Mål: Fokus, stretch för baksidan av kroppen från nacke till knä

Nödvändig utrustning: Mat

Nivå: Avancerat

Ear Pressure Pose är en lugnande avancerad pose. I samtida yogakurser talas det ofta om hur man kan integrera de filosofiska åtta benen av yoga i din asana-övning och ditt liv. Karnapidasana är en sällsynt yogaposition som bokstavligen gör det och illustrerar pratyahara- principen . Pratyahara beskrivs som avlägsnandet av sinnena, vilket betyder att stänga av yttre stimuli så att du kan vända din uppmärksamhet inåt. Du kan värma upp till örontrycksposition med plogpose ( Halasana ). Det kan användas i en avancerad höftöppningssekvens eller en fokuserad på hamstrings.

fördelar

Denna utgång sträcker nacken, axlarna, ryggen, glutes och hamstrings. De mentala fördelarna med att minska stimuli får träna, men du kan få en inblick i hur det kanske känns i den här posisen om du använder knäna mot öronen för att skära bort dig från ljuden runt dig. För att fortsätta din utforskning, stäng dina ögon och fokusera uteslutande på andetaget under den korta tid du är i denna inställning. Kom ihåg denna känsla och försök att återgå till den i din meditationsövning under eller utanför lektionen.

Steg-för-steg-instruktioner

1. Börja i Plog Pose med axlarna undangömda. Dina händer kan vara platta på golvet eller sammanflätade bakom ryggen.
2. Böj knäna och ta dem på golvet på vardera sidan av huvudet.
3. Vila dina fötter på golvet.
4. Låt knäna applicera lätt tryck på öronen, och avbryt ögonblickens ögonblick.
5. Ta minst fem andetag innan du släpper dina armar och rullar långsamt ut från ryggraden med ryggraden.

Vanliga misstag

Det är lite vikt i nacken i detta läge så rör inte huvudet från sida till sida. 

Ändringar och variationer

Du kan arbeta med det här stället eller fördjupa det på några sätt.

Behöver du en ändring?

Oroa dig inte om knäna inte kommer hela vägen. Det är bra att hålla knäna uppe tills de kommer naturligt på golvet.

Vill du ha en utmaning?

Ett annat sätt att komma ur denna ställning är genom att göra en Ashtanga-stil somersault ( Chakrasana ). Släpp armarna bakom ryggen, böj armbågarna och ta handflatorna under axlarna som om du förberedde dig att göra Wheel Pose ( Urdhva Dhanurasana ). Krulla tårna under och tryck in i handflatorna för att räta ut armarna när du gör en bakre rullning i nedåtstående hund ( Adho Mukha Svanasana ).

Säkerhet och försiktighetsåtgärder

Eftersom denna inställning är en inversion, bör den undvikas om du har högt blodtryck eller ett hjärtsjukdom. Du bör inte heller göra det om du är gravid eftersom den komprimerar magen. Undvik det om du har någon skada på nacken. Om du känner någon smärta, kom långsamt ur posisen.

Testa

Inkorporera denna rörelse och liknande i en av dessa populära träningspass:

• Yogainversionssekvens
• Yoga höftöppnare
• Yoga poserar för hamstrings

Cindy