Topp 6 Yoga innebär för avkoppling

Topp 6 Yoga innebär för avkoppling

Hur känner du dig i slutet av en lång dag? Trött som helvete? Vad gör man då? Faller på sängen och sova är en enkel lösning, men det löser inte problemet. Vad du behöver är avkoppling yoga som effektivt eliminerar all din trötthet.

Avkoppling är nödvändigt eftersom en överarbetad kropp går in i ett tillstånd av ren överlevnad, sätta på håll alla andra kroppsliga aktiviteter. Och hamnar man svaghetskänsla och cranky.

Innan det händer, måste du att slappna av och få kroppen att vara i linje med sina interna funktioner.

Och det finns inget annat bättre sätt att göra det än att öva följande sex yogaställningarna för avkoppling. De är perfekt, och du måste prova dem.

Hittar dem nedan.

Innan dess, låt oss diskutera betydelsen av yoga i avslappning.

Yoga för avkoppling

Avslappnande yoga hjälper dig att hitta balans och lugn. Yogiska andning och poser unburden kroppen av drag lås som skapats i det hela dagen lång.

Men inte förväxla den med att sova. Avkoppling yoga inte slött liggande och kylning. Det är ett strukturerat och medvetet format att ta vila efter en fortsatt satsning.

Processen resulterar i att vitalisera nerverna och sammanför spridd energi i kroppen. Det hjälper dig att helt ge efter för gravitation, lugna ditt sinne och ta i livskraften genom djupa andetag.

Det är så enkelt och om praktiseras rätt, kan ny energi du mycket enkelt och hjälpa dig att få tillbaka till arbetet med förnyad energi.

Nu ska vi kolla in några avkopplande yogaställningar.

Yoga innebär för avkoppling

1. Balasana (Child Pose)

Om Pose: Balasana eller barnet Pose liknar fosterställning av en baby. ‘Bala’ är ett Sanskrit ord som betyder barn. Det är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Detta asana bör praktiseras på fastande mage. Håll posera för en till tre minuter för bästa resultat.

Pose Fördelar: Balasana släpper spänningar i rygg, axlar och bröst. Det minskar stress och ångest och försiktigt sträcker dina höfter, lår och vrister. Den pose lugnar också ditt sinne och stabiliserar din andning.

2. Viparita Karani (Ben-Up-The-Wall Pose)

Viparita Karani

Om Pose: Viparita Karani eller Legs-Up-The-Wall Pose är en lösning på många problem. Det är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Viparita Karani är en mild inversion och fungerar bäst när de utförs på morgonen på fastande mage. Håll den i 5 till 10 minuter.

Pose Fördelar: Viparita Karani reglerar din blodflödet. Det lindrar svullna vrister och åter trötta ben. Det lindrar också milda värk tillbaka och symtom av sömnlöshet. Viparita Karani hjälper dem som lider av mild depression.

3. Makarasana (krokodil Pose)

Om Pose: Makarasana eller Crocodile Pose liknar en krokodil med huvudet ovanför vattnet. Ställningen är perfekt att avsluta en ansträngande yogapass. Det är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Öva Makarasana på fastande mage, företrädesvis på morgonen. Håll den i 3-5 minuter.

Pose Fördelar: Makarasana slappnar djupt dina axlar och rygg. Den sträcker sig din höft muskler, behandlar högt blodtryck, och lindrar trötthet. Det lindrar också alla strama knutar i kroppen.

4. Supta Matsyendrasana (Reclining Fish Pose)

Hur man gör Supta Matsyendrasana Och vad är dess fördelar

Om Pose: Supta Matsyendrasana eller liggande Fish Pose är vrida pose och är uppkallad efter en yogi kallas Matsyendra, en lärjunge till Lord Shiva. Det är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Öva asana på fastande mage och rena tarmarna. Håll den i 30 till 60 sekunder.

Pose Fördelar: Supta Matsyendrasana massage rygg och höfter. Det tar bort gifter från kroppen och uppmuntrar en ny blodflödet till dina matsmältningsorgan. Den asana lindrar stelhet i kroppen.

5. Supta Baddha Konasana (Bound Angle Pose)

Hur man gör Supta Baddha Konasana Och vad är dess fördelar

Om Pose: Supta Baddha Konasana eller Bound Angle Pose är en liggande pose som är mycket lätt att göra. Det är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva det på morgonen eller kvällen på fastande mage. Håll posera för 30 till 60 sekunder.

Pose Fördelar: Supta Baddha Konasana sänker blodtrycket och minskar muskelspänningar. Det ger befrielse från panikattacker och trötthet. Den asana håller även huvudvärk borta.

6. Savasana (Corpse Pose)

Fördelarna med Savasana yoga och hur man gör det

Om Pose: Savasana eller Corpse Pose är den klassiska avkoppling pose. Det kräver att du sova platt på rygg och stanna orörlig som en död kropp. Savasana är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Du kan öva denna asana som helst på dagen. Var det för 5 till 10 minuter.

Pose Fördelar: Savasana lugnar alla dina muskler. Det stimulerar blodcirkulationen och är fördelaktigt för dem som har neurologiska problem. Den asana ger dig en djup och meditativ resten.

Vi sätter också ihop några försiktighetsåtgärder att tänka på under utövandet av dessa poser. Kolla in dem nedan.

Försiktighetsåtgärder för avkoppling Poses

Om du lider av en kronisk ryggvärk, ryggskada, eller har en degenerativ disksjukdom, tillämpa dessa asanas med omsorg och under ledning av en instruktör.

Under praktiken, om du känner någon fast nypa eller smärta, försiktigt komma ut ur pose och vila.

Några vanliga frågor om avkoppling yogaställningarna nämns nedan. Ta en titt.

Expert svar För läsarnas frågor

Jag tycker att det är svårt att ge efter för pose och koppla av i den. Hur gör jag övervinna det?

Regelbunden träning och fokus kommer att hjälpa dig att helt koppla av i poser. Ge det tid och ha tålamod, det kommer att få dig dit.

Hur ofta Jag tränar avslappning utgör?

Öva de ställningar varje dag antingen en gång i slutet av dagen eller när du tröttnar efter en ansträngande aktivitet och behöver koppla av och föryngra.

Avkopplande din kropp kan vara en uppgift med en fartfylld livsstil, där du är alltid på språng och aldrig sitta ner och lugna ner. Det tar en vägtull på kroppen och resulterar i en stor, dålig sjukdom. För att undvika detta och vägas, prova de ovan nämnda poser i yoga för avkoppling och vara friska.

Är Yoga mer effektiv i morgon eller kväll?

Är Yoga mer effektiv i morgon eller kväll?

Tidig morgon är en andligt laddad tid på dagen i Vedic tradition. Sun hälsningar, kamel utgör och bro pose är benägna att tänja och stärka kärnan. Yoga innan sängen kan vara avkopplande och bidrar till vilsam sömn. Inkludera andas i positioner som Barnets pose och lugnande överlämnande ställningar som halv duva och sitter framåt vika kvällarna.

Yoga kan vara andlig samt fysisk praxis och därför är fördelaktigt när som helst på dygnet. Men vi kommer att ha tider som är bättre för vår egen praktik beroende på schemat, kropp och personlighet typ. En morgonmänniska kan behöva stimulerande effekterna av vissa asanas att börja dagen, medan någon som är långsam att vakna kan värmas upp och redo att träna med solnedgången.

Sun Hälsningar: Tidigt på morgonen före soluppgången anses vara en andligt laddad tid på dagen i Vedic tradition och är därför idealisk för yoga. Om morgonen praxis är att föredra, då solen hälsningar bör ingå i sessionen. Dessa asanas få kroppen värmas upp och sträcka ut och tona kärnan.

Yoga At Night:  Yoga innan sängen kan vara avkopplande och bidra till en god natts sömn. Kom dock ihåg att undvika asanas som overstimulating och kontraproduktiva för vila, såsom framåt och bakåt böjar. Istället fokusera på att andas i positioner som Barnets pose, som sträcker ryggmusklerna, underlättar matsmältningen och säkerställer en god sömn.

Saker att komma ihåg om Yoga

Här är några tips att tänka på innan du gör yoga en del av din livsstil:

  • När det gäller antagandet av yoga, frasen ”till var och en sin egen” resonans mest. Det finns ingen tid på dagen som skulle passa alla lika men det är bäst att följa regeln om ”no distraktion”.
  • Välj att öva i en tid när du är minst benägna att avbrytas, oavsett om det är tidigt på morgonen eller sent på kvällen. Inte träna om redan sömnighet eller trött; de flesta fördelarna gav då fullt medveten om varje rörelse.
  • Precis som alla motion, vänta minst två timmar efter att ha ätit innan yoga för att undvika matsmältningsbesvär och gastrointestinala besvär.
  • Konsekvens är nyckeln i yoga, ännu mer än den tid du väljer att utöva den. Ju mer regelbundet man tränar, desto mer kommer du att märka de förändringar som produceras i din kropp och ditt liv. Med tiden kommer du att kunna röra sig djupare in poser som är svårt när första början. Detta tar disciplinerad praxis att upptäcka. Om det är möjligt att göra nya upptäckter om din praktik och dig själv genom att gå med i en klass, som yoga handlar ytterst om andlig förbindelse med andra.

Rätt tid att göra yoga

Om du gillar yoga som en del av fitness regimen, kan man undra om det finns en optimal tid på dagen för yoga asana praktik. Att välja en tid på dagen beror på många olika faktorer. Det avgör också ställningar du skulle behöva träna eller undvika under den tiden! Generellt yoga kan delas in i morgon yoga och kväll yoga baserat på vilken tid på praktiken.

morgon Yoga

En idealisk morgon yoga klass kommer att underlätta dig i mjuka rörelser strax efter att du krypa ur sängen. Det är därför du vanligtvis hittar dig själv praktisera några extra uppsättningar av cobra innan första Chaturanga , nice, långt framåt veck och några extra sträckor i början av klassen.

Sun Hälsningar är bra för att vakna upp kroppen och efter massor av rörelse och balansering, kommer instruktören troligen guida dig in i några milda inversioner och hjärtöppnare. Om dina höfter och ryggrad känner öppet på denna punkt – dyka in i hjärtat öppnare, som kamel, bro och hjul. Dessa ställningar får dig att känna vaken och föryngrad – kanske ännu mer än din morgon kopp kaffe!

Dessutom ägna sig åt en extra lång huvudstående eller axeln står för att skicka nytt syre i huvudet. Detta kommer även att låta dig att lämna klassen redo att möta dagen.

Evening Yoga

Den perfekta kvällen yoga klass bör lugna och koppla dig efter en lång dag. En after work yoga är en något annan historia – du kommer att vara redo att flytta runt, öppna ditt hjärta, och eventuellt flytta upp och ner. Om du tränar senare på kvällen men (inom några timmar att gå till sängs), men du vill att motstå flytta till stora hjärtöppnare och energigivande inversioner.

Troligtvis kommer din instruktör att guida dig i lugnande överlämnande ställningar som halv duva och sitter framåt lägga sig. Vändningar är också otroligt avkopplande på kvällen också. Din instruktör kan kö djupa hjärtöppnare, så bara vara säker på att mäta hur du känner och vad du behöver.

Börja att uppmärksamma vilken ställningar påverka dina energinivåer vid vilken tid på dagen, och detta kommer att ge dig att träna exakt vad din kropp behöver. Kom ihåg – du är din bästa guide!

Yoga Vs. Pilates – Vad är ditt val?

Yoga Vs.  Pilates - Vad är ditt val?

Världen går ga-ga om yoga, och rättmätigt så. Men de som är i Pilates förmodligen inte bryr sig. Tja, yoga och pilates är oftare än inte kastas i samma kategori. Och även om de är likartade metoder, de har några uppenbara skillnader som människor inte känner igen. Så här går – en frontal slaget vid stretching vs. styrka!

Yoga Vs. Pilates – Vad är rätt för dig?

Skillnad # 1 – Ursprunget till Practice

Yoga är en urgammal indisk praxis som har sitt ursprung mer än 5000 år sedan. Med en stadig utveckling genom århundraden och kulturer har yoga grenade i Bikram, Ashtanga, Vinyasa, Iyengar, etc. Dessa följer samma principer, men har införlivat variationer för att passa olika behov.

Pilates, å andra sidan, är en mycket yngre praktik. Det började i mitten av 20-talet och grundades av Joseph Pilates. Han skapade denna form av motion för rehabilitering och förstärkning.

En liten bit av Pilates trivia: Det är dansarna som i själva verket gjorde denna praxis känd runt om i världen. De ändrade praxis att göra dem starka för sin utbildning.

Skillnad # 2 – skillnaden av kropp, själ och ande

Medan både yoga och pilates tror att kropp och själ är anslutna, tillägger yoga elementet av anden till den praxis också. När du tränar yoga, tenderar man att utforska andlighet genom meditation.

Skillnad # 3 – vad som väntar från klassen

Oavsett om det är ett yogapass eller en klass av Pilates, var och en är olika. Så kan du inte sätta fingret på små detaljer. Detta är dock ett brett spektrum av vad du kan förvänta sig i ett yogapass Vs. en Pilates klass.

Yogaklasser har en flexibel rutin. Du kan kombinera sekvensvariationer och ställningar för att göra tusentals olika kombinationer. Det beror också på vilken typ av yoga du väljer, eller som lärare du går till. Den Ashtanga och Bikram stil av yoga finns två former av yoga som har en uppsättning sekvens. Med varje annan form, det finns femtioelva variationer möjliga. En del yoga klasser involverar meditation som en del av rutinen. Detta inskärper fokus och engagemang i början av klassen och låter dig dra in och dra nytta av övningarna efter klassen.

Pilates klasser är dock mer strukturerat. Så att du vet vad som väntar när du går in i en klass.

Skillnad # 4 – den faktiska Workout

Båda metoderna kommer att hjälpa dig att få styrka och flexibilitet.

I en typisk yoga klass, varje muskel i kroppen får en lika träning. Varje pose följs av en räknare hållning för att säkerställa en skapelse av balans i kroppen. Grundläggande styrka är en viktig del av yoga. Men det är bara en pusselbit, och inte hela fokus.

En Pilates träning ger dig en träning för hela kroppen. Det är främst inriktad på att rikta ryggraden och stärka kärnan. Rörelserna är styrd. Vissa klasser använder maskiner för att hjälpa dig att få styrka. De andra innebär att arbeta ute på mattan och bara använda kroppens motståndskraft att bygga grundläggande styrka.

Skillnad # 5 – De kalorier du bränner och vikt du förlorar

Yoga eller Pilates för viktminskning – vilket är bättre? En 50-minuters Hatha Yoga klass gör att du kan bränna upp till 145 kalorier. Om du väljer en Power Yoga session, kan du förlora upp till 250 kalorier.

En normal 50 minuters Pilates träningspass hjälper dig att bränna cirka 175 kalorier. I en intensiv och avancerad övning kan du bränna upp till 375 kalorier.

Skillnad # 6 – Använd andnings

Både yoga och Pilates använda andnings och koncentrationstekniker. Yoga, men använder andning på en mer intensiv nivå.

När man tränar Ashtanga eller Vinyasa former av yoga, använder du Ujjayi andning, där man ökar längden på inandning och utandning när du går djupare in i praktiken. Du är också krävs för att matcha dina andetag till rörelsen och ställningar. Yoga ingår även Pranayama, som är ett avsnitt om andning.

I Pilates praktiken du andas in genom näsan och andas ut genom munnen.

Så Vilken ska du välja?

Om ditt mål är att gå ner i vikt och stärka din ryggrad, då, naturligtvis, du kanske redan har bestämt dig för att gå för Pilates.

Men om du letar efter en allround praxis som också hjälper dig att ansluta till ett andligt plan, är yoga ditt val.

Detta var allt om y Oga vs pilates. Om du är förvirrad, kanske du vill prova båda, och se vilken du tycker bättre. Inom några klasser, kommer du tenderar också att märka vilka öva din kropp reagerar på bättre.

12 Effektiv Baba Ramdev Yoga övningar för Ögon

12 Effektiv Baba Ramdev Yoga övningar för Ögon

Baba Ramdev är en indisk yoga guru som populariserade begreppet yoga i Indien och några andra länder genom tv och yogaläger. Hans yoga påfrestningar på Pranayama och en uppsättning yogaställningar som behandlar vissa sjukdomar i kroppen. Nu ska vi kontrollera några av dem relaterade till ögonen.

Baba Ramdev Eye övningar

1. Eye Rotation- upp och ner

Fördelar: Ständigt flytta dina ögon hjälper till att hålla ögonsjukdomar i schack och förbättrar vision.

Tillvägagångssätt: För att göra upp och ner ögon rotation, sitta på golvet med benen utsträckta. Håll ryggen och huvudet upprätt. Placera båda händerna på respektive knees.Close höger näve och placera den på höger knä med tummen uppåt. Håll blicken fäst på något föremål framför dig. Nu andas ut djupt och ta blicken uppåt, hålla huvudet fast. Andas in och få tillbaka blicken till objektet. Gör samma sak från nedre blick till övre blick. Upprepa samma procedur med vänster näve på vänster lår. Blunda i 15 sekunder innan du upprepar övningen. Gör övningen 10 gånger.

2. Ögon-Rotation- Sideways

Fördelar: Side rörelse ögonglober är bra för personer med närsynthet och översynthet.

Tillvägagångssätt: För att göra sideway rotation, sitta ner i Padmasana hålla huvudet och ryggen upprätt. Sträck ut armarna framåt med händerna knäppta och stängda och tummen uppåt, replikera Linga mudra. Håll blicken fäst på tummen. Ta med knäppta nävar närmare ögonen, placera dem i mellan ögonbrynen. Flytta nävar till höger, med dina ögon efter vägen. Huvudet bör förbli rakt medan du gör det. Ta med nävarna tillbaka i mellan ögonbrynen med ögonen efter tillbaka. Upprepa på vänster sida. Upprepa hela proceduren tio gånger, blunda i 10 sekunder efter varje repetition.

3. Eye-Rotation- Medurs och moturs

Fördelar: Medurs och moturs rotationer slappna av ögonen och skydda dem från alla sjukdomar och störningar. Den här övningen är perfekt för dem som tillbringar långa timmar framför datorn.

Tillvägagångssätt: För att göra detta rotation, sitta ner i Padmasana med huvudet och ryggen rak och händerna vilande på knäna i yoga mudra. Lyft höger näve med tummen uppåt. Håll armbågen rakt medan du gör det. Fokusera ögonen på tummen, hålla huvudet rakt. Flytta tummen medurs med blicken efter det. Upprepa detta fem gånger och göra samma sak moturs ytterligare fem gånger. Upprepa hela processen genom att flytta blicken mot vänster tumme.

4. Palming

Fördelar: Palming värmer upp ögonen för bättre cirkulation. Det är ett snabbt och enkelt sätt att slappna av dina ögon. Det förbättrar blodcirkulationen och håller trötthet och svullnad i schack.

Tillvägagångssätt: För att göra Palming, sitta i en bekväm ställning. Gnid handflatorna mot varandra, kraftigt tills du kan känna värmen som strålar ut från dem. Placera handflatorna över dina slutna ögon och känna värmen sprider sig.

5. Trataka

Fördelar: Trataka innebär att se på ett objekt kontinuerligt under en bestämd period. Om du gör det förbättrar din koncentration och vision. Detta öga övning sänker höga närsynta ögon befogenheter.

Tillvägagångssätt: Sitt ner bekvämt, antingen i Padmasana eller Vajrasana. Placera ett ljus vid omkring två fot från där du sitter. Tänd ljus och titta på lågan utan att blinka. Du kan räkna tal i huvudet för att hålla reda på tiden och för ditt sinne att inte vackla. Titta så länge du kan. Ju längre du gör, desto bättre.

6. Bhastrika Pranayam

Fördelar: Bhastrika Pranayam ökar blodcirkulationen i huvudet och förbättrar vision. Det uppdateras också din fysiska och mentala varelse.

Tillvägagångssätt: Sitt ner i Padmasana med ryggraden upprätt. Med höger tumme, stänga höger näsborre. Andas in och andas ut kraftfullt och snabbt genom vänster näsborre. Gör detta ungefär 20 gånger. Du kan känna dina buken väggar bellowing medan du gör övningen. Gör din sista andetag, lång och djup. Nu upprepar samma process på höger näsborre med vänster tumme stänger vänster näsborre. Avsluta övningen på båda näsborrarna ger ett Bhastrika. Koppla i ca 30 sekunder och upprepa hela processen igen. Gör det i ca 10 minuter.

7. Kapalbhati Pranayama

Fördelar: Rengör dina lungor och förbättra cirkulationen för en bättre vision med denna skallen lysande andningsövning. Detta är en mycket kraftfull övning som ger dig en plattare mage, bättre syn, glänsande hår och mycket mer. Inandning är nästan noll medan utandning är kraftfulla och i snabb följd.

Tillvägagångssätt: Sitt i en bekväm ställning. Det kan vara Padmasana, Sukhasana eller Vajrasana. Du kan tillåta dig att få stöd av en vägg, om du har ont i ryggen, eftersom detta andningsövning är en kraftfull ett och nybörjare kunde finna sig utsatt för säkerhets ache.Close dina ögon och hålla händerna i yoga mudra.Focusing på nedre buken, göra en snabb inandning följt av kraftfulla och snabba utandningar, [cirka 8 till 10 per andas-utandningscykel för en till två sekunder], till att börja med. En nybörjare kan hålla handen på magen som hon skulle ha svårt att koncentrera sig under den inledande repetitions.Increase antalet cykler långsamt. Med regelbunden träning, kan du nå upp till 100 punkter.

8. Bahya Pranayam

Fördelar: Tillsammans med att vara ett utmärkt sätt att förbättra cirkulationen och rena lungorna, detta bidrar också till att lätta störningar i samband med könsorganen. Se till att denna pranayama utförs på fastande mage.

Tillvägagångssätt: Sitt bekvämt i Sukhasana eller Padmasana.Inhale djupt och töm dina lungor med en kraftfull exhalation.Now, hålla din andning låsa hakan med bröstet. Detta kallas Jalandhar s Bandha.Pull magen inåt så mycket som möjligt så att det kommer närmare din ryggrad. Detta kallas Udhiyana Bandha.Now, håller ljumske muskler uppåt eller hålla dig i Mooladhara bandha.Hold de Bandhas tillsammans för cirka 10 till 15 sekunder för att starta med. Tar ett djupt andetag, släpp Bandhas.Repeat i ca 2 minuter, till att börja med, vilket ökar tiden från 5 till 7 minuter.

9. Anuloma – Viloma Pranayama

Fördelar: Detta är den enklaste av de pranayamas och är också känd som den alternativa näsborren andningsövning.

Tillvägagångssätt: Att sitta i Padmasana eller Sukhasana, sträcka ut dina händer, vilar handflatorna på knä i yoga mudra.Lift höger hand i Pranayama mudra.Using tummen stänger rätt nostril.Take en djup inandning med den vänstra nostril.Closing vänster näsborre, tillåta utandning genom den högra nostril.Now, andas in genom den högra näsborren och tillåta utandning via vänstra nostril.This fullbordar en runda av Anuloma – Viloma Pranayama.Repeat för 10 till 15 gånger för att börja med, ökande till 50 till 75 gånger, gradvis.

10. Udgeeth Pranayama

Fördelar: Detta är i grunden en meditation övning, där du förväntas att sjunga ”OM”. Detta är perfekt för dem som vill koppla av. Barn kan utöva denna att öka deras minne makt. Detta andningsövning innebär inandning och utandning av längre varaktighet.

Tillvägagångssätt: Sitt bekvämt i Sukhasana eller Padmasana.Take en djup inhalation.As du andas, ramsa Om så länge du kan. Ju längre du kan hålla andan, desto bättre resultat are.One mässbordar en runda. Koppla av med slutna ögon, andas normalt, under cirka 15 sekunder innan man går vidare med nästa repetition.Repeat detta för 2 till 3 minuter, till att börja med, vilket ökar längden till 10 minuter gradvis.

11. Agnisara Kriya

Fördelar: Agnisara är en kombination av två sanskrit ord – Agni (eld) och Sara (rengöring eller tvätt). För att vara mer exakt, fokuserar denna övning på rensning brand eller Manipura chakra ligger nära naveln.

Tillvägagångssätt: Stå med benen isär från varandra och ta ett djupt nasal inhalation.

Böj knäna slightly.Bend huvudet en aning nedåt och andas ut genom din mouth.Make säker på att ryggen är upprätt alltid med magmusklerna i avslappnad position. Dra naveln upp och inåt så att det kommer närmare din spine.Hold andan i ca 15 punkter och sedan flaxa magmusklerna, framåt och bakåt i 10 gånger med andningen i vänteläge.

12. Shavasana

Fördelar: Du bör ge din kropp att slappna av efter varje träningspass och Corpse Pose är den idealiska asana.

Tillvägagångssätt: Ligg ner i liggande position.Keep fötterna ihop eller sträckas ut, enligt din komfort level.Allow händerna vila på vardera sidan av kroppen, handflatorna mot den ground.Close din eyes.Inhale och andas djupt, vilket gör att kroppen att slappna av helt.

Öva ovannämnda Ramdev Baba Yoga för syn är garanterat att ge dig goda resultat. Trots detta bör du infoga en bra kost med tillräcklig mängd vila i ditt liv så att resultaten skulle kunna skördas på ett bättre sätt!

5 Effektiv Baba Ramdev Yoga Asanas För att öka höjden

Effektiv Baba Ramdev Yoga Asanas att öka höjden

Jag är en ivrig anhängare av Baba Ramdev. Han är en revolutionerande som har återupplivat skatt brunnar i yoga sutras och Ayurveda i Indien. Om inte för Baba Ramdev, vi blir ett land, som slagit av glitter i väst. Vi var att glömma våra egna guldgruvor av kunskap. Baba Ramdev har inte bara fört yoga till varje hushåll i vårt land, men har också populariserade sin form av yoga, kallas Ramdev Yoga. Om du följer Baba Ramdev eller en konsument av Patanjalis produkter, skulle du vet att allting har ett botemedel och ett botemedel i världen av Ramdev Yoga och Ayurveda. Så om du vill gå ner i vikt eller få en viss, förbättra minnet makt eller syn, växer håret snabbare eller göra huden glödande, hittar du din del av yoga botemedel där. Baba Ramdev Yoga bygger på begreppet healing. Den bästa delen om Ramdev yoga är att det är för alla, unga såväl som gamla.

En person med bra höjd har alltid en bra personlighet. Att ha bra höjd gör personen mer attraktiva, vilket i sin tur gör honom / henne säker. Jag är 5’6 ” och jag önskar fortfarande att jag var 2 ” längre! Mina fåfänglighet åt sidan, om du verkligen vill öka din längd och ser längre, prova Ramdev Yoga.

Hur fungerar Yoga bidra till att öka höjd?

Inklusive stretching övningar, yoga asanas fokuserar på att öka flexibiliteten i kroppen. Dessa hjälper att uppnå en bra, längre hållning. Resulterar i en högre ram, yoga asanas omstrukturera och räta ryggmärgen, vilket kan ha böjt lite på grund av dålig hållning.

Utföra yoga frigör mental och emotionell stress och slappnar kroppen. Detta leder också till en frisättning av tillväxthormon, vilket bidrar till att öka höjd.

Sträckning, som är en integrerad del av yoga asanas resulterar i töjning av muskeln. Sätts med gravitations effekt, yoga asanas drar kroppen och hjälper till att öka höjden.

Topp 5 Asanas Baba Ramdev Yoga för höjd Ökning

Här är Baba Ramdev topp 5 effektiva asanas att öka höjden. Enligt Baba Ramdev dessa asanas måste praktiseras dagligen religiöst. Resultatet kan ses i ca 3 månader tid.

1. Bhujangasana (Cobra Pose)

En av de mest kända yogaställningarna arbetar asana på abs, övre delen av ryggen, och nedre ryggmusklerna och hjälper till att skära ned de dåliga fett runt magen. Det är också en av de bästa asanas som föreslagits av Baba Ramdev yoga för att öka höjd.

Åtgärder för att göra Bhujangasana

  1. Liggande benägen på marken, sträcka på kroppen med framsidan av fötterna på golvet med händerna under axeln.
  2. Håll din nedre delen av kroppen trycks fast i golvet.
  3. Andas in och lyft bröstet och de flesta av bålen från golvet genom att räta armarna. Se till att dina pubis inte lämnar golvet och hålla ryggen böja även längs ryggraden.
  4. Se till att din navel är gömd i, abs är stram och axlar rullas tillbaka. Böj nacken bakåt för att komma runt nackmusklerna.
  5. Håll posen i 30 sekunder.
  6. Andas ut samtidigt som kommer tillbaka till liggande ställning.

2. Hasta-Padasana (hand till Fötter Forward Bend Pose)

Hasta-Padasana är en variant av Padasana. Det är effektivt för att öka höjd som det förlänger ryggraden och samtidigt sträcker hamstrings.

Åtgärder för att utföra Hasta-Padasana:

  1. Stå rak och tall i Tadasana, med axlarna rullas tillbaka, bröst pustade ut, magmusklerna tätt och naveln sugs in.
  2. Andas in och förlänga armarna rakt overhead.
  3. Andas ut och böja sig framåt, försökte röra huvudet till knäna och händerna för att dina fötter.
  4. Om du är flexibel nog försöka att röra på baksidan av fötterna med händerna.
  5. Håll posen i 30 sekunder och sedan återgå till Tadasana.

3. Sarvangasana (Shoulder stativ)

Sarvangasana

Sarvangasana är en av de mirakel asanas. Dess svårighetsgrad är mellan och det kan göras med en liten progressiv praxis. Den inversion asana är känd för att gynna hud, hår, blodtryck, sköldkörtel, glaukom och mycket mer.

Åtgärder för att utföra Sarvangasana

  1. Ligg på rygg med abs stram och axlar stadigt pressas in i marken.
  2. Dra och lås musklerna i legs.In en rörelse, lyfta benen, rumpa, och backa golvet och i luften med axlarna tar upp vikten.
  3. Stöd ryggen med handen och försök att hålla kroppen lyfts rakt i luften.
  4. Håll posera för 40 sekunder.
  5. Återgå till utgångsläget långsamt genom att först sänka knäna till din panna, sedan föra din ryggrad tillbaka till marken, och slutligen lägga rakt på marken.

4. Adho-MukhaSvanasana (Downward Dog Pose)

Hur man gör Adho Mukha Svanasana Och vad är dess fördelar

Detta asana är lika populär som Cobra pose. Det hjälper till viktminskning, stärka armmuskler, abs och benmuskler. Asana sträcker den undre kroppen samt överkroppen. Detta gör det perfekt för att öka höjd.

Åtgärder för att göra Adho-MukhaSvanasana

  1. Kom på alla fyra med handflatorna, knän och tår i kontakt med marken.
  2. Nu räta knäna och lyft din rumpa högt upp i luften, driver dina höfter upp.
  3. Håll händerna axelbrett isär och sträckte rakt.
  4. Stretch som om du driver din ryggrad tillbaka mot benen och försök att röra hälarna i marken
  5. Håll posera för 40 sekunder och komma till ursprungsläget.

5. Trikonas (Triangle Pose)

Trikonas stärker musklerna i våra ben, armar och bröst. Det gynnar också våra leder som knän och fotleder. Den asana öppnar hip; sträcker hamstrings, vadmusklerna; och öppnar upp bröstet. Det hjälper i omläggningen av ryggraden och förbättrar balansen i vår kropp.

Åtgärder för att öva Trikonas

  1. Stå rak med fötterna brett isär.
  2. Vänd dig till din sida, helst till höger. Nu har du den vänstra foten pekar rakt och din högra fot pekar till höger.
  3. Andas in och andas ut en gång och sedan böja kroppen till höger med höger hand röra din högra fot.
  4. Håll armarna i en rak linje. Så att när du böjer, din ena arm röra din högra fot och vänster arm sträcks rakt upp i luften.
  5. Se till att du inte är böjda framåt eller bakåt. Sträck så mycket som möjligt. Öppna bröstet. Var noga med att ha fötterna stadigt pressas in i marken.
  6. Håll ögonen öppna och titta in i himlen.
  7. Nu räta och sedan föra armarna ner.

Varningsord

Eftersom dessa asanas är främst för nybörjare till mellannivå, alla kan göra det. Men inte utföra dessa poser om du har någon form av frågor om din rygg. Och om du har en tillbaka frågan och fortfarande känner för att göra det bättre kontrollera först med din läkare.

Yoga är fantastiskt och ja, det är möjligt att öka höjden genom att öva dessa asanas, men resultaten beror på flera andra faktorer. Individuella resultat varierar på grund av kosten, regelbundenhet med asanas, samt hormonell obalans. Så, äta en hälsosam kost och praktisera dessa asanas av Baba Ramdev yoga för höjdökning.

 

5 Bästa Yoga Poses bli av Leg Muscle Pain

5 Bästa Yoga Poses bli av Leg Muscle Pain

Känner du dig trött i slutet av dagen? Och gör dina ben och fötter ont mest? De många sysslor vi åtar och det hektiska tempot i våra liv kan leda till värk, smärtor och muskelkramper, särskilt i benen.

Så, vad kan du göra för att få befrielse från benet muskelsmärta? Tja, är yoga en av de bästa lösningarna. Vill du veta mer? Fortsätt läsa!

Varför välja Yoga att bli av Leg Muscle Pain:

Många människor sluta använda receptfria läkemedel, inklusive sprayer, geler och ätbara mediciner för att lindra smärtan i benen och andra kroppsdelar. Men bara dessa läkemedel ge tillfällig lättnad, och använda dem på lång sikt kan ha en negativ inverkan på hälsan.

Yoga, å andra sidan, erbjuder långvarig lindring från smärta i benen och andra delar av kroppen också. Dessutom hjälper det dig också hålla pigga och friska. Genom att försöka några yogaställningar kan du få befrielse från dina ben smärtor.

Nedan ges är de effektiva poser i yoga för benet muskel smärtlindring:

1. Zen Posture:

Detta är ett lätt praktiken yoga hållning som inte bara hjälper dig att hantera benet muskelvärk, men gör din ryggrad starkare också.

  • Sitt ner på golvet med benen i kors.
  • Placera händerna på låren eller nära buken.
  • Se till att ryggen och huvudet förblir upprätt och rak.
  • Du måste vara i denna hållning under en tid och sedan försöka andas på ett avslappnat sätt.
  • Denna yogaställning hjälper underlätta blodcirkulationen i benen och därmed minskar muskelkramper gradvis.

2. Shoulder Stand Posture:

Denna yoga hållning lindrar ben muskelkramper, och samtidigt, lugnar andra muskler i människokroppen.

  • Först måste du ligga på rygg och sedan lyfta båda benen tillsammans.
  • Försöka lyfta benen till den nedre kroppsvikten är skift på till skuldror, nacke och huvud.
  • Bo i detta läge för en stund och sedan återgå till sovläge långsamt.
  • Denna pose stimulerar slutligen blodtillförseln till hjärtat och lindrar ben spänning.

3. Corpse Pose:

Denna pose utövas av nästan alla yoga utövare och människor från alla åldersgrupper kan prova det här. Det är ganska enkelt.

  • Du behöver bara ligga på golvet eller sängen med armar och ben normalt isär.
  • Du måste också frigöra sinnet från alla tankar medan du i det här pose.
  • Denna hållning hjälper slappna alla muskler i kroppen.

4. Sphinx Pose:

Detta är en yogaställning som fungerar på ryggen och hjälper lindra spänningar i benmusklerna i stor utsträckning.

  • Du måste ligga ner på magen. Se till armbågarna vilar under axlarna.
  • Nu, sätta press på handflatorna som sträcks framåt, och även på den övre delen av fötterna.
  • Höj huvudet uppåt och hålla andningen.
  • Var i denna position under en längre tid och ligga ner igen.

5. Ben upp på väggen:

Detta är en enkel att göra poserar yoga för muskel smärtlindring, speciellt när dina benmuskler känner öm efter en ansträngande dag arbete. Du kan prova antingen på golvet med en yogamatta eller på sängen.

  • Ligg på golvet, med skinkorna röra basen av väggen.
  • Placera benen uppåt så att de är vinkelräta mot golvet.
  • Sträck ut armarna åt sidan eller uppåt (beroende på din komfort).
  • Denna hållning slappnar nedre delen av ryggen och benmuskler.

Nu när du vet om de effektiva poser i yoga för benet muskel smärtlindring, vad väntar du på? Börja följa dessa poser i dag och säga adjö till benet smärtor!

Gör en säker Yoga Practice under graviditeten

 Gör en säker Yoga Practice under graviditeten
Prenatal yoga är ett populärt sätt för blivande mammor att sträcka och slappna av under graviditeten, plus lära sig tekniker som de kan använda i samband med förlossningen. Om du går till en prenatal yoga, kommer poser anpassas för graviditet när det behövs, men om du vill öva på egen hand eller undrar varför vissa poser ska kunna undvikas, den här guiden gör det klart för dig.

Se till att rådgöra med din prenatal läkare innan någon övning regim, särskilt om du har en hög risk graviditet.

Säkra poserar Yoga under graviditeten

Dessa poser är säkra för gravida kvinnor när de utförs på rätt sätt:

Hip Öppnare : Poses som duva, krigare II, triangel, Ardha chandrasana, baddha konasana och knä till ankel kommer att bidra till att skapa den flexibilitet som kan göra förlossningen lättare.

Sido Sträcker : Gate pose och variationer på sidan plankan, bland andra sidan sträckor, känner särskilt bra när magen börjar känna överfulla.

Alla Fours : Positioner som katt-ko hjälpa till att få barnet i den optimala positionen för födseln (huvudet nedåt, tillbaka till magen). Denna pose kan användas för att försöka vända en sätesbjudning senare graviditet om rekommenderas av din prenatal vårdgivare.

Stående Poses : När din mage växer, börjar att bredda din hållning i stående poser. Ta dina fötter minst hip-avstånd från varandra för att göra plats för magen, speciellt om du böjer framåt. Detta prenatal sol hälsning erbjuder ett trevligt alternativ under graviditeten.

Poses att gravida kvinnor bör undvika

Gravida kvinnor bör undvika dessa rörelser och poser:

Över stretch : Kroppen producerar ett hormon under graviditeten som kallas relaxin, som är avsedd att mjuka upp dina oflexibla delar (såsom ben och ligament) för att göra plats för barnet och förbereda sig för förlossningen. Det är lätt att över stretch och skadar dig. Försök att undvika att gå vidare in i poser än du är van vid att en drog ligament är en allvarlig skada som tar lång tid att läka. Var särskilt medveten om dina knän.

Gravida kvinnor är utsatta för översträckning på grund av hormonet relaxin. Se till att du anpassar din poser för att förhindra skador.

Vändningar : Djupa vändningar från magen, såsom Ardha Matsyendrasana, komprimera de inre organen, inklusive livmodern. Istället vrid mer försiktigt från axlarna, eller ta en öppen twist, vilket innebär att vrida bort från framåt benet så att magen har en hel del utrymme i stället för att kläm.

Hopp : Hoppar utgör en liten risk för att rubba det befruktade ägget från livmodern och bör undvikas i början av graviditeten. Senare, du förmodligen inte kommer att kännas som hoppning.

Snabb andning : Alla pranayama kräver andetag bibehålla eller snabba andas in och andas (såsom Kapalabhati) bör undvikas. Börja träna födelseprocess andetag (djupa inhalationer genom näsan och utandning genom munnen) i stället. Denna teknik har en direkt ansökan till födelseprocess. Att lära sig att fokusera på andningen och använda den för att hålla dig förankrad i nuet kan vara den mest användbara sak du lär av prenatal yoga.

Inversioner : Turning själv upp och ner inte utgör någon inneboende risk för barnet, men du vill undvika att falla. Om du inte är super bekväm med inversioner, är detta inte tid att arbeta med dem. Mer erfarna yogis med etablerade inversionsmetoder kan ringa som inversioner att göra men bör vara medveten om att utbyggnaden av magen ändrar ditt saldo. Använd väggen eller undvika inversioner om du inte känner för att göra dem. Du kan alltid ersätta benen upp på väggen i en miljö klass.

Bakåtböjnings : I allmänhet undvika djupa backbends, som hjul pose. Om du utfört denna pose lätt före graviditeten, kan du fortsätta att göra det i den första trimestern, om det känns bra för dig.

Buken arbete : Poses som buken styrke, såsom båt pose, bör undvikas. Mjukgörande abs lite tillåter dem att sträcka lättare, vilket kan hjälpa dig att undvika tillstånd som diastas recti.

Liggande på magen : Poses där du ligger på magen, såsom kobra, kan utövas i den första trimestern som fostret är fortfarande mycket liten. Senare i graviditeten bör dessa poser undvikas och kan avbrytas när som helst om de orsakar obehag.

Liggande på Back : I din andra trimestern, kan din läkare avråder att ligga på rygg under långa perioder, även uppmuntra dig att sova på din sida. Du kan börja göra savasana ligger på vänster sida så tidigt i graviditeten som du vill. Du kanske vill använda filtar eller bolster stöd för att göra det bekvämt för dig. Om du så småningom inte kan få bekväm liggande, kan du också sitta i en cross-legged position.

Bikram Yoga / Hot Yoga : Raising kroppens kärntemperatur rekommenderas inte under graviditet; Därför bör hot yoga inte praktiseras. Kom ihåg att yoga om att vara flexibel i sinnet liksom kroppen, bör så heta yoga anhängare använda denna möjlighet att utforska andra yoga alternativ.

Vinyasa Yoga : Om du tränar en mycket kraftfull form av vinyasa yoga, som Ashtanga eller Power Yoga, vara flexibel och beredd att anpassa din takt som krävs eller prova mildare stilar som graviditeten fortskrider.

Om du vill veta mer om varje trimestern, använda dessa riktlinjer för den första trimestern, andra trimestern, och tredje trimestern.

5 Bästa yoga asanas för stark Feet

5 Bästa yoga asanas för stark Feet

Svaga fötter kommer inte att få dig någonstans. De hindrar din rörlighet, hållning, och allmänna hälsa. Om du vill lägga till det, dagliga aktiviteter orsakar slitage på fötterna. Med så mycket skada, fötterna behöver lite näring, flexibilitet och förstärkning, och här är fem asanas som kommer att göra just detta. Kolla på dem.

Yoga för fötter – Lägg Strength & Flexibilitet

Fötterna spelar en viktig roll för att stabilisera kroppen. Yoga gör inte bara fötterna för att erbjuda en stabil grund, utan också skyddar dem från problem och stukningar. Långa timmar av stående och / eller promenader kan sav kraften ur fötterna. Yoga hjälper till att återställa denna makt och stärker fötterna. Följande yoga asanas är bäst för att uppnå smidig och friska fötter. Prova dem.

Fötter stärka yoga asanas

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended Hand-To-stortå Pose)

Fördelar: Utthita Hasta Padangustasana förbättrar styrka i benen och sträcker dina lårmuskler. Det toner benen, sträcker anklarna, och förbättrar din totala balans.

Tillvägagångssätt: Stå i upprätt läge och hålla balansen. Sprid tårna på vänster fot och flytta din kroppsvikt till vänster ben. Nu, ta din högra knä mot bröstet. Nå din högra stortån med fingrarna på höger hand. Håll tån med dina mitten, ring och tå fingrar. Sakta sträcka höger ben till fronten, dra höger arm tillsammans. Medan du gör det, se till att din vänstra ben och rygg är upprätt. Sedan föra sträckt höger ben åt höger, öppna dina höfter. Håll i 3-5 lugna andetag och sedan slappna av.

2. Ardha Bhekasana (Half Frog Pose)

Fördelar: Ardha Bhekasana sträcker hela din frontal kropp, lår och vrister. Det förbättrar din hållning och vitaliserar din knäleder.

Tillvägagångssätt: Ligg ner på magen. Håll benen ihop och låt dina stortår vidrör varandra. Håll handflatorna nedåt nära huvudet och på armlängds avstånd avstånd. Sträck dina underarmar, lyfter huvudet och bålen från golvet. Nu, böj höger knä och föra hälen mot din högra skinkan. Ta din högra hand från golvet och bakåt och fast lås upp i foten. Balans dig med vänster underarm stadigt på marken. Tryck ner foten mot skinkan med höll handen. Håll posen i 30 sekunder-2 minuter och sedan upprepa på andra sidan.

3. Vrksasana (Träd Pose)

Fördelar: Vrksasana förbättrar balansen mellan benen och stärker dem. Det föryngrar hela din varelse och bygger fotled styrka. Det hjälper att bota platta fötter och lugnande för ischias.

Tillvägagångssätt: Stå rak med armarna placerade på vardera sidan av kroppen. Nu, böj höger knä och placera höger fot stadigt på vänster inre låret. Sulan bör vara nära roten av vänster lår. Håll vänster ben rakt och balansera själv medan du gör det. Höj armarna från sidan och över huvudet och få handflatorna för att bilda en ‘Namaste’. Se framåt med en stadig blick mot en punkt eller ett föremål. Håll ryggen rak och kroppen spänd. Ta långa, djupa andetag i pose och slappna av. Upprepa samma sak med det andra benet.

4. Supta Padangusthasana (Reclining Hand-To-stortå Pose)

Fördelar: Supta Padangusthasana ökar knät styrka och sträcker vaderna, höfter och lår. Det sänker högt blodtryck och förbättrar matsmältningen.

Tillvägagångssätt: Ligg ner på rygg och förlänga benen utåt. Böj höger knä mot bröstet. Håll stortån på höger fot med pekfingret och långfingret i din högra hand. Om detta inte fungerar ut, loop en bit lång trasa runt bollen på högerfoten och håll ändarna med båda händerna. Nu, räta ut höger ben så mycket som möjligt med den högra hälen mot taket. Håll ditt huvud, bål och vänster ben stadigt på marken. Mjuka skulderbladen och bredda dem över kragen ben. Håll ögonen blick och möter avslappnad. Håll posera för ca 5-20 djupa och långa andetag. Slappna av och upprepa med det andra benet när du är redo

5. laghu Vajrasana (Little Thunderbolt Pose)

Fördelar: laghu Vajrasana toner låren och förbättrar matsmältningen och hållning.

Tillvägagångssätt: sitta på marken i knästående ställning med låren i 90-graders horisontell vinkel. Håll händerna på låren och böja bakåt. Ta huvudet bakåt gradvis och föra den närmare marken. Försök att röra kronan på huvudet till marken. Därvid bör låren och skinkorna känner en push framåt. Nu, placera handflatorna på låren och huvudet på fotsulorna. Stanna i ställningen i 30-60 sekunder och sedan slappna av.

Starka fötter är viktigt att hålla din marken och står högt. Inskärpa dessa poser i yoga för ben i ditt dagliga träningsprogram och uppnå montör fot.

Nu ska vi titta på några vanliga frågor om fötter.

Expert svar För läsarnas frågor

Vilka är platta fötter?

Flat fot är en fysisk missbildning där fotvalvet inte är närvarande, och foten är helt eller nästan helt i kontakt med marken.

Är fotproblem ärftlig?

Det finns en möjlighet att fotproblem är genetiska, men man kan få dem även i övrigt.

Hur många ben finns i den mänskliga foten?

Det finns 26 ben i den mänskliga foten.

Är diabetiker människor mer benägna att fotproblem?

Ja, det finns ett samband mellan diabetes och fotproblem som diabetes kan skada nerver och minska blodflödet till fötterna.

Har kvinnor har mer fotproblem än män?

Kvinnor som bär höga klackar och pumpar tenderar att ha mer fotproblem än män. Sneakers och lägenheter är ett bättre alternativ för att undvika fotproblem.

Fötterna bära tyngden av hela kroppen under större delen av dagen. Liksom starka rötter är viktiga för en robust och stabil träd, detsamma gäller för den mänskliga kroppen. Fötterna är grunden som kroppen står på, och endast yoga asanas kan hålla dem tillräckligt stark. Göra dessa asanas kommer bara att göra ditt liv bättre. Motion bort!

7 Essential Yogaposer För cyklister

7 Essential Yogaposer För cyklister

Oavsett om du är enstaka lång ryttare eller en cykel pro, kan yoga hjälpa dig att få bättre formuläret och öka cykelprestanda. Att göra specifika yogaställningar kan lindra spänningar från viktiga muskler som dina höftböjarmuskelaturen. En annan viktig fördel med yoga fördel är att stärka din kärna för att upprätthålla hållning och utveckling av kontrollerad andning som gör det möjligt att utföra även under tryck.

Yoga ger balans genom att arbeta på ditt sinne, kropp och andedräkt, vilket förmodligen är varför det är mer holistisk än de flesta andra former av motion. Även idrottare över hela världen upptäcker de många fördelarna med yoga, kan cyklister dra nytta av yogaställningar som kan bidra till att förbättra uthålligheten, öka kärna styrka, och slappna av ömma muskler. Om du är en cyklist letar efter sätt att bygga din prestation, öva asanas eller ställningar som riktar specifika muskelgrupper som spelar in när du cyklar kan hjälpa dig att gå den extra milen.

Fördelarna med yoga för cyklister

stärker Kärna

Ditt resultat på banan kan avsevärt öka om du har en stark kärna men cykling i sig inte bidra till att stärka din kärna. Din kärna består av mer än bara abs. Det finns över 20 muskler som fäster till din Lumbo-bäcken-höft komplex. Yoga kan hjälpa dig att arbeta hela regionen för att göra din kärna starkare. Cykling kräver också att du böjer framåt för långa löptider, vilket leder till åtstramning av dina höftböjarmuskelaturen och ytterligare belastning på nedre delen av ryggen. Yogaställningar som riktar dessa muskelgrupper bidrar till att lindra spänningar från dessa områden i kroppen.

ökar flexibiliteten

Det enda yoga är mest känd för är att öka flexibiliteten. Framåtlutad medan cykling påverkar dina nedre rygg, axlar, nacke och hamstrings. Medan ömhet är en självklarhet, cyklister tenderar också att uppleva en viss täthet i kroppen efter långa turer. Den flexibilitet som kommer med yoga löser dina muskler och lindrar spänningar. Till skillnad från konventionell stretching innebär yoga långsammare och djupare sträckor som hjälper avkoppling och återhämtning.

Bygger andningskontroll

Yoga är mer än bara en fysisk rutin och lägger stor vikt på andningen av goda skäl. Hur du andas är det som skapar balans i kroppen. När man bygger en förbindelse mellan din kropp och rytmen i din andedräkt, kan det bidra till att lugna dig. Detta kan vara särskilt användbart om du är på en lång resa och driver igenom smärtan. Yoga praxis bidrar till att upprätthålla jämn andning även när du är under press att prestera.

Yoga innebär för cyklister

1. Nedåt Facing Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)

  1. Börja på alla fyra. Stoppa tårna under, trycker i händerna och börjar lyfta höfterna upp mot taket.
  2. Sprida fingrarna brett isär med långfingret vänd framåt, och den handflatorna axelbrett. Tryck ut genom fingrarna och kanter i händerna.
  3. Armarna ska vara rak men inte låsta. Tryck på höfterna upp och tillbaka röra bröstet mot låren. Lyft upp genom svanskotan för att hålla ryggen rak och lång.
  4. Fötterna bör vara hip bredd isär med tårna vända framåt. Försök och tryck hälarna i golvet känner en sträcka på baksidan av benen. Benen är raka.
  5. Huvud och hals måste vara i linje med ryggraden i en rak linje. Andas normalt och håll för 4-8 andetag. Släpp genom att böja knäna och sänka höfterna tillbaka till tabellen position.

2. Lunge Pose (Anjaneyasana)

Hur man gör Anjaneyasana Och vad är dess fördelar

  1. Starta i nedåtriktade Dog Pose (Adho Mukha Svanasana). Andas ut och steg din högra fot framåt. Placera den bredvid din höger tumme, rada upp höger knä över höger fotled. Sänk vänster knä på golvet. Se till att placera den bakom höfterna.
  2. När du andas in, höja din torso och sopa armarna över huvudet med handflatorna vända mot varandra, att placera dina biceps vid öronen. På nästa andas, låta höfterna att bosätta framåt och nedåt tills du känner en sträcka på framsidan av vänster ben.
  3. Rita din svanskotan gjort mot jorden, förlänga nedre delen av ryggen och engagerande din kärna muskler. Börja dra tummarna i bakplan av kroppen som du når med ditt hjärta, och flytta blicken upp för en mild backbend.
  4. Stanna här, eller höja ryggen knä utanför mattan för en fullständig Crescent utfall.
  5. För att avsluta pose, placera händerna ner på mattan och steg tillbaka till nedåtriktade Dog Pose. Upprepa med vänster ben.

3. Katt-ko Pose

  1. Börja på alla fyra. Knäna ska vara höftbredd isär och händerna bör vara direkt under dina axlar. Ryggraden är neutral här och ögon bör titta på golvet.
  2. När du andas ut, sakta stoppa hakan mot bröstet och runt ryggraden mot taket samtidigt som huvudet falla nedåt. Scoop svanskotan under. Bo i denna position 2-3 andetag. (Kat pose)
  3. Andas in när du långsamt släppa din mage och arch korsryggen mot golvet. Samtidigt lyfter huvudet för att titta mot taket. (Ko pose)
  4. Kom tillbaka till utgångsläget när du andas ut. Du kan upprepa asana flera gånger.

4. Bridge Pose (Setu Bandhasana)

  1. Ligg på rygg och placera fötterna på golvet höftbrett, knäna över hälen. Var noga med att inte skjuta knäna över tårna. Placera händerna vid höfterna, parallellt med kroppen, handflatorna nedåt.
  2. Luta bäckenet och skopa svanskotan under. Andas in och lyft höfterna högt kommer ut på axeln. Lyft så högt du kan bekvämt. Pressa musklerna i lår, mage och skinkor.
  3. Gå din skulderbladen in mot varandra under din torso, lås händerna tillsammans och interlace fingrarna. Tryck ner genom fötterna och överarmarna. Hålla ihop knäna höftbredd och se till att knäna inte splay ut åt sidorna.
  4. Håll denna pose i 30-60 sekunder. Andas normalt när du håller hållningen. När du andas ut, sakta sänka din kropp till utgångsläget.

5. Camel Pose (Ustrasana)

  1. Börja med knä upprätt med knäna höftbredd. Rotera låren inåt och tryck smalbenen och toppar fötterna i golvet. Inte pressa skinkorna.
  2. Vila händerna på baksidan av bäckenet, med fingrarna pekar på golvet. Förlänga din svanskotan ner mot golvet och bredda baksidan av bäckenet.
  3. Luta dig tillbaka, med hakan något undan mot bröstet. Nybörjare kan stanna här, hålla händerna på ryggen bäckenet.
  4. Om du är bekväm här, kan du ta pose ännu djupare. Nå tillbaka och hålla på varje häl. Handflatorna ska vila på hälarna med fingrarna pekar mot tårna och tummarna håller på utsidan av varje fot.
  5. Håll låren vinkelrätt mot golvet, med höfterna direkt över knäna. Om det är svårt att få grepp om hälarna utan att känna kompression i nedre delen av ryggen, stoppa tårna för att höja hälarna. Du kan också vila händerna på yoga block placeras på utsidan av varje fot.
  6. Lyft upp genom bäckenet, hålla din nedre delen av ryggraden lång. Vänd armarna utåt utan att klämma skulderbladen. Håll huvudet i en neutral position, eller låta den falla tillbaka utan att anstränga eller knastrande halsen.
  7. Håll i 30-60 sekunder. För att frigöra, ta dina händer tillbaka till de främre höfter. Andas, leder med hjärtat, och lyft överkroppen genom att trycka höfterna ner mot golvet. Huvudet ska komma upp sist.

6. Dansare Pose (Natarajasana)

Hur man gör Natarajasana Och vad är dess fördelar

  1. Stå upprätt med handflatorna bredvid dina höfter vända mot varandra. Böj höger knä, vilket all din vikt i vänster fot. Sväng höger handflata med tummen pekar på den bakre väggen. Stirra på en punkt på golvet för balans.
  2. Långsamt andas in och höjer du höger fot upp mot taket och hålla fast foten eller ankeln med höger hand. Andas in och ta vänster upp mot taket.
  3. När du andas ut, sparka höger fot i armen, vilket gör att benet och foten för att lyfta upp mot taket. Som benet lyfter upp, gångjärn vid höften och med rak rygg, sänk vänster arm och torso ner mot golvet. Håll höger höft ner, parallellt med golvet.
  4. Håll stirrar på en punkt på golvet för balans, andas djupt och håll för 2-4 andetag. För att frigöra, andas samtidigt nå vänster arm tillbaka upp mot taket och andas ut när du släpper armar och höger ben ner. Upprepa på andra sidan.

7. Pigeon Pose (Ek Pada Kapotasana)

  1. Börja på alla fyra, skjut höger knä framåt mellan händerna och låt den högra foten glider över till vänster. Skjut vänster ben tillbaka, sänka höfter mot golvet.
  2. Tryck ner i handflatorna eller fingertopparna, andas och nå hjässan upp förlänga ryggraden. Andas och sänka höfterna ner i golvet. Rulla axlarna nedåt och bakåt och tryck och luta sig framåt genom bröstet.
  3. Flytta så djupt in i hållning som ni kan samtidigt bibehålla fullt djupa andetag. Andas och hålla i 3-6 andetag.
  4. För att frigöra, stödja din vikt med händerna när du skjuter höger knä tillbaka till tabell eller steg höger fot tillbaka till Down Dog. Upprepa med andra benet.

Yoga före eller efter Cycling?

Det finns ingen regel om huruvida yoga måste göras före eller efter cykling. Eftersom de flesta cyklister har vanlig dag jobb som kräver dem att vara vid skrivbordet hela dagen, tränar ovanstående poser kan vara en del av den varma up rutin. Yoga hjälper dig att sträcka på höftböjarmuskelaturen tillsammans med andra viktiga muskler i din kärna och fyrhjulingar att förbereda sig för resan.

Alternativt, om du är någon som finner att din kropp blir riktigt stel efter en tur kan du använda yoga för att sträcka och slappna av musklerna. Duvan och lunge poser är särskilt användbart för att lindra dina ben från täthet och ömhet efter en lång åktur. Du kanske tycker att det är svårt att hålla en del av de ställningar när du startar. Men med praktiken bör du sträva efter att nå en nivå av lugn och komfort i varje pose. Experimentera med att göra yoga före och efter din rider och gör vad som fungerar bäst för din kropp.

Medan stegen för varje yogaställning listas i den här artikeln, som en nybörjare yoga utövare, är det alltid bra att söka hjälp av en certifierad yoga tränare. När du gör yoga, är det svårt att kontrollera om du håller rätt hållning, även om du är i ett rum fullt av speglar. En utbildad par ögon kan hjälpa dig att rätta till formuläret så att du får ut mesta möjliga av varje pose.

7 Vanliga Nybörjare Yoga misslyckas (och hur man undviker dem)

En viktig guide för hur man ska agera som om du har varit i klass innan

En viktig guide för hur man ska agera som om du har varit i klass innan
Jag har tränat yoga i flera år, men även jag vet att yoga kan vara särskilt skrämmande för den oinvigde. Att vara ny i ett yogapass är som att träda in en ny dimension till djärvt gå där inga icke-yogi någonsin har gått före. Men här är där du tur: Jag har kommit fram till en guide för hur man hanterar yoga som en certifierad yogi. Eller snarare, hur man inte till de misstag som många nybörjare gör att du avgjort bör undvika. Tänk på detta hopkok en lista över pet peeves samt allmänna livs pekare. Och för er som gör yoga regelbundet-definitivt låt mig veta om jag har missat något i kommentarerna!

Misstag: Att hålla dina skor
jag är en självutnämnda sko missbrukare, så jag helt få det den perfekta par smyger kan dra en hel gym ser tillsammans … men det stannar vid dörren till ditt yoga. Det finns en strikt ‘inga skor’ regel i alla yogaklasser. Du har dina händer, fötter och hela kroppen på och utanför mattan vid något tillfälle under hela klassen, och du inte vill dra på gatan in i studion och rulla runt i den. Om du oroa dig för säkerheten för dina älskade skor, stash dem i ditt gym väska och stoppa undan dem i Cubby (nästan alla yoga studios erbjuder detta utrymme).

Misstag: Hålla mobilen på
bild här: Du är djupt i savasana när en bekant ringsignal börjar skrällande. Hej, det hände det bästa av oss … men trots det är ganska plågsam shuffle av skam till väskan som allas zen bubblan spricker omkring dig. Spara själv vånda och förvandla telefonen helt. Eller ännu bättre, inte föra den till klass alls!

Misstag: Låta allt hänga ut
ett yogapass är full av vändningar, stående framåt veck, grenslar, inversioner-jag talar massor av rörelse. Detta kan låta bakvända, men tätare kläder faktiskt lämnar mer till fantasin än baggy sådana. Det beror med baggy kläder, står du en bättre chans att dem halkar eller faller eller gapping-princip en inbjudan för någon att slå upp dina shorts eller din skjorta när du går in nedåt hund eller Happy Baby. Och medan vi är på ämnet, glöm inte det stora check heller. Vissa yoga byxor kan vara lite, ah, genomskinlig när du böjer över så jag skulle rekommendera ‘böja sig’ kontrollera innan du skal över dina pengar för några nya byxor.

Misstag: jämföra dig själv med alla andra
Du kommer alltid bara vara en nybörjare en gång, så njuta av resan unga Jedi! Det är lätt att gå in i en yoga rum överväldigad med förmåga andra runt dig. Du kommer bara få dig i trubbel genom jämförelse, men eftersom det ofta leder till avundsjuka, och som kan göra du tackla innebär att du inte är redo för. Försök att vända myntet genom att se inspiration i stället. Du kan lära dig så mycket genom att observera andra människors talanger. Lita på att om du använder dig själv och visa upp regelbundet din praktik kommer att trivas.

Misstag: Att vara en uppmärksamhet Monger
Easy med drama! Det är viktigt att fokusera på dina andetag och ansluta till nu, men gör vad du kan för att undvika den ‘titta på mig’ show. Dramatiska suckar, högljudda andas av andetag och andas som kan höras 2 kvarter bort är överbord. Min lärare alltid lära sig att din andning bara bör vara högt nog för dig att höra på din matta. Kom ihåg att yoga är en personlig praxis och bara för att du har en dålig dag och känner ett behov av att sucka ut betyder inte resten av rummet vill dela på den erfarenheten.

Misstag: Att förlora spår av ditt personliga utrymme
Många populära yogaklasser kommer att packa sina elever i likhet med sardiner, vilket kan innebära att du kan vara matta till matta med andra studenter. Detta innebär att du behöver din rumsuppfattning när du flyter genom dina poser. Det finns en stor sannolikhet att du smälla eller få era, men du kan minska dessa chanser genom att hålla dina rörelser inom ön din matta. Jag är ett stort fan för att utmana dig själv och kliva utanför din komfortzon, men när det gäller att sparka upp i poser, om du är på nära håll till någon annan, vara tankeväckande! Det sista du vill göra är att falla över på någon annan matta (eller kroppen) och orsaka en dominoeffekt. Tro mig, jag har sett det och det är inte så vacker syn!

Misstag: Förpacknings upp tidigt
Savasana är den sista pose av yoga, och det innebär att ligga på rygg i ca 5 minuter för att absorbera praxis och lugna sinnet. Detta är en central del av den praxis följt av en meditation eller stänga ord från lärare att hålla dig i rätt tänkesätt från resten av dagen. Jag förstår att folk inte alltid kan stanna under hela klassen, men snälla, inte väljer att lämna i mitten av allas vila. Det är crazy-göra för att titta på en elev nosily rulla upp sin mat, samla sina grejer (som i allmänhet insinuerar väska ruffling och nycklar jiggling) endast att vänta på det, slå igen dörren stängd på väg ut. Är det 5 minuter verkligen kommer att göra eller bryta ditt schema ?! Jag vågar säga att du har missat den vackra budskap yoga på denna punkt. Att allt är precis som det ska vara, det är ingen brådska och du är precis där du behöver vara. Om du måste lämna klassen tidigt, berättar läraren i början av klassen, göra tid för din egen savasana, ställa upp nära dörren och lämna innan savasana för att inte störa klassen.