Långa arbetsdagar gör du tråkigt och livlöst. Till det är konstant värme och föroreningar. Tyvärr, du har absolut ingen tid att gå till en lugn plats och föryngra. Sedan, vad gör du för att känna din energi, avgifta, och uppnå balans i det utrymme du har? Det finns ett sätt, och det kallas Kapalbhati Pranayama. Ta reda på allt om processen och vad den gör för dig genom att bläddra ned.

Vad är Kapalbhati Pranayama?

Länge länge sedan, var en uppsättning andningsteknik utvecklats för att hjälpa människor med deras allmänna välbefinnande. Det kallas yogiska andas, och det är en viktig aspekt av yoga. Kapalbhati Pranayama är en bland dem, och det har hållit människor friska och rena sedan åldrar.

‘Kapal’ avses panna, ‘Bhati’ medel glänsande, och ‘Pranayama’ medel andningsteknik. Kapalbhati Pranayama är ett Sanskrit ord som betyder pannan lysande andningsteknik. Det heter så som den vanliga praxis metoden ger dig en lysande panna och ljus intellekt.

Metoden kräver minimal ansträngning och kommer med en mängd fördelar. Det är en ‘sket’ kriya teknik som spolar ut giftiga luft från kroppen, rensning det i processen. Med rengöring komma olika psykiska och fysiska fördelar. Kapalbhati kräver att du sitter i en yogiska hållning och andas. Det är mer av en andningsövning än antar en pose med hjälp av dina lemmar. Det är en del av de åtta lemmar Yoga som sammanställts i Yoga Sutras av Sage Patanjali. Öva Kapalbhati håller dig frisk i kropp, själ och ande.

Nu när vi vet den unika karaktären av Kapalbhati, låt oss ta reda på hur man utövar den.

Hur man gör Kapalbhati

1. Sitt på rätt sätt

Sitt bekvämt i Sukhasana eller Easy Pose. Placera handflatorna på knäna. Se till att de är vända uppåt. Direkt ditt fokus och medvetenhet till magen regionen.

2. Inhale Well

Andas djupt med båda näsborrarna, fyller både lungorna med luft. Andningen bör vara en långsam och stadig intag av luft, att koncentrera sig på luftflödet och andas på ett lugnt sätt.

3. Exhale Snabbt

Dra magen in mot ryggen. Få din navel närmare ryggraden så mycket som möjligt. Placera din högra hand på naveln att känna magmusklerna avtalsslutande. När du koppla av från kontraktion, andas du luft i en kort skur följt av en automatisk inandning. Under utandning, kommer det att finnas ett väsande ljud. Vid den tidpunkten, anser att alla dåliga i kroppen kommer ut. När du släpper buken, kan du känna luften fyller lungorna.

4. Koppla djupt

Andas in och andas ut på detta sätt för ungefär 20 gånger. Det kommer att vara en omgång av Kapalbhati. Vila när du är klar en runda genom att sitta tyst i Sukhasana med slutna ögon och observera förnimmelser utbrott i kroppen.

Typer av Kapalbhati Pranayama

Det finns tre typer av Kapalbhati Pranayama. Dom är:

• Vatakrama Kapalbhati – Detta är den typ vi diskuterade ovan, där utandnings är aktiv och inandning är passiv.
• Vyutkrama Kapalbhati – Den här typen kräver att du sniffa i vatten genom näsborrarna, låt det rinna ner munnen, och så småningom spotta ut genom dina läppar.
• Sheetkrama Kapalbhati – Detta är motsatsen till Vyutkrama Kapalbhati, och det kräver att du ta in vatten från munnen och utvisa den genom näsborrarna.

Fördelarna med Kapalbhati Pranayama

• Kapalbhati genererar värme i kroppen, upplösning gifter och annat avfall materia
• Det förbättrar funktionen hos njurar och lever
• Det tar bort stressen från ögonen och raderar mörka ringar
• Det förbättrar blodcirkulationen och matsmältningen
• Metoden ökar din ämnesomsättning och därmed medhjälp snabb viktminskning
• Det stimulerar dina bukorganen och är därmed bra för diabetespatienter
• Det föryngrar din hjärna och aktiverar dina nerver
• Processen lugnar dig och lyfter dig
• Det ger dig en känsla av balans och känsla, att du känner dig ren och fritt från plotter
• Det eliminerar syra och gas relaterade problem
• Kapalbhati stärker dina lungor och ökar deras förmåga
• Regelbunden träning av Kapalbhati aktiverar dig och göra ditt ansikte lysa strålande
• Det förbättrar minne och koncentration makt
• Bruket rensar och aktiverar chakran i kroppen
• Det hjälper att bota astma, sinus och håravfall
• Det håller depression i schack och fyller dig med positivitet

Bieffekter

• Kapalbhati kan leda till högt blodtryck och bråck
• Det kan orsaka yrsel och huvudvärk
• Du kanske känner en kräkning sensation
• Din mun kan bli torrt
• Du kan uppleva överdriven svettning och salivavsöndring

försiktighetsåtgärder

• Hjärtpatienter bör gå långsamt med sin utandning
• Öva Kapalbhati på morgonen på fastande mage
• De med högt blodtryck bör minska sin hastighet av Kapalbhati
• Lär Kapalbhati från en certifierad yogalärare efter att få en hälsokontroll gjort
• Det är bäst att undvika den här tekniken om du är gravid eller mens
• Undvik Kapalbhati om du har en diskbråck eller en stent
• Om du har sår, vara försiktig samtidigt som man övar Kapalbhati
• Kapalbhati är en avancerad andningsteknik. Försök det först efter att bli skickliga i den grundläggande nivån pranayama
• Tänk på dina begränsningar under praktiken och arbeta genom processen i enlighet med
• Var försiktig och medveten under andningsövning om du har andnings frågor som astma

Nu när vi vet arbetet i Kapalbhati, låt oss hitta svaren på några av de vanligaste frågorna om det.

Expert svar För läsarnas frågor

Kan vi tränar Kapalbhati Pranayama efter en körning?

Ja, kan du öva Kapalbhati Pranayama antingen före eller efter en körning. Det är dock bäst att träna det första sak på morgonen på fastande mage så att den föryngrar och förbereder dig för resten av dagen.

Kan vi äter direkt efter att öva Kapalbhati Pranayama?

Det bäst att vänta i 20 till 30 minuter efter ett möte i Kapalbhati Pranayama att förhindra den energi som genereras från att användas för att smälta maten.

Breath är livets källa. Andning ansträngning och medvetet är kraftfull och har positiva effekter på ditt liv. När allt som behövs är att sitta på en plats och andas rätt att få många fördelar, är det bara meningen att du börjar Kapalbhati praktiken omedelbart. Komma igång!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.