Hur man gör Ustrasana (Camel Pose) och vilka är dess fördelar

Home » Review » Yoga Basic » Hur man gör Ustrasana (Camel Pose) och vilka är dess fördelar

Hur man gör Ustrasana (Camel Pose) och vilka är dess fördelar

Ustrasana är Ushtrasana eller Camel Pose en asana. Sanskrit: उष्ट्रासन; Ustra – Camel, Asana – Pose; Uttalas som OOS-TRAHS-anna

Detta asana, populärt kallad Camel Pose, är en bakåt krök mellannivå. Ustra betyder kamel på sanskrit, och detta pose liknar en kamel. Det är känt att öppna hjärtchakrat och öka styrka och flexibilitet. Detta asana är också ofta kallas Ushtrasana.

Vad du bör veta innan du gör Asana

Detta asana är en fantastisk tillbaka böj. Det måste praktiseras på morgonen tillsammans med andra yoga asanas. Men om du inte kan hantera tid för ett träningspass på morgonen, kommer en kväll yoga rutin också göra underverk för dig.

Detta asana måste praktiseras när magen och tarmarna är tomma. Se till att du har haft dina måltider minst fyra till sex timmar innan din praktik.

Nivå: Grund
Stil: Vinyasa
Längd: 30 till 60 sekunder
Repetition: Inga
Sträcker: buk, lår, Thorax, anklar, lårmuskeln, ljumsken, Psoas större muskler, hals, hela framsidan av kroppen
Stärker: Back

Hur man gör Ustrasana

  1. Börja asana genom knä på din matta och placera händerna på höfterna.
  2. Du måste se till att dina knän och axlar är i samma linje, och fotsulorna står inför taket.
  3. Andas och dra din svanskotan in mot din pubis. Du måste känna dra i naveln.
  4. Medan du gör det, arch din rygg. Skjut försiktigt händerna över dina fötter och räta ut armarna.
  5. Håll nacken i en neutral position. Det bör inte vara ansträngt.
  6. Håll positionen i cirka 30 till 60 sekunder innan du släpper pose.

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Det är bäst att utöva denna asana under överinseende av en yogainstruktör. Om du har en rygg eller nackskada, eller om du lider av antingen lågt eller högt blodtryck, är det bäst att undvika detta asana. De som lider av sömnlöshet eller migrän måste undvika detta asana.

Nybörjar Tips

När du startar upp, kan det vara svårt att nå för dina fötter med händerna, utan att orsaka en stam i ryggen eller nacken. Du kan slå tårna och höja hälarna. Om du fortfarande inte kan nå för benen, använda ett träblock och placera båda händerna på dem.

Se till att du inte hålla denna pose i mer än 20 sekunder när du är nybörjare.

Advanced Pose Variationer

Att fördjupa pose, allt du behöver göra röra dina lår, kalvar, och inre fötter när du är i pose.

Fördelarna med Ustrasana (Camel Pose)

  • Detta asana hjälper till att förbättra matsmältningen som det massage de inre organen.
  • Det öppnar upp bröstet och främre delarna av bålen.
  • Det stärker ryggen och axlarna.
  • Det hjälper lindra smärta i nedre delen av ryggen.
  • Det gör ryggraden mer flexibel och även hjälper till att åstadkomma förbättringar för din hållning.
  • Det lindrar menstruations obehag.

Vetenskapen bakom Ustrasana

Detta asana är en fantastisk sträcka. Det fungerar mot att öppna upp den främre delen av kroppen samtidigt öppna dina bröstmusklerna och höftböjarmuskelaturen. Det toner också armar och ben, lår, bröst och buk. Så i princip, hela främre regionen och sidorna av våra kroppar engagera sig i denna asana.

Det är också sakta men säkert arbetar på cirkulations, respiratoriska, lymfatiska, skelett, endokrina och matsmältningssystem i kroppen. Oavsett om du lider av diabetes, astma, sköldkörtel, bisköldkörtel, spondylit, eller bronkit, fungerar denna asana som terapi på dem alla. Läkare rekommenderar också denna asana till människor som är överviktiga eller har problem med njurarna eller reproduktionssystemet. Det sägs också att läka kolit, förstoppning och dyspepsi.

Kundalini ström av yoga anser att detta asana kan öppna och väcka hjärtchakrat.

förberedande Poses

Dhanurasana
Bhujangasana
Salabhasana
Supta Virasana
Virasana
Urdhva Mukha Svanasana

Uppföljning Poses

Dhanurasana
Sarvangasana
Chakrasana
Virasana
Janusirsasana
Dandasana

Precis som kamelen lever under extrema förhållanden i öknen, denna asana, om praktiseras regelbundet kan hjälpa dig att övervinna extremiteter som livet kastar på dig, oavsett om det är fysiskt eller mentalt.