Är du förvirrad om att välja de bästa yoga asanas för dig själv? Här är en smart lösning på ditt problem! StyleCraze erbjuder unika och bäst sorterade information om de olika typer och former av yoga asanas, deras tekniker och tips, förmåner och kontraindikationer.

Så du har tillräckligt med val av asanas att välja mellan. Välj det bästa som passar dina behov och komma igång. Till att börja med finns det några vanliga former av yoga som omfattar Hatha yoga, Ashtanga yoga, Vinyasa yoga, Karma yoga, Bhakti yoga, skratt yoga, Bikram yoga och Dhyana yoga.

Hatha yoga är en sådan populär form av yoga valt lakhs av människor. Denna form av yoga fokuserar mer på fysisk och psykisk styrka skapande asanas och poser. Denna form av yoga har sitt namn kommer från sanskrit termen ‘Ha’ som betyder ‘solen’ och ‘tha’ som betyder ‘månen’. Detta är i grunden en kombination av motsatser.

Hatha yoga ingår också i den hinduiska traditionen. Det är en av de fyra pelarna i den populära Tantra yoga. Det noteras också att Hatha yoga påfrestningar på de tredje och fjärde stegen i Ashtanga yoga. Den har en perfekt blandning av asanas, Nadi Shuddhi pranayama och meditation.

Andningsövningar är lika viktiga i Hatha yoga som poser eller asanas. De poser som ingår i Hatha yoga session listas nedan tillsammans med deras fördelar. Att lära sig och öva dem hemma, följ instruktionerna nedan och komma igång: –

1. Halasana:

Detta är även känd som ‘ The Plough Pose ‘.

Hur göra:

1. Ligg ner på golvet med ryggen vilar på golvet och händerna placeras förutom din kropp.
2. Lyft upp benen i 90 graders vinkel i den uppåtgående riktningen. (Ta stöd av händerna om det behövs.)
3. Vila händerna (palmer) på ryggen för att stödja din position.
4. Nu föra benen ner från ovanför huvudet.
5. Denna pose kallas Halasana. Förbli stabil i denna pose i ca 15-20 sekunder.

Fördelar:  Det hjälper att stärka dina armar, axlar, ben, handleder och fotleder, och håller dig borta från mindre led- och ryggvärk problem. Det bidrar också till att förbättra blodcirkulationen i ditt hjärta och huvud och förbättrar matsmältningen. Det ökar dina lungor kapacitet samt.

2. Salamba sirsasana: 

Även känd som stöds Huvudstående .

Hur göra:

1. Börja asana genom att sitta i Vajrasana pose, händer placeras bredvid din kropp.
2. Lyft upp dina händer och placera dem på marken på ett sådant sätt att du kan hålla höger arm med vänster hand och vänster höger arm. Håll hårt.
3. Ta med huvudet ner och placera kronan på huvudet mellan de båda handflatorna.
4. Med ett ryck, svänga benen i den uppåtgående riktningen. (Kom ihåg att man kan behöva öva svänga benen uppåt många gånger innan de lyckas få sina ben upp i luften i en rak linje med kroppen.)
5. Förbli stabil i 30 sekunder och släpp sedan.

Fördelar:  Sträcker alla delar av kroppen och även din bukorganen. Det förbättrar blodcirkulationen i ditt hjärta och huvud och även skärper dina balanserings färdigheter. För kvinnor, hjälper det att lindra symtomen vid klimakteriet. Detta asana hjälper till att aktivera tallkottkörteln och hypofys och även fungerar underverk för dem som syftar till att gå ner i vikt.

3. Salamba Sarvangasana: 

Även känd som stöds Shoulder Stand .

Hur göra:

1. man måste ligga ner på golvet vilar på ryggen, händer placeras bredvid kroppen.
2. Nu utan att röra överkroppen, bara försöka lyfta upp benen i den uppåtgående riktningen.
3. Swing benen uppåt och föra dem i en 90-graders vinkel.
4. Genom att tillämpa mer kraft svänga benen helt i uppåtgående riktning.
5. Vila din hand (handflatorna) på ryggen för att stödja din position.
6. Vila axlarna på marken.
7. Förbli stabil i detta läge i 30 sekunder och släpp sedan.

Fördelar:  Hjälper till att vässa dina balanserings färdigheter. Det förbättrar blodcirkulationen i ditt hjärta och huvud. Det fungerar som en stimulator för sköldkörteln och håller dig borta från sköldkörtelrelaterade problem. Bidrar till att minska trötthet och befriar dig från symtomen vid klimakteriet.

4. Matsyasana:

Detta är även känd som ‘ The Fish Pose ‘.

Hur göra:

1. Ligg ner på rygg och hålla händerna bredvid din kropp, ben raka.
2. Lyft upp överkroppen (bröst region) uppåt. Andas ordentligt.
3. Lyft upp skinkorna bara lite att glida händerna under dem.
4. Vila skinkorna på ovansidan av handflatorna.
5. När du lyfter överkroppen i riktning uppåt, vila kronan på huvudet på marken.
6. Förbli stabil under 30 sekunder och sedan släppa från pose.

Fördelar:  hjälper till att förbättra blodcirkulationen i huvudet. Dessutom aktiverar den tallkottkörteln och hypofys i kroppen. Det förbättrar din andning kapacitet. Den sträcker sig dina höfter, armar, axlar, rygg (övre kroppen) och benen. Det bidrar till att förbättra din kroppshållning.

5. Padangusthasana:

Även känd som ‘ stortån Pose ‘.

Hur göra:

1. Stå på golvet i Tadasana (berg) pose.
2. Håll ett avstånd på 6 inches mellan benen.
3. Ta ett djupt andetag. Böj kroppen nedåt från midjan.
4. Tryck på tårna på fötterna med fingrarna. Böj inte knäna.
5. Blunda och förbli stabil i detta läge i 30 sekunder och släpp sedan.

Fördelar:  Sträcker ryggraden (back), ben, armar, axlar, bröst, mage organ, knän och fotleder. Det håller dig borta från knä och gemensamma relaterade problem. Det hjälper till att förbättra blodcirkulationen i ditt hjärta och huvud. Det förbättrar matsmältningen.

6. Bhujangasana:

Detta är känt som ‘ Snake Pose ‘.

Hur göra:

1. Ligg ner på golvet på magen. Placera händerna förutom bröstet på golvet, handflatorna nedåt.
2. Håll benen raka och placera den övre delen av fötterna på golvet.
3. Lyft upp bröstet från golvet. Håll din höfter företag.
4. Förbli stabil i ställningen i 30 sekunder till 1 minut och sedan släppa.

Fördelar:  Den sträcker sig och stärker din ryggrad, ben, knän, fotleder, axlar, armar och midja. Det håller dig borta från ischias smärta, hjälper åtstramande skinkorna och stimulerar dina bukorganen. Det hjälper till att minska magen fett och fungerar underverk för dem som vill bli av med en fet mage.

7. Salabhasana:

Detta är även känd som ‘ The Locust Pose ‘.

Hur göra:

1. Ligg ner på golvet på magen. Placera händerna förutom bröstet på golvet, handflatorna nedåt.
2. Håll benen raka och placera den övre delen av fötterna på golvet.
3. Nu lyfter upp huvudet lite. Lyft upp överkroppen, lår och ben från golvet. Vila din kropp på magen.
4. Förbli stabil i ca 30 sekunder och släpp sedan.

Fördelar:  Det stärker din ryggrad, övre och nedre kroppen, mage organ, magmusklerna, armar, axlar, lår, ben och vrister. Det hjälper till att förbättra din kroppshållning. Det håller dig borta från mindre ryggvärk problem. Det ökar din uthållighet kapacitet och förbättrar dina lungor kapacitet.

8. Mandukasana:

Detta är också känd som The Frog Pose .

Hur göra:

1. Sitt i Vajrasana pose. Placera händerna på knäna och den övre delen av fötterna på marken.
2. Placera benen på ett sådant sätt att höfterna vila på fotsulorna.
3. Håll ryggen rak. Nu andas ut och böj framåt från midjan tills pannan vidrör golvet.
4. Förbli stabil i 30 sekunder och släpp sedan.

Fördelar:  Denna asana hjälper till att upprätthålla kroppshållning. Mandukasana är också ett mycket bra alternativ för diabetiker. Detta asana hjälper till att stärka din ryggrad, lår, knän, fotleder, axlar och armar. Det förbättrar blodcirkulationen i kroppen och ökar matsmältningssystemet. Det stimulerar dina bukorganen också.

9. Dhanurasana:

Detta är även känd som ‘ The Bow Pose ‘.

Hur göra:

1. Ligg ner på golvet på magen. Placera händerna förutom bröstet på golvet, handflatorna nedåt.
2. Håll benen raka och placera den övre delen av fötterna på golvet.
3. Böj benen, knäna och lyft i den uppåtgående riktningen.
4. Håll benen med händerna och sträcka dem.
5. Dessutom, lyft upp bröstet i uppåtgående riktning.
6. Förbli stabil i denna pose i 30 sekunder och släpp sedan.

Fördelar : Den sträcker sig och stärker din ryggrad, buk organ, lår, ben, vrister, armar och axlar. Det stimulerar dina bukorganen och hjälper till att förbättra blodcirkulationen i bröstet och hjärtat också. Det fungerar även som en kickstart mekanism för sköldkörteln och tymuskörtlarna.

10. Vakrasana:

Detta är också känd som ‘ Twisting Pose ‘.

Hur göra:

1. Sitt på golvet i Dandasana pose.
2. Vik höger ben och placera den på golvet på ett sådant sätt att foten vilar på golvet.
3. Lyft upp din vänstra hand och vila den mot höger ben och vrida kroppen mot höger sida.
4. Vila den andra handen på golvet. Förbli stabil i denna vridna läge i 30 sekunder och släpp sedan.
5. Upprepa på den andra sidan också.

Fördelar:  Denna asana ger en bra sträcka till din kropp, rygg, ben och händer. Det håller dig borta från mindre ryggvärk problem. Det håller dig borta från nackproblem också. Det ökar dina lungor kapacitet och förbättrar matsmältningssystemet också.

11. Bakasana / Kakasana:

Detta är också känt som ‘ The Crow Pose ‘ eller ‘ kranen poserar ‘.

1. Stå på golvet i Tadasana pose.
2. Kom ner till Uttanasana pose.
3. Håll händerna på golvet framför dina fötter. Bend från höfterna.
4. Lyft upp benen i luften och försöker vila dem mot knäna.
5. Försök att balansera på händerna. Kvar i detta posera för 15-30 sekunder och släpp sedan.

Fördelar:  Den sträcker sig och stärker dina armar och axlar. Det ger en bra sträcka på ryggrad, lår, knän och vrister. Det håller dig borta från mindre gemensamma relaterade smärtor.

12. Shavasana:

Detta är även känd som ‘ The Corpse Pose ‘. Detta är mycket viktigt när yoga asanas eller pranayama.

Hur göra:

1. Ligg ner på golvet på din rygg.
2. Sära på benen på golvet och vila anklarna på marken.
3. Låt din kropp lös. Håll händerna på samma sätt som du håller dina ben med handflatorna uppåt.
4. Håll ögonen stängda fram till slutet av sessionen.
5. Koppla ditt huvud på vardera sidan av kroppen i en bekväm ställning.
6. Se upp andan och koncentrera sig på hela kroppen. Koppla ditt sinne, kropp och själ.
7. Förbli stabil under 5 till 10 minuter och sedan släppa. Detta är också känt som djupavslappning.

Fördelar:  Det lugnar hjärnan och befriar dig från stress eller mild depression. Det hjälper till att förbättra blodcirkulationen i kroppen och slappnar dina kroppsdelar. Det lindrar din kropp mindre smärtproblem. Det fungerar som ett botemedel för de flesta sjukdomar och hjälper till att reparera vävnader och celler i kroppen.

Pranayama / Andningsövningar

Pranayama eller andningsövningar är viktigast av allt i en komplett yogapass. Följande är de typer av andningsteknik som ingår i en Hatha yoga session. Följ stegen nedan och komma igång: –

1. Kapalbhati:

• Sitt på golvet i Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana eller Vajrasana position.
• Placera händerna i Drona mudra på knä.
• Blunda.
• Andas djupt och andas ut med många slag så mycket som möjligt.
• Helst bör man räkna 108 slag av Kapalbhati i ett sammanträde.

2.  Bhastrika Pranayama:

• Här kan man återigen sitta i Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana eller Vajrasana position.
• Placera händerna i Drona mudra på knä.
• Håll ögonen stängda fram till slutet av sessionen.
• Nu andas in djupt och med full kraft andas samtidigt som ett ljud.
• Andas helt och djupt. Praktiken 20-25 gånger varje dag.

3. Nadi Shuddhi Pranayama:  Detta är ofta betraktas som en grundläggande typ av pranayama.

• Här måste man först sitta på golvet i Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana eller Vajrasana pose.
• Blunda.
• Andas in djupt, stäng vänster näsborre och andas med slag från höger näsborre.
• Man kan börja med 5 slag och fortsätta upp till 54.
• Upprepa på andra sidan också.

Försök att öva en unik Hatha yoga asanas och pranayama hemma och kolla skillnaden!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.