Raja Kapotasana eller kung Pigeon Pose är en asana. Sanskrit: राजकपोतासन; Raja – kung, Kapot – duva, Asana – pose; Uttalas som – rah-Jah-COP-Poh-TAHS-anna.
Den Pigeon Pose praktiseras i en sittande ställning. Det är en backbend pose som gör bröstet puff uppåt, vilket liknar hållning av en duva. Detta är hur denna asana heter Raja (kung) kapot (duva) asana (pose). Detta asana är en avancerad yoga pose.
Table of Contents
Vad du bör veta innan du gör Rajakapotasana
Det är bäst att träna yoga tidigt på morgonen. I fall kan du inte vakna tidigt, eller har en hel del ärenden att köra när du är, kan du utöva denna asana på kvällen. Se bara till att din mage och tarmar är tomma. Det är en bra idé att lämna ett mellanrum på minst fyra till sex timmar mellan din måltid och praxis.
- Nivå: Avancerad
- Stil: Vinyasa
- Längd: 30 till 60 sekunder
- Repetition: En gång med höger ben framåt och en gång med vänster ben framåt
- Stärker : Back, ljumske
- Sträcker: lår, ljumsken
Hur man gör Rajakapotasana (Kung Pigeon Pose)
- Börja på dina fyra, vilket gör att dina knän placeras rakt under höfterna och händerna lite före dina axlar.
- Nu, försiktigt dra din högra knä framåt, så att den är precis bakom höger handled. Medan du gör detta genom att placera rätt shin under ditt torso, och ta med din högra fot framför vänster knä. Utsidorna av höger skenben måste vila på golvet.
- Sakta drar du vänster ben på baksidan. Räta ditt knä, och släppa på framsidan av låren i golvet. Sänk utsidorna av din högra skinkan på golvet. Placera din högra klackar framför vänster höft.
- Du kan vinkel höger knä mot höger, så att den ligger utanför raden av höften.
- Vänster ben bör sträcka sig rakt ut från höften. Se till att det inte är vinklad åt vänster. Rotera inåt, så att dess mittlinje pressas mot golvet. Ta ett djupt andetag, och när du andas ut, böj vänster ben på knäna. Sedan driva din torso tillbaka och sträcka så mycket som möjligt så att huvudet berör foten.
- Lyft armarna upp försiktigt vika dem på armbågarna. Använd dina händer för att sätta din fot mot huvudet.
- Bibehålla upprätt ställning bäckenet. Tryck ner den. Lyft sedan de nedre kanterna av din bröstkorg mot trycket från tryck. För att lyfta upp bröstet, tryck på toppen av din bröstbenet rakt upp och mot taket.
- Bo i denna position i minst en minut. Ta med dina händer tillbaka till golvet och släppa vänster knä ner. Skjut försiktigt vänster knä framåt. Andas ut och komma upp till Adho Mukha Svanasana. Ta några andetag. Sedan kom tillbaka på fyra och andas. När du andas ut, gör asana med vänster ben framåt och höger ben i ryggen.
Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.
- Detta asana måste praktiseras under överinseende av en certifierad yogainstruktör, eftersom det är en avancerad pose. Ett fel stretch kan skada dig mycket. Detta asana måste praktiseras först efter att du har gjort yoga regelbundet under några månader. Det är inte för nybörjare.
- Det är bäst att undvika praktisera denna asana om du har en fotled, knä, eller SI skada. Detta asana är inte avsett för gravida kvinnor. Undvik också att om du har snäva höfter eller lår.
Nybörjar Tips
Många nybörjare har svårt att förstå den bakre foten med sina händer. Det kan vara bra att använda en rem med ett spänne i sådana fall.
- Slip slingan över den bakre foten och dra den runt trampdynan, vilket gör att spännet är mot sulan.
- Även om du får dina ben på plats, placera bandet bredvid dig. När du böjer knäet på baksidan, ta tag i bandet med samma hand som baksidan benet.
- Swing armen upp över huvudet, och nå tillbaka med den andra handen. Håll bandet med båda händerna och gå ner händerna remmen, nå för din fot.
Advanced Pose Ändringar
Detta asana är en del av en serie. De nästa två asanas som följer i serien är djupare och intensiv.
- I den första, måste den främre benet vara i Ardha Virasana.
- I den andra, den framåtgående benet samt bäckenet måste likna Hanumanasana.
Fördelar med Pigeon Pose
Dessa är några fördelar med Rajakapotasana.
- Det bidrar till att sträcka ut hela underkroppen.
- It massage bukorganen och därigenom förbättra matsmältningen.
- Det lindrar ryggproblem, särskilt ischias. Det stärker också tillbaka.
- Det bidrar till att lägga till en hel del flexibilitet i höften och öppnar upp höfterna.
- Den djupa stretch avlastar kroppen av stress och ångest.
- Det bidrar till att öppna upp bröstet och stärka ljumsken.
- Det förbättrar också fungera i urin och reproduktiva systemen.
Vetenskapen bakom Rajakapotasana
I sin fulla uttryck, kräver denna asana en kombination av styrka och flexibilitet i hela kroppen. Höfterna måste vara extremt flexibel, som måste rygg och axlar. Medan vissa människor är naturligt kan, det tar år av praxis för andra att komma dit.
Detta asana är ett kraftfullt hip öppnare som ökar inte bara utbudet rörelsen men också flexibilitet höfterna. Många idrottsutövare som springa och hoppa har snäva höfter. Även personer med stillasittande, sittande jobb utvecklar snäva höfter. Detta asana hjälper till att mjuka upp de höftböjarmuskelaturen.
Denna intensiva och avancerad backbend rekommenderas endast avancerade utövare.
förberedande Poses
- baddha Konasana
- Bhujangasana
- Gomukhasana
- Setu Bandhasana
- Supta Virasana
- Supta Baddha Konasana
- utthita Parsvakonasana
- utthita Trikonas
- Virasana
- Vrikshasana
- Ekapada Rajakapotasana
Uppföljning Poses
- Adho Mukha Svanasana
- Uttanasana
- Ardha Matsyendrasana
Detta asana är en intensiv stretch för rygg och höfter, och det kan ta stor övning och beslutsamhet att få det rätt. Nu när du vet hur man gör kung duva pose, vad väntar du på? Gör dela dina erfarenheter med oss genom att kommentera nedan.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.