Eka Pada sirsasana (fot bakom huvudet Pose) är bäst för avancerad nivå utövare. Men det kräver en kombination av styrka och flexibilitet. Så, det är därför det kommer på avancerad nivå. Observera att det är inte för nybörjare; Eka Pada sirsasana är helt hardcore hip -opener samt direkt riktar dina hamstrings.

Nybörjar som ser fram emot att Eka Pada sirsasana först borsta upp dina grunderna. Eftersom det är inte lätt att utföra Asana, är det bättre om du tränar en hel del andra höften öppnare och hamstrings relaterade Asana. Bortsett från fysiska krav, behöver det ditt tålamod. Inte oroa dig om du inte kan få ditt ben bakom huvudet i första försöket. Dag efter dag du känner en förbättring, men en sak går inte utöver över din förmåga.

Asana Namn – Foot bakom huvudet Pose

Sanskrit namn – Eka Pada sirsasana

Asana Nivå – Intermediate

Fokusering Chakra –

• Det tredje ögat Chakra (Ajna)
• Rotchakrat (Muladhara)

Menande

• Eka – One
• Pada – Foot eller ben
• Sirsasana-  Huvudstående pose

Eka Pada sirsasana (fot bakom huvudet Pose) Steps

• Sitt bekvämt i Staff Pose (Dandasana) med benen sträckta rakt.
• Efter det något vrida (krök) höger knä. Nu håller sulan på din högra fot i golvet med vänster knä.
• Nästa steg, sänka din högra knä till den högra sidan av golvet. Nu öppnar din höft.
• Rörelsen eller rotation i höften är det viktigaste för att ställa in slutpositionen.
• Efter det, håll / ta din fotled på höger fot. Embrace (kram) höger smalben mot bröstet.
• Men du har att hålla din vrist parallellt med den andra fotleden.
• Vad du måste göra, bara ta din högra fotleden i din vänstra hand.
• Nu är den viktiga delen, långsamt – långsamt lyfta samt dra höger knä mot axeln. Du måste passa höger fotled bakom nacken och vänster axel.
• Benet vidrör halsregionen, för att bibehålla den position du kan luta sig framåt i några sekunder.
• Men hålla din andra benet rakt framför dig. Observera att dina sit ben är starkt placeras. Flytta höger axel i en riktning framåt och höger ben rör sig bakåt på den övre delen av axeln.
• När du känner din högra fot är helt gömd bakom nacken. Ta sedan din båda händerna mot bröstet och göra bön pose (Namaste gest). Men händerna ska röra bröstet.
• Nu är du i den slutliga positionen, förblir i posen i fem till sex andetag.
• Lägre ner händerna och med vänster hand greppa rätt tå. Vik höger ben och sänk din högra ben.
• Följ samma procedur med andra benet också.

Fördelar med Eka Pada sirsasana (fot bakom huvudet Pose)

• Eka Pada sirsasana är en fantastisk hip öppnare motion.
• Fot bakom huvudet pose (Eka Pada sirsasana) lägre din trötthet och stress nivå.
• Bortsett från hip öppning Eka Pada sirsasana stärker och sträcker vaderna, ryggmärg, hamstrings och höftböjarna också.
• Höft öppning innebär att du fick flexibla sittbenen.

Tips för utövares

• Som ni vet att är Eka Pada sirsasana en intensiv Asana. Så utför disk Asana strax efter Practice of Eka Pada sirsasana.
• Du kan följa Wheel pose, Ustrasana, Setu Bandha Asana.
• Om du känner outhärdlig smärta eller stam sedan stoppar Asana.
• Counter Poses vitaliserar och frigör stress som du fått från Eka Pada sirsasana.
• Kom ihåg en sak inte utmana dina fysiska gränser.

Viktiga anteckningar

• Under hela processen andas djupt.
• Om du är ett nytt ansikte till Yoga sedan undvika fot bakom chefen Pose.
• Dagliga utövarens av yoga, när man försöker detta första gången ta hjälp av partner / tränare.
• Vid höft, knä, nacke eller ryggskador strikt undvika Eka Pada sirsasana.
• Det är bättre om du utför någon hip öppnare Asana innan du utför denna Asana.
• Med snäva hamstrings också undvika Eka Pada sirsasana.
• Försök inte om du har ett knä, fotled, rygg eller nackskador.
• Dess mandat att följa instruktionerna noga. Och utföra din hållning på ett korrekt sätt.
• För detta behöver du en väl certifierade tränare eller lärare. Så inte bli lärare själv.

Cindy