Inversioner är poser där ditt huvud är lägre än ditt hjärta. Inversioner kan förbättra din balans och din styrka.

Denna sekvens av inversioner börjar med en Headstand. För mer detaljerade instruktioner, se hur man gör en headstand med steg för steg-foton. Öva på väggen om du inte är bekväm mitt i rummet. Ett annat alternativ är att bara göra den förberedande versionen av posisen där du inte inverterar helt.

Huvudstående

1. Börja på händer och knän med handleden under axlarna och knäna under höfterna.
2. Ta med armbågarna på golvet och sammankoppla fingrarna.
3. Placera huvudet i dina kuppade fingrar.
4. Ta upp höfterna och gå med fötterna mot huvudet tills höfterna är över axlarna.
5. Sparka upp ett ben och sedan det andra.
6. Tryck ner i underarmarna så att all din vikt inte kommer in i din nacke och huvud.
7. Förläng dig upp genom dina fötter, och rotera lårbenen inåt något.
8. Håll i minst 10 andetag.

Plogpose: Halasana

Kom efter att ligga på ryggen och ta dig själv in i Plough Pose. Plog och Shoulderstand är goda uppföljningar för att stå i huvudet eftersom de sträcker ut halsen och lindrar kompression.

Instruktioner

1. Ligg på ryggen, lägg axlarna under.
2. Lyft benen till 90 grader och pausa. Lyft sedan din rumpa och använd din abs för att föra dina fötter upp och över huvudet tills tårna rör vid golvet bakom huvudet. Håll benen raka.
3. Bränna fingrarna bakom ryggen och raka armarna.
4. Rulla axlarna under en i taget.
5. Det är svårt att andas i denna position, men försök att stanna kvar i fem djupa andetag. Du kommer att gå in i Shoulderstand från denna position.

Skulle förstå: Salamba Sarvangasana

Från Plog, ta dig in i Shoulderstand. För att hålla nacken säker, avstå från att vrida huvudet till endera sidan medan du är i den här posen. Håll i stället blicken rakt upp mot tårna. En filt under axlarna hjälper till att förhindra utjämning av livmoderhalsen.

Instruktioner

1. Böj armbågarna från plogpositionen och ta med händerna på ryggen med fingertopparna uppåt. Händerna bör komma till mitten av ryggen. Du ska bara vara armbågarna i axelbredden från varandra.
2. Lyft fötterna upp från golvet mot taket. Du kan behöva lyfta upp dem åt gången.
3. Lyft upp genom dina fötter.
4. Flytta höfterna mot framsidan av rummet och fötterna mot rumets baksida för att räta ut kroppen.
5. Håll dig i pose i upp till 10 andetag.
6. För att komma ut, föra fötterna tillbaka över huvudet för att komma igenom plogpose. Du kommer att gå in i örontrycksposition från denna position.

Örontryck: Karnapidasana

Släpp knäna på vardera sidan av huvudet och plocka knäna nära öronen när du kommer in i Karnapidasana.

Ta minst fem andetag innan du släpper dina armar och rullar ut ur posen.

Fiskpose: Matsyasana

Rulla ut på ryggen och ta bort alla filtar du kan ha använt i Shoulderstand. Båg ryggen och stöd dig själv genom att plantera armbågar och underarmar på marken. Luta huvudet bakåt tills din krona vilar på golvet i Fish Pose.

Cindy