Flow
Längd: 30 till 60 sekunder
Repetition: Inga
Sträcker: armar, ben, handleder
Stärker: axlar, bröstkorg, Front vrister

Hur man gör Purvottanasana (Uppåt Plank)

1. Till att börja med måste du anta personal Pose eller Dandasana. Placera händerna bakom höfterna, så att fingertopparna pekar mot dina fötter. Böj knäna, placera fötterna på golvet. Fötterna måste vara höftbredd.
2. Andas ut. Tryck dina händer och fötter stadigt på golvet för att lyfta dina höfter så att de är i samma linje som dina axlar. Armarna ska rätas ut.
3. Involvera dina spinal muskler du räta ut benen och pekar tårna utåt. Lyft höfterna så högt du kan, och hålla din glutes fast och ben stark.
4. Lyft bröstet upp och låt dina axlar att rulla på ryggen. Låt ditt huvud hänga bakom dig, men var försiktig med halsen.
5. Håll asana så länge du är bekväm, och sedan släpper pose.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.

1. Undvika detta asana till varje pris om du har en handledsskada.
2. Om du har en nackskada, använd en vägg eller en stol som stöd för huvudet.

Nybörjar Tip

Om du tycker att det är svårt att göra denna asana som en nybörjare, använd en stol för stöd tills du får bekväm. Sitt på kanten av en stol och linda händerna runt ryggen. Andas in och lyft bäckenet, följt av varje ben. Håll asana i några sekunder och släpp.

Advanced Pose Ändring

Det finns inga avancerade poser för asana. Däremot kan du göra sidan plankan om du vill intensifiera träningen.

Fördelarna med den uppåtgående Plank

Dessa är några fördelar med Purvottanasana.

1. Det gör din rygg, ben, triceps, och handleder starka.
2. Det ger framsidan av vrister, bröstkorgen och axlarna en bra sträcka.
3. Man slappnar ditt sinne.

Vetenskapen bakom Purvottanasana

Detta asana sägs att öppna vägen till det inre ljuset på ett andligt plan. Hjärtat anses bräcklig, men detta asana counterposes den uppfattningen. Det gör att hjärtat att stiga högt, och gör det inre ljuset att stiga. Nästan alltid, vi sätter våra begränsningar och markera våra gränser. Detta asana öppnar slussarna och hjälper oss att se bortom dessa rädslor och farhågor. Den enorma styrka bildas i armar, axlar och rygg ger oss mod att bryta sig loss från mörkret och glans.

Ben, kärna, och axlar som är placerade under hjärtat ge oss den enorma styrka att stanna i denna pose.

förberedande Poses

Gomukhasana
Supta Virasana
Setu Bandha Sarvangasana
Dhanurasana

Uppföljning Poses

Paschimottanasana
Adho Mukha Svanasana

Nu när du vet hur man gör Purvottanasana, vad väntar du på? Denna Plank Pose är en bra kombination av styrka och andlighet. Det kan vara en god idé att släppa taget och öppna ditt hjärta för stora möjligheter.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Rationell sekvense bygger till stor del på yoga du öva

Det är en vanlig uppfattning att det finns en “rätt” sätt att sekvensera ett yogapass. Detta gäller särskilt med vissa typer av yoga där ordning poser är satt, oftast på grund av en underliggande princip som styr praxis.

Med Bikram yoga, till exempel, tilldelas du en sekvens av 26 poser (asanas) som du är tänkta att följa. Principen är att genom att göra så kan du fokusera på din andning och kvaliteten på dina asanas snarare än att navigera en ständigt föränderlig sekvens av ställningar. Den liknande ses med Ashtanga yoga där det finns 41 asanas.

Men bör detta tyder på att det en “rätt” sätt att sekvens asanas eller att en mer fri form tillvägagångssätt är inneboende fel? Det beror till stor del på hur du ser yoga.

Mångfald i yoga

Yoga handlar ytterst om upptäckten. Det är anledningen till att instruktörerna kallas “lärare” och träning beskrivs som “praxis”. Med yoga är du tänkt att få insikt från alla du arbetar med (inklusive andra studenter), som du kan använda till din egen praktik. Som sådan är yoga en individuell upplevelse med olika och unika uttrycksformer.

Det är av denna anledning som ingen uppsättning regler kan tillämpas på alla typer av yoga. Till exempel i sin bok “Light on Yoga” BKS Iyengar säger att headstands bör praktiseras i början av ett yogapass. I Pattabhi Jois är Ashtanga praktiken huvudstående reserverad för den senare delen av 90-minuters primära serien.

Antingen approach “eller hur?” I slutändan, de båda är, och det är denna sort som håller yoga färskt.

Bakgrund sekvensering av Poses

Med detta sagt, det finns praktiska skäl för att placera vissa ställningar före andra. För enbart säkerhetsskäl kommer många lärare att börja en praktik med golv asanas att successivt lossa senor, muskler och ligament innan uppskjutning i stående arbetsställningar.

Andra lärare kommer standardmässigt följa vissa poser (i synnerhet sådana som ryggraden eller stora lederna) med counterposes. Exempelvis kan en skuldra stativ följas av fisken att tillhandahålla en räknare stretch för halsen. På samma sätt efter en rad backbends är det ofta bra att göra en framåt böj att frigöra den nedre delen av ryggen.

Men även då finns det inga hårda och-fasta regler. Med Iyengar yoga, till exempel begreppet pose-motsats är direkt avvisas och anser skadliga för en praxis. Istället klasser uppbyggt kring ett visst tema med en pose som leder till nästa med hjälp av sin likhet i stället för sitt motstånd.

Att välja rätt Yoga för dig

Olika undervisnings stilar locka olika människor. Om du är någon som föredrar större struktur till praktiken kan Ashtanga eller Bikram vara ett bättre alternativ för dig. Om å andra sidan, omfamna dig en mer freestyle tillvägagångssätt kan vinyasa eller power yoga bidra till att utöka din praktik genom att exponera dig till ett bredare utbud av poser.

I slutändan, det finns inget rätt eller fel val. Du behöver bara undersöka vilken typ (eller typer) av yoga talar till dig som individ.

Öva hemma

När du tränar hemma, kan du styra din sekvens av poser genom att sätta din avsikt först. Identifiera vad ni vill uppnå med praxis. En känsla av balans och lugn? Ett utsläpp av spänning i ryggen? Större kontroll på din andning och flöde av rörelse? Genom att ställa in din avsikt första, poserna har ett sätt att avslöja sig själva.

Du kommer att behöva se till att du anger praktiken ett säkert sätt. I detta syfte:

• Börja med försiktig stretching innan värmer upp med några stående arbetsställningar eller sol hälsningar.
• När du är helt varm, kan du flytta in i djupare poser som backbends och hamstring sträckor.
• Upphöra med att genom att kyla ner med några avkopplande poser (såsom termins böjar eller mjuka vändningar) innan lösa in i savasana.

Oavsett ställningar du väljer, lyssna på din kropp, och du kommer alltid att göra rätt val.

Cindy

Makarasana eller Crocodile Pose är en Asanayoga. Sanskrit: मकरासन ; Makar – Krokodil, Asana – Pose. Uttal: MAH-Kuhr-AWS-ah-nuh.

Makarasana eller Crocodile Pose är en avkopplande Asanayoga. Det är perfekt för rygg och axelproblem. Posen liknar en krokodil ta resten i vatten, att hålla dess ansikte och hals ovanför vattennivån. Syftet med Makarasana är att frigöra den stam som orsakas av att öva andra yoga asanas, och det är därför det bästa sättet att avsluta en yoga session.

Vad du bör veta innan öva Makarasana

Makarasana praktiseras i slutet av en yoga session för att kyla ner kroppen och ge den nödvändiga resten. Så det är bäst att träna Makarasana tidigt på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. I det fall du inte kunna öva det på morgonen, kan du göra det på kvällarna efter en 3-4 timmars mellanrum från din sista måltid. Om du vill öva endast Makarasana, är det inte nödvändigt att magen ska vara tom.

Nivå: Nybörjare
Stil: Hatha Yoga
Längd: 2-5 minuter
upprepningar: Inga
stärker: axlar, armar och bröst
Sträcker: armar, ben och skinkor

Hur man gör Makarasana (Crocodile Pose)

1. Ligg ner på golvet på magen.
2. Vik händerna och hålla spetsen på armbågarna på marken med fingrarna uppåt. Håll armbågarna axel avstånd.
3. Nu höjer dina axlar och huvud. Håll nacken rak och se framåt.
4. Böj huvudet lite framåt och placera hakan i handflatorna.
5. Sträck ut benen med tårna utåt. Känn din kropp vidröra marken.
6. Andas normalt och långsamt och slappna av musklerna.
7. Bo i asana några minuter tills du känner dig helt avslappnad.
8. För att frigöra från den position, försiktigt bort handflatorna från hakan, ta axlarna och huvudet ner och rulla runt.

Försiktighetsåtgärder

Se till att din kropp är bekväm samtidigt praktisera asana. Om du har en allvarlig ryggskada, är det bäst att undvika Makarasana. För dem med nackskador, undvika tryck eller stöd för nacken och låt den stå neutral. Annars placera en vikt filt runt halsen som stöd under asana.

Om du lider av allvarliga skador och djupa psykologiska problem, är det bäst att undvika asana. Öva det först efter samråd med din läkare och under överinseende av en yogalärare.

Tips för nybörjare

Inledningsvis kan det vara svårt att balansera själv i pose. Du kan blanda lite på grund av obalans. För att undvika detta, använda händerna som stöd och höja dem för att slutföra asana. Med övning kommer ditt saldo förbättras och du kan anta pose på rätt sätt.

Som Makarasana är en avkopplande pose antas i slutet av en yoga session, är det mycket lätt att somna i den. Håll dig vaken och låta kroppen slappna av.

Avancerade varianter av Makarasana

• Du kan gå vidare till Shalabhasana eller Locust Pose som en variant till Makarasana.
• Allt du behöver göra är att ta bort händerna från ansiktet, sträcka ut armarna framåt utan att böja och hålla handflatorna mot varandra. Vrid huvudet ner till öronen är parallella med armarna. Nu, lyft benen från golvet i en 60-graders vinkel och håll pose.
• En annan variant är att gå djupare in i Crocodile Pose. Höj benen och böja dem på knäna, föra fotsulorna mot skinkorna. Bäckenområdet måste vara vinkelrät mot golvet. Lyft sedan överkroppen genom att sträcka armarna.

Fördelarna med Makarasana

• Makarasana erbjuder djup avslappning för dina axlar och rygg
• Det kan bota astma, knä smärta och eventuella lungrelaterade frågor
• Det hjälper att bota slip skiva, spondylit, och ischias
• Den asana sträcker höftmusklerna
• Man slappnar kroppen helt och håller dig föryngrad
• Det avlastar kroppen och sinnet av spänning
• Makarasana behandlar högt blodtryck, hjärtsjukdomar och psykisk ohälsa
• Det sträcker musklerna i buken, bröstet och halsen, lindra trötthet och värk i dessa områden
• Den asana håller ryggvärk i schack
• Makarasana hjälper dig att andas långsamt, effektivt och djupt
• Det håller dig alert
• Den asana vänder dig inåt, lugnande det och förebygga ångest
• Makarasana släpper alla de snäva knutar i kroppen och gör den flexibel

förberedande Poses

Bhujangasana
Gomukhasana
Sethu Bandhasana

Uppföljning Poses

Dhanurasana
Ustrasana
Salamba Sarvangasana

Öva Makarasana varje dag är bra för din kropp och själ. All rut som du väljer under dagen kommer att renas bort från systemet, hålla dig aktiv och uppdateras. Makarasana är det bästa sättet att avsluta en yoga session. Det är som en grand finale på en fantastisk show. Så gå vidare och göra Makrasana en del av din träning regim eftersom avkoppling poser är avgörande.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Vad gör du när fastnat i en svår situation? Du hittar ett sätt att få ut av det, är det inte? Rocket Yoga är vägen ut för dem som tycker Ashtanga Yoga utmanande.

Och hur går det göra det? Rocket Yoga är utformad för att göra fysiskt krävande Ashtanga Yoga enklare. Det bryter ner styvhet klassiska Ashtanga praxis, vilket gör det lättare för dig att utöva den.

Det rensar dina vägspärrar, möjliggör en smidig praxis och gör mycket mycket mer. Lär dig allt om det nedan. Gå på, ta en titt.

Vad är Rocket Yoga?

Rocket Yoga är en modifiering av den traditionella Ashtanga Yoga och satts samman av en person som heter Larry Schultz, som studerade Ashtanga Yoga under sakkunnig K. Pattabhi Jois i nio år i Mysore.

Rocket Yoga är ett försök av Larry att göra Ashtanga Yoga mer tillgängliga för västerländska utövare. Det var på 1980-talet i San Francisco att han utvecklade Rocket Yoga. Namnet gavs av Bob Weir ‘The Grateful Dead’ bandet eftersom han trodde Rocket Yoga var snabbt och enkelt.

Det är. Rocket Yoga är snabba och har en dynamisk flöde. Dess struktur är liknande den i Ashtanga Yoga, bestående av Surya Namaskar, stående poser, sittande poser snodd och krökar.

I Rocket Yoga kan eleverna ändra och göra sin tolkning av den traditionella asana. Om de fastnar med en pose, kan de antingen hoppa över den eller hitta enklare sätt att träna det i stället för fast fastnar mönstret.

Därför blir Rocket Yoga lättillgänglig, så även de med fysiska problem att prova det. Det är en smidig process av andedräkt och rörelse. Det kan se ut som en rent fysisk process, men det hjälper rensa ditt sinne också.

Vad gör Rocket Yoga stå ut är att det bryter begreppet hierarki. Du kan välja de asanas och öva dem utan att nödvändigtvis följer en linjär format.

Inte undra på att det har många kändisar anhängare som Madonna, Willem Dafoe, Sting och Christy
Turlington!

Rocket Yoga är indelad i tre kategorier. Dom är:

Rocket I

Rocket I liknar den primära serien Ashtanga Yoga som fokuserar på höftöppnare, framåt böjar och kärna styrka. Den innehåller också Rocket speciella arm saldon och inversioner.

Rocket II

Rocket II är en modifiering av den andra serien av Ashtanga Yoga. Den består av backbend tekniker och spinal vändningar av sittande poser i Ashtanga mellanserien som kompletterar Rocket jag väl.

Rocket III

Rocket III sammanför poser av Rocket I och Rocket II. Den innehåller alla vändningar, veck och saldon att hjälpa dig att bygga styrka och flexibilitet.

Nu ska vi lära om några spännande Rocket Yoga poser.

Rocket yogaställningar

Arm saldon och inversioner bildar kärnan i Rocket Yoga. Även handstående, headstands, och underarm står hjälpa dig raket framåt.

Men om öva dessa blir svårt, kan du alltid hitta ett sätt att göra det lättare genom att ta stöd av en vägg, be någon att hjälpa, eller lära knep för att övervinna din rädsla.

1. Astavakrasana (Eight Angle Pose)

Om Pose: Astavakrasana eller åtta Angle Pose är en asana uppkallad efter en vis kallas Ashtavakra, som föddes snett i åtta platser på grund av en förbannelse. Det är en avancerad nivå asana. Öva det på morgonen på fastande mage. Håll posera för 60 sekunder.

Fördelar: Astavakrasana stärker dina handleder, armar och axlar. Det toner din inre lår och mage. Det förbättrar din känsla av balans och eliminerar gifter ur kroppen.

2. Bakasana (Crane Pose)

Om Pose: Bakasana eller Crane Pose liknar hållning av en kran. Det är en mellanliggande nivå asana. Öva det på morgonen eller kvällen på tom mage och rena tarmarna. Håll posera för 30 till 60 sekunder.

Fördelar: Bakasana ökar din fysiska och mentala styrka. Det ökar flexibiliteten i din kropp och förbättrar din uthållighet kapacitet. Den sträcker sig också övre delen av ryggen också.

3. Vrischikasana (Scorpion Pose)

Om Pose: Vrischikasana eller Scorpion Pose är en asana som liknar hållning av en skorpion. Det är en avancerad nivå pose. Öva det på morgonen på fastande mage eller kväll efter en lucka på fyra till sex timmar från sista måltid. Håll den så länge du är bekväm i det.

Fördelar: Vrischikasana bromsar åldrandet och förbättrar blodflödet till hjärnan och hypofysen. Den pose lossar även ryggen och stärker dina armar.

4. Mayurasana (Peacock Pose)

Om Pose: Mayurasana eller Peacock Pose är en asana som ser ut som en påfågel gå omkring med sina fjädrar ner. Det är en mellanliggande nivå asana. Öva det på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. Håll posera för 30 till 60 sekunder.

Fördelar: Mayurasana botar förstoppning och förhindrar diabetes. Det stärker ditt huvud, lungor och hals. Den asana avgiftar kroppen, lugnar ditt sinne och ökar ditt fokus.

5. Salamba sirsasana (Huvudstående)

Om Pose: Salamba sirsasana eller Huvudstående är en fullständig inversion av kroppen och kallas kungen av alla asanas. Det är en avancerad pose. Det är bäst att träna det på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. Håll posera för 1 till 5 minuter.

Fördelar: Salamba sirsasana lindrar stress och mild depression. Det stimulerar din hypofysen och tallkottkörteln körtlar. Ställningen är terapeutiskt för astma, bihåleinflammation, och sömnlöshet.

Fördelarna med Rocket Yoga

• Rocket Yoga stimulerar ditt nervsystem.
• Det främjar förändring och frihet i yoga.
• Det gör dig starkare, lättare och mer flexibel.
• Rocket Yoga förbättrar din balans, stärker musklerna och ökar ditt medvetande.
• Det renar kroppen inifrån.

Nu ska vi svara på några vanliga frågor om Rocket Yoga.

Expert svar För läsarnas frågor

Är Rocket Yoga bättre än Ashtanga Vinyasa Yoga?

Båda är lika. Rocket Yoga är helt enkelt en enklare och mer genomförbart version av Ashtanga Vinyasa Yoga.

Varför ‘Rocket’ betyder i Rocket Yoga?

Rocket hänvisar till snabb hastighet med vilken du kan lära sig och öva Rocket Yoga.

Rocket Yoga är en väl strukturerad teknik som hjälper dig att utvecklas i din praktik. Det är, på alla sätt, som hjälper dig att gå vidare i den. Rocket Yoga ger dig och betters dig fysiskt och mentalt. Så, vad är att hålla dig borta från det? Lär praktisera det.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.