Parsva Virabhadrasana eller omvänd Warrior Pose är bra för matning kroppen och förbättra balansen. I sanskrit, Parsva betyder sida eller omvänd i detta fall, Virabhadra är en legendarisk krigare från Puranas , som skapats av Shiva att förstöra Daksha s Yagna; och Asana är en pose. Parsva Virabhadrasana är en lätt pose och kan göras av nybörjare.
Traditionellt parsva Virabhadrasana tros aktivera manipura Chakra – tredje chakra associeras med solar plexus. Genom att öppna detta chakra ger asana en känsla av självförtroende, självkänsla och energi. Den manipura chakra styr också matsmältning och ämnesomsättning.
Parsva Virabhadrasana är fördelaktigt för att sträcka armarna och sidorna av bålen, skärpning av underkroppen och öppning av höfterna. Det öppnar också bröstet och bygger kärna styrka. Det är en särskilt gynnsam asana för dem med stillasittande jobb. Andra fördelar är:
- Lugnande av sinnet.
- Uthållighet och ökad självkänsla.
- Aktivering av kroppen.
- Bättre balans.
Man kan också öva en variation av denna pose där båda benen förblir utsträckt och rak, såsom i trikonasana (triangeln utgör). Virabhadrasana 1 och 2 är bra förberedande poser för asana.
Hur man gör Parsva Virabhadrasana (Omvänd Warrior Pose)?
- Stå på din matta med händerna på sidorna.
- Placera vänster ben framåt ca 2-3 fötter med fötterna pekande rakt fram.
- Sakta böja vänster knä så att låren gör en 90 graders vinkel med frambenen.
- Låt höger ben, pekar bakåt, upprätthålla en vinkel på ungefär 45 grader mot marken.
- Låt den högra vila på rätt låren.
- Lyft den vänstra handen uppåt och samtidigt båge ryggraden framåt. Bröstet öppnas och ansikte och blick är vänd uppåt. Den vänstra handflata pekar rakt mot himlen.
- Kvar i denna pose så länge du är bekväm. Detta är den sista pose för Parsva Virabhadrasana .
- För att frigöra pose, få ner den vänstra och räta ut vänster ben. Ta de två fötterna ihop igen.
- Vila i några andetag och upprepa samma sak med höger ben framåt.
- Du kan öva detta med andra varianter av Virabhadrasana ( Virabhadrasana I, II och III). Virabhadrasana är en serie av yogaställningar som utvecklar självförtroende, energi och balans.
Fördelar med Parsva Virabhadrasana (Omvänd Warrior Pose)
- Parsva Virabhadrasana lugnar sinnet.
- Det ger balans till kroppen.
- Parsva Virabhadrasana ger energi i kroppen.
- Den sträcker armarna och öppnar upp höfterna.
- Detta asana öppnar bröstet och utvecklar grundläggande styrka.
Kontraindikationer för Parsva Virabhadrasana
Parsva Virabhadrasna är en lätt pose. Vem som helst kan göra det. Men om du lider av någon skada på knäet, bör du undvika det.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.